Svalová kyselina mléčná: Jak vybrat během tréninku

Obsah článku

• Svalová kyselina mléčná – co je to?
• Příznaky vzdělávání
• Příčiny nahromadění kyseliny mléčné a bolesti
• Jak odstranit kyselinu mléčnou ze svalů – ošetření
• Způsoby, jak neutralizovat přebytek kyseliny
• Výběr z těžkého pití
• Horká vana nebo sauna

Touha po zdravém životním stylu vybízí lidi všech věkových skupin, aby přehodnotili své stravovací návyky a sportovali nebo chodili do posilovny. Výhody pravidelného cvičení jsou nepopiratelné. Ale někdy dlouhé cvičení končí bolestí svalů. To je způsobeno nesprávně vybranými cviky nebo neobvykle velkou fyzickou zátěží těla. Proč se toto děje? Svalová kyselina mléčná – způsobuje pálení a bolest po namáhavém cvičení.

Svalová kyselina mléčná – co je to?

Kyselina mléčná je látka, která se objevuje v důsledku procesů, které se vyskytují ve svalové tkáni pod vlivem fyzických cvičení. Vzniká ve svalové tkáni v důsledku rozkladu glukózy. Kyselina mléčná obsahuje vodík (kyselinu) a laktát. Vodík narušuje přenos elektrických signálů v nervech a svalech.

Oslabuje svalové kontrakce a ovlivňuje rychlost energetických reakcí a zpomaluje je. Pálení ve svalech je výsledkem hromadění vodíkových iontů. Čím intenzivnější je zátěž konkrétního svalu, tím více se v něm vytvoří kyselina mléčná. Hromadění této kyseliny vyvolává pálivý pocit a bolest. Tento stav trvá 2-3 dny.

Příznaky vzdělávání

Hromadění kyseliny mléčné ve svalech vede k bolesti v různých částech těla. Někdy se po namáhavém cvičení může dokonce obtížně pohybovat. Epicentrem bolesti jsou svaly, které prošly během tréninku maximální zátěží. Kyselina mléčná ve svalech způsobuje nadměrnou únavu, pocit „únavy“ a horečku. Někdy to vede k potřebě antipyretika k normalizaci teploty.

Nepohodlí způsobené hromaděním kyseliny mléčné ve svalech trvá několik dní a obvykle zmizí samo od sebe. Velké množství této kyseliny však může poškodit svalová vlákna. Poté budou bolesti svalů pociťovány dlouhou dobu, zatímco dojde k obnově poškozených oblastí.

Pálení ve svalové tkáni s velkou zátěží není vždy doprovázeno bolestí ve dnech po cvičení. Pokud však během cvičení pocítíte pálení, doporučujeme vám zastavit trénink nebo přejít na méně náročná cvičení. To je nezbytné, aby se vyloučila možnost, že svalová vlákna hromadí velké množství kyseliny mléčné, a vyloučí se výskyt svalových mikrotraumas. Aby se minimalizovalo hromadění kyseliny mléčné ve svalech, je třeba postupně zvyšovat zatížení během tréninku a provádět pravidelné cvičení..

Příčiny nahromadění kyseliny mléčné a bolesti

Jaký je mechanismus výskytu kyseliny mléčné ve svalech během sportu nebo zvýšené fyzické aktivity? Během cvičení jsou zapojeny svaly. Pro normální provoz potřebují přívod kyslíku, kterým svaly doplňují energetické rezervy (obnova ATP). Během tréninku svaly intenzivně pracují, takže potřebují hodně kyslíku.

Naše tělo je navrženo tak, že příliš silné kontrakce svalové tkáně způsobují blokování dodávky kyslíku do svalů tím, že zpomalují místní průtok krve. Ale zatížení svalů pokračuje, což nutí tělo hledat další zdroje energie. Syntéza ATP s nedostatkem kyslíku se provádí v anaerobním režimu. K tomu dochází přeměnou svalového glykogenu na ATP, což vyvolává produkci kyseliny mléčné.

Protože krev není schopna okamžitě odstranit kyselinu mléčnou, hromadí se a způsobuje nepříjemné pocity. Spalování svalů vede k negativním důsledkům – snižování energetických rezerv a kreatin ve svalech mizí, hormon kortizol se uvolňuje, bílkovina přestává být syntetizována, inzulín se produkuje méně v těle a působí také negativně na androgenní receptor.

K hromadění kyseliny mléčné ve svalech dochází nejen při velké fyzické námaze. Tento proces je vyvolán dlouhodobým chodením nebo jinými těžkými břemeny. Tyto důvody, pokud způsobují bolest, netrvají dlouho a nevyžadují další opatření k jejich odstranění. Pokud svaly začnou bolet po 2-3 dnech po intenzivním tréninku, pak se tím stane syndrom opožděné bolesti.

Její povaha není vždy spojena s hromaděním kyseliny mléčné ve svalových tkáních, protože v době, kdy k ní dojde, byla tato látka již tělem vylučována. Traumatická bolest narušuje člověka v důsledku deformace a poškození svalové tkáně nebo zánětlivého procesu, který se vyskytuje ve svalech, je příčinou syndromu bolesti. Pokud by bylo mnoho kyseliny mléčné, může to mít za následek významné poškození svalových vláken.

Imunitní systém reaguje na taková mikrotraumata výskytem zánětlivého procesu. K obnovení svalové tkáně dostávají speciální druh imunitních buněk nezbytných pro zahájení procesu regenerace poškozených vláken. Důsledky působení kyseliny mléčné se mohou projevit zpožděnou bolestí svalů v důsledku probíhajícího zánětlivého procesu.

Jak odstranit kyselinu mléčnou ze svalů – ošetření

Existuje několik moderních teorií o možnosti a nemožnosti urychlení procesu odstraňování kyseliny mléčné ze svalové tkáně. Jedna skupina odborníků tvrdí, že tento proces nelze ovlivnit, ale musíte jen snášet bolest, dokud tělo samo neodstraní ze svalů kyselinu..

Jiní lékaři jsou přesvědčeni, že určité metody mohou ovlivnit rychlost vylučování kyseliny mléčné (toxiny z únavy) ze svalových vláken. Rychlá eliminace této látky zabraňuje riziku syndromu opožděné bolesti a eliminuje pocit pálení. Zvažte několik metod navržených druhou skupinou odborníků pro urychlení procesu odstraňování kyseliny mléčné.

Způsoby, jak neutralizovat přebytek kyseliny

Existuje mnoho metod, jak urychlit eliminaci „toxinů únavy“ a zmírnit bolest po cvičení. Některé jsou spojeny s používáním bobulovin nebo ovocných nápojů, džusů nebo bylinných čajů. A další metody jsou zaměřeny na postupy, které zlepšují průtok krve..

Způsoby, jak rychle odstranit kyselinu mléčnou:

• Šťáva z třešně a granátového jablka obsahuje mnoho antioxidantů, které přispívají k rychlému obnovení poškození svalů. Doporučuje se pít 200 ml šťávy.
• Odvar kopřivy, šípky, hloh, březové listy s přídavkem 1 lžička. med pomůže eliminovat únavu způsobenou kyselinou mléčnou.
• Pití velkého množství čištěné vody během tréninku může snížit rychlost akumulace kyseliny mléčné..
• Postupy v solných, terpentýnních nebo jehličnatých lázních zlepšují průtok krve a podporují rychlé odstranění „toxinů únavy“.
• Návštěva sauny nebo koupele zlepšuje krevní oběh a podporuje rychlé vylučování kyselinami.
• Strava obsahující velké množství ovoce, zeleniny, zeleniny, pomáhá snižovat hromadění kyselin.

Výběr z těžkého pití

Účinnou metodou pro odstranění kyseliny mléčné ze svalových vláken je pít hodně vody po tréninku během dne. Pijte čistou, klidnou vodu a zelený čaj, který obsahuje mnoho antioxidantů. Pití příliš velkého čaje se však nedoporučuje, protože při nadměrné konzumaci tohoto nápoje existuje riziko zvýšeného tlaku. První den po těžké fyzické námaze by měly být tekutiny vypity až do 4 litrů.

Horká vana nebo sauna

K urychlení procesu vylučování kyseliny mléčné se používá sauna a horká lázeň. Účinnost těchto postupů je způsobena skutečností, že při vystavení vysokým teplotám na cévách a svalových vláknech se rozšiřují. V důsledku toho se průtok krve stává intenzivnějším a je schopen rychle odstranit kyselinu mléčnou ze svalové tkáně. Jak používat saunu a horkou lázeň k odstranění kyseliny mléčné?

• Sauna

Nestojí to za to zůstat v sauně příliš dlouho bez přestávky, protože to negativně ovlivní vaši pohodu. Chcete-li urychlit proces odběru kyseliny mléčné, postupujte podle následujícího postupu u procedur v sauně:

1. První přístup je 10 minut, pak musíte opustit stánek a odpočívat po dobu 5 minut.
2. Druhý přístup je 15 minut, pak musíte jít ven a počkat 5 minut.

Po procedurách se osprchujte. Pamatujte, že sauna se nedoporučuje déle než hodinu. Než se rozhodnete použít saunu k odstranění bolesti, zvažte stav svého zdraví. Ne všem se doporučují postupy s vysokými teplotami. Pokud trpíte cukrovkou, hypertenzí, srdečními chorobami a cévami, zkuste navštívit saunu. Ideální možností v případě výskytu závažných onemocnění je konzultace s lékařem, poté o vhodnosti použití sauny.

• Horká koupel

Použití lázně k urychlení procesu odstraňování kyseliny mléčné je dostupnější a jednodušší než jít do sauny. Pro procedury ve vaně je třeba ji naplnit horkou vodou s teplotou, která je pro vás nejpřijatelnější. Pak musíte sedět ve vodní lázni, aby voda nedosáhla úrovně srdce. Doba procedury je 10 minut.

Poté přidejte studenou vodu. Udělejte si krátkou přestávku a postup opakujte. Pro maximální účinnost se doporučuje provést tento postup až 5krát. Po dokončení celého postupu otřete ručníkem, dokud kůže nezčervená. Těhotným ženám a ženám v „kritických“ dnech se nedoporučuje vykoupat se.