Jak vypočítat KBJU pro hubnutí – vzorce, programy a kalkulačky online

Obsah článku

---

• Co je KBZhU
• Optimální obsah bílkovin, tuků, uhlohydrátů v potravinách
• Denní kalorie pro ženy
• Denní kalorie pro muže
• Poměr BJU pro hubnutí
• Jak vypočítat svůj denní příjem kalorií
• Kalorický denní výpočetní vzorec
• Jak vypočítat bílkoviny, tuky, uhlohydráty
• Vzorec pro výpočet BJU
• Jak vypočítat BJU pro hubnutí
• Normální BJU za den
• Norm BZHU pro hubnutí

---

Ti, kteří se chtějí rozloučit s dalšími libry, by se měli naučit, jak správně organizovat své jídlo, s přihlédnutím k kaloriím. Jak vypočítat ztrátu tuku cfu pro kontrolu tuků, bílkovin, sacharidů ve vaší každodenní stravě? Co je toto označení, jaké vzorce pro stanovení velikosti těchto parametrů existují – to jsou otázky, které je žádoucí mít odpověď, aby bylo zdravé tělo.

Co je KBZhU

Přestože je koncept KBJU znám již od 19. století, získává zvláštní popularitu, když u velkého počtu lidí vzniká touha po krásné postavě. Ženy a muži usilují o hubnutí, ale ne vždy o stravování, fyzická aktivita vede k požadovaným výsledkům. Důvod spočívá v nedostatku výživy, kde je pozorován nejen obsah kalorií v potravě, ale zohledněn je také poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů..

Existují standardy, které jsou brány v úvahu při přípravě stravy na hubnutí. Můžete přistupovat k problému individuálně a vypočítat parametry pro konkrétní osobu. Pro větší přehlednost je přijato označení KBZhU, které má dekódování:

• K – kalorie – energie získaná z produktů se vynakládá na provádění tělních funkcí;
• B – proteiny – materiály pro stavbu buněk, systémů a orgánů;
• G – tuky – látky, které koordinují metabolické procesy a vytvářejí energetické rezervy;
• U – uhlohydráty – podporují život, pomáhají duševní, fyzické aktivitě.

Optimální obsah bílkovin, tuků, uhlohydrátů v potravinách

Pomocí vzorců KBJU je možné vypočítat obsah kalorií při hubnutí, určit optimální hodnoty živin – tuků, bílkovin, uhlohydrátů. Odborníci na výživu přijímají základní parametry, aby udrželi optimální tělesnou hmotnost. Ukazatele v gramech na kilogram hmotnosti jsou stanoveny:

		Optimálně	Při hubnutí
Veverky	muži	1,4-1,49	1,6 – 1,78
	ženy	1,31-1,41	1,5 – 1,62
Tuky	muži	1,21	0,52
	ženy
Sacharidy	muži	4,51-5,6	6,5-9,1
	ženy

Hubnutí pomocí omezení kalorií je často obtížné. Odborníkům na výživu se doporučuje nejprve upravit poměr mezi hlavními látkami. Optimální obsah bílkovin, tuků, uhlohydrátů v potravinách s rovnováhou má poměr 1: 1: 4. Tato norma umožňuje rozpětí až 25%, takže existují procenta denních hodnot dávky:

• proteiny – 31-35;
• tuky – 16-20;
• uhlohydráty – 46-49.

Denní kalorie pro ženy

Jak určit KBZhU, provést výpočet kalorií pro ženy s hubnutím? Je nutné stavět na základních ukazatelích. Hodnoty se týkají životního stylu, fyzické aktivity, věku. Například u těhotných žen je potřeba 3 000 kcal. Přijatý standard kcal za den pro ženy, dívky:

Věkové roky	Životní styl	Norm, kcal
20-30	neaktivní	2000
	mobilní, pohybliví	2500
31-50	neaktivní	1800
	mobilní, pohybliví	2300
51-70	neaktivní	1600
	mobilní, pohybliví	2100

Denní kalorie pro muže

Zvláštností lidí je, že spotřebovávají a utrácejí více energie. Před výpočtem KBJU se snížením hmotnosti byste měli zjistit základní ukazatele obsahu kalorií. Odborníci na výživu akceptovali hodnotu, která je bezpečná pro zdraví – 1500 kcal. Denní příjem kalorií u člověka závisí na jeho činnosti a věku. Počet kcal za den je uveden v tabulce a je:

Věkové roky	Životní styl	Norm, kcal
20-30	pasivní	2400
	mobilní, pohybliví	2900
31-50	pasivní	2200
	mobilní, pohybliví	2700
51-70	pasivní	2000
	mobilní, pohybliví	2500

Poměr BJU pro hubnutí

Lidské tělo je navrženo tak, aby bylo možné dosáhnout úbytku tělesné hmotnosti, když se objeví schodek – množství kalorií strávených během intenzivní činnosti bude mít přednost před těmi, které dostávají jídlo. To není jediný požadavek. Je důležité dodržovat poměr BZHU pro hubnutí. Hodnoty by měly být: 50 – 30 – 20%. Z toho vyplývá – při organizování výživy je nutné zvýšit podíl bílkovin, snižovat uhlohydráty tuky.

Jak si to uvědomit v životě? Je nutné sestavit dietu s ohledem na požadavky na BZHU, změnit stravovací návyky. Je důležité zvážit:

• Sacharidy jsou rychlé a přispívají ke zvýšení tuku, přírůstku hmotnosti. Patří sem sladkosti, moučné výrobky. Pomalé, dávat tělu energii, aktivovat mozek – těstoviny z tvrdých cereálií, cereálií, zelení. Celozrnné pečivo, zelenina a pomeranče jsou užitečné pro hubnutí..
• Bílkoviny lze získat, pokud budete jíst beztukový tvaroh, kuře, mléko, hovězí maso, ryby.

Zvláštní pozornost mezi parametry KBLU je třeba věnovat tukům. Jsou důležitými látkami v práci těla, zejména ženy. Je chybou se domnívat, že snížení množství tuku povede k úbytku hmotnosti – existuje vysoká pravděpodobnost hormonální nerovnováhy. Stojí za to vědět – použití nenasycených tuků je užitečné, musíte do nabídky produktů zahrnout:

• libové maso;
• rostlinný olej;
• ořechy
• rybí tuk;
• vejce
• mastné ryby.

Jak vypočítat svůj denní příjem kalorií

Chcete-li se rozloučit s dalšími libry, je důležité vědět, jak vypočítat KBJU pro hubnutí. Prvním parametrem je počet kalorií. Úlohu můžete provést pomocí speciálních programů, které jsou stejně jako kalkulačky schopny automaticky vypočítat hodnoty. Chcete-li zjistit tento důležitý parametr KBLU, musíte zadat data:

• podlaha;
• výška;
• stáří;
• hmotnost;
• stupeň aktivity.

Stále existuje způsob, jak vypočítat denní příjem kalorií bez automatického počítadla – pomocí speciálních vzorců. Podle nich je určována kalorie – míra spotřeby hlavní směny. Zahrnuje energetické náklady nezbytné k zajištění životně důležité činnosti těla – spánek, dýchání, trávení potravy, funkce mozku. Účtování úrovně aktivity se provádí pomocí korekčních faktorů:

• nedostatek pracovní zátěže, kancelářské práce – 1,2;
• školení třikrát týdně – 1,3;
• denní trénink sportovce -1,7.

Kalorický denní výpočetní vzorec

Jak vypočítat KBJU pro hubnutí? Při určování kalorií denně se používá jedna z nejpopulárnějších metod – vzorec pro výpočet kalorií Muffin-Geor. Výsledky výpočtu jsou upraveny korekčními faktory, pokud je to nutné, spalováním tuků, úbytkem hmotnosti se sníží o 25%. Ve výpočtech jsou rozdíly v závislosti na pohlaví:

• ženy – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB-161;
• muži – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – kalorie, kcal;
• M – tělesná hmotnost, kg;
• Věk, roky;
• P – lidská výška, cm.

Jak vypočítat bílkoviny, tuky, uhlohydráty

Abyste zajistili efektivní hubnutí, musíte znát KBJU – množství základních látek potřebných pro normální existenci konkrétní osoby. Jak vypočítat bílkoviny, tuky, uhlohydráty? Budete potřebovat vzorec a taková data:

• denní příjem kalorií;
• BZHU standardy pro daný den;
• přípustná odchylka od vypočtených hodnot;
• obsah kalorií 1 gram základních látek.

Vzorec pro výpočet BJU

Aby bylo možné stanovit RCU pro hubnutí, je nutné vypočítat standardy pro konkrétní osobu. K tomu je třeba vzít v úvahu kalorický obsah 1 gramu látky v kcal. Tato hodnota platí pro bílkoviny – 4, tuk – 9 a uhlohydráty – 4. Jako základ se berou minimální hodnoty standardního procenta každé látky a obsahu kalorií (K), které byly vypočteny dříve. Podle výpočtových vzorců BZHU se stanoví minimální denní množství v gramech:

• proteiny – B = Kx30%: 4;
• tuky – W = Kx20%: 9;
• uhlohydráty – Y = Kx40%: 4.

Jak vypočítat BJU pro hubnutí

Znáte-li standardní hodnoty KBZhU, můžete snadno určit hodnoty nezbytné pro ztrátu dalších liber. Jak vypočítat BJU pro hubnutí? K dispozici jsou různé techniky. Může to být program nebo velmi jednoduchý vzorec pro výpočet BZHU pro hubnutí. Odpouští se od hmoty člověka, která se vynásobí množstvím látky potřebné pro každý den. Při výpočtu uhlohydrátů na kg hmotnosti se uvádí indikátor 5 gramů. Vědět, jak zvážit BJU pro hubnutí, stojí za zvážení stejných parametrů pro:

• proteiny – 1,2 – 1,49 g;
• tuk – 1 g.

Normální BJU za den

Pokud máte denní standardní KBZHU, můžete vypočítat standardy pro konkrétní osobu s ohledem na její věk, pohlaví a úkoly, kterým čelí. To může být udržování konstantní hmotnosti, hubnutí, získávání hmotnosti. Odborníci v oboru dietetiky akceptovali standardy BJU denně:

• v gramových poměrech – 1: 1: 4;
• procentuální kombinace – proteiny – 30-39, tuky – 20-24, uhlohydráty – 40-49.

Norm BZHU pro hubnutí

Ukazatele pro efektivní hubnutí jsou stanoveny s ohledem na normativní hodnoty KBZhU. Odborníci dokázali vypočítat, že ke snížení hmotnosti je třeba snížit počet kalorií, uhlohydrátů, tuků. Redukce proteinů je nežádoucí, proto konečná norma BJU pro hubnutí v procentuálním poměru vypadá takto:

• proteiny – 40-44;
• tuky – 15-19;
• uhlohydráty – 30-40.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.