Jak rychle zhubnout pro teenagera – zdravá strava s každodenními nabídkami a cvičeními

Obsah článku



Nadměrná tělesná hmotnost u dětí ve věku 12–17 let často způsobuje výsměchy vrstevníků, vývoj komplexů, inhibici fyzického vývoje. Pokud je nadváha způsobena nezdravou stravou a nikoli zdravotními problémy, bude spalování kilogramů snadné. Jak rychle zhubnout pro teenagera, zhubnout bez vyčerpání stravy, ale pouze prostřednictvím správné výživy a speciálních cvičení?

Proč během dospívání ztloustnou?

Dívky mají často skok v hmotnosti spojené s hormonálními změnami v těle. Změny se objevují během puberty, která začíná ve 12-13 letech. Dívka rychle ztuhne v bok, její pas se může rozšířit. U chlapců se tuk zřídka hromadí kvůli hormonálním změnám. Zřetelnějšími příčinami nadváhy u dospívajících jsou nedostatek fyzické aktivity a přejídání.

Je možné, aby teenager stravoval

Dívky a chlapci ve věku 10–17 let jsou přísně zakázáni přísně snižovat příjem kalorií a dodržovat mono-dietu. Během tohoto období dospívají adolescenti k hormonálním změnám, tělo rychle roste a vytváří se svalová kostra. Aby procesy probíhaly bez poruch, tělo potřebuje celý komplex cenných látek. Sport a normalizace stravy, tj. Přechod na správnou výživu, pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Pro patologickou obezitu je nutná speciální dieta pro dospívající.

Rychlé hubnutí pro dospívající

Rodiče by měli pochopit, že je lepší zhubnout pomalým tempem: ne více než 0,5 kg týdně, nebo 2 kg měsíčně. V tomto případě „rychle“? koncept je relativní, protože adolescenti snadno zhubnou. Dítě se musí vzdát pouze cukru, škodlivých potravin, jako jsou sušenky, hranolky, soda, různé občerstvení. Jak rychle zhubnout dospívající bez zdravotního rizika? Preferované domácí jídlo je lehké, ale výživné a vyvážené z hlediska živin..

Hubnutí dospívajících není úplné bez fyzické aktivity. Mnoho z nich bude mít dost plnohodnotných tříd ve třídách tělesné výchovy ve škole a je ještě lepší se přihlásit do sportovní sekce pro fitness, plavání nebo tanec. V této situaci se postava rychle ztenčí a dospívající komplexy se rozpustí. Podpora rodičů a pozitivní příklad domácností jsou velmi důležité.

Odborníci na výživu považují očištění Enterosgelu za moderní sorbent jako nezbytný krok v jakémkoli programu na hubnutí. Aktivně vstřebává pouze škodlivé odpady a toxiny, které se hojně dostávají do krve při rozkladu tělesného tuku. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost, nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy stolice, matnou pokožku, výskyt akné a skvrn na něm. Sorbent dobře vyplňuje žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivý účinek. na stěnách žaludku. Přiznejme si, že na rozdíl od jiných sorbentů absolvují dlouhé kurzy.

Dívka s ovocem a hamburger

Rychlá strava

Významná nutriční omezení pro teenagery by neměla trvat déle než jeden den. Bude to půstový den, který lze uspořádat jednou za dva týdny. Od 15 let jsou tyto rychlé diety pro dospívající povoleny:

  • Pohanka-kefír. Ve večerních hodinách je třeba nalít pohanka vroucí vodou. Ráno to smíchejte s kefírem a můžete jíst jídlo. Chcete-li zhubnout, musíte jíst až 1,5 kg kaše a 1 litr kefíru denně.
  • Ovoce a bobule. Celý den musíte jíst sezónní ovoce a bobule. Preferovány jsou místní produkty: jablka, hrušky, broskve, meruňky, třešně atd..

Snadná strava

Chlapec nebo dívka můžete rychle zhubnout bez vážných omezení na jídlo. Pro teenagera je důležité snížit spotřebu potravin nebo úplně vyloučit jídlo, které nemá hodnotu pro vývoj mladého těla. Patří sem rychlé uhlohydráty a nezdravé tuky:

  • cukroví;
  • pekařské produkty;
  • smažené, uzené, mastné pokrmy;
  • polotovary;
  • alkoholické a nízkoalkoholické nápoje, energie, perlivá voda.

Snadná strava pro dospívající vám umožní jíst všechna zdravá jídla a jídla. Měla by být uspořádána minimálně 4 jídla. Odborníci na výživu berou na vědomí, že velikost porce by měla být alespoň 300 g plus nápoj. Pokud je k dispozici příliš málo jídla, dítě se brzy nebude omezovat a rychle se bude moci kousnout k jídlu s jakýmkoli dostupným jídlem. Chcete-li zhubnout, neobtěžujte se jít spát, optimálně uspořádat poslední jídlo tři hodiny před spaním.

Jaké jsou nebezpečné diety pro dospívající

Mladí chlapci a dívky nemohou snížit počet kalorií ve stravě. Neměli byste se ani ptát, jak rychle zhubnout při přísné stravě. Významné omezení výživy je spojeno s následujícími problémy:

  • Nedostatek draslíku, vápníku a bílkovin může rychle vyvolat problémy s pohybovým aparátem.
  • Poškození stravy u dospívajících spočívá v inhibici mozkové činnosti. S nedostatkem uhlohydrátů se koncentrace pozornosti rychle snižuje, schopnost myslet rozumně nudně.
  • Touha zhubnout co nejrychleji často vede ke zhoršení kůže, vypadávání vlasů, křehké nehty.
  • Dlouhodobá strava může u dívek způsobit amenoreu.

Dívka jíst salát

Hubnutí doma pro dospívající

Mladí lidé by se měli zaměřit na fyzickou aktivitu a správnou výživu. Jak zhubnout teenager? Je velmi důležité uspořádat denní režim: vstávat ráno a jít do postele současně, jíst na hodinách. Významnou roli při hubnutí hraje hojnost nočního spánku, takže je lepší zařídit odskok do 22:00 a probudit se až do 8,00. Ve vzdělávací instituci je nutné jíst nezbytně, nejlépe plnohodnotný druhý kurz. Životní aktivita pomůže rychle zbavit tělesného tuku..

Správná výživa pro hubnutí dospívající

Každý den by rostoucí tělo mělo získat i při hubnutí nejméně 2500 kcal, nebo přibližně 65 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti. Strava zároveň zajišťuje příjem 400 g uhlohydrátů (rychle a pomalu), 100 – 110 g bílkovin, 90 – 100 g tuku. Jak zhubnout v létě u dospívajícího se správnou výživou? Proces je nutné zahájit již v zimě, takže v horkém období bude mít tvar. Principy zdravé výživy:

  • Více než polovina bílkoviny musí být živočišného původu. Teenager musí jíst libové maso, vejce, tvaroh, ryby. Až 40% bílkovin pochází z rostlinných potravin: fazole, semena.
  • Asi 70% tuků vstupuje do těla dospívajícího z rostlinných zdrojů: ořechy, olivy, lněný olej, slunečnicový olej. V kompletní stravě je máslo, zakysaná smetana, sýr.
  • Ze 400 g čistých uhlohydrátů lze za rychlé (sladkosti) připočítat pouze 80 g. Zbytek – obiloviny, cereálie, brambory, ovoce.
  • Teenager by měl jíst 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Množství mléčných výrobků v denní stravě je 3 porce. Ryby a červené maso jsou v nabídce 1-2krát týdně.
  • Nejlepší jídla pro dospívající jsou dušená, vařená, dušená, pečená.
Přečtěte si více  Vlásenka twister

Hubnutí cvičení pro dospívající

Musíte jít na sport 2-3krát týdně. Trvání tréninku je 40-50 minut. Skládá se z následujících částí:

  1. Rychlé cvičení. Teenager provádí rotační pohyby hlavy, paží, nohou, dobře cvičí všechny klouby a zahřívá svaly. Dřepy, ohyby, popíjení jsou skvělé pro zahřátí..
  2. Hlavní část cvičení. Chcete-li zhubnout, musíte se pohybovat rychle, ale pokud se cítíte horší, měli byste zmírnit tempo a obnovit dýchání. Proveďte tato cvičení pro teenagery:
    • skákání s ukázkou rukou;
    • rychle skákající lano;
    • běh;
    • popruh;
    • horní a dolní lis;
    • kolo;
    • plíce;
    • kliky;
    • dřepy.
  3. Zádrhel. Natáhněte svaly na nohou, pažích, šlachách a břiše.

Dívka vede po silnici

Jak v létě rychle zhubnout teenagerovi

Ukázalo se, že zhubnout, pokud všechny úkoly plníte rychlým tempem. Chcete-li zhubnout podle věku dospívajícího, musíte být vytrvalí a pravidelně cvičit. Minimálně sedět u počítače nebo u televize. Tento proces se zrychlí, pokud najdete spojence pro sebe: soutěž s mámou, tátou nebo přáteli podpoří akci. Pěší turistika, aktivní hry ve dvoře, návštěva sportovních sekcí – to je odpověď na otázku, jak zhubnout před dospívajícím.

V jídle musíte dodržovat toto opatření – jíst tolik, aby bylo plné. Teenageři jsou náchylní k maximalismu, takže při sledování štíhlé postavy se může rychle vzdát jídla. Strava pro hubnutí dospívajícího by měla být bohatá, různorodá. Ukázkové menu:

Den v týdnu

Snídaně

Večeře

Pozdní svačina

Večeře

Po

Omeleta, tvaroh s ovocem, kakao

Kuřecí a rýžová polévka, bramborová kaše, pečený králík, bylinný čaj

Hrst ořechů, kompot

Pečená ryba, dušená zelenina, čaj

VT

Krutony se sýrem, vařeným vejcem, rajčaty, okurkovým salátem, čajem

Boršč, pohanková kaše, kuřecí řízek, kompot

Jogurt, šunkový sendvič

Vařená ryba, zeleninový salát, zelený čaj

SR

Ovesné vločky, masový sendvič, rajče, čaj

Zeleninová polévka, kaše z prosa, dušené hovězí maso, celozrnný chléb, želé

Vařená vejce, plátek tvrdého sýra, kefír

Celozrnný chléb s hlávkovým salátem, vařené maso, čerstvé okurky, kompot

Čt

Tvaroh a bobule kastrol, káva a mléčný nápoj

Kuřecí vývar, tvrdé těstoviny, kuřecí řízek, ovocný nápoj

Ovocný salát, nízkotučný jogurt

Mléčná ovesná kaše, tvrdý sýr, bylinný čaj

PT

Rýžová kaše s jablky, vařeným vejcem, toastem, čerstvě vymačkanou šťávou

Zelná polévka, pečené brambory, solené červené ryby, čaj

Semena, letní salát: okurky, rajčata, zelenina, kuře

Ryby, grilovaná zelenina, bylinný čaj

So

Čočka, toast se sýrem a bylinkami, čaj

Hovězí boršč, bramborová kaše, pečené kuře, dušené ovoce

Tvaroh s ovocem, sklenice jogurtu

Pohanková kaše v mléce, kakao

slunce

Omeleta se šunkou a žampiony, palačinky s marmeládou, kávový nápoj

Zeleninová krémová polévka, krůtí dušené maso, zelný salát, kukuřičný a zeleninový salát, čaj

Různé ořechy, kefír

Salát: suluguni, paprika, olivy, rajčata, okurky, čaj

Tipy pro hubnutí pro dospívající

Nalaďte se na skutečnost, že první výsledky budou viditelné po měsíci správné výživy, což se považuje za rychlé. Způsoby, jak zhubnout pro dospívající, nejsou stejné jako pro dospělé. Je velmi důležité, aby mladí lidé ve věku 12–17 let jedli dobře a vyváženě, aby si udrželi aktivní životní pozici, a navíc se nebudou hromadit další libry. Nedovolte dehydrataci. K tomu pijte až 1 litr vody kromě jiné tekutiny. Pamatujte, že zhubnete s celým tělem, nikoli s jeho samostatnou částí.

Existují kontraindikace. Promluvte si se svým lékařem.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Agatha Poradce
Nejlepší tipy a triky
Comments: 2
  1. Filip Svoboda

    Jaké konkrétní druhy cvičení a zdravé stravy byste doporučili teenagerovi, který rychle potřebuje zhubnout?

    Odpovědět
    1. Denisa

      Pro teenagera, který potřebuje rychle zhubnout, doporučuji kombinaci kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku. Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, pomáhá spalovat kalorie a zhubnout. Silový trénink, včetně cvičení s činkami nebo vlastní vahou těla, pomáhá posilovat svaly a zvýšit metabolismus, což také přispívá k hubnutí. Co se týče stravy, je důležité se vyhnout nezdravým potravinám, jako jsou rychlé občerstvení, sladkosti a nezdravé nápoje. Místo toho se zaměřte na plnohodnotné potraviny, jako jsou zelenina, ovoce, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky. Je také důležité jíst pravidelně a vyhnout se přejídání. Profesionální konzultace s dietologem nebo trenérem může být užitečná pro dosažení optimálních výsledků.

      Odpovědět
Přidejte komentáře