Pohanka se zeleninou na hubnutí – recepty na stravu a zpětná vazba na výsledky

Obsah článku

• Co je užitečné pohanka pro hubnutí
• Jak jíst Pohanka na dietě
• Pohanka a zeleninová strava
• Na 3 dny
• Na 7 dní
• 14 dní
• Jak vařit pohanka pro hubnutí
• Jak vařit Pohanka se zeleninou
• Pohanka s rajčaty
• Pohanka se zeleninou a kuřecím masem
• Pohanka s kysaným zelím
• Pohanka se zeleninou v troubě
• Výhody a nevýhody pohanky Dieta
• Kontraindikace

Různé obiloviny patří k dietním receptům, které přinášejí dobré výsledky při hubnutí – pohanka se zeleninou pro hubnutí je v tomto případě vysoce účinná. Mezi produkty pro monodieta je tato obilovina považována za užitečnější a bezpečnější. Pohanka nenarušuje zásobu vitamínu v těle, ale pomáhá zhubnout. I u zeleniny je možné ji připravit různými způsoby a existuje také mnoho diet. Nejúčinnější recepty s fotografiemi a možnostmi hubnutí u pohanky a zeleniny najdete níže..

Co je užitečné pohanka pro hubnutí

Pohanka umožňuje díky obsahu velkého množství látek nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví. Tato cereálie pomáhá snižovat špatný cholesterol, omlazení, zlepšuje stav pokožky. Má také příznivý účinek na trávení a stimuluje ho. Sacharidy v obilovinách nasycují tělo po dlouhou dobu a nedovolují vám cítit hlad. To je výhoda pohanky pro hubnutí.

Jak jíst Pohanka na dietě

Hubnutí pohanky v její čisté formě je obtížné udržet, takže je lepší přidat další ingredience, například zeleninu. Strava bude tedy rozmanitější, což významně sníží riziko narušení. Může to být jen cibule, užitečná při hypertenzi a žaludečních onemocněních nebo zelí s nízkým obsahem uhlohydrátů. Pokud chcete něco uspokojivějšího, můžete přidat kuře bez kůže. Na pohankové stravě jsou povoleny následující potraviny:

• Rajčata
• okurky
• mrkev;
• zelené cibule a jiné byliny, čerstvé nebo sušené;
• nízkotučný jogurt, tvaroh, kefír;
• neslazená káva a čaj, nejlépe bylinné;
• jablka
• lžíce medu;
• nízkotučný sýr.

Pohanka a zeleninová strava

Existují různé možnosti pro pohankovou stravu. Zásady, které mají, se téměř neliší. Rozdíl je v délce a stravě pro každou možnost. V expresní stravě po dobu 3 dnů jsou omezení přísnější, ale výsledek získáte rychleji. Další možností je hubnutí po dobu jednoho týdne. Zde je strava již rozmanitější. Ve dvoutýdenní verzi jsou omezení ještě méně přísná. Podrobněji prozkoumejte každý typ a zjistěte, která pohanka se zeleninou na hubnutí je pro vás ta pravá..

Na 3 dny

Expresní verzi stravy lze použít před jakoukoli důležitou událostí, kdy potřebujete ztratit 2-3 kg za pár dní. Pouze k dosažení výsledku by mělo být dodržování pravidel přísné. Pohanková strava po dobu 3 dnů zahrnuje použití následující stravy:

1. Pohanka. Sklenici obilovin z večera, páru 2-2,5 šálků vroucí vody, nechte až do rána. Poté vypusťte přebytečnou tekutinu a rozdělte výsledné množství ovesné kaše na 4-5 jídel.
2. Pití. Čistá voda a neslazený zelený čaj jsou povoleny. Jejich množství by mělo být až 2 až 2,5 litru denně.
3. Zelenina. Je povoleno je doplnit dietou v množství do 500 g. Zelenina může být dušená, dušená nebo vařená, ale ne smažená. Je lepší zvolit zelené odrůdy.

Na 7 dní

Méně přísným omezením je pohanka na hubnutí po dobu 7 dnů. Snídaně, oběd, odpolední občerstvení a večeře by měly opět zahrnovat část dušené cereálie. Většina z nich je lepší jíst ráno, aby se podařilo spotřebovanou energii utratit. Ve zbývající době můžete jíst ovoce a zeleninu. Pomůže to snížit příjem kalorií v odpoledních hodinách. Od zeleniny až po ovesnou kaši si můžete připravit takové přílohy:

• vařené fazole s greeny;
• dušené zelí s mrkví;
• zeleninový salát z okurek, rajčat, papriky;
• vařená brokolice;
• čerstvá zelenina;
• mrkvový salát s česnekem a olivovým olejem;
• plněné zelí plněné dušenou cibulkou, zelím a mrkví;
• dušené mrkvové kotlety;
• papriky plněné zeleninou s pohankou;
• ředkvičky a zeleninový salát.

14 dní

Rozmanitější strava má pohankovou stravu po dobu 14 dní. Je důležitější omezit nezdravé jídlo. Jedná se o smažená, mastná, slaná a uzená jídla. Patří sem také sladkosti a pečivo. Jsou také zakázány. Základem stravy je cereálie. Jak vařit na hubnutí? Je správné ho vařit večer, protože pohanka tak zachovává více živin a je pro vás výhodnější, že ráno již můžete snídat s hotovou kaší. Kromě toho musíte vypít až 1,5 až 2 litry čisté vody. Zelenina je povolena v množství 500 – 800 g. Je lepší je jíst v odpoledních hodinách.

Jak vařit pohanka pro hubnutí

Neméně důležitá je otázka, jak vařit pohanka pro hubnutí. Nejjednodušší možností je napařit krupici. K tomu si vezměte sklenici pohankové kaše 2-2,5 sklenice vroucí vody. Jen nalijí cereálie a nechají ji pod víkem, nejlépe na noc. Ráno zbývá vypustit přebytečnou tekutinu – kaše je připravena k použití. Nelze jej naplnit rostlinným olejem, přidat sůl, koření nebo koření. Můžete použít pouze trochu sójové omáčky.

Jak vařit Pohanka se zeleninou

Zjistěte více o způsobech výroby pohanky se zeleninou na hubnutí. Každá z nich je vhodná pro výše popsané stravovací možnosti, takže si můžete bez obav vybrat. Následující pohanka se zeleninou na hubnutí se získává výhradně dietní. Ingredience jsou dušené, vařené nebo dušené. Takové ošetření je užitečné nejen pro nedostatek oleje s jeho karcinogeny, ale také pro zachování více vitamínů a minerálů..

Pohanka s rajčaty

• Doba vaření: 30 minut.
• Porce na kontejner: 2 osoby.
• Kalorická jídla: 89 kcal.
• Účel: na snídani / oběd / večeři / obloha.
• Kuchyně: Ruská.
• Obtížnost: snadná.

Pohanka s rajčaty pro hubnutí je velmi užitečná. Výhodou kaše vařené podle tohoto receptu je to, že se neobjeví tak suché. Díky rajčatové šťávě vychází jídlo šťavnaté a zalévání úst. Připravuje se velmi rychle, takže na to budete mít čas i na snídani. Ze zeleniny se kromě rajčat používá také cibule a mrkev. Pokud nemáte na smažení žádný olivový olej, jednoduše uhaste jídlo v malé vodě.

Složení:

• rajčata – 3 ks .;
• mrkev – 1 ks .;
• cibule – 1 hlava;
• Pohanka – 100 g;
• voda – 200 ml;
• česnek – 1-2 stroužky;
• olivový olej – 1 lžíce;
• sojová omáčka – půl lžičky.

Způsob vaření:

1. Oloupejte mrkev s cibulkou. Nastrouhejte první zeleninu, jen jemně nasekejte druhou.
2. Poté nalijte do pánve olej nebo trochu vody a zahřejte.
3. Nakrájenou zeleninu smažte na měkkou, po 5 minutách přidejte drcený česnek.
4. Zatímco ingredience mizí, zalijeme rajčata vroucí vodou, oloupeme je a jemně nasekáme.
5. Odešli rajčata ke zbytku zeleniny, promíchejte, ještě pár minut dusíme.
6. Pohanka opláchněte, nalijte na ni jídlo a nalijte vodu. \
7. Vařte dalších 15 minut.

Pohanka se zeleninou a kuřecím masem

• Doba vaření: 1 hodina 30 minut.
• Porce na kontejner: 4 osoby.
• Kalorická jídla: 159 kcal.
• Destinace: na snídani / oběd / večeři.
• Kuchyně: autor.
• Obtížnost: střední.

Pohanka s kuřetem pro hubnutí je také jako. Jídlo je uspokojivější. Je vhodný pro ty, kteří absolutně nemohou masné výrobky odmítnout. Hlavní věc je odstranit kůži z kuře, protože obsahuje hodně kalorií a tuků. Je lepší vzít filet okamžitě na recept. Nemusí být očištěn od kůže a kostí. Můžete jednoduše dát všechny ingredience, ale existuje možnost, jak je vařit více originální – to je kastrol.

Složení:

• pohankové krupice – 0,5 lžíce;
• křepelčí vejce – 3 ks .;
• nízkotučný krém – 10 g;
• kuřecí řízek – 300 g;
• cibule – 1 ks .;
• mrkev – 1 ks.

Způsob vaření:

1. Cereálie vařte do měkka, vejce rozklepávejte smetanou.
2. Opláchněte, osušte kuřecí řízek a poté je zpracovejte v mlýnku na maso nebo jednoduše nakrájejte na jemno.
3. Poté přidejte do masa vařenou pohanka a vejce, vše promíchejte.
4. Opláchněte cibuli mrkví. První zeleninu nakrájejte na půlky, druhá – brouste na struhadle. Přidejte je ke zbytku ingrediencí..
5. Výslednou směs položte na dno promazané formy.
6. Odeslat do trouby předehřáté na 200 stupňů po dobu 1 hodiny.

Pohanka s kysaným zelím

• Doba vaření: 25 minut.
• Porce na kontejner: 3 osoby.
• Kalorická jídla: 78 kcal.
• Destinace: na snídani / oběd / večeři.
• Kuchyně: autor.
• Obtížnost: snadná.

Pohanka se zelím pro hubnutí je velmi neobvyklá verze misky. Stojí za to vědět, že sůl je v ní přítomna a že zadržuje tekutinu. Z tohoto důvodu často nestojí za to jíst pohanka s kysaným zelím. Zbytek jídla je velmi zdravý a chutný. Je vhodný zejména pro ty, kteří mají rádi slanější jídla. Můžete použít několik zelených k přidání čerstvosti jídla..

Složení:

• mletý černý pepř, sůl – špetka;
• zelí – 350 g;
• cibule – 1 hlava;
• greeny – podle chuti;
• pohankové krupice – 200 g;
• olivový olej – 1 lžíce.

Způsob vaření:

1. Cereálie vařte, dokud se nevaří.
2. Teplý olej na pánvi, smažte na něm nakrájenou cibuli, dokud nezměkne.
3. Poté přidejte vymačkané zelí, vařte pod víkem po dobu 20 minut.
4. Poté přidejte krupici, lehce sůl a pepř, ztmavněte dalších 5 minut.
5. Nakonec na konci jemně nasekanou zelení.

Pohanka se zeleninou v troubě

• Doba vaření: 1 hodina.
• Porce na kontejner: 5 osob.
• Kalorická jídla: 112 kcal.
• Destinace: na snídani / oběd / večeři.
• Kuchyně: autor.
• Obtížnost: střední.

Obsah kalorií v jakémkoli pokrmu lze snadno snížit, pokud jej nevaříte na pánvi s olejem, ale v troubě. Při pečení si všechny produkty uchovávají více živin. Z tohoto důvodu je jídlo samo o sobě výživnější. Zdravá a chutná vyjde i trouba se zeleninou v troubě. K pečení můžete použít nejen velkou formu, ale i hrnce. Prezentace jídel bude v nich originálnější..

Složení:

• zeleninový vývar nebo voda – 2 lžíce;
• pohanka – 1 lžíce;
• Bulharský pepř – 1 ks .;
• mrkev – 1 ks .;
• olivový olej – 1 lžíce;
• koření, sůl – špetka;
• cibule – 1 ks.

Způsob vaření:

1. Vyřeďte oplachování, oplachování. Oloupanou cibuli a mrkev nakrájejte na dlouhé plátky.
2. Omyjte pepř, odstraňte semínka, nakrájejte na kostky.
3. V horkém oleji nejprve smažte mrkve a potom přidejte cibuli a po dalších několika minutách pepř.
4. Zeleninu vařte, dokud není měkká, a posuňte ji ke dnu pekáče.
5. Zakryjte cereálií, poté nalijte vývar nebo vodu.
6. Formulář zakryjte fólií shora, odešlete po dobu 45 minut do trouby, předehřáté na 180 stupňů.
7. Nakonec promíchejte ingredience..

Výhody a nevýhody pohanky Dieta

Jakýkoli energetický systém má výhody i nevýhody. Strava z pohanky a zeleniny není výjimkou. Mezi výhody programu patří posílení imunity, snížení otoku, odstranění zažívacích potíží a odstranění škodlivých látek. Kromě toho se cereálie velmi snadno vaří a za cenu patří do kategorie cenově dostupných produktů. Většina receptů s tím je vhodná i pro vegetariány. Z mínusů lze uvést:

• pohanka nemůže tělu plně poskytnout všechny užitečné látky;
• žaludek si rychle zvykne na takovou stravu, díky čemuž může úbytek hmotnosti zpomalit;
• únava, bolesti hlavy a závratě jsou možné;
• krátká verze pohanky a zeleninové stravy má vážná omezení.

Kontraindikace

Přestože Pohanka má tolik užitečných vlastností, není možné ji použít pro některé kategorie lidí v rámci mono-stravy. Mezi kontraindikace pohanky patří:

• diabetes;
• těhotenství, kojení;
• hypertenze;
• kardiovaskulární choroby;
• gastritida, vřed, zažívací potíže a střeva;
• břišní chirurgie;
• menopauza;
• Deprese;
• problémy s ledvinami.