...

Tipy pro výživu – kde začít zhubnout: dietologická doporučení

Obsah článku



Mnoho lidí sní o hubnutí a často to špatně poslouchá rady přátel nebo známých. Každá osoba je individuální a každý může mít své vlastní důvody, proč se projevuje nadváha. Je lepší, když odborník v těchto věcech poskytne pomoc. Aby nedošlo k poškození těla, je užitečné znát doporučení výživových odborníků na hubnutí.

Tipy na výživu

Správné zahájení procesu hubnutí pomůže konzultaci s lékařem, který individuálně zjistí příčinu přibývání na váze a nabízí vhodný způsob redukce. Existuje řada tipů, které mnoho odborníků v oboru dietetiky dodržuje. Dodržuj pravidla:

  • odmítnout rychlé občerstvení;
  • konzumovat ovoce a zeleninu;
  • musí mít snídani;
  • vyloučit sodu ze stravy.

Specialisté doporučují věnovat zvláštní pozornost použití vody, která je nezbytná k urychlení metabolismu, odbourávání tuků a odstranění toxinů. Je vhodné pít litr na každých 30 kilogramů hmotnosti. Existují takové tipy na zdravé stravování:

  • omezit používání sladkostí;
  • vyloučit mouku, mastné potraviny;
  • zařídit půstní dny;
  • odebrat pozdní večeři.

Tipy pro výživu Jak začít se správným hubnutím

Když má člověk motivaci k hubnutí – to velmi pomáhá procesu hubnutí. V jeho nepřítomnosti pomůže kvalifikovaný psycholog určit úkol. Správné zahájení procesu:

  • vědět, jaký výsledek chcete získat v kilogramech nebo redukovaných centimetrech;
  • kombinovat techniky hubnutí se schopnostmi a vlastnostmi těla;
  • sestavit akční plán, určit načasování.

Dobré výživové tipy pro hubnutí předepisují:

  • dodržování kalorií v potravinách ne více než 2500 kcal za den;
  • vyloučení velkého množství rostlinných tuků;
  • odstranění alkoholu ze stravy;
  • omezení brambor, obilovin;
  • zvýšení motorické aktivity;
  • používání fermentovaných mléčných výrobků, přírodních šťáv;
  • úvod do menu zeleniny;
  • použití žitného chleba.

Dívka drží misku s ovocem a ovocem.

Tipy na výživu pro hubnutí

Chcete-li správně zhubnout, je důležité, aby profesionální lékaři dávali recepty. Zde je to, co si odborníci na výživu myslí o hubnutí:

  • přiměřená ztráta hmotnosti – ne více než kilogram týdně;
  • nemůžete se vyčerpat hladem – můžete rychle obnovit, co se ztratilo;
  • je důležité se přejídat;
  • snižte příjem kalorií díky technologii vaření – eliminujte smažení, raději uvařená jídla, vařená.

Následující tipy pro hubnutí jsou relevantní:

  • jíst často, v malých porcích;
  • třetina stravy by měla být bílkoviny, zbytek jsou pomalé uhlohydráty;
  • jíst potraviny, které pomáhají rozkládat tuky – grapefruit, celer;
  • používat otruby pro potraviny – vláknina přispívá k nasycení, pomáhá odstraňovat toxiny;
  • aplikovat fermentované mléčné výrobky;
  • denní procházka;
  • nahradit cukr medem;
  • nezahrnují rychlé uhlohydráty – obilniny, brambory, moučné výrobky.

Tipy pro výživu Ksenia Selezneva

Lékař s mnohaletými zkušenostmi s dietetikou navrhuje, aby se nespěchal do extrémů a rozhodl se zhubnout. Nemůžete náhle zahájit proces zbavování se dalších liber – můžete narušit rovnováhu hormonů, což povede k vážným problémům. Doporučuje používat tyto tipy na hubnutí:

  • jíst přímo v práci a brát si s sebou zdravé jídlo z domova;
  • konzumovat více zeleniny a zeleniny;
  • aplikovat vitamínové komplexy;
  • o prázdninách není vše – vyzkoušejte maximálně 3 jídla.

Je vhodné implementovat tyto rady od odborníka na výživu Ksenia Selezneva:

  • používat kvalitní potraviny pro potraviny;
  • maso a cereálie k obědu;
  • jíst večer pečenou zeleninu, míchaná vejce, mořské plody;
  • vyloučit ze stravy párky, sladkosti, majonézu;
  • omezit sůl a produkty, které ji obsahují;
  • při vaření použijte dýňový lněný olej;
  • jíst bílkovinné jídlo – ryby, libové maso, drůbež;
  • nezasahujte stresem.

Pečená zelenina a čerstvé bylinky

Tipy na výživu Margarita Koroleva

Často je vidět, jak vede rozhovory v televizních programech. Slavní lidé sní o snižování hmotnosti na klinice hvězdného odborníka na výživu. Margarita Koroleva zná tajemství přístupu k řešení problémů s hubnutím a výsledky jsou viditelné pro všechny. Dává taková doporučení pro hubnutí:

  • nikdy hladovět;
  • jíst zdravá jídla;
  • vařte maso bez oleje;
  • pohybovat více;
  • pokud chcete sladkosti – vyčistěte si zuby.

Účinná strava od odborníka na výživu Margarita Koroleva předepisuje:

  • neztratit rychle;
  • místo cukru jíst med;
  • po jídle – 2 plátky grapefruitu;
  • vyloučit uzeniny;
  • jíst trochu, ale často;
  • žvýkat dobře pro lepší nasycení;
  • trávit půst dny;
  • připravte lehké občerstvení;
  • pokud chcete jíst, napijte nejprve vodu;
  • používat koření spalující tuk;
  • musí mít snídani;
  • omezit sůl.

Tipy výživu Alexej Kovalkov

Slavný lékař, který tuto techniku ​​testoval sám na sobě, pomáhá těm, kteří chtějí zhubnout na své vlastní klinice, vydává doporučení na oficiálních webových stránkách. Domnívá se, že je důležité vzít v úvahu citlivost tukových buněk na inzulín, což pomáhá snížit riziko diabetu. Lékař upozorňuje na závislost hmotnosti na hormonu testosteronu. Chcete-li se trvale zbavit dalších liber, musíte slyšet radu odborníka na výživu Alexeje Kovalkova:

  • Vyhněte se přísným potravinovým omezením;
  • naučit se žít podle nových stravovacích pravidel;
  • aby byla výživa vyvážená a racionální.

Odborníci na výživu Svetlana Fus

Chcete-li zhubnout, odstranit přebytečné usazeniny na bocích a žaludku, musíte jíst vyváženým způsobem, jíst přírodní produkty, věří tento specialista. Správná výživa od odborníka na výživu Svetlana Fus je založena na počítání kalorií, které zahrnuje:

  • vedení potravinářského deníku;
  • eliminace hladu;
  • použití lehkého občerstvení;
  • přípustnost vegetariánství v rovnováze bílkovin, obilovin, zeleniny, ovoce.

Zelenina, ovoce, bobule a luštěniny

Dieta od odborníků na výživu

Odborníci na hubnutí považují za tradici dodržovat zásady vyváženého jídla, aniž by měli hlad. Metody jsou výsledkem mnoha výzkumů, které mají pacientům pomoci naučit se správně jíst. Populární strava od odborníků na výživu:

  • Pierre Ducant;
  • Robert Atkins – Kremlinská strava;
  • Usáma Hamdiy;
  • Herbert Shelton – oddělené jídlo;
  • Michail Gavrilov – nudný systém;
  • Kim Protasov;
  • Alexey Kovalkov.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Agatha Poradce
Comments: 2
  1. Barbora Holubová

    Jaké jsou výživové tipy pro začátek hubnutí? Můžete poskytnout dietologická doporučení a poradit, jak správně jíst a co vynechat z jídelníčku? Děkuji.

    Odpovědět
    1. Jiří Nový

      Pokud chcete začít hubnout, je důležité dodržovat vyváženou stravu a kontrolovat svůj příjem kalorií. Doporučuji zvýšit konzumaci zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, luštěnin a bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby nebo tofu. Omezte příjem procesovaných potravin, rafinovaných cukrů a tuků, jako jsou sladkosti, slané snacky a smažená jídla. Důležité je také pít hodně vody, vyhýbat se alkoholu a pravidelně cvičit. Mějte na paměti, že hubnutí by mělo být postupné a zdravé, bez striktních diet nebo hladovení. Sledujte své tělo a přizpůsobte stravovací plán dle svých potřeb. Buďte trpěliví a vytrvalí, výsledky přijdou postupně.

      Odpovědět
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: