Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte – stravy, zakázaná jídla a cvičení

Obsah článku

• Je možné zhubnout během těhotenství
• Jak zhubnout těhotná žena
• V 1 trimestru
• Ve druhém trimestru
• Ve 3 trimestru
• Jak zhubnout těhotná bez poškození dítěte
• Mateřská strava pro hubnutí
• Cvičení na hubnutí v těhotenství

Správné hubnutí během těhotenství by mělo být plně vyváženo výběrem produktů a účinných cvičení, aby nedošlo k poškození nenarozeného dítěte. Před zahájením zákroku se doporučuje poradit se se svým lékařem a zjistit, zda existují kontraindikace pro fyzickou aktivitu a nízkokalorickou dietu..

Je možné zhubnout během těhotenství

Procento obézních lidí roste, do této skupiny jsou také zahrnuty těhotné ženy. Lékaři, kteří dříve kategoricky prohlásili, že je zakázáno uchýlit se k hubnutí, souhlasí s tím, že hubnutí během těhotenství je běžná praxe, která nezasahuje do těhotenství. V tomto případě je nutné zajistit, aby dítě přidalo kilogramy a aby se snížila hmotnost matky.

V některých případech je hubnutí nezbytným opatřením ke zmírnění stavu matky. Žena s nadváhou je mnohem obtížnější vydržet své postavení. Trpí rozvojem otoků, toxikózou, vysokým krevním tlakem, změnami nálad. Chcete-li zvolit vhodný systém pro hubnutí během těhotenství, musíte se poradit se dvěma lékaři – výživou a gynekologem..

Jak zhubnout těhotná žena

Je mnohem jednodušší, pokud žena před těhotenstvím dodržovala zdravý životní styl, bude pro ni snadné dodržovat omezení potravin. Hubnutí těhotných žen by mělo být založeno na doporučeních lékaře ohledně stravy. Po celou dobu porodu dítěte se považuje za normální, pokud žena získá asi 11-16 kg. To zahrnuje hmotnost:

• plod – 3-3,5 kg;

• placenta – 5-6,5 kg;
• plodová voda – 0,6 – 1 kg;
• tuková tkáň – 3-5 kg.

Hmota mléčných žláz, děložních tkání a objem cirkulující krve se zvyšuje. Pro správný výpočet týdenního zvýšení potřebujete vědět, kolik těhotná matka nastoupila před začátkem těhotenství. Při včasné registraci je snazší zjistit, kdy se hmotnost začíná zvyšovat a překračuje normu. Pro správnou stravu je třeba vzít v úvahu dobu a nemoc těhotné.

V 1 trimestru

V prvních týdnech těhotenství je hubnutí povoleno podle obvyklého schématu. Po 8 týdnech se začnou objevovat příznaky jako nevolnost, změna chuťových preferencí. V této době je velmi obtížné se zotavit, takže malá ztráta hmotnosti během těhotenství v prvním trimestru, ke které dochází v důsledku toxikózy, je považována za normální. Pokud nastávající matka během těhotenství nepocítí nepříjemnosti, můžete i nadále jíst obvyklá jídla, odstraňovat občerstvení a pravidelně se vážit.

Ve druhém trimestru

Druhý trimestr pochází ze 14. týdne. Nárůst v této době těhotenství za týden by měl být asi 500-800 g, pokud je toto číslo vyšší, zvýší se hmotnost ženy. V nohou bude dušnost, těžkost, bude obtížné provádět každodenní procházky. V této fázi byste se měli poradit s výživou a zjistit, jak zhubnout během těhotenství 2. trimestru. Jednoduchá pravidla pomohou snížit týdenní přírůstek a zhubnout:

1. Užívejte jídlo 5-6 krát denně v dávkách 150-200 g.

2. Vyjměte kávu a kakao, nahraďte je bylinnými čaje, ovocnými nápoji, přírodními šťávami.
3. Místo sladkostí jsou sušené ovoce, kandované ovoce, marmeláda, želé.
4. Preferujte hrubý žitný nebo ovesný chléb.
5. Do nabídky přidejte více zeleniny a omezte spotřebu brambor na 1krát denně.
6. Vyhýbejte se smaženým, uzeným jídlům, dušeným, vařeným, dušeným, pečeným.
7. Během dne vypijte čistou vodu nejméně 1,5 litru.
8. Proveďte jednoduchá fyzická cvičení, chodte.

Ve 3 trimestru

Od 28 do 40 týdnů plod aktivně roste a přírůstek hmotnosti je rychlejší. Žena by měla sledovat pravidelné vypouštění střev a močového měchýře. Pokud se tekutina a výkaly začnou hromadit v těle těhotné ženy, bude to mít za následek otoky, hromadění dalších liber. Musíte dodržovat obvyklou stravu, odpočívat častěji, postupujte podle doporučení pro hubnutí předepsaných lékařem.

Jak zhubnout těhotná bez poškození dítěte

Aby nedošlo k poškození dítěte během hubnutí a aby nedošlo ke zdravotním komplikacím, měli byste pečlivě sestavit dietu, včetně potravin bohatých na vitamíny. Těhotná žena musí pít:

• stopové prvky: jód, vápník, železo, hořčík;

• vitaminy: E, A, PP, C, B;
• vlákno;
• proteiny
• uhlohydráty.

Pokud jsou na jídelníčku přítomny všechny složky namísto nezdravého jídla, budou z toho mít prospěch, proto na otázku mnoha žen o tom, zda je možné zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte, lékaři reagují pozitivně. Mírná fyzická aktivita je také prospěšná pro zdraví. Cvičení pod dohledem odborníka pomůže udržet svalový tonus.

Mateřská strava pro hubnutí

Správná strava během těhotenství pro hubnutí poskytuje denní potřebu vitamínů matce a plodu. Kalorická dieta se nedoporučuje snižovat, je lepší rozmělnit porce. Nezapomeňte tyto produkty zahrnout do těhotné nabídky:

• maso;

• zelenina: zelí, paprika, rajčata, lilek;
• Ryba;
• vejce
• ořechy
• kefír a mléko;
• ořechy
• obiloviny: pohanka, hnědá rýže, ovesné vločky, ječmen.

Rovnováhu bílkovin, tuků a uhlohydrátů nebo BJU je třeba dodržovat:

• proteiny – 110 – 135 g;

• tuky – 25-30 g;
• sacharidy – 200 – 240 g.

Potraviny bohaté na sacharidy se konzumují k snídani. Na oběd vyberte proteinové jídlo, místo vydatné večeře se doporučuje vypít sklenici kefíru nebo jíst salát. Nelze vyloučit masová jídla ze stravy, protože to se stává příčinou vzniku anémie u těhotné ženy. Můžete použít nutriční systémy, které jsou bezpečné během těhotenství. Počet kilogramů na Ducanově stravě, bez masa, je dobře snížen. Půstové dny vám pomohou zhubnout. Jeden produkt je vybírán a konzumován během dne – červené ryby, jablka, tvaroh, celer.

Cvičení na hubnutí v těhotenství

Fitness centra jsou rezervovány pro speciální třídy. Ženy jsou seskupeny podle času, aby provedly cvičení na hubnutí. Předpokladem je konzultace s lékařem. Můžete si vybrat hodiny sami, poslouchat své pocity a neuchýlit se k nadměrnému zatížení. Nejúčinnější jsou:

1. Jóga. Součástí komplexu jsou statické ásany se správným dýcháním. Pokud se budete řídit doporučeními trenéra, pak se během těhotenství rychle zhubne.

2. Plavání. Aktivní vodní aerobik je kontraindikován pro těhotné ženy, ale můžete plavat v bazénu pod vedením instruktora.
3. Chůze. Tento typ tréninku během těhotenství zahrnuje venkovní procházky a běžecký pás s regulovanou nízkou rychlostí..
4. Fitball lekce. Pomáhají cvičit na hubnutí, snižují zátěž páteře a připravují se na porod.

$ 1