Jak rychle čistit žaludek a boky doma. Odstraňujeme tuk ze stran a břicha pomocí cvičení, foto

Obsah článku

• Jak vyčistit žaludek
• Dieta pro břicho a boky
• Cvičení pro břicho
• Vedlejší cvičení
• Jak vyčistit žaludek za týden
• Gymnastika doma
• Cvičení s obručemi
• Jak zhubnout na bocích
• Za 3 dny
• Během týdne
• Jak odstranit žaludek člověka

Elegantní, štíhlá postava přitahuje oči zástupců silné poloviny lidstva. Mnoho mladých žen je ve snaze zbavit se záhybů v letní sezóně připraveno vzdát se jídla a zapomenout, že hubnutí je složitý proces. Jak odstranit žaludek a boky doma v krátkém čase? Abyste se zbavili „záchranného lana“ v bokech a pasu, budete potřebovat vytrvalost, vůli a touhu najít nejen štíhlou postavu, ale také obnovit své vlastní zdraví..

Jak vyčistit žaludek

Studie vědců, odborníků na výživu potvrzují skutečnost, že nadměrný tuk po stranách, pas, žaludek je problém, který může vést k rozvoji mnoha nemocí, zpomalit metabolické funkce těla. Dívky, které sní o rychlém zbavení zásob nahromaděných v průběhu let, by měly vzít v úvahu, že přebytky v problémových oblastech boků, hýždí a pasu se „roztaví“ nejpomalejším tempem. To je způsobeno strukturálními rysy tukové vrstvy v lidském těle..

Viscerální (břišní) tuk, zabírající ne více než 5% celkové hmotnosti lipidové tkáně, je hlavní příčinou „housenkových obvazů“ na bocích a prohýbání břicha. Uložením do břišní dutiny, obklopujícím slezinu, srdce, ledviny, stimuluje tvorbu lipidů o nízké hustotě. Soubor opatření zaměřených na utváření správných stravovacích návyků a udržování těla v dobrém stavu pomůže rychle odstranit doma žaludek a boky..

Dieta pro břicho a boky

Snížení příjmu kalorií, výživa na principu „list hlávkového salátu denně“ – způsob, který nikde nenajde tenkou postavu. Dieta, aby se odstranily žaludky a strany v krátkém čase, by měla být založena na následujících zásadách:

1. Frakční výživa v malých porcích 5-6 krát denně.
2. Preferujte „pomalé“ uhlohydráty.
3. Více než polovina stravy by měla být rostlinná strava.
4. Zelená zelenina – zelí, celer, zelenina – urychlí metabolické procesy a přispívá ke spalování tuků na břiše a na boku doma.
5. Stát se šťastným majitelem tenkého pasu, plochý žaludek bez strie a celulitidy v krátké době pomůže proteinové výživě. Nízkotučné hovězí maso, bílá drůbež, mořské plody – ideální volba pro dívky, které hledají doma, najít štíhlou postavu za pár týdnů.
6. Soulad s rovnováhou vody a elektrolytů v těle je jedním z klíčových faktorů ve stravě, která pomáhá odstraňovat žaludek a boky.

Cvičení pro břicho

Většina profesionálních trenérů fitness tvrdí, že cvičení zaměřená na čerpání všech břišních svalů pomáhají odstranit břicho a boky doma. Tradiční výtahy z „ležící“ polohy nohou nebo trupu jsou jednou z mnoha existujících možností, ale nejsou nejúčinnější. Jóga nebo Pilates, boční zvraty, použití vážení přinese větší efektivitu pro ty, kteří chtějí odstranit žaludek v krátké době:

1. Cvičení 1. Výchozí pozice – ležící na gymnastické podložce na zádech, zvedněte horní část těla, abyste odtrhli lopatky z podlahy. Nezapomeňte podepřít slabé svaly krku rukama a dlaněmi „dejte do zámku“ za hlavu. Zvedněte kolena střídavě pomalým tempem a několik sekund držte nahoře.
2. Cvičení 2. Nestůjte na všech čtyřech, opírajte se rukama o podlahu. Ohněte záda obloukem zpět. Vydechněte, maximalizujte břišní svaly a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Vydechněte pomalu. Toto cvičení, zvané „břišní vakuum“, musí být provedeno až 10krát v jednom přístupu, střídavě s prvním cvičením.

Vedlejší cvičení

Boční kroucení pomocí závaží pomáhá zbavit se boků u pasu nebo boků. Chcete-li odstranit vrásky a napnout kůži v krátkém čase doma, měla by být všechna cvičení prováděna pro 7-10 přístupů pomalým a klidným tempem. Jako váhové prostředky je možné použít jak sportovní vybavení – činky, kotouče, tak běžné plastové láhve na vodu:

1. Cvičení 1. Ležící na boku zvedněte tělo nahoru, aniž byste se opírali o loket nebo paži. Vezměte činku (nebo jakoukoli hmotnost) do obou rukou a upevněte spodní část nohou. Když vydechujete, vyšplhejte se nahoru a snažte se ohýbat v pase co nejvíce, držte několik sekund v místě zvedání. Postupně se spusťte do výchozí polohy..
2. Cvičení 2. Lehněte si na podlahu na pravé straně a ohýbejte odpovídající rameno na lokti v úrovni hrudníku. Opírejte se o ni, narovnejte ruku a zaujměte polohu „postranní lišty“. V tomto případě je levá ruka bokem. Zajistěte tělo na 10 až 15 sekund, poté se pomalu položte na podložku.

Jak vyčistit žaludek za týden

Zmateni otázkou, jak rychle odstranit žaludek, vyvinout „akční program“, jehož cílem je:

• 1 týden. Normalizujte vodní bilanci tím, že vypijete až 2 litry minerální neperlivé vody denně. Povinným doplňkem fyzické aktivity, který pomáhá zhubnout v žaludku a bocích, by měla být ranní cvičení doma. Chcete-li dosáhnout výsledků v krátké době, propojte cviky s obručemi, které vám pomohou vyčistit žaludek a vyhnout se projevům celulitidy, stejně jako skákání přes švihadlo.
• 2 týdny. Chcete-li pokračovat v úspěšné ztrátě dalších centimetrů na břiše a na boku doma, budete muset zvýšit příjem bílkovin ve druhém týdnu, zvýšit zatížení během hlavní sady cvičení. Počet přístupů do konce druhého týdne by měl být 5 až 10krát a použití váhových materiálů je povinné.

Zjistěte více metod, jak odstranit břišní tuk.

Gymnastika doma

Některé mladé ženy jsou překvapeny zjištěním, že strava a každodenní půlhodinová cvičení v problémových oblastech nepřinesou rychlé a efektivní výsledky. Co je potřeba k odstranění žaludku na krátkou dobu doma? Nezapomeňte zahřát 5 až 10 minut. Zkuste do svého domácího gymnastického komplexu zařadit různá stylová cvičení. Účinným způsobem, jak odstranit žaludek a boky, je protažení (protažení) v posledních 10 minutách gymnastiky: „záhyb“, boční sklony k nohám pomohou vyrovnat se s přebytečným tukem v pase a boky..

Cvičení s obručemi

Při přemýšlení o tom, jaké cvičení odstraňuje břicho, boky, věnujte pozornost hula-hoopu. Běžný nebo těžší obruč poskytne vašemu pasu ideální proporce, diskrétně a účinně odstraní tuk z problémových oblastí. Pro dosažení výsledků v krátkém čase by čas vyhrazený pro cvičení s projektilem měl být od 20 do 40 minut denně. Zapněte skvělou hudbu, nalaďte se na pozitivní a … „udělejte si pas“! Fitness trenéři zdůrazňují, že použití obruče pro cvičení na boku a hýždě zvyšuje účinek anticelulitidových procedur o 15-20%.

Podívejte se na další způsoby, jak zhubnout v žaludku..

Jak zhubnout na bocích

Problém přebytků nashromážděných „přepracováním“ v kyčlích často mučí nejen ženy s nadváhou, ale také hubené mladé dámy, které upřednostňují sedavý životní styl nebo mají „hruškový“ tvar. Jak zhubnout v žaludku a stranách v krátkém čase doma? Množství spotřebovaných kalorií by mělo být o třetinu vyšší než množství spotřebovaných kalorií. Existují 2 způsoby, jak dosáhnout výsledku: snížit stravu nebo zvýšit spotřebu energie.

Pokud se chcete rychle zbavit tuku po stranách, zvolte druhou metodu. Pomůže normalizovat metabolické procesy celého organismu, posílit zdraví a dát sílu. Při výběru cvičení rozložte zatížení následujícím způsobem:

• 10% by mělo být obsazeno obecným zahřátím;
• od 30 do 40% by mělo být „věnováno“ aerobnímu cvičení;
• dalších 30% – silový trénink;
• věnujte zbývající čas natahování a cvičení s mušlemi – obruč nebo fitball.

Za 3 dny

S cílem „odstranit žaludek a boky za 3 dny“, zkuste být realističtí. Žádné zázračné metody, drogy nebo cvičení prováděné nepřetržitě po celý den vám nezachrání 15 až 20 kilogramů navíc. Ale utáhnout tvar postavy nebo vyrovnat se s pár kg po stranách na tak krátkou dobu – ve vaší síle. Udržování rovnováhy vody, správné výživy, mléčných výrobků a rostlinných potravin je ideálním způsobem, jak dosáhnout výsledků prostřednictvím stravy. Spojením fyzické aktivity zrychlíte procesy a pokožka po stranách, hýždě a žaludku vám „podělí“ za absenci „pomerančové kůry“ a pružnosti.

Během týdne

Týdenní strava pro hubnutí břicha a boků je pětinásobné jídlo s důrazem na bílkovinné potraviny (až 40-45%), „pomalé“ uhlohydráty, zeleninu a ovoce. Pokud chcete rychle odstranit „záchranný kruh“, použijte expresní dietu: kefir-okurka nebo na bylinách. Pomohou očistit tělo od strusky, normalizovat metabolismus.

Nezapomeňte zároveň, že takové extrémní metody hubnutí jsou účinné pro krátkodobé použití – ne déle než 3 dny. Správně rozložte sportovní zatížení a postupně zvyšujte počet přístupů při cvičení po stranách a žaludku. Sledujte jejich postup – pomalý, neuspěchaný pohyb vede k efektivnějšímu výsledku.

Jak odstranit žaludek člověka

Neočekávané pivní břicho, ochablé strany a dušnost jsou častými příznaky „pevnosti“ silnějšího sexu. Strukturální rysy mužského těla jsou takové, že rezervy viscerální „vrstvy“ mizí rychleji než u žen. Jak odstranit tuk ze stran a břicha muže doma v krátkém čase:

1. Nutriční omezení. Oblíbené smažené steaky, hranolky, hotová občerstvení, občerstvení patří do kategorie produktů označených „tabu“. Základem stravy by měly být zeleninové saláty, teplé polévky, grilované ryby nebo kuře. Odmítnutí večerních svátků, občerstvení v práci pomůže odstranit žaludek a boky za 2 týdny..
2. Aktivní životní styl. Pokuste se na chvíli vzdát své oblíbené auto, projít se z práce, uspořádat badmintonový turnaj se svými dětmi, nebo si o víkendu zahrát fotbal s přáteli. Udělejte fitness nebo silový trénink doma a věnujte alespoň půl hodiny denně „budování“ ideálního těla.

Můžete snadno najít odpověď na otázku, jak odstranit žaludek a boky doma v krátkém čase, pokud vezmete v úvahu některé nuance a přijdete moudře dokončit úkol. Rychlé způsoby, jak zhubnout, mají často za následek přibývání na váze a další centimetry v pase, takže akční program by měl být navržen pro krátkodobá i dlouhodobá období. Správná výživa, důraz na rostlinné a bílkovinné potraviny, denní cvičení se zaměřením na cvičení pro břicho a boky vám vrátí krásnou postavu a zdraví.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.