Cvičte kolo pro hubnutí – jak udělat pro abs a nohy s videem

Obsah článku

• Co je to rotoped
• Co je užitečné rotoped
• Pro tisk
• Pro nohy
• Pro hubnutí
• Pro boky
• Jaké svaly fungují
• Jak cvičit kolo
• Kolik kalorií hoří
• Kolik to dělá
• Chyby během cvičení
• Cvičte na kole po porodu

Provádění rotopedu má obrovský přínos a pomáhá posilovat tělo, zkvalitňuje svaly abs, boků a nohou. Tento snadný prvek pohybové aktivity je známý ze školní tělesné výchovy a gymnastiky, která se používá jako ranní cvičení. Je těžké tomu uvěřit, ale jednoduché cvičení, které zahrnuje toto cvičení, vám poskytne opravdu vynikající výsledky. Důležitou výhodou je skutečnost, že třídy nevyžadují použití dalšího vybavení.

Co je to rotoped

Když sportovní prvek nevypadá komplikovaně, zdá se, že nebude mít požadovaný účinek. Kolo v klasickém smyslu, naopak, se svou zjevnou nenáročností dává viditelný výsledek. To však bude účinné pouze v případě pravidelného výkonu. Cvičení se provádí, když ležíte na zádech as nohama, zatímco simulujete jízdu na skutečném kole. Chcete-li zapojit více svalových skupin, můžete přidat „šlapání“ s dalšími prvky a kroucení kol.

Co je užitečné rotoped

Mezi sportovním tréninkem není nikdo, kdo by byl pro tělo škodlivý, ale přítomnost kontraindikací u některých zátěží nebyla zrušena. Na stavbě krásného těla můžete pracovat pouze s dobrým zdravím. Výhodou rotopedu je, že zahrnuje celou skupinu svalů. To znamená, že současně můžete přinést požadovanou oblast lisu a boků. Kromě toho bude mít kolo preventivní účinek na některé části těla, což zabrání například rozvoji celulitidy..

Pro tisk

S nadbytkem tělesného tuku se nestojí za to počítat pouze s jedním cvičením. Kolo pro tisk bude účinné pouze s integrovaným přístupem. Pomůže to nakreslit kostky a šikmé svaly, ale budou skryty pod vrstvou tuku a veškeré úsilí nebude pro oko jednoduše vidět. Chcete-li je zviditelnit, je třeba do tréninkového programu zahrnout kardio zátěž, která vám pomohou vypořádat se s nenávistnými vklady. Poté, co porazíte tuk, můžete diverzifikovat třídy kroucení, což vám umožní získat krásnější úlevu.

Pro nohy

Krásná externí data, zejména pokud jde o napjaté atletické tělo, jsou důležité pro ženy i muže. Podpora zdraví však hraje rozhodující roli při rozhodování, zda vykonávat. Jízdní kolo pro nohy má pozitivní vliv na krevní oběh a výrazně jej zvyšuje. To znamená, že při pravidelném a správném cvičení se nemusíte bát žilních chorob, jako jsou křečové žíly. Výhody takového tréninku nejsou omezeny na toto: můžete napnout zadní povrch nohou, na kterém je obtížné pracovat.

Pro hubnutí

Přítomnost nadváhy a nedostatků v postavě se muže nemusí obávat, zejména pokud jde o ženy. Chcete-li se cítit sebevědomě, vypadat krásně, musíte si pro sebe vyvinout vyváženou stravu a tréninkový komplex. Cvičení na hubnutí bude skvělou volbou. Snadné provedení, pomůže napnout ty části těla, které to potřebují. Chcete-li to udělat, musíte mu dát pár minut denně, ale to pravidelně. Je však důležité si uvědomit, že 80% úspěšnosti hubnutí závisí na výživě, takže ji musíte nejprve upravit.

Pro boky

Postavy různých lidí jsou tak odlišné, že vyžadují zvláštní přístup ve všem, co se týká sportu. Například u hrušek jsou boky jednou z hlavních problémových oblastí. Musíte na nich pracovat obzvláště aktivně a vážně. Kolo pro boky nejen pomůže získat krásné formy, ale také se stane dobrým preventivním opatřením proti celulitidě, což je pro mnoho žen takový nepříjemný problém..

Jaké svaly fungují

Účinnost tříd pro tvarování těla závisí na tom, kolik částí těla je zapojeno: čím více jsou, tím komplexnější a efektivnější bude trénink. Pokud mluvíme o tom, jaké svaly pracují během rotopedu, můžeme zmínit různé skupiny:

• Zadní. Jsou zahrnuty svaly latissimus a puscularis.
• Žaludek. Je aktivována práce šikmých břišních svalů.
• Lis. Nad a pod nákladem vede ke stejně krásnému výsledku..
• Boky. Gluteal a femorální svaly dobře fungují za běhu.
• Nohy. Méně aktivní skupina, ale zátěž stačí ke zhubnutí a zvýšení krevního oběhu.

Jak cvičit kolo

Technika provádění je velmi jednoduchá, ale vyžaduje:

1. Zaujměte výchozí pozici. Chcete-li to provést, leží na podlaze, položení podložky pod záda a stiskněte lopatky.
2. Horní část krytu je nutné mírně zvednout..
3. Nohy se musí snažit zvýšit o 45?, Ale pokud je obtížné to udělat, pak stačí 90?.
4. Ruce během provádění musí být drženy za hlavou, ohnuté v loktech. Musí zůstat nehybné, aby nedošlo k poškození svalů krku..
5. Začněte „šlapat“: střídavě zatáhněte koleno jedné nohy k hrudníku a vyrovnejte protilehlou rovnoběžku s podlahou. Sleduj dech.

Kolik kalorií hoří

Pro kompenzaci nadměrné konzumované částky se většina lidí okamžitě uchyluje ke sportu. Toto rozhodnutí je odůvodněné, protože školení může poskytnout skutečnou pomoc. Když však lidé zjistí, kolik kalorií kolo spálí, jejich nadšení se snižuje, protože při průměrné aktivitě je toto číslo asi 10 kcal za minutu. Takový výcvik není zaměřen spíše na hubnutí, ale na získání krásné úlevy.

Kolik to dělá

Množství a intenzita fyzické aktivity přímo závisí na formě, v níž je daná osoba. Pouze úroveň sportovního tréninku bude schopna odpovědět na otázku, kolik cvičení by kolo mělo udělat pro abs a boky. V průměru stačí 3 přístupy s krátkými přestávkami mezi nimi. Počet opakování by neměl zpočátku přesáhnout 10, ale postupně by měl být nastaven na maximální hodnotu – 20krát.

Chyby během cvičení

Správná implementace jakéhokoli prvku školení je zárukou, že poskytne očekávaný výsledek. Když děláte kolo pro tisk nebo boky, začátečníci dělají řadu chyb, které nejen snižují efektivitu, ale mohou také poškozovat zdraví. Mezi nimi vynikají:

• Začátečníci „cyklisté“ mají tendenci provádět cvičení na měkkém povrchu, například na gauči. To se nedoporučuje, protože to zbytečně zatěžuje spodní část zad..
• Ve snaze zrychlit akci cvičení se začátečníci pokoušejí provádět rychlé ostré pohyby. Naopak, toto řešení naopak zpomaluje proces, protože svaly nefungují v plné síle..
• Touha natahovat lokty na kolena je normální, ne pro toto cvičení, proto se pokuste tento impuls překonat. Jinak riskujete nepříjemné napětí v krku pokaždé..

Cvičte na kole po porodu

V období po porodu musí být ženy zvláště pozorné na své tělo a nesmí dovolit příliš mnoho sportovních přepětí. Kolo je schválené cvičení. Aby však ženy mohly mít prospěch, je nejprve nutné snížit intenzitu a počet opakování. V každém přístupu můžete začít dělat kolo 8krát a být omezeno na dva.