Jak můžete rychle zhubnout o 5 kg za měsíc

Obsah článku

• Jak zhubnout za měsíc o 5 kg bez poškození zdraví
• Hubnutí cvičení doma
• Jak jíst, jak zhubnout bez speciální stravy
• Pravidla správné výživy
• Ukázkové menu týdne
• Recenze výsledků hubnutí za měsíc

Mnoho lidí se potýká s problémem nadváhy a dokonce i několik kilogramů získaných během prázdnin může významně zkazit náladu a zbavit sebevědomí. Tento problém je však vyřešen, hlavní věcí je seriózní přístup k procesu hubnutí a se správnou náladou se přesuneme k vítězné postavě na stupnici. Ideálně a bez poškození můžete ztratit 5 kg za měsíc. Proto byste se neměli snažit okamžitě získat významný výsledek a trápit se vyčerpávající stravou malým množstvím kalorií..

Jak zhubnout za měsíc o 5 kg bez poškození zdraví

Ve snaze dosáhnout ideální váhy jsou lidé, kteří se snaží zhubnout, připraveni udělat mnoho obětí: cvičit každý den, sedět na těžkých nízkokalorických dietách a vážně omezit svou stravu. Ale takový přístup k hubnutí může nejen způsobit vážné poškození těla, ale také neumožňuje člověku, aby se cítil šťastný. Populární mono-diety, které mohou tělo okamžitě zbavit 2-3 kilogramů týdně, tělo velmi vyčerpávají, spolu s mastnou depozicí svalové hmoty.

Hubnutí bez poškození zdraví znamená pomalu zhubnout (ne více než 7 kilogramů za měsíc). I když je požadovaného výsledku dosaženo déle, ztráta hmotnosti trvá na rozdíl od nejpřísnějších diet, po které téměř vždy existuje riziko okamžitého opětovného získání nenáviděných kilogramů. Obecný seznam nezbytných činností, aby bylo možné ztratit 5 kg měsíčně:

• Nastavte sílu.
• Vytvořte dietní program.
• Vyberte si několik fyzických cvičení, abyste účinně zhubli.
• Rozhodněte se ztratit několik kilogramů za měsíc a následovat je.

Hubnutí cvičení doma

Hlavním pomocníkem při hubnutí je fyzická cvičení, protože pomáhají posilovat tělo, zvyšují jeho trvanlivost a také zabraňují vzniku ochablé kůže po ztrátě kilogramu. Při cvičení se ztráta hmotnosti o 5 kg za měsíc stává realističtější, ale musíte si uvědomit, že je musíte udělat správně – teprve pak můžete dosáhnout maximální hubnutí. Jak zhubnout za měsíc s cvičením:

• Pravý dřep. 30-40krát bez vážení, 15krát 3 přístupy s vážením. Jak provádět: Rozložte chodidla šířku ramen, kolena směřující dopředu, ruce dolů, držení těla. Při inspiraci se musíte posadit pomalu a natahovat ruce vpřed, až boky a podlaha tvoří rovnoběžné linie. Kolena nepřesahují za okraj chodidla, záda by měla být rovná. Nohy jsou vždy přitlačeny k podlaze. Jak vydechujete. Dřepy nejen pomáhají zhubnout, ale také krásně pumpují gluteal svaly..

• Rotace obruče Hula. Toto cvičení pomůže zhubnout v pase za měsíc, stejně jako tón zadních svalů a tisku. Otáčejte nejméně 5-10 minut.
• Lano skákání. Aktivní typ tréninku pomůže tělu hubnout rychleji, přispívá k tréninku srdce a zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému. Je vhodné skočit po dobu nejméně 6-8 minut, ale při špatné fyzické kondici je lepší rozdělit tento čas na přiblížení nebo snížit na polovinu, postupně zvyšovat počet skoků.
• Kopy. Ležící na pravé straně, sejměte pravou ruku pod hlavou, položte levou stranu před hrudník. Pomalu zvedněte nohu a poté ji spusťte. Proveďte cvičení prvních 20 úderů najednou a postupně zvyšujte zatížení tak, aby síla nezačala. Potom leží na druhé straně a opakujte to samé.

Chcete-li začít trénovat, jak zhubnout, musíte po mírném zahřátí: ohýbání, otáčení krku, boků, aby nedošlo k poškození svalů. Chcete-li dělat jednoduchá cvičení, abyste zhubli dobře za měsíc, je lepší každý druhý den. Trénink se stane skutečně účinným, pokud se zapojíte průběžně – bez jasného programu nedojde k výraznému úbytku hmotnosti. Naplánujte týdenní pracovní vytížení.

Jak jíst, jak zhubnout bez speciální stravy

Speciální dieta vám umožní zhubnout vysokou rychlostí, ale ne všichni lidé mají příležitost každý den zvážit porce, vypočítat množství tuků, uhlohydrátů, bílkovin a přísně dodržovat předepsaný jídelní řád. Chcete-li zhubnout o 5 kg za měsíc, není to nutné, i když stále musíte provést malou úpravu stravy. Několik doporučení, která vám pomohou zhubnout bez stravy za měsíc o několik kilogramů:

• Užijte si svačinu. Většina diet vylučuje snack, ale náhle předjížděný hlad může výrazně zkazit náladu, takže pokusy o hubnutí se stanou mučením. Je dokonce nutné mít sousto k jídlu: zlepšuje metabolismus, což nakonec přispívá k hubnutí, ale k tomu je třeba zvolit správná jídla: jablka, cereální tyčinky.
• Připravte si seznam jídel na týden, nejlépe na měsíc. Chcete-li se vyhnout konzumaci nadbytečných kalorií a přibývání na váze, přesně vědějte, co vaříte pro každé jídlo, naplánujte si to předem, nakupte jídlo. Zjistěte čas jídla. Pokuste se dodržovat plán, ale nepřekračujte to – vždy existuje možnost vyměnit jedno jídlo za jiné nebo přeskočit jídlo.
• Nebojte se jíst, co opravdu chcete, nebo najít perfektní náhradu. Pokud máte rádi sladkosti, snězte to do 12:00. Přemýšlejte o tom, jak blízko a užitečné je nahradit vaše oblíbené škodlivé potraviny, aby zhubla..

Pravidla správné výživy

Správná výživa je základem dobrého dlouhodobého zdraví. Musí ji dodržovat nejen ti, kteří chtějí zhubnout, ale také všichni lidé. Taková strava obsahuje všechny potřebné vitamíny, které podporují lidské zdraví, dodávají mu energii, dávají sílu. Pokud budete jíst pořád pořád, a to nejen v měsíci hubnutí, šance na zhubnutí má sklon k nule. Pravidla výživy, která je třeba dodržovat celý měsíc, abyste ztratili 5 kg:

• Pít hodně vody. Denně by mělo být spotřebováno nejméně 2 litry čištěné kapaliny. Je lepší pít půl hodiny před jídlem a půl hodiny poté.
• Jezte pravidelně. To urychluje metabolismus, zlepšuje trávení, což přispívá k hubnutí..
• Jezte rozmanitě, abyste doplnili rovnováhu vitamínů.
• Zahrňte do své stravy spoustu nezpracované zeleniny, ovoce, jak zhubnout.
• Odmítejte sladkou, mastnou, slanou, uzenou, mouku. Nepijte alkohol po dobu alespoň jednoho měsíce, přestaňte pít sycené nápoje. Pokuste se uvařit všechna jídla v páře nebo v troubě, aniž byste přidali hodně oleje.
• Snižte množství jídla najednou. Je lepší jíst častěji, ale po malých porcích. Na měsíc se pokuste zvyknout si na takový režim a hubnutí není obtížné.
• Jezte pomalu a hubněte efektivněji v průběhu měsíce. Trik, který vám pomůže prodloužit dobu příjmu jídla: jíst s lžičkou nebo čínskými hůlkami.
• Podívejte se na video, které jasně popisuje pravidla zdravé výživy, která musíte dodržovat, abyste ztratili 5 kg za měsíc:

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel si v prvních dvou týdnech všimnete pozitivních změn. V těle bude pocit lehkosti, gastrointestinální trakt bude fungovat, nálada se zlepší. Správná výživa vám pomůže zhubnout bez škodlivých účinků na tělo a můžete snadno ztratit 5 kg za měsíc. Zvyk jíst správně zůstane s vámi po dlouhou dobu, což vám umožní, abyste přibrat na váze v budoucnosti.

Ukázkové menu týdne

Jídla vybraná pro týdenní menu by měla obsahovat potřebné množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů pro správné fungování všech tělních systémů. Níže bude představena varianta přibližných jídel na týden. Do jednoho měsíce, pro hubnutí, musíte dodržovat pravidla zdravé výživy. Jak jíst první týden v den, jak přesně ztratit 5 kg:

• Na snídani Ideální jsou následující kombinace: sklenka kefíru, 30 g. obilovin, půl banánů nebo 60 g otrubových obilovin se sklenicí mléka. Mělo by to být lehké, ale uspokojující naplnění energií po celý den. Poté, co je dovoleno jíst nějaké sladké.
• Oběd obvykle trvá několik hodin po první. Pro to jsou vhodná lehká jídla, jako jsou jablka, sušené ovoce, bobule, trochu pohanky, ve které je hodně zdravé vlákniny. Chcete-li zhubnout, je dobré pít grapefruitový džus během oběda. Během druhého jídla by měl být spotřebován pouze jeden produkt po dobu jednoho měsíce.

• Večeře. Na oběd je užitečné jíst jeden a půl šálku čerstvého salátu, nakrájet několik plátků celozrnného nebo otrubového chleba, trochu vařeného masa. Doplňování salátu je povoleno majonézou s nízkým obsahem tuku, olivovým olejem, ale nejlepší je posypat trochou citronu: to vám umožní rychleji zhubnout.
• Pozdní svačina. Jako oběd by to mělo být lehké. Vhodné pro to: jablečná omáčka, bramborová kaše, pomeranč, 3 šálky popcornu, několik středně švestek, pečené jablko s medem. Obecně by tato dvě jídla měla být vnímána jako svačina potřebná k uspokojení hladu.
• Večeře. Různé saláty, vařené nebo dušené ryby, vařená rýže, vařená zelenina, pohanka, tvaroh, kuře budou pro něj ideální. Na rozdíl od oběda by měly být porce večeře v průběhu měsíce mírné, aby nedošlo k přetížení těla několik hodin před spaním.
• Před spaním v noci. Pokud nemáte dostatek večeře, asi hodinu před spaním můžete pít sklenici nízkotučného jogurtu nebo sklenku kefíru, jíst zelené jablko, pečené jablko, jeden ovesný koláč, malé množství jednoho sušeného ovoce.

Zvykněte si počítat kalorie. Přibližné množství kcal spotřebované za den by nemělo překročit značku 1600 – to pomůže zhubnout při střední rychlosti. Taková strava s mírnou fyzickou aktivitou pomůže ztratit 5 kg za měsíc bez vážné stravy. Je důležité, aby ve stravě převládaly uhlohydráty, proteinové výrobky jsou na druhém místě, nejméně tuku by mělo být.

Podívejte se na další způsoby, jak zhubnout za týden..

Recenze výsledků hubnutí za měsíc

Obézní lidé sní o hubnutí. Neměli bychom zapomenout, že kilogramy by měly odcházet pomalu: tímto způsobem nebude narušena přirozená práce tělních systémů. Ztráta 5 kg za měsíc, dříve nebo později, dosáhnete perfektního výsledku bez vyčerpání nízkokalorických diet, tvrdého tréninku a co je nejdůležitější – bez poškození zdraví.

Zjistěte více způsobů, jak zhubnout za týden..

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.