Jak brát sportovní výživu, jak zhubnout

Obsah článku

• Co je to sportovní strava pro hubnutí
• Je možné zhubnout na sportovní výživě
• Jak sportovní výživa funguje s hubnutím
• Pro spalování tuků
• L-karnitin
• Jak brát sportovní výživu pro hubnutí
• Jak si vybrat sportovní výživu pro hubnutí
• Efektivní spalovače tuků
• Aminokyseliny bcaa
• Protein pro hubnutí a nárůst svalové hmoty
• Příjem L-karnitinu
• Vitamínový a minerální komplex
• Výhody a nevýhody sportovní výživy pro hubnutí

Pokud osoba do svého rozvrhu začlení školení na tvarování těla, může mu instruktor doporučit, aby používal sportovní výživu, aby zhubla rychleji, ale který lék je účinnější a díky kterým látkám, které pracuje, není vždy vysvětlen. Je možné samostatně vybrat dobrý produkt a jak jej vzít, aby bylo dosaženo pozitivního výsledku?

Co je to sportovní strava pro hubnutí

Výživové doplňky, které se liší svým složením a principem účinku, sjednocené pouze podle účelu – to je to, co je sportovní výživa. V závislosti na komponentách použitých k jejich vytvoření mohou:

• přispět ke zlepšení ukazatelů vytrvalosti;
• pomáhají tělu snáze snášet energetické zatížení;
• provokovat růst svalů;
• urychlit metabolismus.

Jedinou společnou vlastností veškeré sportovní výživy je její zaměření: tyto výživové doplňky jsou určeny pro osoby vystavené fyzické námaze. Při absenci školení nepracují nebo mohou vést k opačnému výsledku, k čemuž často dochází u těch, kteří používají sportovní výživu ke spalování tuků, aniž by cvičili v tělocvičně nebo doma..

Je možné zhubnout na sportovní výživě

Řada léků zaměřených na sportovce má vlastnost snižovat množství tukové hmoty, ale „hubnutí“ a „hubnutí“ v tomto případě nejsou synonyma, protože většina zástupců sportovní výživy má navíc funkci budování svalového objemu. Spalovače tuků jsou však mezi těmito drogami skutečně přítomny a představují samostatnou kategorii, která záměrně pomáhá zhubnout. Jiné možnosti sportovní výživy fungují odlišně: potlačují hlad nebo urychlují rozklad příchozích živin.

Jak sportovní výživa funguje s hubnutím

Princip fungování těchto produktů a přísad závisí na složení a orientaci: mezi sportovní výživou najdete klasické spalovače tuků, blokátory chuti k jídlu, urychlovače rozkladu živin atd. Existují možnosti, které mají nahradit jídla bez ohrožení zdraví: jedná se o nutriční komplexy s dobrým obsahem kalorií, ale bez stopových prvků, které vám brání ve snižování hmotnosti (například bílkovin). Sportovní výživa pro hubnutí může mít formu tyčinek, směsí pro přípravu polévek a koktejlů, gelů.

Pro spalování tuků

Klíčovými vlastnostmi těchto léčiv, jejichž cílem je snížit množství tukové hmoty, je zrychlení metabolismu, zpomalení vstřebávání uhlohydrátů a snížení hladiny tekutin. Další kvalita, která pomáhá zhubnout, je jejich schopnost přeměnit tukové molekuly na energii. Sportovní spalovače tuků začínají vykonávat svou práci pouze při fyzické námaze, které je osoba vystavena, takže bez tréninku nejsou efektivní.

Mezi tyto druhy sportovní výživy, které pomáhají zhubnout, jsou:

• termogenics – oteplovací látky;
• lipotropics – štěpný tuk;
• blokátory kalorií.

L-karnitin

Alternativní název pro tento doplněk je levokarnitin. Toto je hlavní spalovač tuků ve sportovní výživě, což je zajímavé pro každého, kdo chce bezpečně zhubnout. L-karnitin je látka, která se vyrábí v mozku a ledvinách, avšak dostatečné množství se tvoří pouze u lidí, kteří dodržují zdravou stravu s důrazem na živočišné bílkoviny. Pokud si osoba přeje zhubnout při přísné stravě, může lékař předepsat další příjem L-karnitinu v kapslích, aby nahradil jeho nedostatek.

Tento lék není ani tak sportovní výživou jako doplňkem výživy, který:

• pomáhá tělu transportovat mastné kyseliny do štěpné zóny;
• potřeba, aby člověk mohl zhubnout přirozeně, protože Nedostatek L-karnitinu vede k obezitě;
• promění tuky v energii;
• pomáhá snižovat hladinu cholesterolu;
• zabraňuje tvorbě nového tělesného tuku.

Jak brát sportovní výživu pro hubnutí

Všechny tyto nástroje, které vám pomohou zhubnout, budou fungovat, pouze pokud znáte 2 pravidla. Nejprve musíte dodržovat dietu, tzn. zapomeňte na nezdravá jídla (jednoduché uhlohydráty, karcinogeny) a vypijte hodně čisté vody. Za druhé, musíte trénovat, jinak nebudete zhubnout a od některých druhů sportovní výživy můžete začít přibírat. Zbývající nuance jsou určeny produktem, který se rozhodnete použít:

• Vezměte si proteinovou sportovní výživu, abyste rychle zhubli, co potřebujete v noci a místo snídaně nebo oběda. Jako svačinu můžete použít protein, ale porce by měly být malé: každá po 15 g.
• Náhrady sportovních potravin se používají hlavně jako svačiny a nemohou být alternativou k klasickému jídlu..
• Aby se zhubla, měla by se jakákoli sportovní výživa užívat podle lékařských pokynů a nepřekračovat dávku o gram, bez ohledu na to, jak rychle a intenzivně byste chtěli tento proces provést..

Jak si vybrat sportovní výživu pro hubnutí

Osoby s nadváhou (nezahrnují se 2-3 kg, ale více než 10 kg), lékař by měl doporučit doporučení pro výběr a použití sportovní výživy. Nejprve se jim doporučuje zhubnout při standardní správné stravě se zavedením komplexních přípravků s L-karnitinem a dalšími stopovými prvky a poté přidat vysoké dávky a sportovní výživu, aby účinně zhubly. Pokud se rozhodnete pro výběr takové drogy sami, musíte se seznámit s hlavními kategoriemi těchto drog.

Efektivní spalovače tuků

V současné době je sortiment léků tohoto typu obrovský, ale jejich přirozený původ zůstává klíčem. Díky nim je sportovní výživa pro spalování tuků pro hubnutí stejná pro muže i ženy a dívky si nemusí samy vybrat samostatné komplexy. Podle lékařů je maximální účinnost zajištěna:

• guarana;
• kofein;
• naringin;
• tyramin;
• dopamin.

Aminokyseliny bcaa

Ztráta hmotnosti u tohoto typu sportovní výživy nebude tak zřejmá jako u výše uvedených spalovačů tuků – hlavně BCAA působí na růst svalů a mají antikatabolický účinek. Na rozdíl od jiných aminokyselin se netvoří v těle samy o sobě. Obsah BCAA je následující:

• isoleucin;
• leucin;
• valine.

Jako sportovní výživa pro hubnutí se BCAA používá zřídka, protože účinky těchto aminokyselin na tělesný tuk nejsou vědecky prokázány. Odborníci se také hádají o zvýšení ukazatelů síly a dokonce i růstu svalů. Jedinou výhodou BCAA je nárůst výsledků z jiných druhů sportovní výživy, takže se používají jako doplňkový prvek, nikoli jako hlavní.

Protein pro hubnutí a nárůst svalové hmoty

Podle statistik je nejoblíbenější sportovní výživou, která rychle zhubne, protein. Je to jediný doplněk, jehož příjem pomáhá dosáhnout všech cílů – od růstu svalů a zvýšené výdrže až po antikatabolický účinek. Protein obsahuje proteinové směsi, které jsou nezbytné pro svalovou tkáň a nejen. Počet funkcí, které vykonávají v těle osoby, která se rozhodne zhubnout, je velmi velký, takže pokud máte konkrétní cíl, musíte zvolit samostatný typ výživy bílkovin:

• Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je vhodné použít syrovátkovou bílkovinu nebo kasein: ten patří do skupiny pomalých bílkovin, které se vstřebávají po dobu 8 hodin. Někteří odborníci zmiňují sójové bílkoviny, ale účinnost tohoto typu sportovní výživy je zpochybňována.
• Syrovátková bílkovina se také používá k růstu svalů, ale aktivněji než k hubnutí. Masné bílkoviny se také nazývají přirozenou a účinnou možností..

Příjem L-karnitinu

Podle lékařů, k hubnutí tělesné výživy pomocí sportovní výživy, potřebujete pouze v kombinaci s fyzickou aktivitou, L-karnitin je však výjimkou: je povoleno ji užívat i lidem, kteří se sportem neznají. Dávkové režimy se liší v závislosti na tomto faktoru:

• Pro sportovce a ty, kteří navštěvují fitness (a jiné aerobní cvičení), jak zhubnout, se lékařům doporučuje používat až 1200 mg L-karnitinu denně. Uvedené množství je rozděleno do 2 částí: 600 mg je rozděleno do 3 dávek, z nichž každá – před jídlem. Zbývajících 600 mg se musí užít před cvičením (za půl hodiny), je vhodné, aby pocházely z ampule, nikoli z tobolky.
• Pokud ve vašem životě není sport, ale zkusíte různé sportovní doplňky na hubnutí, bude dávka L-karnitinu nižší: ne více než 6 kapslí denně, 2 před každým jídlem. Zvýšení dávky pro efektivní hubnutí je povoleno pouze osobám s nadváhou – mohou pít až 12 tobolek.

Vitamínový a minerální komplex

Nejbezpečnější, ale zároveň nejméně efektivní jsou prostředky, které jsou komplexy vitamínů a nezbytných minerálů pro tělo, určené k naplnění jejich potřeby přísnou stravou. Nejedná se o účinné spalovače tuků, ale výživové doplňky, které pomáhají tělu správně fungovat, aby nedošlo k úbytku hmotnosti. U žen a mužů musí být tyto léky vybírány samostatně.

Výhody a nevýhody sportovní výživy pro hubnutí

Klíčovým pozitivním bodem při získávání těchto prostředků je to, že člověk může zhubnout, aniž by ztratil kvalitu těla – všechny typy sportovní výživy, a to i s účinkem spalování tuků, nepříznivě neovlivňují svalovou tkáň. Ve srovnání s lékárnami „spalovače tuků“, zejména projímadla, zasáhnou přímo na usazeninách tuku, nenarušují trávení, ale také nejsou bezpečné.

Hlavní nevýhody lékařů jsou velké množství vedlejších účinků:

• L-karnitin způsobuje zvýšenou chuť k jídlu, protože provokuje zrychlení metabolických procesů, takže člověk, který chce zhubnout, musí udělat až 6 jídel a ujistěte se, že do své stravy přidává komplexní uhlohydráty..
• Častý příjem proteinové sportovní výživy může přispět k rozvoji patogenní mikroflóry ve střevě a může narušit funkci jater a vyvolat zácpu..