Jakou zeleninu můžete jíst při hubnutí – zeleninová strava je rychlá a efektivní

Obsah článku

• Hubnutí zeleniny
• Vařená zeštíhlující zelenina
• Syrová zeštíhlující zelenina
• Dušená zeštíhlující zelenina
• Nízkokalorická zelenina
• Mohu jíst zeleninu v noci
• Zeleninová strava
• Hubnutí zeleniny recepty

Chcete-li se stát majitelem krásné a štíhlé postavy, musíte sledovat svůj jídelníček. Předtím, než jdete na dietu, je důležité vědět, jakou zeleninu můžete jíst při hubnutí, a tento seznam by měl být zařazen do nabídky denní dietní výživy. Nízkokalorické potraviny pomohou tělu podpořit, protože mají hodně vitamínů, vlákniny, mikro a makro prvků.

Hubnutí zeleniny

Hlízy užitečné látky obsažené v kořenových plodinách pomáhají ztratit nadbytečné kilogramy bez poškození zdraví. Hubnutí a odtučňování zeleniny jsou dobrou alternativou k hubnutí umělých drog. Dary přírody mohou být použity v potravinách syrových, pečených, vařených. Nejnižší kalorie jsou:

• lilek;
• okurky
• dýně;
• zelí.

Dilema, jak zhubnout na zelenině, je vyřešeno na úkor čerstvého ovoce, kořenovou zeleninu můžete kombinovat s ovocem a ovocem. Nápoj doplní denní přísun všech potřebných vitamínů, dodá sílu a energii. Pokud například připravíte šťávu z několika mrkví, přidáte do ní 3 kapky olivového oleje, dostanete léčivý nápoj s vitaminem rozpustným v tucích A. Ze školního biologického kurzu je známo, že tento vitamin zlepšuje lidské vidění.

Vařená zeštíhlující zelenina

Mnoho dívek, které často chodí na dietu, upřednostňuje při hubnutí vařenou zeleninu. Pro udržení maximálního množství živin je důležité vědět, které kořenové plodiny se nejlépe tepelně ošetřují. Nejodolnější vůči vysokým teplotám je vitamin B6, který se nachází v bílém zelí, fazole, pepři.

Po tepelném zpracování je lepší vařit zeleninu oloupat na hubnutí nebo nakrájet na plátky. Vaření by se mělo vařit v co nejkratší možné době. Pokud se vaří kořenová zelenina nebo hlízy při teplotách nad 100 ° C, nezachová se mnoho vitamínů. Přestože existují rostlinné produkty, které si zachovávají své prospěšné vlastnosti při 120 ° C. Je třeba vědět, že vitamin C je nestálý při vysoké teplotě..

Syrová zeštíhlující zelenina

Chcete-li snížit hladinu cholesterolu v krvi, zhubnout, vyplatí se do vaší stravy zahrnout mrkev. Je bohatý na vitamíny: B6, A, C, obsahuje stopový prvek Fe a vlákninu. Užitečnější je jíst s olivou nebo jiným olejem. Dalším chutným a zdravým produktem je špenát, je to skutečný sklad mikro a makro prvků: Fe, Cu, Ca, vitamíny: K, E, C, A, B6.

Syrová zelenina se nejlépe kombinuje v salátech. Klasický duet cibule a rajčat, kde v prvním výrobku ve 100 g pouze 38 kcal a ve druhém 20 kcal. Je užitečné jíst hlávkový salát – 100 g rostliny obsahuje 15 kcal a ve celeru ve stejném množství – 12 kcal. Důležitou a cennou zeleninou je zelí, které by nemělo být vyloučeno z vaší stravy. Strava na syrové zelenině zlepšuje fungování všech vnitřních orgánů, stimuluje tvorbu žaludeční šťávy, čistí tělo toxinů, podporuje hubnutí.

Dušená zeštíhlující zelenina

Při dietě můžete jíst nejen saláty nebo zeleninovou polévku, ale také vařit guláš. Ani v zimě to nebude obtížné, od léta byste měli zmrazit cukety, byliny, kukuřici, chřest a poté je použít k přípravě chutných jídel. Strava na vařené zelenině je užitečnější, pokud se vaří v pomalém hrnci, protože produkty si zachovají všechny živiny. Jednoduchý, zdravý recept, který zahrnuje obvyklou zdravou zeleninu na hubnutí:

1. Kostkové cukety, cibule a rajčata, položte je na dno pánve, přidejte jemně nakrájené zelí, mrkev, zelení.
2. Do pánve přidejte půl šálku vody, zeleninu lehce osolte.
3. Dušené maso je dušené s víkem zavřeným na pomalém ohni, dokud není uvařeno.

Nízkokalorická zelenina

Pro pohodlí uživatelů byly vyvinuty speciální počítačové programy, které lze použít ke stanovení kalorického obsahu nejen produktů, ale také nádobí z nich. S jejich pomocí je okamžitě jasné, jaké rostlinné potraviny můžete jíst ve stravě. Například nejběžnější hlíza brambor je vysoce kalorický produkt, je bohatá na škrob a další živiny. Pokud člověk neví, jakou zeleninu je možné jíst na stravě a není připraven připravit si vlastní menu, můžete kontaktovat odborníka na výživu, sám vypíše jídla s nezbytnými ingrediencemi.

Užitečné a nevyživující jsou následující rostlinné potraviny:

Mohu jíst zeleninu v noci

Na rozdíl od živočišných produktů můžete v noci jíst zeleninu, abyste se nezlepšili, měli byste používat nízkokalorická jídla. Pokud chcete zeleninový salát, můžete nasekat vařenou mrkev, řepu, přidat trochu zeleně. Nejezte vařené fazole v noci. Jedná se o cenný proteinový produkt, ale střeva a žaludek nelze přetížit. Je třeba si uvědomit, že po 18:00 by měla být část jídla mírná, aby tlumila pocit hladu. Nejezte příliš se žádnou zeleninou – poškozuje to hubnutí.

Zeleninová strava

Zjistit, která zelenina přispívá k hubnutí, je důležité určit druh stravy. Můžete jíst výhradně syrové potraviny nebo čerstvé, ale častěji lidé preferují vařené kořenové plodiny nebo hlízy. Zeleninová strava pro hubnutí může být prováděna jako profylaxe mnoha nemocí: obezita, střevní onemocnění, kardiovaskulární systém.

Ovoce a zelenina jsou bohaté na základní antioxidanty, obsahují vitamíny, minerály, mikro a makro prvky, které posilují imunitní systém. S nedostatkem rostlinných produktů v jeho každodenní stravě člověk cítí zhroucení, apatie. Zelení a další rostlinné produkty nedovolují tělu zotavit se, pomáhají zlepšovat barvu pleti a pomáhají vypadat mladší.

Hubnutí zeleniny recepty

Rychlý a efektivní způsob, jak zhubnout, je vybrat si, namalovat nabídku zdravých zeleninových salátů. Za pouhé 4 týdny správné výživy vás výsledek příjemně překvapí – nadváha zmizí a vaše zdraví se výrazně zlepší. Zde je několik druhů zeleniny, které můžete jíst s hubnutím – nejchutnější recepty na hubnutí ze zeleniny:

• Recept číslo 1. Složení: pár polévkových lžic olivového oleje, sklenici vařené rýže, špetku oregano, majoránky, bazalky a tymiánu. Budete také potřebovat lžičku citronové šťávy, 1 stroužku česneku, půl šálku oliv, salát a cuketu. Poslední přísada musí být nakrájena na malé čtverečky, uvařena a smažena. Do olivového oleje přidejte citronovou šťávu, česnek, koření, vše promíchejte a nechte dresing vařit asi půl hodiny. Vložte misku rýže, cukety, oliv, přidejte známý aromatický dresink a vše promíchejte. Toto jídlo obsahuje 400 kalorií.
• Recept číslo 2. Složení: vařené fazole – 30 g, nakrájenou cibuli – 50 g, 30 g vařeného hovězího masa, půl vařeného vejce, sůl, pepř, rostlinný nebo olivový olej. Drtíme vejce a maso, přidáme fazole, cibuli, papriku, sůl, pár kapek rostlinného oleje. Salát lze ochutit majonézou. Tento recept obsahuje proteiny, tuky, uhlohydráty, obsah kalorií v 100 g – 192 kcal.
• Recept číslo 3. Složení: cibule, okurky – 2 ks. Řepa, 15 ml rajčatové pasty, 1 stroužka česneku, 50 ml slunečnicového oleje. Roštové okurky, vařená řepa, nasekaný česnek, nakrájenou cibuli a smažte. Nalijte rajčatovou pastu na pánev s připravenou restovanou cibulkou. Poté, co ingredience vaří, je třeba je nalít do nakrájené řepy s okurkami a česnekem, vše smíchat, sůl podle chuti.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.