Jak rychle odstranit tuk ze stran, cvičení a stravu. Odstraňte tuk z boku doma, video

Obsah článku

• Jak odstranit přebytečný tuk na bocích a žaludku doma
• Strava a strava
• Domácí ošetření pro redukci vedlejších účinků
• Cvičení odstraňte tuk ze stran
• Složitá cvičení pro ženy
• Efektivní cvičení pro muže
• Boční a břišní video trénink

Pro vytvoření tvaru břicha a boků vyžadují ženy i muži hodně úsilí. Přebytečný tuk v této oblasti zvyšuje tělesnou hmotnost a má také vážný tlak na srdce, což významně kazí vzhled postavy. Nejprve se musíte postarat o správnou zdravou výživu, vytvořit pravidelný tréninkový režim.

Jak odstranit přebytečný tuk na bocích a žaludku doma

Vzhledem ke strukturálním vlastnostem ženského těla je pro spravedlivé pohlaví mnohem obtížnější zbavit se přebytečných tuků v laterální oblasti. Chcete-li rychle odstranit záhyby a stát se majitelem štíhlého pasu, musíte být trpěliví, vyvinout velké úsilí. Nejprve musíte změnit svůj jídelníček a obohatit jej o zdravé produkty..

V případě nepředvídaných okolností jsou tukové zásoby jakýmsi rezervním tělem. Chcete-li odstranit převislé strany doma, musíte nyní nechat tělo utratit rezervy. Nahrazením smažených brambor mastným masem lehkým zeleninovým salátem s tvarohem vytvoříte pro tělo stresující situaci, ve které začne využívat zásoby tuku.

Chcete-li se zbavit tuku v postranní oblasti, musíte také provést speciální cvičení. Měl by být vybrán soubor cvičení s důrazem na vypracování šikmých svalů tisku. Začátečníkům se doporučuje trénovat dvakrát až třikrát týdně po dobu nejméně půl hodiny. Bez ohledu na to, zda budete zaměstnáni doma nebo do tělocvičny, neměli byste být líný nebo přeskočit.

Strava a strava

Jak odstranit přebytečný tuk ze stran? Nejprve musíte určit hlavní příčinu problému. Zpravidla se přebytečný tuk po stranách objevuje z velké lásky k mouce, sladkostí. Chcete-li odstranit převislé břicho, měli byste přestat používat pečení, sladkosti, pivo, muffin a sladké nápoje sycené oxidem uhličitým. Jezte více zeleniny a ovoce. Před obědem můžete jíst kaši.

Pijte hodně tekutin – čistá voda nebo bylinné čaje. Doporučuje se pít 1,5 až 2 litry denně. Nadměrný tuk v břiše a bocích je často důsledkem silného struskování těla a narušení střev. Pravidelná konzumace čisté vody pomůže eliminovat toxiny a toxiny, to znamená účinně očistit tělo.

Chcete-li odstranit vystupující strany, odborníci doporučují čas od času zorganizovat půst den, ve kterém je dovoleno jíst pouze pohanka a jablka, pít nízkotučný kefír. Diverzifikujte svou stravu saláty z rajčat, okurek, zelí. Takový zeleninový salát pomůže obnovit trávení a odstranit tuk z břicha a ze stran.

Domácí ošetření pro redukci vedlejších účinků

Kromě správné výživy a fyzické aktivity existují i ​​další způsoby, jak se zbavit přebytečného tuku po stranách. Masáž je úžasný nástroj, který pomůže nejen zbavit se dalších centimetrů v pase, ale také zlepší krevní oběh a také zjemní pokožku. Provádějte každý den masáže a věnujte pozornost každé problematické oblasti po dobu nejméně pěti minut.

Domácí zábaly jsou dalším efektivním způsobem, jak dostat své tělo do formy. Smíchejte dvě polévkové lžíce kávy, medu, přidejte trochu horkého mletého pepře. Výslednou směs naneste na břicho a boky, zabalte se do přilnavé fólie a zabalte do přikrývky. Trvání procedury je přibližně 40 minut. Po uplynutí stanovené doby se osprchujte, hydratujte pokožku kosmetickým olejem nebo krémem.

Výše uvedené kosmetické procedury se doporučuje kombinovat s kontrastní sprchou, která zlepší krevní oběh a také pomůže zahájit proces spalování tuků. Chcete-li odstranit strany, vezměte si kontrastní sprchu každý den po dobu 1-5 minut. Musíte začít trénovat tělo s malými teplotními změnami, postupně se zvyšujícím kontrastem.

Cvičení odstraňte tuk ze stran

Kromě správné výživy a doplňujících kosmetických procedur byste měli pravidelně provádět speciální fyzická cvičení v tisku. Účinným cvičením v tomto případě bude kroucení gymnastického obruče v pase. Chcete-li odstranit tuk ze stran, obruč bude muset být zkroucena po dobu 20-30 minut najednou. Existuje také mnoho dalších cvičení, jejichž systematická implementace pomůže odstranit tuk, a také vytvořit štíhlý a krásný pas..

Složitá cvičení pro ženy

Strukturální zvláštnost ženského těla výrazně komplikuje proces odstraňování nadbytečného tuku na bocích a břiše. Chcete-li odstranit přečnívající záhyby, musíte na sobě hodně pracovat, nenechat se uvolnit. Odborníci identifikují několik nejúčinnějších cvičení zaměřených na zmenšení stran, jakož i na vytvoření krásné reliéfy tisku.

• Lehněte si na podložku nebo na jakýkoli pohodlný povrch. Položte nohy na podlahu a položte ruce za hlavu. Rozložte lokty různými směry. Aniž byste zvedli záda z povrchu, zvedněte hlavu a ramena a poté je sklopte.
• Opakujte všechny kroky popsané v předchozím cvičení, s jediným rozdílem – udržujte nohy na váze a vytvářejte pravý úhel. Cvičení je zaměřeno na vypracování horního lisu.
• Lehněte si na podložku. Narovnané nohy se pomalu zvedají do pravého úhlu a poté je sklopí dozadu. Je důležité nesklánět nohy k podlaze, ale upevňovat je k povrchu.

Efektivní cvičení pro muže

Vyčnívající břicho visící nad kalhotami je nepravděpodobné, že by potěšilo svého majitele, bez ohledu na to, zda se jedná o ženu nebo muže. Po vyzvednutí optimální sady fyzických cvičení je možné odstranit tuk ze stran v krátkém časovém období. V tomto případě není hlavní věc být líný a ne hackat se. Mezi efektivní cvičení pro tisk patří:

• trup se zvedá z polohy na břiše s dlaněmi vinutými za hlavou a nohama ohnutými na kolenou;
• svahy s činkami;
• zvedání nohou se zavěšením na nerovné tyče;
• zvedání lišty ze stálé polohy s roztaženými nohama;
• tělo se otočí (zavěšené na liště, přitlačte nohy ohnuté na kolena k lisu a otočte tělo střídavě doprava a doleva).

Podívejte se na jiné metody, jak odstranit břišní tuk..

Boční a břišní video trénink

Ve videu níže bylo jasně ukázáno několik účinných cviků zaměřených na odstranění tuku na bocích, jakož i na poskytnutí nádherné úlevy tisku. K dosažení tohoto cíle je důležité systematicky se zabývat zdravou výživou. Zjistěte více způsobů, jak odstranit své boky a žaludek..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.