Kolik pít vodu, jak zhubnout – pitný režim a dieta vody, jak vypočítat rychlost za den

Obsah článku



Při zodpovězení otázky, kolik vody pít, aby zhubla, je důležité si uvědomit, že způsob hubnutí pouze jedné tekutiny, i když pijete správné množství, je nebezpečný s nepředvídatelnými následky. Z tohoto důvodu je důležité sledovat váš stav. Je lepší doplnit správnou výživu normou tekutiny. Takže hubnutí bude bezpečnější a efektivnější. Odpovědi na otázky, kolik pít vodu denně na hubnutí a jak to udělat správně, jsou obsaženy v níže uvedených informacích.

Pomáhá voda zhubnout

Odborníci na výživu doporučují, aby každý klient kromě správné stravy konzumoval dostatečné množství tekutin. Pomáhá normalizovat metabolismus. Všechny živiny se tak lépe vstřebávají a hromadí se méně tuku. K hubnutí dochází v důsledku:

  • uspokojující hlad;
  • napínání kůže;
  • eliminace otoků;
  • normalizace trávení;
  • povznášející náladu a výkon.

Proč pít vodu při hubnutí

Tekutina je jednou z důležitých složek biochemických procesů zpracování tuků v těle. Tuky mohou rozpustit pouze buňky nasycené vlhkostí. Při intenzivním hubnutí je prohloubená kůže naléhavým problémem. K udržení pružnosti je také zapotřebí vlhkost. Navíc si člověk často zaměňuje pocity hladu a žízně, a proto jí více, než je nutné. Při dostatečném množství tekutiny nedochází k přejídání. Z tohoto důvodu můžete pít vodu a zhubnout..

Jak voda podporuje hubnutí

Vědci prokázali, že ve většině případů člověk začíná zhubnout kvůli nedostatečnému množství tekutiny. Ve struskovém těle lidí s nadváhou může množství stolice dosáhnout 7 kg. tuky. Pitná voda pro hubnutí spouští mechanismy čištění od těchto odpadních produktů a také urychluje její metabolismus a proces štěpení. S nedostatkem vlhkosti lymfa a krev zhoustnou, díky čemuž látky nemohou stoupat přes cévy. Od této chvíle se objevuje otok a otoky vedou k celulitidě. Pokud pijete požadované množství vody, pomine pomerančová kůra.

Voda ve sklenici

Kolik tekutiny bych měl pít denně

Odpověď na otázku, kolik vody musíte pít, abyste zhubli, závisí na konečném cíli. Pokud se jen chystáte zbavit dalších liber, budete potřebovat trochu více tekutiny. Ti, kteří jsou již v kontrolní fázi, potřebují jiné množství vody. Pro průměrného člověka je denně zapotřebí 1,5 až 2,5 litru. Po kalkulaci jeho množství přesto stojí za to vypít vodu, protože také záleží na počáteční hmotnosti.

Norma vody denně pro osobu

Denní vodní norma je stanovena s přihlédnutím k vlastnostem těla – hmotnosti člověka a jeho fyzické aktivitě. Pro dospělého se vypočítá na základě podmínky, že na každý kilogram tělesné hmotnosti je vyžadováno 40 ml. Toto množství zahrnuje veškerou přicházející tekutinu, včetně potravin a jiných nápojů. S poklesem hmotnosti se také snižuje rychlost tekutin. V létě v žáru a při těžké fyzické námaze potřebuje tělo více vlhkosti.

Výpočet vody na osobu a den

Existuje několik metod, které vám pomohou vypočítat, kolik pít, jak zhubnout. Některé jsou prezentovány ve formě tabulky v závislosti na hmotnosti. Další možností je kalkulačka, která vám umožní vypočítat rychlost tekutiny online. Můžete využít každého z nich a pak se rozhodnout, kolik je pro vás pohodlnější. Nepřekračujte maximum, protože pití velkého množství tekutin může vést k negativním důsledkům, jako je vyluhování vitamínů a minerálů z těla. Pro výpočet rychlosti vody za den můžete použít následující vzorce:

  1. Na každý kilogram hmotnosti vezměte 30-40 mililitrů kapaliny. Například při tělesné hmotnosti 70 kg bude normou 2,1 až 2,8 litru.
  2. Rozdělte svou hmotnost na 20. Se stejnými 70 kg bude standardem 3,5 litru..
  3. Na každých 30 kg hmotnosti vezměte 1 litr vody. Takže 70 kg bude odpovídat 2,3 litru.

Kolik sklenic vody potřebujete

Získanou hodnotu požadovaného množství vody lze rozdělit na standardní objem sklenice – 200 – 250 ml. Výpočet je velmi jednoduchý. V průměru se ukazuje, že musíte pít denně tolik vody, kolik je 6-8 sklenic. Jeden z nich by měl být na prázdném žaludku ihned po probuzení. Pomůže to probudit a začít všechny metabolické procesy ráno. Pokud se sklenka vody ráno stane zvykem, budete se v budoucnu cítit energičtější po celý den.

Dívka drží sklenici vody

Jak pít vodu, jak zhubnout

Je důležité nejen spočítat, kolik pít vodu, aby zhubla, ale také dodržovat pravidla pro její spotřebu. Nezačínejte ihned s brýlemi. Z tohoto důvodu se zvyšuje riziko protažení žaludku. Měly by to být malé doušky, aby se vyloučil zvýšený stres v játrech a ledvinách. Bude obtížné vypít tekutinu najednou, takže stojí za to začít 1-1,5 litru a postupně přidávat jeho množství. Voda na hubnutí pomůže pouze v případě změny stravy. Je nutné vyloučit sladké, moučné, mastné a smažené.

Kromě těchto základních tipů existuje několik dalších pokynů, jak pít vodu pro hubnutí:

  • pít tekutinu místo svačinu;
  • přidat minimální fyzickou aktivitu pro zlepšení výsledku;
  • větší objem by měl být opilý do 5–6 hodin, aby nedošlo k otoku;
  • Během sportu používejte 0,5-1 l;
  • pít ze sklenice, nikoli z plastové láhve.

Jaká voda pít pro hubnutí

K konzumaci je vhodná pouze čistá voda, nikoli káva, čaj, džusy nebo jiné nápoje. Pokud jde o kávové nápoje, obvykle vedou k dehydrataci. Z tohoto důvodu se do každé šálky kávy přidá další šálek čisté tekutiny. Je lepší pít teplou vodu pro hubnutí a ne horké, protože zklidňuje žaludek. V létě bude optimální chlad, i když je méně vstřebáván a vzbuzuje chuť k jídlu. Pokud jde o samotnou vodu, je povoleno používat:

  1. Melt. To prospívá tělu a je považováno za optimální pro vodní stravu..
  2. Terapeutický minerál. Pomáhá vyrovnat nedostatky mikroživin v těle.
  3. Z horských řek. Toto je voda na hubnutí se zdrojem v tajících ledovcích, klíč, pramen.
  4. Vařený. Taková voda by měla projít přes filtrační džbán, protože i po vaření obsahuje hodně kovů, chloru a solí.
  5. S různými přísadami ve formě máty, citronu, medu nebo skořice. Pokud pijete pouze čistou vodu, je to pro vás těžké, pak použijte několik sklenic tekutiny s jakoukoli chutí.

Nádrž na vodu s plynovým hořákem

Kdy pít vodu

První sklo musí být na prázdném žaludku, tj. ráno před snídaní. Kolik vody bych měl pít před jídlem? Optimální doba je 20-30 minut před každým jídlem. Snižujete chuť k jídlu, a proto nejíte tolik jídla, kolik jste zvyklí. Při jídle nepijte doušek. To narušuje trávení. Pít můžete po jídle po 1-2 hodinách, pokud se jedná o uhlohydráty, a po 3-4 hodinách po bílkovinných produktech.

Jak často mám pít vodu

Se sedavou prací na pití můžete být rozptylováni každých 15-20 minut. Obecně je příjem vody dělen 8-12krát. V opačném případě je frekvence pití určována individuální potřebou. Následující příznaky vám pomohou cítit žízeň:

  • bolest hlavy, závratě;
  • pocit viskozity a sucho v ústech;
  • pocit žízně;
  • náhlá únava;
  • suché rty.

Pitný režim pro hubnutí

Soudě podle recenzí těch, kteří již zhubli, bude proces hubnutí efektivnější, pokud přidáte 250 ml na každý další kilogram. Další nárůst v této částce bude muset pro ty, kteří mají špatné návyky – kofein, nikotin, alkohol. Více tekutin musí být spotřebováno v následujících případech:

  1. S fyzickou aktivitou. Chcete-li to provést, kromě hodnoty vypočtené podle vzorce „40 ml * hmotnost (kg)“, přidejte následující hodnotu – 600 gramů pro muže a 400 pro ženy vynásobené délkou výcviku. Takový pitný režim při hubnutí bude účinnější.
  2. Více tekutin je potřeba, když začnete potit a více ztrácet vlhkost – v dusné místnosti, při zvýšených teplotách během nemoci, v zimě během topné sezóny a dokonce i v letadle.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: