Hubnutí doma tancem

Obsah článku

• Výhody tančení pro hubnutí
• Jaké typy tance pomáhají zhubnout
• Pravidla pro studium doma
• Výukové programy pro začátečníky
• Břišní tanec
• Aerobics Slimming Home
• Hubnutí, tanec s fitness instruktorem

Mnoho dívek sleduje štíhlost postavy. Ne každý má čas a peníze na studium ve speciálních ateliérech a některé stále nemají odvahu. Tanec doma na hubnutí pomůže vyřešit problém nadváhy. Třídy nevyžadují materiální investice, speciální školení, neberou moc volného času. Jak zhubnout při tanci a jaké typy tanců jsou pro to užitečné?

Výhody tančení pro hubnutí

Mnoho tanečních pohybů používá všechny svaly těla, takže všechny problémové oblasti jsou vyčerpány. Není vyžadováno další vybavení ve formě simulátorů ani profesionální úroveň výcviku. Tanec je domácí aktivita na hubnutí, která přináší potěšení, povznáší náladu a vitalitu žen. Můžete pozvat trenéra (choreografa) nebo to udělat sami na lekcích videa. Nezoufejte, pokud začátečník nebude schopen provádět některé prvky. Výsledek se objeví, hlavní věcí je, aby vše nevypustilo do poloviny!

Pokud přemýšlíte o tom, jak zhubnout doma, pak je to efektivnější než tanec, je těžké ho najít. Ranní nebo večerní kurzy se účtují kladně po celý den. Tanec doma na hubnutí se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s páteří nebo reprodukčním systémem. Všichni ostatní se mohou bezpečně pustit do zápalného výcviku, který pomůže obnovit harmonii a rozveselit se.

Jaké typy tance pomáhají zhubnout

Můžete zkusit zvládnout jeden z následujících typů aktivit. Každá z nich účinně eliminuje další libry a dává pozitivní náboj energie:

1. Orientální jsou ideální způsob, jak zhubnout. Naučit se tančit břišní tanec znamená napnout svaly, zbavit se dalších centimetrů v pase, získat silný tisk.
2. Latinskoamerické tance (salsa, rumba, samba). Tato možnost zahrnuje plynulé rytmické pohyby, které jsou ideální pro hubnutí. Během těchto zápalných cvičení jsou zapojeny všechny svaly. Nejlepší volbou pro hubnutí je samba, ale vyžaduje to hodně práce..
3. Zumba pro hubnutí je taneční i kardio trénink. Kromě hubnutí získáte zdravé srdce a krevní cévy! Výhodou tohoto typu tance je, že si nemusíte pamatovat choreografii, protože je to velmi jednoduché, takže každý může tančit zumbu.
4. Hip-hop poskytuje efektivní spalování nadbytečných kalorií, vytrvalost vlaků, flexibilitu, modeluje tvar těla. Tyto tance jsou považovány za energeticky nejnáročnější, ale ne každému se líbí..
5. Flamenco posiluje boky, lýtkové svaly, modeluje tvar nohou. V důsledku pravidelných lekcí v tomto tanci se stanete ladnější, zbavíte se tuku na krku, pažích (horní části těla).
6. Krok – nádherný tanec na posílení svalů nohou, hýždí. Zvyšuje tón pleti, pomáhá zhubnout, rozvine pocit rytmu.
7. Break dance – dobře spotřebovává energii, ale vyžaduje hodně vytrvalosti. Trénink tvoří ideální postavu, rozvíjí flexibilitu, dává dobrý fyzický tvar..
8. Strip dance nebo strip plastic je moderní typ tance, který pomáhá nejen zhubnout, ale také získat důvěru. Výcvikový program zahrnuje cvičení z gymnastiky, takže vám umožní získat štíhlé, půvabné tělo a silný charakter. Pokud si myslíte, že recenze, naučit se tyto tance je radost!

Pravidla pro studium doma

Školení můžete začít doma prostřednictvím online video kurzů, ve speciálních školách nebo ve fitness centrech. V každém případě stojí za to se naučit a dodržovat několik jednoduchých pravidel. Školicí prostor by měl být prostorný, dobře osvětlený, nejlépe s velkými zrcadly. Musí být odstraněny všechny faktory, které odvádějí pozornost od cvičení (děti, domácí zvířata, cizí předměty na podlaze atd.). Okolí by mělo povzbuzovat touhu tančit.

Před zahájením výuky je důležité připravit speciální obuv a oblečení. Dívka ji musí mít ráda, aby ji motivovala k dalšímu studiu. Počet školení, jakož i čas výuky, se volí individuálně. Je vhodné trénovat 3x týdně po dobu 120 minut (nebo 5krát po dobu 60 minut). Na konci cvičení jsou povinni protáhnout svaly (toto pravidlo nelze zanedbat).

Stejně důležitá je správná volba hudby pro lekci. Ruská nebo zahraniční píseň, co vás bude více inspirovat? Vše záleží na individuálních preferencích. Experimentujte s tím výběrem skladeb na vlastní pěst. Někdy dokonce unavení, bez síly a nálady, lidé s dobrou rytmickou melodií, cítí nárůst síly a zlepšenou náladu. Kromě toho si můžete vybavit osvěžující nápoje, jako je zelený čaj, ženšenový vývar.

Zatímco doma tančí na hubnutí, normalizujte svůj jídelníček. Vyberte si zdravé potraviny, které budete používat jako „palivo pro tělo“. Doporučuje se jíst 1,5 – 2 hodiny před začátkem tance a po nich nejdříve 30 minut. Je optimální sledovat proteinovou stravu nebo zahrnout do stravy více masa, vajec a luštěnin (kromě nezdravých potravin). Nezoufejte při absenci úspěchu v raných fázích, protože třídy by vám měly přinést pouze radost!

Výukové programy pro začátečníky

Naučit se tančit doma, bez přítomnosti a vedení choreografa, bude velmi obtížné. Online video lekce s profesionály vám pomohou rozhodnout se o tanečním stylu a naučit se pohyby. Níže uvádíme několik videí pro začátečníky, která vám odhalí některá tajemství mistrovství. Po zhlédnutí budete určitě chtít okamžitě zahájit výuku!

Břišní tanec

Aerobics Slimming Home

Hubnutí, tanec s fitness instruktorem

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.