Jak se rychle zotavit dívka doma

Obsah článku

• Funkce napájení
• Co jíst, aby se zlepšilo – vysoce kalorická strava
• Nabídky a recepty na týden pro muže a ženy
• Efektivní cvičení pro rychlé přibírání na váze
• Jak mohu přibrat na váze pomocí lidových prostředků?

Ti, kteří se chtějí rychle vzpamatovat, jsou mnohem méně než ti, kteří chtějí zhubnout, ale čelí obtížnějším úkolům. Nevyvážená strava pro zvýšení tělesné hmotnosti může způsobit zvýšení hmotnosti hlavně v důsledku nepřiměřeného ukládání tuku v určitých částech těla, což může tuto postavu znetvořit. Pokud vás zajímá, jak se rychle zotavit, pamatujte: hlavní složkou správného přírůstku hmotnosti je kompetentní strava a sada speciálních fyzických cvičení. Můžete se také uchýlit k lidovým prostředkům – odvary přispívají ke zvýšení chuti k jídlu.

Funkce napájení

Výživa, aby se zlepšila, by měla být vysoce kalorická, to je zřejmé. Je-li denní norma kalorií pro obyčejnou ženu 1500 až 2000, pak by tenké ženy se zrychleným metabolismem měly jíst dvakrát tolik, aby se zlepšily jejich tváře a těla – jejich strava by měla obsahovat 3 000 až 4 000 kalorií. Je obtížné trávit takové množství produktů návykem, takže je nejlepší uspořádat frakční jídlo pro přibírání na váze, které zahrnuje svačinu 1,5 až 2 hodiny po každém z hlavních jídel.

Chcete-li se rychle zotavit a nezpůsobit poškození zdraví těla nebo nepříjemné následky postavy, měli byste vyvážit svoji stravu a dodržovat následující pravidla:

1. Vyberte si správné produkty. Navzdory skutečnosti, že musíte dát přednost vysoce kalorickým potravinám, by jídlo mělo být zdravé: rychlé zotavení díky rychlému jídlu není nejobezřetnějším rozhodnutím. Je lepší aktivně zahrnovat mléčné výrobky, ořechy, semena, různé druhy masa (včetně libového kuřete), máslo, halvu, sušenky, chléb.
2. Neměli byste se zlepšovat hned od prvního dne po přijetí rozhodnutí, jíst obrovské množství produktů. Zvýšení příjmu kalorií by mělo být postupné. Vypočítejte si, kolik musíte jíst, abyste se rychle vzpamatovali na požadovaný výsledek, přijďte k tomuto množství jídla za tři až čtyři dny.
3. Chcete-li stimulovat chuť k jídlu, vypijte sklenici ovocné šťávy pokaždé před jídlem.
4. Aby se konzumovaná jídla lépe vstřebávala, měli byste si po vydatné večeři trochu odpočinout.
5. Voda také pomáhá zlepšovat se, proto ji vypijte v dostatečném množství (asi 2-3 litry denně). Růst tukové tkáně a svalové tkáně probíhá za účasti vody, stejně jako všechny procesy v lidském těle.

Co jíst, aby se zlepšilo – vysoce kalorická strava

Strava lidí, kteří se chtějí rychle zotavit, by měla být založena na potravinách bohatých na sacharidy a bílkoviny. Je dobré, pokud se během každého jídla doplňují. Ryby, maso, vejce, mléčné výrobky musí být bezpochyby přítomny ve stravě osoby, která chce přibrat. Toto jídlo je zvláště bohaté na bílkoviny..

Použití proteinových koktejlů pomůže rychle se zotavit: doporučuje se používat jak nakoupené směsi, tak i směsi připravené samostatně. Například tento recept: vezměte sklenici smetany, balíček tvarohu, několik lžic džemu a vše důkladně promíchejte v mixéru. Chutné a zdravé zároveň – skvělý důvod k léčbě.

Saláty jsou dobře kořeny olivovým, slunečnicovým nebo sójovým olejem, protože tyto produkty jsou bohatými zdroji tuků. Bílý chléb, brambory, těstoviny, sladkosti, med, cukr však obsahují ve svém složení dostatečné množství uhlohydrátů, které je třeba obnovit. Denní strava musí být vyvážena s přítomností minerálů a vitamínů. Vytvářejí všechny procesy v těle, zlepšují chuť k jídlu, pomáhají rychle přibrat na váze..

Nabídky a recepty na týden pro muže a ženy

Za účelem rychlého zotavení mohou muži a ženy používat stejná jídla, ale jejich počet se bude lišit, protože mužské tělo utrácí více energie, což znamená, že k přibírání na váze je zapotřebí výrazně více kalorií. Upozorňujeme na vyváženou stravu po dobu jednoho týdne pro ty, kteří se chtějí rychle zotavit.

První a pátý den stravy, se kterou se musíte zlepšit.

• Ráno: pšeničná kaše s kuřecím masem, sendvič se sýrem a šunkou, káva.
• Občerstvení: ořechy, sušenky.
• Oběd: hrachová polévka, pečené brambory s masem, zeleninový salát s máslem.
• Večer: omeleta se sýrem, žampiony a masem, čaj.

Druhý a šestý den: abyste se zlepšili, budete muset hodně jíst.

• Ráno: ovesné vločky v mléce, sendvič s máslem a sýrem, kakao nebo káva.
• Občerstvení: ovoce, houska.
• Oběd: hodgepodge, těstoviny s vepřovým masem, kompot.
• Večer: kuře s přílohou, kastrol nebo koláč, šálek čaje.

Třetí a pátý den nabídne pestré menu, jehož účelem je umožnit vám zlepšit se správným tempem.

• Ráno: pohanková kaše s máslem, šunkovým sendvičem, čaj nebo káva s medem, cukr.
• Občerstvení: jablko, banán, tukový jogurt.
• Oběd: ukrajinský boršč s masem, brambory se smaženými rybami, kompot
• Večer: pilaf s hovězím masem, pečivo, ořechy, sladký nápoj dle vašeho výběru.

Čtvrtý den, který je považován za druh půstu, aby se zlepšil.

• Ráno: brambory a libové maso, kakao s mlékem, sýrový sendvič.
• Občerstvení: sušenky nebo houska s čajem.
• Oběd: hrachová polévka s masem, knedlíky, ovoce, sladký kompot.
• Večer: těstoviny se smaženým masem, pár vařených vajec, sladký čaj nebo mléko.

Efektivní cvičení pro rychlé přibírání na váze

Takže lidé, kteří chtějí zjistit, jak se rychle zotavit a nepoškozovat jejich zdraví nebo postavu, si musí pamatovat – bez fyzického cvičení to nebude fungovat. Všechna tato tělesná cvičení přispívají k růstu svalů, zvyšují pružnost pokožky, což znamená, že s jejich pomocí můžete rychle obnovit a nezkazit postavu. Zde je seznam cvičení, která musíte denně provádět:

• Postavte se naplocho a položte nohy na šířku ramen. Pomalu se zvedněte na prsty na nohou a pak se jen spusťte do výchozí polohy. Proveďte fyzické cvičení 25-30krát.
• Dalším cvikem jsou „nůžky“. Noste těžké boty, lehněte si na záda. Položte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Potom pomalu zvedněte rovné nohy, zkřížte je a rozdělte se. Takže cvičení opakujte 15-20 krát.
• Bez odstranění těžkých bot se přesuneme k dalšímu cvičení. Zvedejte a snižujte nohy střídavě nahoru a dolů, jako by zobrazovaly svislé nůžky. Počet opakování tohoto fyzického cvičení je 10-12 krát.
• Vezměte si na kolena, položte ruce na šířku ramen od sebe. Položte dlaně na podlahu, ohněte ruce a pomalu je narovnejte. Udělejte toto cvičení 10-15 krát.
• Postavte se, ponožky od sebe, podpatky k sobě. Dále hladce stoupejte na prsty, posaďte se a rozložte si kolena. Poté se zvedněte k ponožkám ještě výš. Poté zaujměte výchozí pozici. Počet opakování cvičení – 20-30krát.

Jak mohu přibrat na váze pomocí lidových prostředků?

Chcete vědět, jak rychle se zotavit? Je nutné nejen vyvážit stravu a provádět fyzická cvičení, ale také se uchýlit k pomoci lidových prostředků. Některé byliny pomáhají zlepšit chuť k jídlu a aktivovat trávení. Je důležité, aby pomohly rychle se zotavit tím, že uvedou do pořádku celý trávicí systém, což znamená, že výhody jejich použití jsou dvojnásobné.

1. Chrpa. Odvar z této byliny zvyšuje chuť k jídlu, což znamená, že pomáhá rychle se zotavit. Chcete-li jej uvařit, potřebujete 10 gramů suché chrpy, nalijte sklenici vroucí vody a trvejte na tmavém místě po dobu 1 hodiny. Použijte toto odvarování by mělo být třikrát denně. Chcete-li odstranit trochu jeho hořkosti, můžete přidat cukr nebo med.
2. Máta je také vhodná pro zvýšení chuti k jídlu. Je nutné nalít 30 g rostliny s litrem vroucí vody, trvat na několika hodinách. Konzumujte před jídlem nebo ihned po jídle.
3. Tymián také pomáhá rychle se zotavit. Vezměte 20 g rostliny, nalijte 500 ml vroucí vody a nechte vyluhovat po dobu 2 hodin na teplém místě. Pijte vždy 100 g před jídlem.
4. Barberry má choleretickou vlastnost, pomáhá zlepšit trávení a chuť k jídlu. Chcete-li se zlepšit, připravte odvar: vezměte 2 lžíce. lžíce listů a větviček rostliny, dát do šálku, nalít 500 ml vroucí vody. Trvejte na tom, že po dobu nejméně 2 hodin 30 minut před jídlem vypijte a vypijte třetí část sklenice.

Chtěli byste se dozvědět ještě více o důvodu přílišné hubnutí? Níže uvedené video vám řekne, jak rychle obnovit, vyrovnat stravu, zlepšit chuť k jídlu a jaké jídlo potřebujete..