Jak vysušit muže nebo ženu tělo tukem – výživou a sadou školení pro sušení

Obsah článku

---

• Co je sušení
• Jak sušit
• Žádné ztráty svalů
• Na krátkou dobu
• Pro svalovou úlevu pro muže
• Program
• Přípravy
• Pro svalovou úlevu pro dívky
• Program
• Přípravy
• Jak sušit ženské tělo po dobu 40
• Výživa ke snížení tělesného tuku
• produkty
• Strava
• Recepty
• Cvičení spalování tuků
• Pro nohy
• Pro břicho
• Jak sušit dívčí břicho
• Jídelní lístek
• Cvičení

---

Mnoho dívek a mužů se ptá hlavní otázku, jak sušit tělo tuku doma. Je snadné je sušit, pokud si vyberete denní menu a doplníte ho fyzickou aktivitou. Díky tomu můžete získat atletickou siluetu, svalové úlevy a vnitřní sebevědomí a zbavit se nahromaděného tuku pod kůží. Otázka, jak správně vysušit tělo, může být adresována zkušenému trenérovi, vstupte do sportu ve své každodenní rutině.

Co je sušení

Při výběru tréninkového komplexu nebo pouze stravy pro nápravu problémových oblastí je důležité pochopit, že pod kůží je tuk; a hlavním cílem je produktivně se toho zbavit, a tím uvolnit utlačovanou svalovou hmotu. Sušení těla k tomu jen přispívá, pomáhá rychle a produktivně zmenšit velikost, získat elegantnější a miniaturní postavu a získat reliéfní svalový korzet.

Vzhledem k tomu, že se tělo v důsledku úsilí stává štíhlé a suché, objevil se v kulturistice charakteristický název – „sušení“. Ve skutečnosti je to bezpečná metoda, jak rychle zhubnout, což zaručuje šílené výsledky. To platí pro všechny svalové skupiny, jejichž růst byl potlačen sníženou fyzickou aktivitou, výskytem podkožního tuku.

Jak sušit

Vyschnout může nejen profesionální kulturista, ale také člověk, který se snaží produktivně zbavit dalších liber, tuku. Návštěva tělocvičny není vždy nutná, změna sebe sama je docela reálná a doma. Správné sušení těla pro hubnutí zajišťuje úplné vyloučení z denního menu lehkých sacharidů a tuků a základem stravy by měly být proteiny, aminokyseliny, antioxidanty pro zdraví. Jídlo bude mít nízký obsah kalorií a ne vždy inspirující, ale motivace je zde důležitá – požadovaný výsledek, nedostatek tuku.

Žádné ztráty svalů

Mnoho sportovců, a to nejen během sušení, se bojí ztráty své svalové hmoty. To jsou zbytečné zkušenosti, zejména pokud pokračujete ve svém tvrdém tréninku. Pro efektivní vysušení bez ztráty svalové hmoty je důležité zvolit takové jídlo, aby se během dalšího tréninku nesladil hlad. Je-li rozhodnuto o vysušení za účelem korekce nadváhy, výsledek není vždy šťastný – neošetřené svaly nevytvoří atletickou siluetu. Nezačínejte proto trénovat, nebo je čas jít na sport.

Na krátkou dobu

Pokud má začínající sportovec zájem o rychlý výsledek, existuje řada požadavků na jeho získání. Předběžně je důležité vyloučit riziko zhoršení celkové pohody, přítomnosti chronických onemocnění trávicího systému. Pokud jsou zcela vyloučeny lékařské kontraindikace, je možné rychle vyschnout, přičemž platí tři základní pravidla:

1. Vyberte si speciální dietu proti tuku, která postupně vylučuje sacharidy z potravy, nahrazuje je bílkovinami.
2. Vyberte si optimální tréninkový komplex pro intenzivní studium všech svalových skupin.
3. Kromě toho používejte sportovní výživu, proteinové koktejly, přírodní spalovače tuků, aminokyseliny a další léky, abyste se bezpečně zbavili podkožní tkáně, tuku.

Pro svalovou úlevu pro muže

Alkohol a proteinové koktejly jsou neslučitelné koncepty, takže je důležité, aby silnější sex zpočátku upřednostňoval, volil si cíl pro sebe. Vyloučeny jsou i jiné špatné návyky, musíte vést správný a aktivní životní styl, pravidelně navštěvovat tělocvičnu. Existuje řada cenných technik, jak správně vysušit muže pro úlevu od svalů, ale tento problém poskytuje integrovaný přístup, který zahrnuje následující komponenty:

• efektivní, téměř extrémní trénink;
• nahrazení oblíbených jídel přísnou stravou proti přebytečnému tuku.

Ráno profesionálního nebo začínajícího sportovce by mělo začít s protřepáním bílkovin, které kromě sušení poskytuje i obživu. Trénink by se měl střídat s dobami zotavení, s důrazem na posilovací trénink pro muže. Při kombinaci svalové práce a relaxace vedle nízkokalorických jídel je pozitivní výsledek patrný v nejkratším možném čase..

Program

Takový sportovní směr funguje, pokud přistupujete k problému se znalostí dané záležitosti. K vysušení těla tuku je nutný mentální projekt nebo konzultace s profesionálním trenérem. Program sušení těla pro muže vydrží déle než jeden týden, ale zaručuje rychlé vypuštění podkožního tuku. Měli byste začít se správnou výživou, pravidla jsou následující:

1. Snídaně je, jinak se metabolický proces zpomalí.
2. Jezte až 6krát denně v intervalu 2-3 hodin, nejezte jídlo 3 hodiny před spaním.
3. Ráno používejte 75% denní stravy, vylučujte tuky.
4. Řiďte průtok vody do těla, denní rychlost – až 3 litry.
5. Kromě toho použijte spalovače tuků, sportovní výživu, multivitaminové komplexy.
6. V den tréninku by měly být v každodenním jídle sportovce přítomny komplexní uhlohydráty, například pohanka nebo ovesné vločky vařené ve vodě. Ale v období zotavení je lepší se omezit na bílkovinová jídla.
7. Bílkoviny by měly být považovány za 2 gramy na 1 kg hmotnosti, konzumovány po celý den po dobu jednoho týdne, a jedna porce by neměla být menší než 30 gramů..

Pokud jde o školení, nespočívají pouze v kvantitě, ale také v přístupech vyvinutých na obráběcím stroji. Mezi základní požadavky na řádné sušení lidského těla patří následující pravidla:

1. Důraz na silový trénink je zaměřit se na velké množství opakování a sad s minimálním klidem mezi sadami.
2. Svaly musí „hořet“ a způsobit roztavení tuku. Pro zvýšení váhy je důležité používat chrupavku a šlachy.
3. Začněte trénovat s kardio jako zahřátí a také dokončete produktivní a rychlé zotavení těla.

Přípravy

Program kurzu pro spalování tuků by měl být individuálně vyvinut školitelem, jinak bude při každém novém příjmu speciálních drog nutná zvýšená fyzická aktivita, aby se výsledek posunul z mrtvého bodu. Kromě toho je pro výsledek nezbytná také získávání svalové hmoty. Níže jsou uvedeny nejoblíbenější přípravky pro sušení těla mužů, s nimiž bude vytvořena ideální atletická silueta:

• Klenbuterol;
• Yohimbine;
• Efedrin;
• L-karnitin;
• Metformin.

Pro svalovou úlevu pro dívky

Některé dívky se rozhodnou dostat se do formy a v předvečer příštích soutěží o fitness a kulturistiku naléhavě přijdou na dietu. Ostatní se více zajímají o otázku přípravy na letní období a jen o touhu získat sportovní postavu. V obou případech je správné sušení těla dívek jednoduše nezbytné, ale výsledek se objeví až po několika týdnech. Chcete-li odstranit boky, boky a žaludek, je skutečný, ale nejprve musíte úplně opustit kávu a lihoviny, čokoládu a vaše oblíbené rychlé občerstvení. Dá se tvrdá strava, pravidelná cvičení a ženský sen.

Program

Chcete-li kostky vidět ve vašem vlastním tisku, musíte trénovat déle než měsíc, zatímco silový trénink je důležité harmonicky kombinovat se střídáním sacharidů a bílkovin v každodenní výživě. Takový sušící program pro dívky je navržen na 8–12 měsíců, avšak pozitivní výsledky jsou pozorovány v kratším čase, s výhradou všech pravidel. Před sušením těla tuku je důležité vyloučit lékařské kontraindikace. Doporučení:

1. Základem sušení je silový trénink, kde hlavním doporučením je intenzivně provádět co nejvíce opakování s minimálním přestávkami na spalování tuků.
2. Ve všeobecném stavu pravidelně přidávejte pracovní hmotnost, čímž se zvyšuje vytrvalost a sportovní výkon.
3. Jako alternativu k silovému tréninku si můžete zvolit tréninkový program cross-fit, který poskytuje další kardio cvičení, cvičí abs svaly a odstraňuje tuk.
4. Pokud jde o výživu, lehké uhlohydráty jsou zcela vyloučeny, komplexní uhlohydráty by se měly konzumovat pouze ráno. Ve druhé polovině jsou bílkoviny bez tuku.
5. Pro kontrolu příjmu tekutin se jinak metabolismus zpomaluje a tělo vysychá zpomaleně.

Přípravy

Pokud není čas na návštěvu tělocvičny, je nalezeno řešení. Sušení těla pro dívky doma je skutečné, ale měli byste také zvážit nákup sportovní výživy, aminokyselin. Na volném trhu převládá obrovský sortiment přípravků na sušení těla dívek, které přispívají k rychlému a neodvolatelnému spalování tuků. Na výstupu se ženská silueta stává chytlavou a atletickou. K vysušení můžete použít progresivní přípravky pro tělo:

• Linie Nutrex Lipo-6;
• tlustý widget Černá vdova a methyldren;
• Inovativní laboratoře;
• Cloma pharma.

Jak sušit ženské tělo po dobu 40

Některé ženy přicházejí ke sportu v dospělosti a jasně chápou plné výhody takového školení. Aby bylo možné ženské tělo vysušit po dobu 40 let, je důležité zcela vyloučit přítomnost skrytých chorob, jinak může dojít ke značnému poškození zdraví. Pokud neexistují žádné kontraindikace, problematické strany a boky brzy zmizí, žaludek zůstane v dávné minulosti a na jeho místě se dokonce objeví elastické kostky. Aby se tyto sny staly skutečností, jak vysušit vaše tělo tukem. Pravidla jsou následující:

• doba schnutí těla – 5 týdnů, ne méně;
• frakční výživa, vyvážená strava, přítomnost vitamínů je povinná;
• jíst 6krát denně, dvě hodiny před spaním, odmítat jíst;
• silových cvičení, které tělo provádí pouze základní: kliky, dřepy, výpady.
• podejte dvě kardio cvičení týdně, napumpujte břišní svaly;
• tempo postupného zvyšování, zvyšování pracovní hmotnosti proti tuku;
• konzultovat s trenérem, kontrolovat dýchání a celkovou pohodu.

Výživa ke snížení tělesného tuku

Pokud vás zajímá, jak vysušit dívku a tělo chlapce tukem, při zachování dobrého zdraví a bojového ducha, je důležité přistupovat k otázce denního menu zodpovědně. Soubor produktů by měl být takový, aby bylo spotřebováno minimální množství kalorií, ale zdroj energie nebyl vyčerpán. Proto by jídlo během sušení mělo zahrnovat bílkoviny a uhlohydráty, dostatečný příjem tekutin. Pro některé se může navrhovaná strava zdát divoká, ale stačí si na ni zvyknout, poté tuk zmizí.

produkty

Pokud osoba hledá odpověď na otázku, jak vysušit tělo tuku, jeho potravinový koš poněkud změní svůj obsah. Povolenými produkty pro sušení těla jsou obiloviny (pohanka, ovesné vločky), luštěniny, vejce, libové maso a ryby, tvaroh a mléčné výrobky se sníženým procentem obsahu tuku. Kromě toho můžete jíst zeleninu a ovoce, ale nejprve se ujistěte, že neobsahují lehké uhlohydráty.

Strava

Snídaně je vydatná, večeře je brzy a lehká. Toto je základní pravidlo při odpovědi na to, jak vysušit tělo tuku. Výživa může být vyvážená a úplná, ale musí být frakční, je nutné obsahovat proteiny ve velké koncentraci. Strava pro sušení těla může trvat několik měsíců, proto, aby se diverzifikovalo již nudné menu, musíte studovat nízkokalorické recepty na každý den.

Recepty

Chcete-li odstranit stehna a další problémové oblasti těla, měli byste jíst správně. Za ideální snídani se považuje například ovesné vločky vařené ve vodě bez cukru a soli, ochucené hrstkou sušeného ovoce. Případně můžete vařit tvaroh s rozinkami, ale nezapomeňte ho pít neslazeným čajem.

Je lepší vařit ryby nebo maso bez tuku nebo páry, pomocí stejného principu zahřívat syrovou zeleninu. Brambory a mrkev by neměly být v nabídce stravy. Můžete například dušené ryby nakládat s rajčaty a cibulkou a před podáváním hojně posypat bylinkami, posypat citronovou šťávou.

Cvičení spalování tuků

Pro zřetelné vyschnutí se doporučuje věnovat více času na výkonovou část vybraného programu. Předpokládá se, že bude jíst správně, a přitom připravit přibližnou stravu okamžitě na týden předem. Pokud jde o cviky na sušení těla, je obtížné vypracovat určité svalové skupiny zvlášť, je však třeba je zdůraznit. Nezneužívejte divokým tempem od prvního tréninku, ale systematicky zvyšujte pracovní hmotnost, odstraňte tuk.

Pro nohy

Chcete-li uschnout a vidět obrázek na těle, je důležité hodně pracovat se všemi svalovými skupinami. Pokud spodní končetiny plavaly konkrétně tukem, zaměřte se na to, jak nohy sušit. Je důležité kontrolovat poměr BZHU, užívat speciální výrobky (prášky, tablety) s účinkem spalování tuků. Během tréninku zvyšte intenzitu a počet přístupů takových cvičení:

• dřep s činkou s rovným hřbetem;
• výpady vpřed s činkami;
• bench press;
• klasické dřepy.

Pro břicho

Tato potřeba vyvstává po porodu, když se žena snaží vrátit svou postavu do tvaru. Pokud vám lékař umožní odstranit problematické dávky tímto způsobem, je třeba věnovat zvýšenou pozornost svalům tisku. Jedná se o klasické a boční kroucení, zvedání nohou, veslování. Sušení lisu není otázkou jednoho dne, školení by se mělo stát normou obvyklé rutiny.

Před prováděním kurzů je důležité nehledat nejproblematičtější oblasti s tukem, ale studovat videa, kde odborníci podrobně říkají, jak tělo bez problémů vyschnout. V tomto případě mluvíme nejen o fyzických činnostech při spalování tuků, ale také o správné výživě prospěšné pro tělo i tělo. Tato doporučení neporušují, a pak se číslo brzy stane fit a atletické.

Jak sušit dívčí břicho

Jídelní lístek

Cvičení

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.