Je možné sportovat během menstruace a ve dnech před nimi. Sport při menstruaci

Obsah článku



Sport je nezbytnou aktivitou v životě každého člověka, který mu podporuje tvar a posiluje jeho zdraví. A to platí nejen pro muže. Každý rok stále více a více žen začíná vést aktivní životní styl, dělá jogging, plavání, fitness, jógu. A mají logickou otázku: je možné sportovat během menstruace, protože menstruace je nedílnou součástí jejich života, což v tomto období ukládá dívkám určitá omezení! Jsou tělesná cvičení škodlivá při menstruaci??

Sport v kritických dnech

Sport v kritických dnech

  • Doporučeno. Během menstruace je možné sportovat. V některých případech jsou cvičení dokonce užitečná, zejména pro ty, kteří mají během menstruace silnou bolest. Bolest při menstruaci je způsobena křečemi dělohy, která se při kontrakci snaží odstranit exfoliační endometrium. Jako každý sval může být uvolněn pomocí speciálních cviků, které vyvolávají protažení stahované svalové vrstvy (neuspěchané vyklenutí dozadu, mělké pomalé dřepání s natažením v pozici stoje na prstech na nohou atd.).
  • Je to zakázáno. Aktivní sport během menstruace je absolutně kontraindikován, protože zvýšení průtoku krve do ženských pánevních orgánů, může způsobit krvácení, ztrátu vědomí, závratě, vyčerpání těla, oslabenou ztrátu menstruační krve. Nemůžete běžet rychle, dělat silová cvičení, aerobik nebo plavat v bazénu nebo vodě (to není hygienické a může to vést k infekcím v ženské krvi a genitáliích). Během menstruace je jakékoli vážné zatížení těla zakázáno. Aktivní sport před a během vylučování může způsobit zpoždění.
  • Povoleno. Je přípustné věnovat se sportu během menstruace se sníženou zátěží na minimum: zahřívání končetin (houpání paží, otáčení krku), neklidná chůze, jóga bez kroucení (s cílem pouze zahřát klouby, svaly, bez cvičení na dolním těle). Tělo by nemělo být vyčerpané, unavené, přepracované – je lepší se soustředit na své pocity: zatímco cvičení jsou pohodlná, máte možnost cvičit, ale s nejmenším fyzickým nepohodlím je vhodné je okamžitě zastavit.

Jaká cvičení lze provést, když jde o menstruaci

Cvičení ke snížení bolesti během menstruace

Chcete-li udržet svalový tonus a mírně snížit bolest během menstruace, použijte tuto sadu cvičení:

  • „Mávat“. Lehněte si na záda se zády dolů. Natáhněte ruce podél trupu. Ohněte kolena tak, aby se vaše nohy dotkly podlahy. Uvolněte svaly břicha. Nevdechujte tolik v hrudi, jako v žaludku, s hlubokými, hmatatelnými dechy, měla by se rozšířit. Cvičte dvě minuty, v tuto chvíli si klidně zahněte ohyby nahoru a dolů ve spodní části těla.
  • „Trakce.“ Stát zpříma. Natáhněte ruce nahoru a natáhněte se co nejvýše. Vylezte na prsty a znovu se protáhněte. Udělejte to na prstech 10 kroků.
  • „Póza kočky.“ Nasedněte na všechny čtyři, takže lokty a kolena jsou na podlaze. Spusťte hlavu na podlahu a dotkněte se čela mezery mezi lokty. Pánev může být mírně ohnutá dozadu. Břišní svaly se uvolní co nejvíce. Stojte tak dlouho, jak chcete – žádné časové limity.
  • „Představte psa lícem dolů.“ Postavte se tak, aby chodidla a dlaně byly na podlaze, paže a nohy byly nataženy, pánev byla umístěna nahoře přesně uprostřed. Měli byste získat trojúhelník. Lehce nakloňte pánev, natáhněte ruce a uvolněte své břišní svaly. Stánek ne více než 1 minuta, příliš často není nutné provádět.
  • „Snake Pose.“ Lehněte si na břicho. Natáhněte nohy po podlaze. Zvedněte trup svisle, kolmo k povrchu, paže by se měly natahovat podél trupu a stát s dlaněmi na podlaze, stydké kosti – ležet na podlaze. Pomalu táhněte břišní svaly a oblasti žeber až k hrudi. Můžete si ohnout nohy na kolena a zvednout je kolmo k podlaze („had zvedne ocas“) a znovu zatáhněte svaly z žeber mírně směrem k hrudníku. Udělejte to pouze na příjemných pocitech, jak tělo „žádá“. Můžete bezpečně zůstat v této poloze, aniž byste stahovali břišní svaly z pánevní zóny.
  • „Zeď“. Postavte se vedle zdi a otočte se k ní. Položte ruku od lokte k dlani na zdi. A aniž byste změnili polohu nohou, pomalu ohýbejte svou stranu tak, aby se vašeho boku dotýkala stěny, a pomalu se vraťte do předchozí polohy. Postup opakujte 3krát a poté přepněte strany.
Přečtěte si více  Zelený čaj s mlékem pro hubnutí: recepty

Existuje velké množství cvičení z praxe jógy, které jsou povoleny během menstruace. Zmírňují bolest, podporují svalový tonus, působí příznivě na fungování celého těla a dávají výsledky i při lehkém zatížení. Jak provádět tato cvičení, kolik času na to, jaké pózy jsou kontraindikovány v kritických dnech, zjistěte z tohoto videa:

Cvičení, která jsou kontraindikována

Zakázané cvičení během menstruace

  • obraty těla, kroucení;
  • vzpírání (činky a jiné závaží);
  • trénink na simulátorech v tělocvičně (všechny zatěžují nohy, abs, nebo jsou založeny na ručním tahání závaží);
  • dělat svahy velké intenzity;
  • připravte břízu, zvedněte pánev příliš vysoko, vezměte „obrácené“ pózy;
  • zatížit dolní část zad.

Mohu používat tampóny při sportu??

Použití tamponů během menstruace

Mnoho žen věří, že hrát sport s tamponem je nejlepší cesta ven. v tomto případě jsou úniky nepravděpodobné a zanechávají pozitivní zpětnou vazbu o tomto postupu. Ale ne všechno tak jednoduché. Během sportu proudí krev do pánevních orgánů do značné míry, což zvyšuje krvácení menstruace a zatížení tamponu:

  • během zatížení (když je výboj stále hojnější) je nasycen mnohem rychleji a vyžaduje časté změny;
  • kvůli proudu krve do pánevní zóny může vaginální lumen mírně poklesnout, což vytváří další tlak na tampon, který sám se zvyšuje kvůli přesycení tekutinou;
  • zatížení může způsobit posun nahoru nebo dolů;
  • plavání tamponem je absolutně zakázáno, jako při plavání je nasycen vodou, stává se hnací silou a nositelem infekce.

Cvičení s tamponem může mít za následek zvýšenou bolest, pocit plnosti, tlak v pochvě, neočekávané úniky a v případě plavání infekci. Odtok tekutiny během zatížení by měl být volný, což je lépe zajištěno při použití těsnění. Pokud se bojíte o svůj estetický vzhled, je lepší se dnes těšit na sport doma, kde jsou podmínky pro sledování osobní hygieny.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Agatha Poradce
Nejlepší tipy a triky
Comments: 2
  1. Petra

    je možný a je dokonce doporučován, protože fyzická aktivita může pomoci zmírnit bolesti a křeče. Nicméně je důležité poslouchat své tělo a přizpůsobit cvičení stavu, ve kterém se nacházíte. Jaké jsou nejlepší cvičení a jaké byste měla při menstruaci a ve dnech před ní vyvarovat?

    Odpovědět
  2. Adam Pech

    Může pomoci zmírnit nepříjemné PMS symptomy, ale existují nějaká rizika nebo omezení?

    Odpovědět
Přidejte komentáře