Jak zhubnout za měsíc a kolik kg

Obsah článku



Když odchází, nadváha se pomalu zvyšuje. Takový proces je výsledkem zdravého metabolismu. Ale s pomalým metabolismem, struskou těla, hormonální nerovnováhou a dalšími zdravotními problémy se stává, že známky hmotnosti rychle rostou. Pokud z nějakého důvodu nechcete dodržovat stálou stravu, seznamte se s expresní metodou účinné hubnutí za měsíc.

Kolik můžete zhubnout za měsíc

Po stanovení cíle hubnout za měsíc o 2, 5 nebo 10 kg a nepoškozovat zdraví, musíte pochopit princip těla. Nadváha se objevuje v důsledku pomalého metabolismu, který nemá čas zpracovávat látky z potravy na energii, čímž je „rezervuje“ jako podkožní tuk. To platí zejména pro jednoduché uhlohydráty, které se vyskytují ve sladké, mouce, alkoholu, rychlém občerstvení, majonéze s kečupem.

Hamburger

Je třeba odstranit spotřebu uvedených produktů ze stravy nebo se zapojit do fyzických aktivit pro vlastní spotřebu kalorií. Nedoporučujeme přísnou stravu s mnoha omezeními. Pro tělo to bude hodně stresu, což povede k nepříjemným následkům. Věří, že hlad začal a ještě více zpomaluje metabolismus. Na začátku se jako zdroj energie zničí svalová vlákna a teprve poté se tukové buňky začnou rozpadat..

Odborníci na výživu považují očištění Enterosgelu za moderní sorbent jako nezbytný krok v jakémkoli programu na hubnutí. Aktivně vstřebává pouze škodlivé odpady a toxiny, které se hojně dostávají do krve při rozkladu tělesného tuku. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost, nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy stolice, matnou pokožku, výskyt akné a skvrn na něm. Sorbent dobře vyplňuje žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivý účinek. na stěnách žaludku. Přiznejme si, že na rozdíl od jiných sorbentů absolvují dlouhé kurzy.

Je realistické zhubnout za měsíc? Bylo prokázáno, že je obtížné ztratit více než 5 kg za měsíc správně, ale bez přísných diet je možné. Na základě zásad správné výživy klesá systematicky 4 kg měsíčně, aniž by to ovlivnilo svalovou hmotu. Při přidávání pohybu se sportovním cvičením se toto číslo zvyšuje na 10 kg za měsíc.

Jak zhubnout za měsíc o 10 kg

Chcete-li zhubnout o 10 kg za měsíc, budete potřebovat:

  1. Poraďte se s odborníkem.
  2. Vyberte si správnou stravu, cvičení.
  3. Než zhubnete, připravte si tělo na stravu.
  4. Strávit měsíc na stravě nebo dobré výživě.
  5. Pokračujte v udržování tělesné hmotnosti při zdravé stravě.

Jak zhubnout za měsíc o 5 kg

Pokud se chcete starat o svou hmotnost a ztratit 5 kg za měsíc, neporušujte základní pravidla:

  1. Nemůžeš hladovět. Při nezávislém, nesprávném půstu se hromadí pouze tuk a dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku ztráty svalů tekutinou, což vede k dehydrataci. Když znovu začnete jíst, váha se vrátí a kvůli nedostatku svalové hmoty se vzhled zhorší.
  2. Nepoužívejte přísné stravy. Princip je stejný jako u půstu. Tělo přestane přijímat důležité látky s vitamíny. Poškození stravy dokazují lékaři s dalšími odborníky.
  3. Projděte kolem „magických pilulek“. Káva pro hubnutí, speciální bobule nebo mořské řasy nepomáhají k hubnutí! Nečekejte, že zhubnete v krátkém čase..

Dietní potraviny

Program hubnutí na měsíc doma

Ztráta hmotnosti za měsíc není snadný proces k dosažení výsledků a zhubnutí kilogramů, možná se správným přístupem ke školení a výživě. Vytvořte nabídku následující den na základě níže uvedených tipů. Vytvořte tréninkový program na měsíc přidáním kardio pro spalování tuků a silová cvičení k budování svalů. V důsledku kombinace výživy a fyzické aktivity pochopíte, jak zhubnout za měsíc, zhubnout a vytáhnout postavu, aniž byste seděli na tvrdé stravě.

Cvičení

Při výběru cvičení pro hubnutí na měsíc, zaměřte se na kardio. Intenzivní skákací lano se pomocí běhu rychle ztratí a sníží získané kalorie. Podle potřeby přidejte gymnastiku nebo cvičení. Zahřívají svaly a připravují je na spoustu kloubů.

Strava

Berte menu vážně. Znovu ji vytvořte racionálním jídlem. Speciální dieta po dobu jednoho měsíce není nutná. Existují kalkulačky a vzorce pro výpočet kcal. Použijte následující:

  1. Pro dívky, 655,1 + 9,6? tělesná hmotnost + 1,85? růst – 4,68? stáří;
  2. Pro kluky 66,47 + 13,75? tělesná hmotnost + 5? růst – 6,74? stáří.

Jídlo a 1700 kalorií dietní plán

Odečtěte 20% od výsledku a získejte denní příjem kalorií. Měli byste zapadat do této normy, ale ne bezmyšlenkovitě. Existuje definice jako BJU – proteiny, tuky, uhlohydráty v procentech 30, 20 a 50%. Znát jejich denní požadavek na kilocalories, kalorie získané od BJU být snadno spočítán. Špatné návyky přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti, proto se je pokuste zbavit. Pijte několik litrů vody denně.

Menu je sestaveno takto:

  1. K snídani si vyberte komplexní uhlohydráty a vlákninu (kaše z ovesných, pohankových a rýžových cereálií a zeleniny), bílkoviny (vejce a tvaroh), čaj, kávu, rohlíky nebo chléb z hrubé mouky. Pokud to dovolují kalorií, bílkoviny, tuky, uhlohydráty, vezměte kousek sýra jako zdroj tuku. Můžete pít šťávu, ale čerstvě vymačkanou a přírodní bez cukru, protože nákup obsahuje jednoduché uhlohydráty.
  2. Na oběd nebo svačinu si vezměte ovoce..
  3. Na večeři vařte maso nebo ryby přidáním brambor nebo zeleniny. Zlikvidujte sůl jako koření. Nahraďte jej kořením.
  4. Odpolední čaj si můžete vzít sušené ovoce, lehký jogurt nebo nízkotučné kyselé mléko a mléčné výrobky.
  5. Na večeři – maso a ryby, ale s nižším obsahem sacharidů než na oběd.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: