Jak stáhnout tisk pro ztrátu břicha – režim a vzdělávací program

Obsah článku



Každý rok se s blížící se plážovou sezónou mnozí začínají uchýlit k mnoha způsobům, jak rychle zhubnout a přeměnit housenky v podobě tuku po stranách a kulatého břicha v nádhernou úlevu. Dívky a chlapci se zaměřují na kostky tisku, ale ne vždy to udělají dobře, protože prostě nevědí, kolik toho potřebují, aby si mohli vyjmout žaludek, aby otiskli lis. Pojďme zjistit, jak, kdy, kolik přístupů k tisku musíte udělat, abyste vytvořili plochý, elastický břicho a štíhlý, osikový pas.

Je možné žaludek odstranit čerpáním

V boji proti nadváze mají sportovní účinnost přednost – fyzická aktivita vždy pomáhá rychle přizpůsobit vaše tělo, proto většina žen s hubnutím raději pumpuje lis na hubnutí břicha, ale ne každý dostane uspokojivý výsledek. Je to proto, že je nemožné se úplně zbavit tukových záhybů v oblasti pasu, dělat pouze cvičení v tisku, aniž byste podnikli jiná opatření k odstranění nadváhy. Taková cvičení mohou pomoci pouze posílit svaly, zmírnit je, ale nejsou schopna odstranit tělesný tuk..

Hubnutí v žaludku začne hned úpravou vaší obvyklé stravy, protože pouze při nedostatku energie začne kalorie a tukové buňky účinně spalovat. Nemučte se však striktní stravou – výživa by měla být vždy vyvážená a nepoškozovat zdraví jménem štíhlé a zdravé postavy. Z tohoto důvodu je vhodné odstranit vysoce kalorická jídla (sladká, škrobová, mastná), než vyjmete žaludek a napumpujete lis pomocí speciálních cviků, přísně kontrolujete množství absorbovaného jídla.

Dívky v tréninku dělají abs cvičení

Kolik dokážete čerpat tisk

Žádný odborník na výživu ani profesionální trenér nemůže na tuto otázku jednoznačně odpovědět. Může to být měsíc nebo šest měsíců. Doba, po kterou můžete pumpovat lis a vyjmout žaludek, závisí na několika důležitých faktorech. To:

  • touha zhubnout a upravit pas;
  • množství nadváhy, a to nejen v žaludku;
  • závažnost gastronomických omezení;
  • frekvence a intenzita výcviku;
  • pravidelné cvičení;
  • včasné proveditelné zvýšení zatížení;
  • přísné dodržování výkonových technik a správný rytmus.
Přečtěte si více  Dieta Pugacheva - menu, jak hvězda zhubla s výsledky a recenzemi odborníků na výživu

Kolikrát týdně je třeba stáhnout tisk

Délka boje o štíhlý pas, elastický lis a atraktivní úleva břicha přímo závisí na intenzitě, čistotě a pravidelnosti tréninku. Chcete-li, aby tukové záhyby rychle a neodvolatelně zmizely, musíte si denně stáhnout tisk. Není nutné utrácet peníze za drahá cvičení v tělocvičně (i když použití speciálních simulátorů pro hubnutí a vytvoření pasu je mnohem jednodušší a rychlejší), můžete klidně pracovat doma tak, že si jednoduše zaháknete prsty na dno pohovky. Hlavní věcí je pravidelné cvičení a pečlivé vypracování každého svalu.

Plochá břicho dívka

Kolikrát denně potřebujete stáhnout tisk

Profesionální trenéři tvrdí, že pro rychlé odstranění tuku z břicha, aby se vytvořily reliéfní kostky na samém začátku tréninkové dráhy, by měl být počet opakování cvičení pro tisk u žen alespoň 30, a pak postupně zvyšovat na 50. Muži mohou tento rozsah rozšířit, protože mají lepší vytrvalost a fyzická zdatnost. Chcete-li rychle odstranit tuk a napumpovat lis, musíte pravidelně pumpovat všechny svaly – rovné a šikmé, a je lepší uspořádat cvičení ráno a večer.

Kolik přístupů dělat v tisku

Počet přístupů k tisku za den je stanoven přísně individuálně. Není třeba se angažovat – takové úsilí se může proměnit ve špatné zdraví a ztrátu zájmu o školení. V počátečních fázích můžete rozdělit počet přístupů až na 10, pokaždé, když se tělu dá příležitost obnovit jeho sílu. Třídy by neměly vyčerpávat tělo, doprovázené nepříjemnými pocity. Poslouchejte své tělo – rozdělte doporučený počet opakování tolikrát, kolik vám to vaše fyzická zdatnost a zdravotní stav dovolí.

Dívka třese stiskem na fitball

Stiskněte tabulku

Aby tuk mohl rychle opustit žaludek a na jeho místě jsou chráněny atraktivní kostky, musíte trénovat podle dobře sestaveného schématu. Jak udělat lis pro odstranění žaludku, řekněte speciální stolní houpačka. Může být vyvinut pro různá období v závislosti na zanedbání tisku a požadovaném konečném výsledku. Takové programy existují v různých variantách – zvlášť pro dívky, muže, týden, dva, dokonce i měsíc. Například pro dívky, které teprve začínají opravovat pas, můžete trénovat podle tohoto schématu:

Přečtěte si více  Ortodoxní štíhlé modlitby - texty nejúčinnějších z přejídání a obžerství

Den

Počet opakování, rozdělených do samostatných přístupů

1.

5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

2.

5 – 5 – 5 – 10 – 10

3.

5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5

4.

5 – 10 – 10 – 10

5

10 – 15 – 15 – 10

6

15 – 15 – 10 – 10

7.

20 – 15 – 15

8.

20 – 20 – 10

9.

25 – 25

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: