Jak udělat štíhlé a štíhlé nohy: cvičení a strava

Obsah článku



Snem každé ženy, bez ohledu na věk, je mít tenké, odvážné a sexy nohy. Tato definice však nezahrnuje pojem „tenké nohy“, který se často nestává důvodem hrdosti, ale složitým. Ale bez ohledu na počáteční parametry, je možné, aby každá žena uvedla nohy do vynikající podoby, pokud je připravena za tímto účelem vyvinout určité úsilí..

Tipy pro ty, kteří chtějí dosáhnout tenkých a štíhlých nohou

Nejprve se musíte ujistit, že vaše nohy, tenké nebo silné, opravdu potřebují úpravu. Koneckonců, je obtížné určit linii, když je problém vyřešen nebo je-li skutečně přítomen. Například modely s anorexií se vůbec nepovažují za tenké. Stává se také, že silné nohy jsou jen osobním vnímáním nebo názorem „dobré“ přítelkyně. Pokud ale nohy opravdu potřebují zhubnout nebo si vybudovat svaly, je vhodné si pro začátečníky vzít několik tipů:

  1. Je nemožné zjemnit tvar nohou jedením méně kalorických jídel – celé tělo zhubne.
  2. Cvičení by nemělo být omezeno pouze zátěží na nohou nebo na místech, kde je třeba zhubnout – je také nutné zahřát všechny svaly..
  3. Svaly se musí transformovat, ale k tomu potřebují plný příjem proteinů, uhlohydrátů, vitamínů, tuků mikro a makro prvků.
  4. Formování jakékoli části těla je dlouhý proces, takže se musíte naladit na tvrdou práci. Nemyslíte si, že po dvou houpačkách budete mít tenké a krásné reliéfní nohy?
  5. Tvar těla každého člověka je geneticky zakořeněn, takže pokud chcete dosáhnout tvaru nohou, které jste viděli v tenké dívce v časopise, buďte připraveni na to, aby byl výsledek úplně jiný: nohy mohou být tenké, ale ne příliš atraktivní.
  6. Chcete-li vytvořit sadu nezbytných cvičení, měli byste se okamžitě rozhodnout, které svaly je třeba napumpovat: tele, zadní stranu stehna nebo všechny.
  7. Nesprávné cvičení může vést nejen k neočekávaným výsledkům, ale také ke zranění nohou. Proto je třeba se nejdříve poradit s profesionálním trenérem, jaký druh zátěže a cvičení je ve vašem případě zapotřebí.

Dámské snové - hubené reliéfní nohy

Správná výživa

Než začnete trénovat, musíte nejprve zvážit svou stravu. Aby byly nohy štíhlé a přitažlivé a žaludek plochý, musíte ze stravy odstranit uzená, tučná, slaná jídla a přidat ke stravě pečené nebo vařené ryby, kuřecí nebo hovězí maso, čerstvou nebo dušenou zeleninu, jakýkoli druh ovoce, kyselého mléka a čerstvého mléka. výrobky, obiloviny, ořechy a obiloviny. Pravidelné občerstvení s sendviči by mělo být nahrazeno například jedním banánem, pečeným rajčatem, toastem s mírně osolenou rybou nebo sklenkou kefíru..

Jíst více zeleniny, jak zhubnout.

K udržování a budování svalů potřebujete bílkoviny, takže se opřete o kuře, ryby, krůty v vařené nebo pečené formě. Vyhněte se užívání jednoduchých sacharidů, které mohou také přidávat celulitidu na tenké nohy, a jsou obsaženy v:

  • sycené sladké nápoje;
  • sirupy, zmrzlina;
  • sladkosti, dorty;
  • cukrový džem.

Vynikající náhradou za sladké nápoje je zelený cukr bez cukru, který obsahuje antioxidanty, které bojují proti známkám stárnutí pleti. S komplexními uhlohydráty by se také mělo zacházet opatrně a neměly by spotřebovávat více než 60% všech kalorií. Složité uhlohydráty jsou:

  • cereálie;
  • celozrnný chléb;
  • škrobová zelenina;
  • luštěniny;
  • obiloviny, obiloviny.

Cvičení

Chcete-li, aby vaše nohy byly tenké a krásné, musíte nejprve znovu změnit svůj životní styl:

  • Nejezděte nahoru nebo dolů po výtahu nebo eskalátoru.

Procházka pokud je to možné. Nohy by měly fungovat! Při chůzi, zejména nahoru nebo dolů, fungují všechny svalové skupiny, a pokud skočíte po schodech (když nikdo nevidí), efekt bude dosažen mnohem dříve, než jste plánovali. Každý další krok vás přiblíží k vašemu cílenému cíli: tenké, nafouknuté a sexy nohy.

Být tenká chůze

  • Dřepy doma nebo v poledne je univerzální cvičení pro ženské nohy.

Pouze na začátku se musíte podívat na konzultaci s trenérem fitness, abyste zjistili, jak správně dřepět: stojí za to se něčeho držet, kolik přístupů je třeba udělat a kolik. Obecné doporučení: 12 dřepů v jedné sadě.

  • Doma odborníci doporučují dělat cvičení, jako jsou třepání nohou..

Chcete-li to provést, ležící na zádech by měly zvednout vaše ohnuté nohy a střídavě je naklánět doprava, pak doleva. Ruce by měly být za hlavou nebo nataženy podél těla. Pokud nemáte individuální doporučení, měli byste provést 12x v jednom přístupu.

Jak udělat štíhlé nohy tenké

Vyzkoušeli jste, šli, navštívili tělocvičnu, sportovali jste doma, v důsledku toho jste nedostali tenké a štíhlé nohy, ale reliéfní a nafouknuté nohy. Pokud vám tento výsledek nevyhovuje, co mám dělat? Tento problém je třeba vyřešit pomocí modifikovaného systému školení. Neměli byste snižovat zátěž, ale je lepší provádět cvičení opakovaně: mezi tréninkem neprovádějte dlouhé pauzy a udržujte tempo po dobu 15 minut. Pokud navštěvujete tělocvičnu a cvičíte s váhou, pak musíte vzít malou váhu nebo ji opustit, protože už nemusíme budovat svaly.

Cvičení na silový trénink pomáhají budovat svaly

Speciální dieta

Chcete-li stavět svaly na tenkých nohou, spotřebovali jste více bílkovinných potravin a pak abyste snížili množství svalové hmoty, měli byste se trochu „vysušit“. Do stravy je třeba zavádět potraviny s vysokým obsahem draslíku: kiwi, sušené meruňky, zelí, banány a jahody. Neměli byste je všechny jíst spolu, ale musíte naplánovat celou stravu. Pro zlepšení krevního oběhu a odstranění možného projevu otoků je třeba do stravy zavést složky jako zázvor a česnek..

Ihned po tréninku si nechte několik jednoduchých uhlohydrátů rychle zotavit a po několika hodinách jedte obiloviny, zeleninu a ovoce. Maso, cereálie, mléčné výrobky během redukce svalové hmoty by měly být minimalizovány nebo odstraněny ze stravy. Nemělo by se také jednat o přísnou stravu, pokud nemusíte, aby se vaše nohy po týdnu cítily hubené, odstraněním vyvinutých svalů.

Vyhoďte bílkovinová jídla za účelem snížení svalové hmoty

Tipy pro ty, kteří chtějí zesílit nohy

Proč vždy chceme mít to, co není? Miliony žen sní o tenkých nohách a majitelé tenkých a štíhlých nohou je považují za nevýhodu. V tomto případě by dívky s opravdu štíhlou nohou neměly stavět další libry, ale je lepší stavět svaly, které propůjčují tenkosti krásnou úlevu. Je vhodné si uvědomit, že denní cvičení není pro vás, protože svaly během odpočinku rostou. Proto, abyste dosáhli cíle, musíte zvolit následující tréninkový režim: první den – intenzivní trénink s různými typy cvičení, pak odpočinek a tak dále.

Proces přeměny tenkých nohou na nafouknuté

Důvody pro silnou hubnutí

Lékaři považují hlavní důvod tenkých ženských nohou za křivou páteř a do jisté míry ji má každá druhá osoba, ale ne všichni trpí hubením. Vede k tomu skolióza, která se vyvíjí v určitých částech páteře, které jsou zodpovědné za činnost gastrointestinálního traktu a štítné žlázy. Genetika také hraje důležitou roli – pokud má žena genetickou predispozici ke štíhlosti, pak se skoliózou se pravděpodobnost ztráty hmotnosti několikrát zvyšuje.

Velmi tenké nohy již nejsou v módě

Co dělat, abychom se zlepšili

Nejprve musíte kontaktovat odborníka a zkontrolovat skoliózu. Pokud dojde k zakřivení páteře, je nutné podstoupit léčbu. Jóga také nebolí – některé ásany jsou navrženy speciálně tak, aby se zbavily problémů s páteří a odstranily problém tenké postavy. Pokud se vyskytnou problémy v oblasti bydlení a komunálních služeb, může se kvůli tomuto jídlu špatně vstřebávat a ztráta chuti k jídlu je třeba se poradit s gastroenterologem.

Neměli byste okamžitě přejít na příliš kalorické jídlo, zejména pro ty, kteří konzumovali neustále nízkokalorické potraviny. To nebude fungovat na vyřešení problému tenkých nohou, protože sada svalové hmoty nepochází z množství konzumovaného jídla, hlavní věc je, kolik živin tělo získalo. Strava by měla být promyšlena do nejmenších detailů a strava potřebuje přítomnost bílkovin a uhlohydrátů ve správném množství. Strava je kombinována se zlepšenými sporty a cvičeními ke zvýšení svalové hmoty nejen na nohou, ale také na štíhlé tělo, takže úleva je harmonická.

Jak vyměnit příliš tenké nohy

Problém tenkých nohou je eliminován zvýšenou fyzickou námahou. Cvičení zaměřená na budování svalů jsou prováděna velmi pomalým tempem a díky všem druhům dálkových běhů v tomto případě budou vaše boky ještě tenčí, ale běžné kolo bude velmi užitečné. Několik účinných cviků, díky nimž budou mít vaše hubené nohy atraktivní vzhled doma:

  • Cvičení číslo 1: rovné, nohy od sebe. Mezi koleny je držena koule, která by měla být stlačena po dobu 4 sekund a uvolněna po dobu 1 sekundy. Opakujte nejméně 20krát.

Cvičení pro tenké nohy s míčem

  • Cvičení číslo 2: sedí na židli, obráceně ke zdi, ruce držící záda. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, musíte vystoupit z křesla a posadit se. Udělejte alespoň 30krát.

Židle - skvělý cvičební stroj pro výměnu nohou

  • Cvičení číslo 3: rovné, s roztečí ramen od sebe. Je nutné zvednout prsty na nohou, posadit se a koleno od sebe. Opakujte nejméně 20krát. Pro větší účinek udělejte vážení, jako na fotografii:

Hmotnostní cvičení

Jak udělat lýtkové nohy krásnými

Chcete-li dát telatům štíhlé nohy krásy, nejvhodnější jsou různá cvičení na stepi, než si na ně procvičíte, pamatujte na několik pravidel:

  1. Během cvičení neprovádějte náhlé pohyby..
  2. Neustále sledujte své držení těla.
  3. Nohy by měly být zcela umístěny na plošinu..
  4. Cvičení se provádějí pro každou nohu střídavě..
  5. Pijte vodu před každým novým cvičením..

Krok je rytmická cvičení, proto je vhodné trénovat rychlou hudbou. Musíte si vybrat zatížení podle úrovně vaší fyzické zdatnosti. Pokud se rozhodnete to udělat sami, měli byste začít s nejmenší zátěží a postupně ji zvyšovat. Během tréninku je třeba se vyvarovat ostrého spouštění chodidla na podlaze, aby nedošlo k poškození šlach a nemuselo se příliš ohýbat koleno, aby se zabránilo možnosti zranění..

Krok bude vaše nohy štíhlé a štíhlé

Jak skrýt velmi tenké nohy s oblečením

Pokud jste právě začali správně jíst a děláte cvičení, která vaše svaly úplně nenaplnila, a velmi tenké nohy vás dělají složitými, to znamená, že je můžete skrýt. Správně vybrané oblečení vizuálně způsobí, že nohy budou příliš silné – tenčí a tenčí – plnější, pokud je použijete k přesunutí pozornosti na jiné části těla.

  • Dlouhé letní šaty a sukně.

Pokud chcete skrýt tenké nebo silné nohy, měli byste mini v jakékoli kombinaci odmítnout. Dlouhé letní šaty nebo sukně nepřímého střihu zdůrazní spíše zajímavý obrázek než velmi tenké nohy.

  • Sukně s velkým vzorem nebo asymetrickým ornamentem.

Takový model se stane rušivým manévrem – světlé flitry, vícebarevné tisky a neobvyklé vzory rychle svrhnou oči z vašich tenkých nebo křivých nohou.

  • Klasické kalhoty.

Podnikání žena s tenkými nohama bude vypadat skvěle v klasických kalhotách střihu. Měla by také nosit kalhoty se širokým střihem a vylučovat legíny a přiléhavé kalhoty..

  • Obuv.

Obrovské boty a la „mlýnky“ budou vypadat přinejmenším směšné na tenkých a tenkých ženských nohou. Vysoký podpatek nebo plošina by měla být rovněž vyloučena. Čerpadla a nízké podpatky vypadají skvěle.

Správné oblečení zakryje tenkost spodního těla

O tom, jak může žena udělat nohy ne příliš tenké, ale atraktivní doma pomocí sady speciálních cvičení, aniž by utrácel peníze za cvičební stroje a navštěvovat drahé tělocvičny, fitness trenér řekne:

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Jak udělat štíhlé a štíhlé nohy: cvičení a strava
Inovativní nástroj pro malíře