Jak zhubnout po porodu během kojení

Obsah článku

---

• Jak zahájit zotavení po porodu
• Dieta pro hubnutí kojících matek
• Co můžu jíst
• Zakázané kojení
• Denní menu kojící matky
• Jak rychle obnovit postavu po porodu doma
• Odstraňte poporodní břicho
• Ráno gymnastika
• Fitness pro kojení

---

Narození dítěte pro mnohé se stává dlouho očekávanou a radostnou událostí. Další život rodičů a zejména matky se přizpůsobuje jeho zájmům. Ale dívka stále zůstává dívkou, musí vypadat atraktivní, takže vyvstává otázka, jak zhubnout po porodu doma kojící matce. Je důležité vypracovat takovou dietu a tréninkový program, aby nedošlo k poškození zdraví a dítěte. Někteří věří, že je nemožné zhubnout při kojení, což není pravda..

Jak zahájit zotavení po porodu

Nemůžete ostře jít na dietu, snížit dietu kojící matky pro novorozence a snížit váhu. Hlavním úkolem při návratu do vaší formy je řádná organizace jídla, nikoliv řezání kalorií. Systém se nazývá poporodní dieta pro mladé matky, ale není to pravda. Je důležité jíst něco, co nepoškozuje mléko pro dítě, takže byste si měli vybrat správná jídla pro hubnutí a opustit ty, které mohou poškodit dítě a vaše formy. Po porodu byste se měli věnovat lehké fyzické aktivitě, provádět jednoduchá cvičení pro kojící mladé matky.

Dieta pro hubnutí kojících matek

Čím více žena po porodu jí, tím rychleji přibírá na váze a má nadváhu, velké břicho pro mladou matku, kojení je příčinou stresu, starostí. Určitě ovlivní množství a chuť mléka, takže hubnutí je prostě nezbytné. Hlavním pravidlem v tomto případě je jíst zdravé jídlo v malých porcích. Přísná strava pro kojení mladých matek po porodu ke snížení hmotnosti je nepřijatelná, pokud je vaším cílem hubnutí s HS. Musíte sestavit své menu na základě seznamu užitečných produktů, vyjma škodlivých.

Co můžu jíst

1. Kaše (oves, proso). Nejlepší pro snídani pro mladé matky, můžete je smíchat s tvarohem.
2. Ovoce (jablka, hrušky, hrozny).
3. Zelenina (dušená, vařená). Květák, řepa, cuketa, mrkev.
4. Vařená ryba.
5. Vařená vejce.

Jsou zahrnuty do seznamu toho, co stojí za to kojící matce snížit hmotnost: fermentované pečené mléko, tvaroh, zakysaná smetana, kefír a mléko, drůbeží filé a telecí maso. Hlavní věc není přehánět, protože mléčné výrobky začínají s hojným uvolňováním mléka, s nímž se dítě prostě nedokáže vypořádat. Obsah tuku v tvarohu a mléce není pro kojení zvlášť důležitý, protože dítě potřebuje pouze stopové prvky, které jsou součástí těchto produktů. Kojící mladé matky potřebují potraviny s vysokým obsahem jódu a železa, které se nacházejí v ořechech, játrech, mořských plodech, vejcích.

Zakázané kojení

1. Moučné výrobky (chléb, housky).
2. Těstoviny.
3. Smažená zelenina.
4. Tukové maso.
5. Alkohol.
6. Konzervy.

Vyloučit kojící mladé matky z jejich stravy by mělo být vše uzená, solená, kořenitá a smažená jídla. Můžete jíst ořechy, ale přísně kontrolovat jejich množství: oni a semena jsou produkty s „neviditelnou“ spotřebou, je extrémně obtížné je jíst a obsah kalorií v nich přesáhne polovinu denní normy, což je škodlivé pro hubnutí. Pokud opravdu chcete, můžete si dovolit jíst housky každé 3 dny.

Denní menu kojící matky

Co může kojící matka jíst? Existuje mnoho různých dietních receptů na hubnutí pro mladé matky, které kojí, které chtějí zhubnout, po porodu odstranit žaludek. Mohou být připraveny v různé dny: ujistěte se, že denní počet kalorií, povolená jídla nepřesahuje denní normu. Chcete-li se vrátit k předchozí hmotnosti, odstranit žaludek a zhubnout, každodenní strava matek po porodu by měla zahrnovat:

• Maso – 200 g.
• Dušená nebo čerstvá zelenina – 600 g.
• Sýr – 40 g, tvaroh – 90 g.
• Ovoce – 350 g.
• Výrobky z kyselého mléka – 500 g.
• Máslo – 25 g.
• Olivový, kukuřičný nebo slunečnicový olej – 25 g.
• Sladkosti nebo cukr – 50 g.

Většina lidí se domnívá, že dietní výživa pro hubnutí nemusí být chutná, vzhledem k tomu, kolik omezení platí pro matky po těhotenství. Níže uvádíme recepty na dietní stravu pro každého, kdo neví, jak zhubnout po porodu doma kojících matek. V receptu jsou zahrnuta pouze povolená jídla a vaření bude nějakou dobu trvat.

Pohanka s patty zvláštním způsobem

1. Budete potřebovat česnek, cibuli, mleté ​​maso, pohanka, sýr, olivy nebo olivy, mořskou sůl, cuketu.
2. Nasekejte česnek a cibuli, podle chuti smíchejte s mletým masem a solí. Mleté maso lze připravit z několika druhů masa.
3. Oslepte kotlety a vložte do pánve, přidejte trochu vody a přiveďte do poloviny. Pokud máte dvojitý kotel nebo pomalý vařič, použijte je lépe.
4. Na vrchol kotletky vložte cibulový kroužek, cuketový kruh.
5. Po 3 minutách nahlaste nařezaný olivový nebo olivový strouhaný sýr.
6. Pokud je to nutné – přidejte vodu, zakryjte pánev víkem, připravte se.
7. Podáváme s pohankou.

Gulášová rýže

1. K vaření potřebujete rýži, bobkový list, mouku, cibuli, hovězí maso, mrkev, mořskou sůl.
2. Hovězí maso nakrájejte na tenké plátky 5-7 cm. Nalijte vodu tak, aby maso mírně pokrývalo a zapálilo.
3. Po vroucí vodě ji vypusťte. Musíte vařit na druhém vývaru.
4. Počkejte, až bude hovězí maso měkké, přidejte ošuntělou mrkev, pečeně nakrájenou cibuli, trochu mouky. Sůl podle chuti.
5. Rýži důkladně opláchněte a namočte ji po dobu 120 minut. Vařte v mírně slané vodě.
6. Guláš podáváme s rýží, mrkvovou omáčkou, cibulkou.

Bramborový guláš s masem

1. K vaření budete potřebovat libové maso vepřové, krůtí nebo hovězí, mrkev, cibuli, brambory, mořskou sůl, bobkový list.
2. Strouhaná mrkev, cibule, brambory, nakrájené maso na kostky.
3. Musíte vařit v pomalém sporáku, dvojitém kotli nebo pánvi. Vložte maso a zeleninu do mísy, přidejte trochu vody, bobkový list a nalijte trochu vody. Při vaření v pomalém sporáku není potřeba voda.
4. Průměrná doba vaření je 45 minut. Závisí na velikosti kusů masa.

Jak rychle obnovit postavu po porodu doma

Vyvážená strava pomůže zhubnout mladé kojící matce. Chcete-li odstranit břicho po porodu, musíte hrát sport, cvičení je efektivní způsob, jak zhubnout. Cvičení je třeba provádět opatrně, protože přílišná zátěž výrazně narušuje hojení dělohy a prasknutí. I po jednoduchém a úspěšném porodu můžete začít trénovat mladé kojící matky po 7 týdnech. Pokud začnete dříve než po měsíci a půl, proces hojení, laktace může být přerušena..

Odstraňte poporodní břicho

Pokud jde o břicho, měly by všechny mladé matky po porodu pochopit, že protažení svalů trvalo 9 měsíců, neměli byste očekávat, že se rychle vrátí do svého předchozího stavu. To může trvat až 6 měsíců a rychlost hubnutí závisí na tom, zda se jedná o první dítě, zda během těhotenství bylo získáno méně než 13 kg, zda kojíte. Fyzická aktivita během těhotenství vám pomůže snížit žaludek rychleji. Aby se obnovil tón břišních svalů a snížila se hmotnost, musí mladé matky provést:

• kroucení – cvičení v tisku, provádějte 15-20krát v jednom přístupu;
• gluteal bridge – ležící na podlaze, ohýbání kolen, zvedání pánve nahoru, namáhání zadek a žaludku;
• zvedání rovného záda ležícího – podobně jako kroucení, ale zátěž padá více na spodní část zad, posiluje svaly zád;
• cvičení „prkno“ – vynikající statické cvičení pro trénink všech svalů břicha, zad, ramen a boků.

Ráno gymnastika

Nejlepší začátek pro mladé kojící matky, které chtějí ztratit tyto libry navíc, je používat různé typy gymnastiky založené na pilates, józe a meditaci. Tyto praktiky dokážou proměnit postavu v jakékoli fázi, příznivě ovlivňují nejen vnější, ale i vnitřní stav člověka. Obzvláště užitečný bude boj s takovým tréninkem se stresem, který nevyhnutelně nastane po porodu. Navíc tyto techniky – jsou snadno prováděny doma samy. To umožní ušetřit peníze a neustále být mladou matkou vedle svého dítěte.

Fitness pro kojení

Mladé matky po porodu dostávají fyzickou aktivitu i v každodenním životě. Problémy a neustálý rozruch kolem dítěte je také druh cvičení, které spaluje kalorie. Každodenní procházky s dítětem v „klokani“ – plnohodnotná gymnastika pro mladé kojící matky po porodu se znatelným zatížením svalů na zádech, břiše. Při růstu dítěte dochází k přirozenému zvýšení „pracovní hmotnosti“. Během procházky posilují mladé matky po porodu boky, břicho a boky. Pokud se chcete do tělocvičny vrátit, měli byste dodržovat následující doporučení:

1. Během těhotenství a po něm je bazén užitečný pro mladé matky, doporučuje se kojit.
2. V tělocvičně by měla být všechna cvičení prováděna bez zatížení. Práce s hmotností může vyvolat tvorbu kyseliny mléčné, která dá mateřskému mléku nepříjemnou chuť..
3. Mladé matce je zakázáno jakékoli aerobní cvičení: běh, klasický aerobik, step atd. Během kardiovaskulárních tréninků dochází ke ztrátě tekutin, což je při kojení škodlivé pro tělo.
4. Vyhněte se jakémukoli cvičení, které by pravděpodobně poškodilo hrudník..
5. Při provádění pohybů, při nichž oscilace a chvění hrudníku, používejte speciální podprsenku, která ji podporuje.