Kickbox pro dívky – výhody a kontraindikace, triky a tahy pro začátečníky s videem

Obsah článku

---

• Co je kickbox pro dívky
• Typy kickboxů
• Kickbox pro dívky – dobře
• Co dává kickboxing dívce
• Kickboxingové třídy pro dívky
• Pro začátečníky
• Individuální školení
• Pro hubnutí
• Kickboxing – Triky a Beats
• Zakázané triky
• Fitness kickbox pro dívky
• Vybavení pro kickbox pro dívky
• Kontraindikace
• Kickboxing Video návody pro začátečníky
• Kickboxing Women
• Fat Burning Kickboxing Workout

---

Mnoho lidí, kteří nejsou příliš obeznámeni s boxem, věří, že kickbox pro dívky není vůbec ženskou povolání. Dívky kickboxeru však tvrdí, že pravidelný trénink, nácvik úderů jim pomáhá nejen mít atletickou postavu, ale také učit sebeobranu.

Co je kickbox pro dívky

Říkají kickboxu kombinované techniky bojových umění, jako jsou karate, box, taekwondo, thajský box pro ženy. Doslova kickbox se překládá jako „kick and hand battle“. Ženský kickbox se dnes příliš neliší od původního – v roce 1985, ale do nařízení byla zavedena nová pravidla, například povinné nošení chrániče, který chrání hrudník..

Dívky se začaly více zapojovat do „mužského“ sportu pro sebeobranu, protože muž, který je připraven chránit bezbrannou dámu v nepředvídané a život ohrožující situaci, nemusí být vždy poblíž. Některé dámy touží po vlastním rozvoji, takže se raději připojují k zápasům – to jim pomáhá podívat se jinak na jejich schopnosti, temperamentní charakter. Podle předpisů může být v jednom kole ženského boje až 8 zásahů, takže dívky pro sparring si vybírají objemné rukavice, se kterými můžete rozdrtit ránu.

Typy kickboxů

Je známo, že kickbox může být několika typů, které se mezi sebou liší obsahem konkurenční činnosti:

1. Plný kontakt (plný kontakt) – když jsou rány zasaženy na soupeře rukama nebo nohou, aniž by byla omezena síla.
2. Plný kontakt s nízkým kopem znamená, že během boje můžete kopat vnější a vnitřní stehna.
3. Lehký kontakt (light) je druh kickboxu, kdy jsou přízvučné údery zakázány nejen nohama, ale také rukama. Díky těmto omezením se tempo bitvy zvyšuje než při plném kontaktu. Sportovec, který demonstruje nejlepší techniku ​​práce paží a nohou, vyhrává s lehkým kontaktem.
4. Sedm kontakt (omezený) je charakterizován zákazem příliš silných zásahů. V takové bitvě jsou rány podané ve skoku hodnoceny jako nejvyšší.
5. Sólové kompozice. Na soutěžích lze skladby provádět v „tvrdém“ nebo „měkkém“ stylu as předměty – mečem, srpem, nožem, nunchuckem. Tento typ kickboxu zahrnuje fragmenty složitých cvičení bojových umění: karate-do, taekwondo, wushu atd..

Kickbox pro dívky – dobře

Do tohoto sportu se začalo zapojovat stále více dívek a žen, protože výhody a výhody kickboxu jsou zřejmé:

1. V každém cvičení jsou silová cvičení kombinována s kardio zátěží a jejich účinek je rovnoměrně distribuován v celém lidském těle. Z tohoto důvodu se systém stal populárním mezi těmi, kteří se chtějí zbavit dalších liber, aby vytvořili krásné svaly..
2. Díky pravidelným cvičením můžete posílit zadní korzet, zlepšit držení těla, napumpovat svaly tisku, horní ramenní opasek, nohy, hýždě.
3. Díky intenzivní práci svalových vláken, kloubů a vazů je riziko poranění dívky sníženo, tělo je posíleno.
4. Cvičení normalizují krevní oběh, respirační funkce.
5. Kickboxing pomáhá posílit reflexy, zlepšit koordinaci.
6. Díky neustálému pohybu se každá dívka nebo žena dokáže zbavit celulitidy, strie.
7. S každým zaměstnáním a vítězstvím dívka přidává fyzickou sílu, odhodlání, vytrvalost.

Co dává kickboxing dívce

Podporuje kickbox pro rozvoj vytrvalosti a odhodlání. Aby byl trénink co nejefektivnější, musí kickboxerka přemýšlet před tím, než udeří, teprve po této pauze: nejprve nohama, poté hned po utkání rukama. Kromě toho jsou dívky zapojené do kickboxu sebevědomější samy o sobě, protože jejich tělo se stává předmětem obdivu a mohou se také starat o sebe..

Kickboxingové třídy pro dívky

Tento sport kombinuje silová cvičení a kardio zátěž, která zahrnuje celé tělo. Kurzy Kickboxu jsou zaměřeny hlavně na necvičení konkrétních úderů, ale na to, že dívka dokázala dokonale ovládnout své tělo. V závislosti na tom, co chcete z kickboxu získat, byste si měli vybrat, jak si procvičíte – u osobního trenéra nebo nejprve navštivte fitness centrum, kde jsou údery cvičeny v tanci.

Pro začátečníky

Stojí za zmínku, že začátečníci nesmějí trénovat dříve, než se důkladně naučí všechna pravidla. Takže kickbox pro dívky pro začátečníky zakazuje jakékoli trhnutí a všechny tahy by měly být vypracovány – jasné a technické. Před zahájením výcviku jsou ženské bojovníky rozděleny výškou a hmotností tak, aby soupeři byli v ringu na stejné úrovni. Předpokladem pro začátečníka nebo profesionála je zahřívací lano.

Individuální školení

Cvičit téměř jakýkoli sport je nutné pravidelně a efektivně, ale ne často, takže nejlepší volbou jsou tři tréninky týdně. Ani jednotlivé hodiny kickboxu nestojí za to. Každá dívka dostane z kickboxu jakýkoli požadovaný výsledek za pouhý měsíc, pokud střídá jednotlivé hodiny s tréninkem ve skupině. Oba tyto typy jsou prospěšné, například skupinové lekce se učí pracovat ve dvojicích, jasně ukazují, proč potřebujete techniku ​​znát, proč si zakrývat obličej rukama.

Pro hubnutí

Stejně jako ostatní sporty pomáhá kickbox nejen budovat svalovou hmotu, ale také se zbavuje dalších liber, drobivosti těla, celulitidy. Výběrem typu a intenzity tréninku bude dívka schopna spálit 300-500 kcal za hodinu. Kickbox pro hubnutí a harmonii nohou je ideální, protože takové aktivní pohyby „vysychají“ tělo, nezvyšují svaly, ale činí je pružnými a hustými.

Kickboxing – Triky a Beats

Základní techniky kickboxu a stojany jsou podobné těm v anglickém boxu, ale mají řadu rozdílů:

1. Kickbox používá kopy – háčky: zvedání a vnitřek chodidla. Na fotografii můžete vidět, jak krásný otočný závěs vypadá.
2. Hlavní kopy jsou způsobeny skokem, ohnutým kolenem nebo zatáčkou. Patří mezi ně kick-hook, kruhový kick s jakoukoli nohou. Úder shora není o nic méně velkolepý, když sportovec položí nohu na soupeřovu hlavu a způsobí rozptylující patu, protože je obtížné vyřadit soupeře.
3. Děrování rukou zahrnuje horní řezy, bodnutí (s rukou nejblíže k soupeři), úder (s rukou vzdálenou od soupeře), houpačka (do strany z velké vzdálenosti). I v kickboxu je takový úder jako backfist: zasažením záda ohnutým ramenem můžete okamžitě vyrazit soupeře.

Zakázané triky

Tento druh bojového umění pro dívky má také určitá omezení v boji. Zakázané kickboxové kopy:

• boční, spodní nebo horní část pěst;
• uvnitř rukavice nebo otevřené rukavice;
• třes, rány zápěstí nebo předloktím;
• lokty, hrboly na kloubech, klíční kosti nebo páteři;
• fouká do hrudi nebo ledvin.

Fitness kickbox pro dívky

Pokud se rozhodnete postarat se o své tělo a zbavit se unavených liber, pak věřte, že pomocí kickboxu to bude velmi snadné. Ve fitness klubu můžete vyzkoušet kardiokickbox, kde se k aerobním cvikům přidávají prvky boje – nejenže to zlepší koordinaci, ale také se stanete silnější a štíhlejší. Stojí za zmínku, že i ve fitness centru není kickbox pro dospělé jen opravou postavy, ale také naučením se základům sebeobrany.

Vybavení pro kickbox pro dívky

Než začnete trénovat kickbox, musíte si zakoupit potřebné vybavení, protože tento typ boxu má svá jasná pravidla. Rukavice, oblečení, ochrana – hlavní postavení. Je lepší koupit tři sady rukavic najednou: trénink, projektil, boj. Oblečení pro kickbox by mělo být speciální: vrchní a kalhoty (nebo kraťasy), které neomezují pohyby. Ochrana zahrnuje boxerské obvazy, helmu, chránič úst, kotníky, kotníky. Pro dívky a ženy stále existuje obvaz na ochranu hrudníku.

Kontraindikace

Hlavní akcí během tréninku kickboxu je kopání a kopání. Z tohoto důvodu je zakázáno některým dívkám provozovat tento druh sportu v klubu nebo fitness centru. Kontraindikace pro kickbox:

• problémy s klouby, páteř;
• narušení kardiovaskulárního systému;
• těhotenství, kojení;
• těžká obezita.

Kickboxing Video návody pro začátečníky

Pokud stále přemýšlíte, zda se přihlásit do sekce kickbox, pak vám tento výběr videí ukáže, že mnoho dívek má rád tento sport. Za zmínku také stojí, že zástupci krásné poloviny populace z boxu se nestávají „mužskými“, naopak – v důsledku výcviku se jejich postava stává ženštější, fit a krásnější..

Kickboxing Women

Fat Burning Kickboxing Workout