Jak odstranit žaludek a boky doma

Obsah článku



I relativně štíhlí lidé mají na břiše nebo na boku tukové usazeniny častěji než obvykle. Tento problém se týká zástupců obou pohlaví různého věku, dokonce i adolescentů. Ona vás velmi znepokojuje svým vzhledem. Odstranit žaludek a boky doma je skutečné, pokud zvolíte integrovaný přístup k řešení problému. Pokud chcete tyto části těla vylepšit, přečtěte si, jak na to..

Je možné odstranit žaludek a boky v krátké době

Vše záleží na závažnosti přijatých záměrů a kroků. Doma bude těžké hladovění odstranit ochablé strany žaludkem okamžitě, ale je pravděpodobné, že po nich se váha rychle vrátí. Kromě toho jsou nebezpečné pro žaludek. Jednoduchá cvičení jsou navržena tak, aby odstranila žaludek a stěny domu. Jejich kombinací s dobře zvolenou stravou získáte výsledek rychle.

Dívka měří pas

Doporučení pro vytvoření osy pasu:

  1. Nebojte se, vyhněte se stresu. Z tohoto důvodu tělo hromadí hormon kortisol, který je zodpovědný za růst na břiše, po stranách tělesného tuku.
  2. Pijte méně alkoholu, zejména piva. V alkoholických nápojích je mnoho hormonů, které vyvolávají hromadění tuků po stranách, v břiše.
  3. Jezte méně tučná vysoce kalorická jídla. Vařte pokrmy se zeleninou červené a zelené barvy, nejsou nebezpečné pro žaludek nebo po stranách.
  4. Denně spotřebujte nejméně 2-2,5 litru vody.

Nejúčinnější způsoby, jak odstranit strany a břicho člověka

Překvapivě je silnější sex jednodušší vyřešit. Nejprve musíte zapomenout na své špatné návyky. Nezapomeňte vést mobilní životní styl, doma cvičte břicho a boky. Dalším velmi důležitým bodem bude normalizace funkce střev a přechod na vyváženou stravu. V tomto režimu ztratíte ze stran všechno zbytečné, břicho velmi rychle.

Správná výživa

Vytvořte stravu, kde převažují potraviny bohaté na bílkoviny. Snižte velikost vašich obvyklých porcí přibližně o 30%. Každé ráno vypijte sklenici studené nehybné vody, snídaně po 40 minutách. Nechte své menu zahrnovat pečená, dušená, vařená jídla. Vyberte zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Pokud máte večeři, nejděte do postele nejméně tři až čtyři hodiny.

Měření břicha u člověka

Možnost týdenní nabídky:

  1. Vařte 2 vejce k snídani. Jezte velká rajčata, pijte přírodní jogurt nebo neslazenou kávu. Odpoledne připravte ovocný salát, vařené hovězí maso s houbami. Večeře – bramborová kaše, hrachová polévka.
  2. Snídaně se zeleninou s malou vařenou kuřecí klobásou, káva. V odpoledních hodinách, dušený lilek s ořechy, jíst plátek kuřecí prsa, jogurt. Večer si dejte jídlo s vařenými rybami nebo hovězím játrem, vypijte kompot.
  3. Ráno: lilkový kaviár, malá část ovesné kaše, šťáva. Den: fazolová polévka, plátek lososa, grapefruit. Večeře: řepa s rostlinným olejem, vařená vejce, šťáva.
  4. Snídaně: krabí maso s bylinkami, ovesné vločky, čaj. Oběd: kuřecí prsa s dušenými houbami, bylinkami, rajčatovou šťávou. Večeře: ovoce a tvrdý sýr.
  5. Ráno, jíst vařené kuře, pár vajec. Denní menu – hovězí maso se zeleninou. Večer vařte svá kuřecí křídla, vezměte si sýr a kefír.
  6. Snídaně: vařená ryba, rýžová příloha, káva. Oběd: vařené brambory s fazolemi. Večeře: rizoto, zeleninový salát, sýr, zelený čaj.
  7. Ráno: kukuřice a vařené kuře, šťáva. Den: špagety z tvrdé pšenice, vařené ryby. Večer: pečená kuřecí prsa, několik druhů ovoce, ovocné nápoje.

Cvičební komplex

Břišní a boční cvičení

Gymnastika pro břicho:

  1. Posaďte se na koberec s rukama na zadní straně hlavy. Zvedněte nohy ohnutím kolen. Levým loktem natáhněte pravou nohu, namáhejte žaludek a obráceně. Opakujte cvičení nejméně 25krát.
  2. Vyrovnejte se. Přeneste hmotnost na pravou stranu, ohněte levou nohu a zatáhněte ji do obráceného žaludku. Postavte se tak a zvedněte pravou a levou ruku střídavě na půl minuty. Proveďte druhé cvičení nohou.
  3. Stáhněte si lis a zvedněte trup a ohnuté nohy. Pokuste se udržet svoji pozici co nejdéle. Silně utáhněte žaludek a proveďte maximální počet cvičení..

Podívejte se na další způsoby, jak zhubnout v žaludku..

Cvičením odstraňte boky

Pro strany:

  1. Při jakékoli příležitosti doma, švihadlo, otočte obruč. To je užitečné pro břicho, strany.
  2. Nasaďte si na kolena, položte si ruce, ohněte záda. S každou nohou proveďte 15 až 20 ostrých výkyvů.
  3. Lehněte si na podložku a zmáčkněte malou kouli mezi kolena. Střídejte si nohy střídavě na obě strany. Proveďte cvičení 30-35krát.

Akumulace tuků způsobená nadměrnou spotřebou piva je pro mnoho mužů akutním problémem. Pokud je to pro vás relevantní, podívejte se na video o nejefektivnějších způsobech, jak jej vyřešit. Zjistíte, jaká cvičení se doporučuje provádět, aby se odstranilo pivní břicho a boky doma nebo ve fitness klubu, seznámili se s alternativními způsoby tvarování těla.

Jak rychle odstranit tuk z břicha a ze stran ženy

Dívky často čelí podobným změnám tvaru těla, zejména v období po porodu. Pokud vás problém neušetril, je lepší si pamatovat, jaká cvičení musíte udělat, abyste odstranili žaludek a boky, odhazujte další libry. Tělesná výchova v kombinaci s měřenou výživou i doma jistě poskytne očekávaný výsledek. S trochou úsilí můžete odstranit vyčnívající strany a žaludek doma za méně než měsíc.

Dívka jí správně, aby jí odstranila žaludek a boky

Dieta

Možnost týdenní stravy:

  1. Snídaně s jogurtovým toastem. K obědu jezte zelný salát s okurkou a paprikou, 150 gramů rýže. Večeře: 0,1 kg vařeného kuřecího nebo hovězího masa, pečeného lilku, jablečné šťávy.
  2. Ráno: nízkotučný tvaroh, šťáva. Den: 100 g vařeného masa se stejným množstvím rýže. Večer: nasekaná zelenina, ochucená rostlinným olejem, rajčatová šťáva.
  3. Snídaně: 100 g vařené krůty, zelený čaj. Oběd: vařené nebo parní ryby – 150 g, zelí s cibulí, hrášek. Večeře: rýžová kaše, velké jablko.
  4. Ráno jezte 0,1 kg vařeného telecího masa, vypijte slabou kávu. Odpoledne připravte zeleninovou polévku s plátkem chleba. Večer vaříme rýži a 150 gramů kuřecího masa.
  5. Snídaně s nízkým obsahem tuku kefír s toastem. K obědu jezte pár pečených brambor, strouhanou mrkev s nízkotučnou zakysanou smetanou, 180 g dušené ryby. Večeře salát s rajčaty, paprikou, okurkami a vařenou telecí.
  6. Ráno: jedno vejce, dvě ovesné sušenky, bylinný čaj. Den: 0,1 kg vařené krůty, rýže. Večer: dušené kuře s ovocem.
  7. Snídaně: 100 g tvrdého sýra, toast. Oběd: zelenina, rýže. Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, salát se zelím, okurky.

Chcete-li opravit výsledek této stravy, měli byste i nadále správně jíst:

  1. Musíte jíst hodně ovoce, zeleniny.
  2. Ze smažených potravin, sladkostí bude pečivo muset odmítnout.
  3. Alkohol musí být vyloučen nebo omezen..
  4. Pijte hodně tekutin.
  5. Zkuste si připravit dietu tak, že každý den ztratíte všechny spotřebované kalorie.
  6. Poskytněte zvýšená spotřeba cvičení pro hubnutí břicha a boků. Tělesná výchova odstraní všechny zbytečné a postavu postaví do pořádku.

Dívka otočí obruč, aby si doma vyčistila žaludek a boky

Týdenní cvičení na hubnutí

Efektivní cvičení, která vám v krátkém čase pomohou odstranit žaludek i boky doma a utáhnout postavu jako celek:

  1. Získejte hula hoop – speciální druh cvičebního vybavení s míčky uvnitř. Musí být často krouceny a neustále zvyšovat čas z půl minuty na čtvrt hodiny. Je zaručeno, že tato cvičení pomohou odstranit žaludek a boky dívky doma..
  2. S rukama přitisknutými k opasku si lehněte na záda, nejprve zvedněte levou nohu, poté pravou a poté obě dohromady. Čím více cvičení dokončíte, tím lépe.
  3. Stáhněte si tisk. V poloze na břiše, s rovnými nebo ohnutými nohami, ruce blízko hrudníku. Zvyšte tělo, když vydechujete, dýcháte vzduchem, snižte se. Postupně můžete komplikovat techniku ​​cvičení. Například, okamžitě dosáhnout na tělo a nohy. To způsobí maximální zátěž žaludku..
  4. Lehněte si, ohněte kolena, zvedněte a spusťte pánev, namáhejte si žaludek. Cvičte 50krát.
  5. Pojďte na všechny čtyři. Když vydechujete, přitáhněte si břicho k páteři. Když vdechujete, uvolněte svaly a co nejvíce ohněte záda. Pokud přemýšlíte o tom, jak odstranit žaludek za týden, pak trénujte třikrát denně. Výsledek přijde velmi rychle, na fotografii bude okamžitě vidět ploché bříško.

Každá nově vyrobená maminka se chce rychle vrátit do formy poté, co se její dítě narodilo. Chcete-li odstranit vyčnívající břicho po stranách, pomůže vám cvičení, která lze snadno opakovat doma. Podívejte se na video, ve kterém odborník prokazuje nabíjení. Po shlédnutí bude jasné, že poporodní změny v břiše, stranách – to není důvod k panice, ale výzva k akci.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Jak odstranit žaludek a boky doma
Dietní menu po celý den – naplánovaná strava na hubnutí