Jak jíst jablka pro hubnutí a stravu

Obsah článku

• Výhody jablek na hubnutí
• Mají nízkokalorický obsah
• Vysoký obsah vlákniny
• Zlepšit trávení
• Jak zhubnout s jablky
• Pravidla výživy
• Jak jíst jablka pro hubnutí
• Jablečná strava
• Jídelní lístek
• Povolené produkty
• Zakázané produkty

Užitečné nízkokalorické ovoce zajistí, že váš pas bude štíhlejší a vaše tělo bude zdravější. Jablka poskytují rychlý pocit plnosti. Mohou být pečené, čerstvé, přidávané do salátů, používané jako zákusky a hlavní jídla. Ovoce samo o sobě nespaluje tělesný tuk, ale jako součást vyvážené stravy přispívá ke snižování hmotnosti..

Výhody jablek na hubnutí

Ovoce – sklad užitečných látek, které podporují zdraví těla, prodlužují mládí. Mezi nimi jsou minerály: hořčík, draslík, vápník, fosfor, sodík, železo. Kůže má mnoho silných antioxidantů (vitamíny A a C). Chrání buňky před poškozením..

S nedostatkem živin se strava zhorší na zdraví. Jablka mají téměř všechny vitaminy skupiny B. Jsou to B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (PP nebo kyselina nikotinová), B5, B6, B7 (H nebo biotin), B9 (kyselina listová). Jsou nezbytné pro buněčný metabolismus..

Jablka na stravě doslova poskytují zdraví na úrovni buněk.

Mají nízkokalorický obsah

100 gramů ovoce obsahuje pouze 52 kalorií. Jablka jsou 80% vody. Šťavnaté maso vyplní žaludek a krátce uspokojí hlad.

Monodiet je dieta jablek pro hubnutí po dobu několika dní. Tato možnost umožňuje rychle snížit hmotnost, ale není vhodná pro lidi s onemocněním gastrointestinálního traktu (gastritida, peptická vředová choroba). Pokud to zdraví dovolí, můžete urychlit hubnutí uspořádáním půstních dnů. Toto je šetrnější varianta jídla ve srovnání s dlouhou mono-dietou..

Vysoký obsah vlákniny

Dietní vlákno rychle nasycuje. Denní vláknina pro dospělého je 30-50 gramů. Jedno středně velké jablko obsahuje 4 gramy vlákniny. Polovina z nich je pektin. Při kontaktu s kapalinou se vlákna rozpustí v žaludku a bobtná jako želé. Člověk se cítí plný a jeho střeva jsou jemně očištěna.

Šupka obsahuje velké množství nerozpustné vlákniny. Čistí střeva jako tuhý kartáč a ulevují od zácpy. Mezi vedlejší účinky nerozpustné vlákniny patří zvýšená tvorba plynů, zrychlená kontrakce střev až po průjem. Při zhoršeném trávení nemůžete úplně postavit stravu na potravinách s vysokým obsahem hrubé vlákniny. Pečení jablek v tomto případě sníží zátěž trávicího traktu.

Rozpustná a nerozpustná vlákna snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi.

To je prevence aterosklerózy – příčiny mrtvice, infarktu. Vláknina poskytuje ovoce s nízkým glykemickým indexem, takže lidé s diabetem mohou hubnout na jablek.

Zlepšit trávení

Plody jablek pozitivně ovlivňují všechny orgány, které se podílejí na trávení potravin. Urychlují tvorbu žaludeční šťávy. Plody zvyšují produkci žluči, která v tenkém střevě rozkládá jídlo na stopové prvky. Jíst ovoce několik hodin po vydatném jídle – to usnadní jeho trávení. Jablka čistí střeva, udržují prospěšnou mikroflóru.

Jak zhubnout s jablky

Aby byla ovocná strava účinná, měli byste opustit nezdravá jídla: rychlé občerstvení, pečené zboží, mastná a rafinovaná jídla, cukr. Jíst ovoce, pyré nebo čerstvě vymačkanou šťávu před jídlem. Naplníte tak žaludek, snížíte méně a celkový obsah kalorií v jednom jídle se sníží.

Po jídle se jablka jedí po 1,5 až 2 hodinách, aby nedošlo k fermentaci.

Pravidla výživy

Pro hubnutí zvolte kyselé nebo sladké a kyselé ovoce. Sladké odrůdy mají více kcal. Vypijte alespoň 2 litry čisté přírodní vody. Je nezbytný pro rozpuštění vlákniny, vyplňuje žaludek, zmírňuje záchvaty hladu, odstraňuje toxiny z těla.

Plody jabloně jsou nasyceny na krátkou dobu, a pak zvýšit chuť k jídlu, takže musíte jíst často, ale v malých porcích. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.

Jak jíst jablka pro hubnutí

1. S kůrou. Jeho očištěním se zbavíte nerozpustné vlákniny, mnoha vitamínů, minerálů.

2. Bez cukru. Po přechodu na správnou výživu se chuťové pupeny očistí a začnete cítit sladkost ovoce..
3. S máslem nebo zakysanou smetanou. Některé vitaminy se lépe vstřebávají v přítomnosti tuků. Do nastrouhaného jablka přidejte půl lžičky zdravého nerafinovaného oleje (lněný, olivový) nebo zakysanou smetanu..
4. Pečený. Toto je možnost pro lidi trpící střevními problémy..

Jablečná strava

Odborníci na výživu (specialisté, kteří studují účinek jídla na lidské tělo) objevili úžasný fakt. Pektin dokáže snížit obsah kalorií v jiných produktech..

Jablečná strava o hmotnosti asi 100 kilocalorů snižuje energetickou hodnotu jiných potravin konzumovaných denně.

3 pravidla mono-stravy na jablkách:

1. Musí to být krátkodobé. Jinak tělo nedostane potřebné látky, zhorší se zdraví. Ideální – dva až tři dny mimo týden.

2. Vhodné pouze pro lidi s dokonalým zdravím. Při jakémkoli narušení fungování trávicího systému může být ovoce pouze doplňkem stravy.
3. Vhodné pouze pro lidi, kteří dobře snášejí omezení potravin.. Jinak se ztracené kilogramy rychle vrátí po návratu k obvyklé stravě.

Strava je lepší, čím blíže je pestré a výživné stravě. Takže se vyhnete psychickému stresu kvůli omezením a udržujete zdraví.

Jídelní lístek

Strava zahrnuje 5-6 plodů denně. Jablka jsou skvělý dietní produkt, ale zvyšují chuť k jídlu..

Proteiny, tuky a komplexní uhlohydráty v rozmanité stravě uspokojí váš hlad, ale váha se sníží díky sníženým kaloriím.

Menu na 5 dní:

1. Den Apple – ovoce lze jíst v neomezeném množství. Z nápojů můžete pít pouze vodu a čaj bez cukru.

2. Snídaně – 1 jablko, 1 šálek kefíru bez tuku. Večeře – salát s mrkví, jablky, bylinkami a olivovým olejem. Večeře – 2 jablka.
3. Snídaně – 1 jablko, plátek celozrnného chleba, smažená vejce. Večeře – 2 jablka, salát s okurkami, rajčaty a olivovým olejem. Svačina – 1 šálek nízkotučného jogurtu. Večeře – 2 jablka, čočková polévka, krůtí, brokolice a mrkvový slaninový salát
4. Snídaně – 1 šálek smoothie s zelím. Večeře – 2 jablka, grilovaná zelenina. Svačina – 1 oranžový (v zimě) nebo malý meloun (v létě), sklenka zeleného čaje. Večeře – 2 jablka, zeleninový salát, čerstvě vymačkaná šťáva z celeru a řepy.
5. Snídaně – 2 jablka, 1 vařené vejce, 1 šálek dýňové šťávy. Večeře – 1 jablko, grilovaná zelenina, polévka s proso a zelené cibule. Svačina – 2 mandle, 1 broskev. Večeře – 2 jablka, ryby pečené v troubě s fazolemi a chřestem.

Zelenina a ovoce mohou být kombinovány, nahrazovány jinými v závislosti na ročním období a osobním vkusu. Podávání by nemělo být vyšší než 200–250 g. Hladové, pít vodu nebo jíst ovoce.

Povolené produkty

Při hubnutí je užitečná zelenina a ovoce s nízkým obsahem cukru. Broskve, hrozny přispívají k obezitě. Jsou přípustné pouze s pečlivou kontrolou množství. Zelená zelenina, byliny (špenát, petržel, rukolou) jsou zdrojem živin, které lze přidat do smoothies. Z olejů použijte olivu.

Preferujte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Se silným pocitem hladu si dopřejte sklenici kefíru. Vypijte to co nejmenší doušky tak dlouho, jak je to možné.

Je tajemstvím nepožívat se v noci, kdy je nejtěžší bojovat s chutí k jídlu.

Dietní výživa může být diverzifikována:

• ryby (treska, štikozubec, pollock, kapr);

• drůbež (kuře bez kůže, krůta);
• hovězí;
• kuřecí, křepelčí vejce;
• celá zrna (chléb, těstoviny z tvrdé pšenice);
• houby.

Zakázané produkty

• cukr a sladkosti;

• mastné maso a ryby;
• pekařské produkty;
• sycené nápoje, ovocné šťávy;
• brambory;
• smažená a mastná jídla, sádlo, máslo, kokosový olej;
• majonéza a omáčky z ní;
• alkohol.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.