Jak zhubnout po 45 letech pro ženy a muže – diety s menu pro každý den a recepty

Obsah článku



Některé ženy sní o štíhlé postavě v dospělosti, aniž by ztratily naději na dosažení svých cílů. Při výběru účinné stravy pro hubnutí po 45 letech je důležité zvážit nadváhu, každodenní stravovací návyky a metabolické vlastnosti těla. Jedná se o dlouhý proces, který zahrnuje nejen zbavení se nadváhy, ale také potřebu zlepšit celé tělo.

Změny v ženském těle po 45 letech

S věkem jsou v těle pozorovány nevratné procesy, které se stávají jedním z hlavních důvodů zvyšování hmotnosti. Existují například hormonální poruchy a zástupce slabšího pohlaví se osobně potýká se symptomy progresivní menopauzy. Nejde jen o rychlý nárůst tělesné hmotnosti, ale také o časté záchvaty migrény, časté závratě a nadměrné pocení. Je zapotřebí strava pro hubnutí po 45, která poskytuje vnitřní rovnováhu, sebevědomí.

V těle ženy je metabolismus narušen – metabolické procesy zpomalují a svalová hmota je nahrazena kondenzovanou tukovou vrstvou. Pokusy rychle zhubnout nejsou korunovány úspěchem a neschopnost obnovit svůj původní tvar se stává příčinou vnitřního nepohodlí, sleziny a deprese. Dalším důvodem, proč postava začala vypadat horší, je snížená fyzická aktivita. Po 45 letech žena upřednostňuje pasivní životní styl, systematicky porušuje obecně přijímaná pravidla diety pro hubnutí.

Hmotnostní norma pro ženy podle věku

Stanovení úrovně harmonie v tak slušném věku je velmi problematické, protože hlavním kritériem pro hodnocení je růst ženy. Prvním krokem je zjistit tuto číselnou hodnotu pomocí výškoměru a od ní odečíst konstantní číslo „100“. Bude to ideální váha ženy, relevantní pouze v jejím případě. Pokud výsledek není inspirativní, je čas jej zlepšit obecně přijímanými způsoby – správnou výživou, výběrem stravy pro hubnutí, fyzickou aktivitou.

Jak zhubnout u 45leté ženy

Přísná strava na hubnutí nepomůže, pouze poškodí zdraví. Přístup k problému by měl být komplexní. Je důležité zvolit vyváženou a obohacenou stravu pro ženy po 45 letech věku a cvičení podle jejich zdravotního stavu a fyzické zdatnosti. V opačném případě bude plánovaný účinek školení opačný a namísto načerpaného těla bude potřeba léčby. Je vhodné koordinovat hubnutí po 45 letech u ženy a muže s výživovou výživou, aniž by se schovávala před chronickými onemocněními vlastního těla.

Žena s mrkví a čokoládou v ruce

Správná výživa pro ženy po 40 letech

Použití metody půstu je přísně kontraindikováno. Přísná strava pro ženy po 45 letech je také škodlivá, ale zásady správné výživy zároveň čistí střeva, normalizují systémové trávení a přispívají k rychlé likvidaci dalších liber. Zdrojem vitamínů mohou být nejen určité potraviny, ale také léky podle věku. Zde jsou cenná doporučení pro správnou výživu ženy po 45 letech hubnutí:

  1. Pijte více tekutin – až 2 litry čisté vody denně, při kontrole nepřítomnosti otoků.
  2. Mastná jídla je třeba nahradit nemastnými, kontrolovanými objemy jednotlivých a denních porcí.
  3. Udělejte si bohatou a vydatnou snídani a večeři lehkou a rychlou pro hubnutí bez přetížení systémového trávení před spaním.
  4. Posílit hlavní metabolismus na stravě, a to včetně denních menu přírodních antioxidantů, spalovačů tuků, přírodních diuretik.
  5. Pro hubnutí je přísně zakázáno jíst před spaním a během oběda nebo odpolední svačiny je vhodné jíst jogurt nebo neslazené ovoce.
  6. Chcete-li zhubnout, je třeba urychlit metabolismus, a to za účelem kontroly nejen vodní bilance, ale také fyzické aktivity.

Dieta po 45 letech pro ženu, jak zhubnout

Před úbytkem tělesné hmotnosti po 45 letech u ženy se doporučuje, abyste kromě odhalení skrytých onemocnění konzultovali se svým lékařem. Pokud nejsou přítomny, upravte nejen denní stravu na hubnutí, ale také na obvyklý způsob života. Chcete-li začít, přestat kouřit a úplně opustit alkohol, jíst správně a nevyhladovávat žaludek. Následuje spolehlivá strava pro ženy po 45 letech, která není škodlivá, ale pouze ve prospěch hubnutí a zdraví:

  1. Snídaně: ovesné vločky na vodě, neslazený zelený čaj.
  2. Občerstvení: jablko nebo neškrobová zelenina.
  3. Oběd: zeleninový vývar, část vařeného filé.
  4. Občerstvení: jogurt s nízkým obsahem tuku nebo spalování ovoce.
  5. Večeře: dušená zelenina nebo část vařené ryby nebo nízkotučný tvaroh se zeleným čajem.

Fyzická aktivita

Je nemožné najít odpověď na otázku, jak postavit ženu starší 45 let, aniž by se uchýlila ke sportu. Nejde o vyčerpání, ale o obecná posilovací cvičení, která pomohou udržet tvar již oslabeného svalového korzetu. Sport po 45 letech není pro ženu snadné, proto zvyšujte zátěž postupně s ohledem na možnosti dospělého těla. Povinná přítomnost kardio cvičení; přístupy k tisku, plavání, vodní aerobik, jóga a pilates nebudou zasahovat. Skutečný program je lepší zvolit individuálně, vzhledem ke všem výše uvedeným argumentům.

Dívka dělá jógu

Jak zvýšit metabolismus po 40 letech

V slušném věku se může kdokoli zotavit. Je důležité „udržet se uvnitř“ a ne „vzdát se“ již problematické postavy. Hlavním cílem je posílit metabolismus při hubnutí, posílit oslabený svalový korzet a imunitu. Pro stimulaci metabolismu jsou užitečné chůze na dlouhé vzdálenosti, 8 sklenic čisté vody denně, přidání kořenitého koření do denního menu, anaerobní cvičení a stravování v noci pevně..

Jaké potraviny jsou dobré pro ženy po 45 letech

Při stravě by mělo být v těle dospělé ženy přijímáno dostatečné množství vitamínů, bílkovin, komplexních uhlohydrátů, vlákniny a přírodních antioxidantů. Jejich správnou kombinací lze považovat za neřešitelnou otázku, jak zhubnout po 40 letech. Následuje seznam požadovaných produktů pro ženy nad 45 let:

  • čerstvá rajčata;
  • lněný olej;
  • všechny druhy zelí;
  • ryby s nízkým obsahem tuku;
  • vlašské ořechy;
  • červené maso libových odrůd;
  • jahody, brusinky.

Jakou stravu si vybrat pro hubnutí

Po prostudování reálných fotografií žen, které se změnily po korekci nadváhy, se problém výběru stravy pro hubnutí po 45 letech stává zvláště akutním. Většina odborníků na výživu důrazně doporučuje, abyste dodržovali zásady správné výživy, zbytek nevylučuje výběr jiných, neméně produkčních metod. Následuje seznam diet po 45 letech, které při neexistenci kontraindikací a přísném dodržování předepsaných doporučení vedou k udržitelnému výsledku:

  • oddělené jídlo;
  • krevní typ stravy;
  • 7 okvětních lístků stravy.

Samostatná jídla

Nabídka pro tento týden

Při výběru stravy na hubnutí po 45 letech je důležité nezapomenout na udržení dobré kondice pleti. K tomu přidejte do každodenní stravy nejen vitamíny, ale také antioxidanty pro produktivní eliminaci volných radikálů, odstranění vrásek a zabránění ochabujícím zónám. Přibližná nabídka týdne po 45 ženách na hubnutí je uvedena níže, je vhodné tyto doporučení jasně dodržovat:

  1. Pondělí: ovesné vločky se zeleným čajem na snídani, kuřecí vývar a zeleninový salát na oběd, část ryby pečená se zeleninou na večeři.
  2. Úterý: snídaně – nízkotučný tvaroh, vařené vejce, neslazená káva; oběd – ryby s vařenou rýží; večeře – zeleninový kastrol nebo salát.
  3. Středa: na snídani – pohanka s kefírem, na oběd – dušená zelenina, porce libového masa, na večeři – ryby ve fólii, neslazený čaj.
  4. Čtvrtek: snídaně – 2 vařená vejce, hnědý chléb, čerstvý salát, oběd – kuřecí nebo zeleninový vývar, dušená řízek, hnědý chléb, večeře – zeleninový salát.
  5. Pátek: na snídani – jogurt, tvaroh, kefír, na oběd – kuře s vařenou Pohanka, na večeři – neslazené ovoce, koktejly.
  6. Sobota: Vyberte si oblíbená jídla z týdenního mnj, zatímco ráno konzumujte uhlohydráty, druhý protein.
  7. Neděle: pro hubnutí je nutné zajistit den půstu na kefíru a kyselých jablek.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: