Jak zhubnout u telat doma – sada účinných cvičení s videem

Obsah článku



Mnoho dívek má hlavní problém, jak zhubnout na lýtkách nohou, jaká cvičení je lepší použít pro intenzivní čerpání lýtkových svalů. Pro většinu představitelů slabšího pohlaví je tato oblast nejproblematičtější, takže zbavení se podkožního tuku nebude snadné. Tréninkový komplex lze provádět doma, hlavní věcí je věnovat tomuto problému více pozornosti, sledovat tempo a počet opakování.

Co dělat, jak ztratit lýtkové nohy

Aby bylo možné rychle odvrátit tukovou vrstvu lýtkových svalů, doporučuje se běžet. Ostré pohyby, ostré a intenzivní, pracují maximálně, takže vyjde první pot. To může být rychlý běh na místě s koleny zvednutými vysoko, nebo běhání na krátké vzdálenosti s plným úsilím. Poté, jakmile bude plný kaviár, bude tenký, vyčerpaný, ale ne tenký. Navíc se jedná o účinný boj proti nadváze celého těla. Alternativou k běhu je svižná chůze, speciální simulátor (jízdní kolo nebo běžecký pás).

Jak odstranit tuk z telat

Pokud sedíte pouze na dietě, požadovaný účinek jako takový nebude, proto se k problému nedokonalých zón postavy musí přistupovat komplexně. Chcete-li produktivně odstranit tuk z telat, musíte zkontrolovat denní stravu, dodržovat základní pravidla správné výživy. To však nestačí k dodatečnému fyzickému zatížení dolních končetin, k tomu, aby se sportovalo alespoň na amatérské úrovni. Toto není vše, níže jsou uvedena další doporučení moderních odborníků na výživu:

  1. Kaviár může růst tuku, pokud se množství tekutiny přirozeně nevylučuje, ale zůstává ve svalech a způsobuje otoky. Chcete-li zhubnout, doporučuje se kontrolovat rovnováhu vody, absolvovat diuretika, snížit příjem tekutin.
  2. Kaviár může nabobtnat z pasivního životního stylu, pokud člověk tráví většinu dne vleže. Pro produktivní hubnutí je lepší změnit návyky, více se pohybovat a rovnoměrně rozložit zatížení páteře a zejména dolních končetin.
  3. V ženském těle se rozhodněte vyřešit problém napínání lýtkových svalů, přičemž upřednostňujte gymnastiku, strečink, pilates a jógu. Může to být také stepní aerobik s pravidelným prováděním základních aerobních cvičení po dobu několika týdnů.

Kroková aerobik

Jak snížit lýtkové svaly v nohou

Pokud chcete mít krásné a atraktivní nohy a čas na čerpání telat opravdu chybí, můžete stále zhubnout při provádění jednoduchých cvičení v jakémkoli vhodném a volném čase. Například musíte opustit používání výtahu ve schodišti, chodit více, zatímco se snažíte udržet náklad rovnoměrně v obou rukou.

Chcete-li rychle snížit lýtkové svaly na nohou a znatelně zhubnout, musíte si vybrat malý vzestup (v tělocvičně je to plošina, doma – krok, obrubník). Postavte se s nohama do poloviny, aby vaše paty visely dolů. Zvedněte nahoru a dolů, postupně zvyšujte tempo, udržujte rovnováhu jako další zatížení.

Mohou to být klasické dřepy s rovným hřbetem nebo střídavě s oběma končetinami, které jsou zaměřeny pouze na intenzivní studium telat končetin. Trvání přístupů a jejich intenzita (hloubka dřepu) je sjednána individuálně, zcela závisí na fyzickém zdraví ztracené ženy, touze rychle zhubnout.

Jak rychle čistit lýtkové nohy

Silné dolní končetiny způsobují komplex méněcennosti. Hustá telata z nohou lze rychle odstranit intenzivní fyzickou námahou. Pokud dřepete 100krát denně, můžete navíc načerpat svaly. Pravidelné skákání na švihadle, práci nejen telat nohou, ale také svalová hmota celého těla. Cvičení je efektivní, lze jej porovnat s plaváním, pokud jde o užitečnost a výkon.

Dívka skákání přes švihadlo

Calf Leg Cvičení

Pokud se v ženském vědomí objeví globální problém, jak rychle snížit holenní svaly, musíte začít se základními cviky, postupně zvyšovat tempo a počet opakování v každém přístupu. Takový výcvik by se měl stát normou každodenní rutiny, s časem přinést potěšení. Zde jsou některá cvičení pro telata doporučená profesionálními trenéry:

  1. Zvedat se vysoko na prstech a potom dolů na paty. Je to dobrý způsob, jak zhubnout lýtka na nohou, a začít provádět takové posuny s 15 opakováními a 3 přístupy.
  2. Vytvořte mělký polo-dřep, kvalitativně napněte svaly zad a lýtka. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund, ale s každým tréninkem zvyšte čas a zvyšte jej na 1-2 minuty.
  3. Proveďte hluboké dřepy, při sestupu, narovnejte ruce před sebou a vydejte hluboký výdech. Začněte s 20 opakováními. To je nejdostupnější způsob, jak rychle zhubnout v tele.

Tele natahování

Pro redukci tukové vrstvy nebudou jednoduchá cvičení pro napínání svalů zbytečná. Chcete-li provést vysoce kvalitní úsek pro telata a rychle zhubnout, musíte stát několik minut na nohou nebo střídavě naklánět hluboké tělo střídavě ke každé noze. Stále můžete dělat strečink, jógu a pilates, ale v této věci je lepší použít pomoc profesionálního trenéra.

Dívka provádí telata protahovací cvičení

Masáž lýtkových nohou

Účinně zmírňuje otoky lýtek končetin, odstraňuje soli, kontrastní sprchy a masážní pohyby. Může to být intenzivní hladení a tření pokožky nohou, navíc můžete použít éterické oleje, spalování tuků a pleťové vody. Protahování svalů tímto způsobem bude jednoduché, ale pro každý den je nutný další tréninkový komplex. Masáž lýtek končetin může provádět profesionální masér, ale je možné provádět i nezávislý trénink doma.

Domácí trénink není o nic méně produktivní a efektivní v praxi, hlavní věcí je vybrat si vizuální pomůcku pro sebe, nebuďte líní. Existuje mnoho videozáznamů o tom, jak zhubnout telatům pro začátečníky a již vyškolené organismy, a výsledek nebude dlouho trvat. Hlavní věc je stanovit cíl, jak rychle zhubnout, a tvrdohlavě se k němu dostat perfektní postavu.

Jak udělat telecí nohy tenčí

Jak udělat tele hubená

Jak snížit objem tele

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Jak zhubnout u telat doma – sada účinných cvičení s videem
Burpy – co je toto cvičení. Technika pro hubnutí a Burpeesova technika pro začátečníky