Domov » krása

Samostatná výživa pro hubnutí: jídelní lístek a tabulka produktů

krása
Čtení 9 minPohledy 134Publikováno Inovace

Obsah článku

Samostatné menu výživy pro rychlé a efektivní hubnutí je založeno na speciální tabulce kombinací produktů. Účinnost stravy je přímo ovlivněna dodržováním všech jejích pravidel. Samostatný energetický cyklus je navržen na dobu 30 dnů – jinak nebude dosaženo požadovaného účinku.

Podstata a pravidla samostatné výživy

Vysoké účinnosti stravy je dosaženo díky hodinovým plánovaným jídlům, sestávajícím z přesně definovaných produktů, vybraných podle zásady kompatibility. K akumulaci toxinů a toxinů ve střevu nedochází. Zde jsou nejdůležitější principy oddělené výživy:

  1. Při kompilaci nabídky používejte tabulku kompatibility. Správné kombinace jsou dokonale absorbovány, nepřetěžujte zažívací trakt.
  2. Vaření jednoduchých jídel. Menší množství přísad v hotovém jídle je lépe absorbováno trávicím systémem..
  3. Časové intervaly mezi jídly. Tělo potřebuje čas na trávení potravy. Proto například mezi obědem a odpoledním čajem by měla být vytvořena mezera 2-3 hodiny. Nedovolte příliš dlouhé intervaly.
  4. Fyzická aktivita. Cvičení také přispívá k hubnutí a urychluje hubnutí..
  5. Zdarma používání některých potravin. Vodní ovoce a zelená zelenina se mohou jíst v malých porcích, například mezi odpoledním čajem a večeří. Může to být meloun, okurky nebo meloun.
  6. Čištění střev před jídlem. Pro 2-3 začátek kurzu by mělo být tělo připraveno uspořádáním půstních dnů.
  7. Minimální tepelné zpracování. Po dlouhém vaření ztrácí mnoho potravin své nutriční vlastnosti a živiny se ničí..
  8. Trvání stravy, opakování cyklu. Průběh frakční výživy trvá 30-90 dní. V případě porušení režimu by měla začít strava od nuly (2-3 dny nalačno). Doporučuje se opakovat kurz s intervalem nejméně 3 měsíce.

Důležitou součástí stravy je rozdělení dnů podle druhu jídla. Toto rozlišení pomáhá tělu lépe vstřebávat potravu a snižuje se zátěž zažívacího traktu. Strava by měla sestávat ze čtyřdenního cyklu:

  1. Protein. Cyklus s tím vždy začíná. Hlavní částí nabídky jsou živočišné proteiny kombinované s jednoduchou čerstvou zelenou zeleninou.
  2. Škrobový. Denní menu se skládá z brambor, luštěnin, kaše na vodě.
  3. Uhlohydrát. Dezertní den. Můžete jíst čokoládu, lehké dezerty, těstoviny atd..
  4. Vitamín. Nejnižší den kalorií, jehož nabídka se skládá z ovoce, vodnaté zeleniny, ořechů, kandovaného ovoce.

Samostatná jídla

Graf kompatibility produktů

Používá se k vytvoření správného menu, vhodného pro základní principy frakční stravy. Tabulka kompatibility pro jednotlivá jídla obsahuje následující zápis:

  • 1 … 16 – čísla skupin pro kompatibilitu kompatibility (horizontálně i vertikálně)
  • “*” – buňka s opakujícími se pozicemi;
  • „-“ je špatná kombinace, kterou nelze použít;
  • „0“ je neutrální kombinace;
  • „+“ Optimální kombinace produktů.

Pro správné použití tabulky byste měli porovnat počty potravinových skupin z prvního sloupce a prvního řádku, které mají být zahrnuty do dalšího jídla. Takže v den bílkovin můžete jíst vařená kuřecí prsa (číslo pozice 1) se salátem ze zelené zeleniny (číslo pozice 10). Tato kombinace je v tabulce zvýrazněna symbolem „+“ a je optimální. Naopak je zakázáno vařit kaši (č. 7) v mléce (č. 12), což je označeno znakem „-“.

Číslo skupiny výrobků

Název skupiny produktů

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

jedenáct

12

13

14

patnáct

šestnáct

1

Maso, ryby, drůbež

*

–

–

–

–

–

–

–

–

+

0

–

–

–

–

–

2

Obiloviny, Fazole

–

*

0

+

+

–

–

+

+

–

–

–

–

–

–

0

3

Máslo, smetana

–

0

*

0

–

–

+

+

–

+

+

0

–

0

–

–

4

Zakysaná smetana

–

+

0

*

0

–

+

+

0

+

+

–

+

0

0

–

5

Rostlinný olej

–

+

–

0

*

–

+

+

0

+

+

–

–

–

–

+

6

Cukr, výrobky z cukru

–

–

–

–

–

*

–

–

–

+

–

–

–

–

–

–

7

Chléb, cereálie, brambory

–

0

+

+

+

–

*

–

–

+

+

–

–

0

–

0

8

Kyselé ovoce, rajčata

–

–

+

+

+

–

–

*

0

+

0

–

0

+

–

+

9

Sladké ovoce, sušené ovoce

–

–

–

0

0

–

–

0

*

+

0

0

+

–

–

0

10

Zelená zelenina

+

+

+

+

+

+

+

+

+

*

+

–

+

+

+

+

jedenáct

Hvězdná zelenina

0

+

+

+

+

–

+

0

0

+

*

0

+

+

0

+

12

Mléko

–

–

0

–

–

–

–

–

0

–

0

*

–

–

–

–

13

Tvaroh

–

–

–

+

–

–

–

0

+

+

+

–

*

+

–

+

14

Sýr

–

–

0

0

–

–

0

+

–

+

+

–

+

*

–

0

patnáct

Vejce

–

–

–

0

–

–

–

–

–

+

0

–

–

–

*

–

šestnáct

Ořechy

–

0

–

–

+

–

0

+

0

+

+

–

+

0

–

*
Přečtěte si více  Sýr na dietě - je možné jíst a který z nich, jak zvolit obsah kalorií, rozmanitost a složení

Zeleninový salát

Samostatná výživa pro hubnutí pomůže, pouze pokud budete postupovat podle doporučení pro kombinaci produktů. Níže uvedená tabulka ukazuje jídlo, které nelze v určitých dnech cyklu konzumovat:

Den

Zakázané produkty

Protein

Obiloviny, máslo, rostlinné tuky, cukr, škrobová zelenina, ovoce, ořechy.

Škrobový

Cukr, živočišné bílkoviny, kyselé ovoce, rajčata, mléčné výrobky.

Uhlohydrát

Maso, mořské plody, sýr, ořechy.

Vitamín

Škrobová zelenina, cereálie, jakékoli bílkoviny.

Jídelní lístek

Plán výživy by měl být připraven předem, usilovat o maximální rozmanitost, s výhradou pravidel v tabulce kompatibility. Zde je příklad čtyřdenního menu:

Číslo dne

Snídaně

Oběd

Večeře

Pozdní svačina

Večeře

1

Vařená vejce, salát

Dušené kuřecí řízek s cuketou, zelený čaj

Vařené libové ryby, salát z okurek, celer a byliny

Zelené jablko

Omeleta, čerstvá okurka

2

Rýžová kaše na vodě

Plátek obilovin chleba

Pohanková kaše na zeleninovém vývaru, čerstvá okurka

Banán

Vařené brambory, ořechy

3

Ovesné vločky na vodě

Dort

Tomato Pasta Pasta

Müsli s kefírem

Hořká čokoláda

4

Celá hruška

Oranžová, hrst ořechů

Salát z rajčat, zelené cibule, okurky

Rozinky, švestky

2 jablka

Dívka s hodinami z potravin

Recepty

Přísné dodržování diety neznamená odmítnutí chutných jídel. Recepty přizpůsobené pravidlům kompatibility produktů:

  1. Dušené kuře se zeleninou. Opláchněte půl kilogramu kuřete, očistěte od mastnoty, filmů. Nakrájíme na malé kousky libovolného tvaru. Opláchněte prostřední cuketu, odřízněte konce, oloupejte škrabku nebo nůž a nasekejte maso na kostky. Opláchněte 200 g pekingského zelí, nakrájejte na kostky. Oloupejte, omyjte a nakrájejte 300 g brambor na kostky. Zkombinujte všechny připravené komponenty do kastrolu, nalijte půl sklenice vařené vody, dušte misku, zahřejte střední teplotu a přikryjte pokrmem víčkem, 40-50 minut.
  2. Zelený salát s vejcem. Vařte 3-4 kuřecí vejce, nakrájejte na kostku a odstraňte skořápku. Omyjte 100 g ledového salátu, ručně roztrhněte nebo nakrájejte na kostky. Opláchněte čerstvé okurky, oddělte konce, nastrouhejte brčka na hrubém struhadle. Opláchněte spoustu kopru, ořízněte stonky a nasekejte zelení. Kombinujte připravené ingredience, zadejte 2 lžíce. l míchejte jogurt.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Podobné záznamy:

  1. Dieta neobsahující sacharidy je jídelní lístek pro každý den. Tabulka uhlohydrátových produktů a recenze s výsledky Obsah článku Co je to dieta neobsahující uhlohydráty? Co je to nebezpečná strava bez obsahu uhlohydrátů Kolik uhlohydrátů můžete jíst při stravě bez obsahu uhlohydrátů? Tabulka bez uhlohydrátů Dieta neobsahující uhlohydráty...
  2. Hypoglykemická strava pro hubnutí a diabetiky – jídelní lístek pro každý den a stůl s indexem produktů Obsah článku Co je dieta s nízkým glykemickým indexem Zásady výživy Glykemický index hubnutí Produkty s nízkým GI Glykemický index Glykemická výživa indexu – kde začít Hypoglykemická strava Dietní fáze Nabídky...
  3. Správná výživa pro ztrátu břicha – denní jídelní lístek a produkty, které podporují spalování tuků Obsah článku Pravidla pro hubnutí Frakční výživa Příjem kalorií Spalování tuků Co nemůžete jíst s hubnutím Co pít k čištění žaludku Dieta pro ploché břicho a po stranách Jak odstranit žaludek...
  4. Jáhlová prosa pro hubnutí – jídelní lístek na týden s recepty, užitečné vlastnosti jídel pro tělo Obsah článku Výhody kaše proso pro hubnutí Složení proso Užitečné vlastnosti proso pro hubnutí Jáhlová strava Třídenní proso dieta Jáhlová strava 7 dní Den půstu na prosa Výhody a nevýhody stravy...
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Agatha Poradce
Nejlepší tipy a triky
Comments: 1
  1. Eliška Zíková

    Ježíšmarjá, tohle vypadá slibně! Je tady někdo, kdo tento způsob stravování vyzkoušel a doporučí nám ho?

    Odpovědět
Přidejte komentáře

© 2024 Nejlepší tipy a triky