Jaká jídla spalují tuk?

Obsah článku

• Jaká jídla pomáhají spalovat tuk v lidském těle
• Zelenina
• Ovoce
• Mléčné produkty
• Princip působení produktů spalování tuků
• Jaká jídla rychle spalují tuk na břiše a stranách
• Tabulka produktů spalování tuků

V životě každého člověka přichází okamžik, kdy se začne starat o své zdraví, sledovat hmotnost a produkty, které denně konzumuje. Víme, že existují potraviny s různými kaloriemi, takže se snažíme počítat kalorie a ne přejídat se. Ale mnoho z nich neslyšelo o tom, která jídla spalují tuk. Abychom je mohli zpracovat, naše tělo utratí mnohem více energie, než spotřebuje, takže se musí vzdát uložených tuků. O tom, která jídla mají negativní obsah kalorií, si povíme.

Jaká jídla pomáhají spalovat tuk v lidském těle

Tělo vyžaduje energii pro všechny procesy, které se v něm vyskytují. Proces trávení není výjimkou, a proto se při zpracování potravin spotřebuje část energie, která s ním přichází. Například jablka ve 100 g obsahují pouze 55 kalorií a v tukovém masu – asi 500. Ke zpracování 100 g jakýchkoli produktů bude tělo muset strávit 70 kalorií. Elementární výpočet ukazuje, že pokud budete jíst 0,5 kg, tělo bude muset ze svých tukových zásob odstranit dalších 15 kalorií..

Průměrný člověk utratí mezi 2 000 a 3 000 tis. Kalorií denně. Pokud hrajete sport, dáváte fyzickou aktivitu, pak se kalorická spotřeba zvyšuje, ale pokud do stravy přidáte potřebné produkty, bude snížení libry ještě snazší. Pokud přistupujete ke svému zdraví komplexně, kombinujete správnou výživu a každodenní fyzickou aktivitu, dosažení vynikající postavy a silné imunity nebude obtížné.

Musíte být schopni rozlišovat mezi potravinami: některé hoří tuk, jiné urychlují metabolismus tuků. Chcete-li spálit nadbytek tělesného tuku, měli byste do své stravy zahrnout:

• Bobule: jahody, brusinky, maliny, jahody.
• Ovoce: grapefruity, broskve, švestky, pomeranče, jablka, melouny, mandarinky, vodní melouny, citrony.
• Zelenina: zelí, mrkev, celer, okurky, vodnice, rajčata, dýně, řepa, ředkvičky.
• Kyselé mléko: kefír, jogurt, jogurt, tvaroh.

Zelený čaj musí být zahrnut do denního příjmu, protože má také negativní obsah kalorií díky alkaloidům, které jsou jeho součástí: nofilin, kofein, paraxanthin, xantin, hypoxanthin. Vědci prokázali, že zelený čaj brání rozvoji nádorů nízké kvality, zlepšuje fungování srdečního svalu a urychluje metabolismus. 15 minut po jídle se doporučuje vypít šálek zeleného čaje – zrychlí trávení a pokud pijete asi 5 šálků denně, tělo uvolní 70 kalorií.

Při sestavování nabídky s nejnižším obsahem kalorií zvažte množství soli v miskách. Zadržuje vodu v těle, narušuje metabolismus a způsobuje otoky. Neměli byste však jíst pouze nízkokalorická jídla. Mohou snížit podíl vysoce kalorických potravin, ale nemohou je úplně nahradit. Výživa musí být vyvážená, aby vyhovovala lidským potřebám živin a energie..

Zelenina

Jaká jídla spalují tuk, by měla být známa nejen lidem s nadváhou. Pokud pronásledují další libry, pak zelenina, která spaluje tuk, je ideální alternativou jakékoli stravy. Tato metoda hubnutí je bezpečná, ale dlouhá, takže musíte být trpěliví. Zelenina na rozdíl od ovoce téměř neobsahuje přírodní cukr, takže je mohou jíst i lidé s cukrovkou. Zelenina je bohatá na vitamíny, zdravou vlákninu a dokonale uspokojuje hlad..

Negativně vysoce kalorické zeleninové plodiny jsou samostatnou kategorií a je těžké určit, které z nich nejvíce „pracují“ s tělesným tukem. Pokusíme se vyzdvihnout hlavní hlavní zeleninu, která spaluje tuk:

1. Zelí je na prvním místě. Peking, bílá, barevná nebo brokolice – nezáleží na tom, všichni spalují velmi dobře.
2. Okurky následují zelí, protože jsou vůdci obsahu vody a minimálního obsahu kalorií. Rajčata také nešla daleko a my jsme je odvážně umístili na druhé místo vedle okurek.
3. Cuketa je ideální zelenina pro hubnutí. Neobsahuje téměř žádné kalorie, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a má skvělou chuť..
4. Cibule a celer nejen spalují tuk, ale také nasycují tělo užitečnými vitamíny a minerály, které zvyšují naši imunitu. Tato zelenina je součástí mnoha hubnutí stravy..
5. Nesmíme zapomenout na dýni. Obsahuje velké množství karotenu, snadno uspokojuje hlad a je dokonale vstřebáván..
6. Řepa není o nic méně jedinečný produkt – spalování tuků, čištění těla toxinů, je to také mírné přírodní projímadlo. Řepa má vynikající chuť v syrové i vařené formě a pokrmy z ní – vynikající prevence aterosklerózy, tromboflebitidy a anémie.
7. Paprika je králem podzimní zeleniny. Obsahuje velké množství vitamínu C. Podle studií dokonce i vůně papriky vyvolává zhubnutí těla..

Ovoce

Každý ví, že ovoce obsahuje aktivní kyseliny, které pomáhají tělu spalovat tuk. Proto mnoho diet na hubnutí je založeno na ovoci. Dozvěděli jsme se, která hlavní jídla spalují tuk, ale existují i ​​určité druhy ovoce s nízkým obsahem kalorií. Osoba, která je požádána o ovoce, které spaluje tuk, okamžitě přijde na mysl citrusové plody. A to je pravda, ale nejen citrusové plody jsou schopny odstranit nadváhu. Zvažte seznam ovoce:

1. Grapefruit – v první řadě. Obsahuje pouze 35 kalorií a je schopen dlouho potlačit chuť k jídlu. Tento průvodce je pro tělo velmi užitečný, protože ovlivňuje hladinu inzulínu v krvi. Vědci vypočítali, že pokud budete jíst půl grapefruitu denně po dobu tří měsíců, pak bez jakýchkoli nákladů a stravy, člověk ztratí až 2 kg.
2. Ananas na druhém místě. Tento celosvětově oblíbený spalovač tuků obsahuje speciální enzym, který rozkládá tuky, dokonce i staré. Ananas navíc podporuje aktivní metabolismus díky velkému množství jednoduchých vláken, což pomáhá správnému fungování střev.
3. Kiwi obsahuje pouze 47 kalorií, takže si správně drží 3. místo mezi plody spalování tuků. Unikátní enzymy nalezené v kiwi vylučují tuky, které blokují tepny, a velké množství vitamínu C pomáhá posílit imunitu..
4. Avokádo má vysoký obsah kalorií – 208 kcal, ale díky jedinečné schopnosti dlouhodobě potlačovat chuť k jídlu a kontrolovat hladinu hormonů se dostal na 4. místo. Vlastnosti spalování tuků tohoto ovoce lze snadno vysvětlit aminokyselinou L-karnitinem, která k tomu přispívá..
5. Jablka pomohou každému, kdo chce zhubnout. Naše nativní ovoce není v žádném případě horší než zámořské ovoce a přispívá ke snižování hmotnosti díky velkému množství pektinu. Jablka obsahují: fosfor, vápník, železo, sodík, kyselinu listovou, hořčík, což z nich činí cenný produkt.

Mléčné produkty

Na otázku, jaké potraviny spalují tuky, odpoví každá žena: „Zelí nebo grapefruity“, aniž by věnovala pozornost mléčným výrobkům. Je však vědecky prokázáno, že nízkokalorické mléčné výrobky jsou nejen užitečné, ale také pomáhají tělu spalovat tuk. Jsou bohaté na vápník, hořčík, vitaminy B a obsahují více než 200 druhů minerálních a organických látek.

Spalování tuků se sýrem, tvarohem nebo odtučněným mlékem dochází v důsledku vápníku, jehož velké množství je obsaženo v tomto produktu. Uvolňuje tuk na buněčné úrovni a zároveň snižuje vstřebávání nového tělesného tuku. Mezi nízkokalorické mléčné výrobky patří:

• Nízkotučný sýr.

Je povoleno jíst nízkokalorické odrůdy sýrů během jakékoli stravy, například Adyghe nebo mozzarelly. K dispozici je dokonce i sýrová strava, ve které jsou spáleny další libry a postava získává harmonii. Nízkotučné odrůdy sýrů se připravují z ovčího mléka, takže mají nízký obsah kalorií.

• Tvaroh.

O hodnotě tvarohu se hodně říkalo. Pokud jde o jeho schopnost spalovat tuky, chtěl bych uvést jednu skutečnost: nízkotučný tvarohový sýr obsahuje lipotropní látky, které snižují hromadění tuku v játrech a odstraňují je z těla.

• Jogurt.

Jogurt je vynikající produkt pro střevní mikroflóru, jeho nízkotučné odrůdy přispívají ke spalování tuků v žaludku, což potěší krásnou polovinu lidstva. Živý jogurt obsahuje: draslík, zinek, kyselinu listovou, vitamíny B, jód, železo, vápník, biotin a mnoho dalších látek užitečných pro tělo. 

Princip působení produktů spalování tuků

Obvykle chcete snížit objem těla, ale ne snížit svalovou hmotu. Tuk však má nechutný rys, který se na těle hromadí nerovnoměrně a narušuje proporce postavy: vznáší se v pase, žaludku nebo ve formě celulitidy na nohou. Potraviny spalující tuky fungují odlišně, ale kombinuje je několik klíčových faktorů:

• Jsou nízkokalorické, takže tělo utrácí na zpracování více energie, než dostává.
• Přispívají k urychlení metabolismu, takže tuky nejen odcházejí, ale také se v těle neabsorbují.
• Stopové prvky a vitaminy aktivují produkci hormonů, které pro svůj růst používají tukové rezervy.

Bílkoviny (mléčné výrobky), které jsou spalovači tuků, se považují za stavební materiál pro buňky, a proto přispívají ke zvýšení svalové hmoty, která při svém růstu čerpá další energii. Tělo je nuceno dávat energii jako tělesný tuk. Hlavní věc je, že pokud používáte mléčné výrobky, nemíchejte je s cukrem, pak jejich účinek bude větší.

Koření byla vždy považována za silné spalovače tuků. Mají nejen příznivý účinek na stav celého organismu, ale také způsobují zrychlení metabolismu díky éterickým olejům, které jsou v nich obsaženy a které mohou rozšířit krevní cévy. Tato schopnost vyžaduje další energii z těla, takže tuky jsou spalovány intenzivně.

Jaká jídla rychle spalují tuk na břiše a stranách

K dosažení dokonalého pasu nebo plochého žaludku potřebujete integrovaný přístup. Ale pokud víte, jaké potraviny potřebujete k tomu jíst, proces hubnutí se zrychlí. Účinně odstraňujte tuk v těchto problematických místech pro každou ženu množství nízkokalorických potravin a jejich pravidelné používání pomůže příznivě ovlivnit celkové zdraví.

A budeme mluvit o dalších třech produktech, které pomohou zbavit se tuku po stranách a žaludku, neméně efektivní:

• Olivový olej snižuje „špatný cholesterol“ a zvyšuje „dobrý“, protože obsahuje mnoho mononenasycených tuků a antioxidanty zabraňují tvorbě plaků na stěnách krevních cév. Kromě spalování tuků má olivový olej také vynikající protizánětlivý účinek..
• Citron je sklad vitamínu C a citronová šťáva je vynikající spalovač tuků, který nedovoluje vstřebávání tuku v těle. Pokud máte vážný úbytek na váze, vyměňte ovocné šťávy a alkoholické nápoje vodou s citronem, což nejen pomůže tukům po stranách a pasu odejít, ale také aktivuje peristaltiku, která zabraňuje zácpě.
• Koření: skořice, zázvor. Půl lžičky denně skořice a strouhaného zázvoru pomůže absorbovat krevní cukr a snižuje hladinu inzulínu. Avšak vysoký obsah inzulínu vede k tvorbě mastných usazenin, zejména v pase.

Tabulka produktů spalování tuků

Chcete-li odstranit další libry, nestačí vědět, která jídla spalují tuk – musí být konzumována pravidelně. Navíc by denní dávka konzumovaných kalorií neměla překročit jejich spotřebu. Pro výpočet denní dávky energetické potřeby pro každou osobu jednotlivě existují tabulky a vzorce. Jeden z populárních:

• Pro ženy ve věku 18–30 let: (hmotnost vynásobená 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (hmotnost vynásobená 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 a více: (hmotnost vynásobená 0,0377 + 2,7546) x 240.

• Pro muže ve věku 18–30 let: (hmotnost vynásobená 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (hmotnost vynásobená 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 a více: (hmotnost vynásobená 0,0491 + 2,4587) x 240.

Číslo, které vyjde v procesu výpočtu, musí být vynásobeno koeficientem 1,1 pro sedavý životní styl, 1,3 – pro průměrnou aktivitu a 1,5 pro vysokou fyzickou námahu. Počet, který vyjde na konci a bude se rovnat počtu kalorií, které potřebujete za den. Chcete-li ztratit další libry, musíte snížit toto množství o 20% a zavést nízkokalorické potraviny, které spalují tuk do stravy. Chcete-li znát obsah kalorií v konzumovaných produktech, představíme na fotografii kalorickou tabulku: