Je možné jíst pohanka při hubnutí – užitečné vlastnosti, menu na týden a jak vařit

Obsah článku



Nadváha je problémem mnoha žen a mužů. Každý může mít krásné, štíhlé tělo, ale abys ho dosáhl, musíš tvrdě pracovat – sportovat, jít na dietu. Mezi populární metody hubnutí vyniká pohanka. Když se o tom poprvé dozvíte, mnozí přemýšlejí, jestli se pohanka může jíst, zatímco zhubne týden, měsíc, nebo ji lze přidat do jídla večer nebo odpoledne?

Co je užitečné pohanka pro hubnutí

Pohanková kaše je oblíbeným produktem pro obyvatele Ruska, Ukrajiny, Běloruska atd., Ale v jiných kuchyních světa se používá velmi zřídka. A zcela zbytečně, protože tato cereálie je bohatým zdrojem užitečných látek, včetně aminokyselin. 100 gramů pohanky obsahuje:

  • proteiny – 13 g;
  • tuky – 3,5 g;
  • uhlohydráty – 61,5 g;
  • vlákno 10 g.

Složení a energetická hodnota pohanky

Obsah vitamínu v tomto jednoduchém produktu je také působivý:

  • vitamín A;
  • Vitaminy B;
  • vitamín C;
  • vitamin P.

Pokud jde o mikro a makro prvky, je jich také mnoho v obilovinách. Pohanka je bohatá na železo, draslík, selen:

  • draslík – 460 mg;
  • vápník – 18 mg;
  • hořčík – 230 mg;
  • fosfor – 347 mg;
  • železo – 2,2 mg;
  • zinek – 2,4 mg;
  • selen – 8,3 mg;
  • Mangan – 1,3 mg;
  • měď – 1,1 mg.

Toto složení dělá běžnou pohankovou kaši jedinečným potravinářským produktem se spoustou užitečných vlastností:

  1. Živočišné bílkoviny, které jsou důležité pro vegetariány, mohou nahradit velké množství rostlinných bílkovin.
  2. Pohanka má vysoký obsah kalorií, je však obtížné se z ní zotavit – pomalu se konzumují pomalé uhlohydráty. Skvělé pro jídlo v půstu dny..
  3. Pohanka je ideální produkt pro lidi různého věku, bez kontraindikací. Je dokonale vstřebáván od 6 měsíců a je ideálním jídlem pro lidi s diabetem.
  4. Tato cereálie je bohatá na vlákninu, která ve složení výrobku není poslední, čistí tělo a vylučuje toxiny a toxiny..

Je možné zhubnout z pohanky

Nejdůležitější otázkou, která se obává každého, kdo chce najít štíhlé tělo – je možné jíst pohanka při hubnutí, pokud je její obsah kalorií 343 kcal na 100 gramů? Toto je energetická hodnota syrové pohanky, která je často matoucí, zatímco kalorický obsah vařené kaše je 110 kcal na 100 gramů. Toto číslo není tak děsivé a docela přijatelné pro hubnutí. A přesto neexistuje žádná taková látka nemilovaná odborníky na výživu, jako je cukr v pohanky.

Pohanka v talíři a centimetru

Kolik můžete zhubnout

Počet kilogramů, které mohou být zlikvidovány během pohanky, je počet velmi subjektivní, tj. výsledek hubnutí závisí na individuálních vlastnostech osoby: na počáteční hmotnosti, metabolismu, dalších sportech. V průměru se týden přísné stravy dokáže zbavit 2 až 10 kg. Mějte na paměti, že plnější lidé odhazují více kilogramů a pro ty, kteří k dokonalosti nemají dostatek pár centimetrů v objemu svých boků, méně.

Co se stane, když bude jedna pohanka

Existuje velké množství možností pro pohankovou stravu. Mono strava je jedním z nich. Odborníci na výživu a další lékaři však varují, že byste se do této činnosti neměli zapojovat, toto menu se nevztahuje na zdravé stravování. Délka takového menu by neměla přesáhnout 3-5 dnů. Pokud se rozhodnete přejít na pohankovou mono-dietu, nejprve se poraďte s odborníkem, protože to může být zdraví škodlivé, a to i s ohledem na složení těchto potravin bohaté na vitamíny.

Je pohanka možná v noci

Jakákoli strava omezuje stravování před spaním. Výjimkou je kefír, ovoce, jogurt. Pokud se pečlivě podíváte na složení tohoto produktu, uvidíte, že je vysoký obsah uhlohydrátů. Pokud je kaše během dne, všichni půjdou na potřeby probouzejícího se těla, ale během spánku budou dokonale uloženi na boky a žaludek ve formě nadváhy. Pamatujte: pohanka se nesmí jíst před spaním, nejlepší čas je snídaně a oběd.

Je možné jíst hodně pohanky

Množství pohanky obilovin, které můžete jíst denně, závisí na stravě, kterou se rozhodnete jíst. Pomalé uhlohydráty se konzumují postupně, ale to neznamená, že se může jíst v kilogramech. Vypočítejte obsah kalorií v každém jídle, vezměte v úvahu další produkty, které budou zahrnuty v nabídce, a zjistíte, kolik pohankové kaše můžete jíst za den.

Jak zhubnout na pohanky

Aby bylo hubnutí na této kaši příjemné a efektivní, je nutné při sestavování nabídky brát v úvahu funkce. Například doporučují kouřící poháru, než ji vařit, protože se ukládá více vitamínů a živin. Pohanková kaše pro hubnutí je sama o sobě chutná, má výraznou chuť, takže je snadné jíst bez soli a cukru, protože některé diety vyžadují.

Recept a vlastnosti pohanky na hubnutí

Kdy jíst lépe

Pohanka je lepší jíst ráno, protože se vstřebává po velmi dlouhou dobu. Toto je další plus tohoto produktu během stravy – umožňuje vám se cítit dlouho po celý den. Milovníci pozdní večeře se zajímají o: je možné jíst pohanka večer při hubnutí? Pokud budete jíst část kaše před spaním, nebude veškerá energie uvolněná z takové večeře spotřebována. Tělo to ponechá v rezervě jako vrstva tuku.

Jak často mohu jíst?

Odborníci na výživu doporučují konzumaci pohanky v malých porcích 4-5krát denně. Každá porce by neměla překročit 200 gramů. Nejezte to v noci, jinak získáte opačný výsledek. Vezměte prosím na vědomí, že během stravy je velmi důležité vypít až 2 litry vody denně. Pomáhá správně trávit jídlo a účinněji zhubnout..

Co je pohanka?

Z pohankové stravy si můžete uvařit lahodný zeleninový guláš, vařit nízkotukovou polévku s vařeným masem. Do kaše můžete přidat med pro sladkou verzi jídla. Je povoleno přidávat koření: bazalku nebo kopr. Pokud chcete připravit slanou sůl, přidejte do kaše jednu čajovou lžičku sojové omáčky. Budete se muset vzdát cukru, stejně jako sůl, kořeněné koření, kečup, majonéza, máslo. Pohanka při stravě lze kombinovat s těmito produkty:

  • nízkotučné kefír nebo nízkotučné mléko;
  • vařené kuřecí prsa nebo hovězí maso;
  • zelenina, například rajčata, paprika, mrkev;
  • neslazené ovoce, jako jsou jablka, grapefruity;
  • sušené ovoce;
  • vejce až 2 kusy denně.

Pohanka na hubnutí

Pokud zbývá několik dní do hodiny „X“ a vaše oblíbené šaty se nechtějí sbíhat v pase, vyvstává otázka: je možné zhubnout v pohánku v krátkém čase? V tomto případě se odborníkům na výživu doporučuje přejít na přísnou dietu z pohanky. Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, nestačí jíst podle schématu, musíte být schopni vařit kaši správně. Existují dvě běžné metody: na vodě a kefíru.

Na vodě

Pohanková kaše pro stravu není obvyklé vařit. Pohanka, naplněná vodou, je mnohem užitečnější než vařená. Zachovává všechny své přirozené vlastnosti a čistí tělo lépe. K přípravě takového jídla potřebujete:

  1. Vezměte požadované množství obilovin a důkladně opláchněte.
  2. Kaši nalijte čistou vodou ve stejném poměru. Můžete použít vroucí vodu, v tomto případě říkají o kouření obilovin.
  3. Za pár hodin bude připravena kaše, která nebude chutnat jinak než vařená pohanka.

Toto jídlo má nedostatky. Pohanka připravená tímto způsobem během stravy bude studená, ale lze ji snadno upravit pomocí mikrovlnné trouby, ale je lepší to nedělat – na trávení chladné večeře bude vynaloženo více energie. Pokud jde o druhé mínus, jedná se o dobu přípravy. V tomto případě se doporučuje dát „vařenou“ ovesnou kaši na noc s očekáváním celého následujícího dne.

Pohanka vařená na vodě v talíři

Na kefíru

Pohanka pro hubnutí na kefíru je populární způsob, jak se rychle zbavit tělesného tuku. Pohanka sama o sobě je suchá, chcete ji jen něco ochutnat. Kefir je dokonalým společníkem. Vezměte odstředěné mléčné výrobky. Pohanka může být nalita pomocí kefíru a jíst jako nezávislé jídlo, nebo můžete pít kaši v procesu jídla. Sledujte množství spotřebovaného jogurtu, protože má také kalorií.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Je možné jíst pohanka při hubnutí – užitečné vlastnosti, menu na týden a jak vařit
Udělejte rozhodnutí se 70% informací.