Správná cesta z pohanky s denním menu

Obsah článku

• Základní pravidla pro vystoupení z pohanky
• Správná výživa
• Malá jídla
• Vodní bilance
• Jak se dostat z pohanky stravy
• Menu pohanka strava

Jedním z nejjednodušších a nejoblíbenějších mono-diet je pohanka, díky které člověk, který zhubne, nezažívá silný pocit hladu, jako u některých jiných. Nicméně, dostat ven z pohanky strava vyžaduje správný přístup, jinak drasticky změněné menu a strava může vést k významnému zvýšení příjmu potravy. Výsledkem je, že se nadváha může v krátké době vrátit..

Základní pravidla pro vystoupení z pohanky

Je obtížnější kompetentně opustit stravu, než se jí řídit. Opravdu, po vážných omezeních, mnozí nemohou odolat pokušení ochutnat jedno nebo druhé nezdravé jídlo. Vyvstává tedy otázka, jak se dostat ze stravy a ne zlepšit se? Nejdůležitější věcí v této záležitosti je postupné odmítání pohanky. Toto pravidlo je univerzální ve vztahu k jakémukoli druhu stravy. Přechod by měl být plynulý: okamžitě se neopírejte o velké množství ovoce, zeleniny atd., Aby si tělo mohlo zvyknout.

Postupné odmítání pohankové krupice se vztahuje také na množství konzumované potravy, takže nikdy nejezte více, než vaše tělo chce! Chcete-li to udělat, ukončit jídlo ve stavu malého hladu. Neměli byste si dělat starosti současně, protože po 5-6 minutách se budete cítit úplně spokojeni. Chcete-li přejít na normální stravu, možná budete potřebovat 7 až 10 dní, během nichž se pokuste jíst jídlo v malých porcích a po částech. Další stejně důležité zásady jsou:

• jemný žaludek se střevy;
• mírný obsah kalorií;
• pití velkého množství vody;
• stres stresu;
• vyloučení stimulátorů chuti k jídlu;
• stálost je klíčem k úspěchu.

Správná výživa

Chcete-li zajistit hladký přechod od jídla z ovesné kaše a dalších jídel z pohanky, nejprve upravte stravu. Dodržování správné výživy, které pomůže přizpůsobit postavu a zlepšit zdraví, zahrnuje především odmítnutí příliš kořeněné a slané. Proto se snažte péct jídlo, dušené maso, vařit a často páru. Smažené a solené musí být omezeny. Zahrňte do své stravy poprvé po skončení pohanky stravy:

• Ryba
• kuřecí prsa;
• krocan
• kefír;
• vařená vejce;
• odstředěný sýr;
• saláty ze zeleniny, například z rajčat;
• ovoce (kromě hroznů, avokáda, banánů);
• nízkotučné polévky v rostlinném oleji;
• šťáva bez cukru;
• sladký čaj (ale ne moc).

Malá jídla

Jak již bylo uvedeno výše, je nutné dodržovat frakční výživu, aby bylo možné opustit stravu založenou na pohanky. Toto období trvá asi deset dní, ale vše záleží na osobní touze zhubnout. Během této doby musíte jíst výhradně malé porce, ale častěji než obvykle, například pětkrát denně.

Vodní bilance

Aby nedošlo k lepšímu po ukončení stravy, je nutné řádně sledovat vodní rovnováhu. Skutečností je, že omezený příjem soli, která je nedílnou součástí vyvážené stravy, sníží potřebu vody. Aby tato ztráta hmotnosti nezpůsobila poškození zdraví, vypijte nejméně 1,5 až 2 litry tekutiny denně, ale nezapomeňte vyloučit sycené a sladké nápoje.

Jak se dostat z pohanky stravy

Aby nedošlo k opětovnému získání dalších kilogramů, počítejte kalorie, protože vyvážená strava, kterou musíte vyjít ze stravy, by měla obsahovat minimum tuků a jednoduché uhlohydráty. Užitečné menu musí být postaveno na komplexních uhlohydrátech, nezapomenout na důležité stopové prvky a vitaminy, které jsou velmi bohaté na zeleninu a ovoce. Paralelně se vzdejte všech alkoholických nápojů, protože jsou výborným stimulátorem chuti k jídlu a kořením.

Jídlo samotné by mělo být více vařené a nemastné. Dobrou volbou jsou pokrmy, které lze pečet v troubě pomocí fólie. Intervaly mezi jídly by měly být stejné. Pokud jste se rozhodli pro volbu s kefirem, použijte fermentovaný mléčný produkt a cereálie odděleně od sebe. Čas mezi jídly by měl být alespoň hodinu.

Přidání k východu ze stravy je nutností, jako je fyzická aktivita. To však nemusí být v tělocvičně horlivé, dokud neztratíte vědomí. Začněte s lehkým zatížením a postupně je zvyšujte, jak vaše tělo zesílí. Jakmile přestanete být slabí, můžete přejít k aktivnějším sportům, například k plavání, cyklistice, sálovému fotbalu, tenisu atd. Nezapomeňte, že opuštění pohanky vyžaduje stálou stravu!

Menu pohanka strava

Výživa pro udržení výsledků po 1-2 týdnech přísných omezení by měla být snadná a zároveň prospěšná. Nepodléhejte pokušení, protože používání „chutných“ škodlivých produktů vás vrátí o pár kroků zpět. Odpoledne v období po jídle musíte konzumovat více sacharidů a večer snížit jejich množství na minimum. Cesta ven z pohanky ve dne může být postavena na základě následujícího jednoduchého menu:

• Lehká snídaně by měla zahrnovat míchaná vejce, tvaroh nebo ovesnou kaši.
• Na oběd je lepší jíst ryby nebo maso s přílohou, polévku se zeleninovým salátem.
• Večer vaříme dušené s ptákem nebo kastrolem.