Výhody běžícího pásu pro hubnutí – jak na to a výcvikové programy pro muže nebo ženy

Obsah článku

• Je možné zhubnout na běžícím pásu
• Co dává běžecký pás pro postavu
• Jak cvičit na běžícím pásu
• Kolik musíte běžet
• Jaké svaly fungují
• Kolik kalorií je spáleno
• Běžecký pás cvičení
• Chůze
• Běh
• Sklon chůze
• Program na hubnutí běžícího pásu
• Zahřát se
• Interval Run
• Běžecké pásy pro začátečníky
• Výkon běžícího pásu na hubnutí

Mezi mnoha způsoby, jak postavit štíhlejší postavu, není běh posledním místem. Moderní životní podmínky vedou k tréninku v tělocvičně nebo doma pomocí speciálního simulátoru. Použití těchto cvičení pro hubnutí je nepopiratelné, proto otázka, jak zhubnout na běžícím pásu, je jednou z nejdůležitějších při sestavování individuálního tréninkového programu. K dosažení požadovaného výsledku je třeba zvážit mnoho faktorů a použít různé typy běhu.

Je možné zhubnout na běžícím pásu

Dobrá kardiovaskulární zátěž může ovlivnit pouze stav těla. Je to zdroj energie a zdraví. Nezáleží na tom, kde to děláte: na ulici nebo v místnosti je důležité, jak to děláte. Pokud trénink na běžícím pásu vedl k dobrému pocení a dušnosti, ztratilo se určité množství kalorií. Hlavní věcí je pravidelně trénovat a dělat to kompetentně, tj. Sledovat maximální srdeční frekvenci (MCH), aby nedošlo k přepracování, ale také aby nebyl líný, což vám poskytne dobrou zátěž.

Existují dva názory na hubnutí pomocí dráhy. Někteří lidé věří, že stačí běžet na to je dost. Jiní si jsou jistí, že skutečná ztráta kilogramů začíná přidáním správného jídla do kardio tréninku, což ovlivňuje hlavní metabolismus a určitý způsob cvičení. Je důležité, abyste před tréninkem nejedli nic jiného než sacharidy. Když jsou zpracovány, začne energie přicházet z odkloněného tělesného tuku..

Co dává běžecký pás pro postavu

Bez ohledu na to, jaké simulátory a vybavení používáme, každý opravdu chce na své postavě vidět znatelný výsledek. Běžecký pás posiluje svaly celého těla, protože během běhu všechny části aktivně pracují. Hlavní důraz je kladen na nohy, většinu kyčlí a telat. Pokud se nedržíte zábradlí, ale energicky si pomáháte rukama, znamená to, že ramenní opasek a ruce pracují stejně aktivně. Díky tomu budete tvrdě pracovat na srdci a plicích..

Jak cvičit na běžícím pásu

Běžecký pás je lehká verze běhu. Je to snazší na něj trénovat než na ulici, protože to pomáhá člověku díky jeho vlastnímu pohybu a přítomnosti zábradlí, které můžete držet. Jak zhubnout na běžícím pásu v takových podmínkách? Musíte se trénovat, abyste běhali bez zábradlí a volili různé stupně sklonu. Díky tomu budou vaše tréninky vypadat jako skutečný pouliční jog. Je důležité dosáhnout co největšího možného trvání kurzů, nezapomeňte se zahřát, nosit pohodlnou obuv, pít malé množství tekutiny.

Kolik musíte běžet

Délka a frekvence tréninku na běžícím pásu závisí na tom, čeho chcete dosáhnout. Pokud je úkolem jen mírně zhubnout, napnout svaly a ztišit se, stačí krátká 15minutová cvičení, nejlépe 5krát týdně. Nemusíte se nutit silně: udržujte mírný rytmus a postupně snižujte čas na půl hodiny.

Jak zhubnout na běžícím pásu o několik kilogramů? V takovém případě by měla doba trvání školení činit 40 minut nebo více. Teprve během této doby tělo začne spalovat tuky. Můžete začít s krátkými jízdami s neustálým zvyšováním zatížení a času. Můžete to udělat třikrát týdně, v jiných dnech je třeba svaly odpočívat, protože takový běh by vás měl dobře potit.

Jaké svaly fungují

Běžecký pás dělá všechny svaly těla více tónované. Nenafukují, ale jsou „sušené“, to znamená, že přebytečný tuk kolem nich zmizí. Tónovaná svalová hmota se stává znatelnější. Většina zátěží:

• Lýtkové svaly, které jsou umístěny od kolene a níže. Cvičení na nich způsobí, že vaše nohy budou štíhlejší, zvětšují vaše telata příliš malá nebo tahají vaše velké.
• Quadriceps jsou svaly, které tvoří boky. Jsou umístěny v horní přední části nohy. Pohání se výtahem.
• Hip bicepsy jsou zadní povrch, který se během rychlého běhu nafoukne..
• Glutální svaly se podílejí na jakémkoli běhu a hýždě se stávají elastickými.
• Ramenní opasek. Zahrnuje aktivní houpačky rukou..
• Srdeční sval. Zvýšené dýchání způsobuje, že srdce pracuje několikrát intenzivněji. Režimy závislé na pulzu řídí srdeční rytmus a určují výdrž srdce.
• Intercostal svaly, svaly tisku pracují v důsledku intenzivního dýchání.

Kolik kalorií je spáleno

Cvičební programy mohou ukazovat různé údaje, ale ty, které odrážejí spálené kalorie, nejsou úplně pravdivé. Takže v prvních minutách tréninku nejsou spotřebovány tuky, ale voda. Další ukazatele závisí na intenzitě školení. Chůze spálí až 300 kalorií – toto tempo tréninku je vhodné pro začátečníky. Pokud vezmeme v úvahu lehký provoz, pomáhá to plýtvat až 500 kaloriemi za hodinu. S touto intenzitou začne člověk zhubnout. Jak zhubnout na běžícím pásu? Běžte plnou rychlostí, abyste dosáhli ztráty 800 kcal / hod.

Běžecký pás cvičení

Se spuštěným simulátorem můžete provádět mnoho různých užitečných cvičení. Díky němu se mnohokrát zefektivňují. Zkus to udělat:

• vrhá se přímo na pohybující se látku vpřed a do stran;
• připojený krok, který lze provést při různých rychlostech;
• dynamický pruh, který chodí rukama;
• chůze
• běh s různými sklony.

Chůze

Na simulátoru můžete začít cvičit pravidelnou procházkou. Běžecký pás pro hubnutí je vhodný, pokud je vaše fyzická zdatnost velmi slabá. Je vybírána lidmi ve stáří nebo po nemoci. Chůze na běžícím pásu pro hubnutí není tak efektivní jako běh, ale postupně připravuje tělo na vážnější zátěž a při pravidelných cvičeních pomalu, ale vede k hubnutí. Provedením tohoto cvičení minimalizujete riziko přetížení. Optimální rychlost pro sportovní chůze do 7 km / h, doba trvání – asi hodinu.

Existují variace chůze zvané jogging – jedná se o pohyb blízký běhu, který se provádí rychlostí 7 až 10 km / h. Během joggingu může člověk pozorovat krátké „letové“ stavy, když jsou obě nohy současně ve vzduchu. Třídy v tomto tempu jsou efektivnější než pouhé chůze, mají lepší účinek na hubnutí a trénují kardiovaskulární systém. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy a napnout své tělo..

Běh

Běh na běžícím pásu pro hubnutí začíná rychlostí 10 km / h. Doporučujeme postupovat podle pokynů na špičce. Musíte opravdu posoudit svou fyzickou zdatnost a nejezdit se od prvních tréninků. Doporučená srdeční frekvence při běhu je 120 až 130 tepů za minutu. Monitor srdeční frekvence vám ji pomůže vypočítat. Jakmile vás cvičení zvoleným tempem přestanou nudit, znamená to, že je čas na zvýšení zátěže, jinak nebude mít účinek na hubnutí. Musíte se pohybovat hladce, držte ruce ohnuté na loktech, ramenou a hrudníku – narovnejte se. Zkuste zhluboka dýchat nosem.

Sklon chůze

Naklánění běžeckého pásu je způsob, jak komplikovat trénink a zvýšit pracovní zatížení. Přinutí tělo rozšířit o 100-200% více. Během těchto tříd dochází k intenzivnímu procesu spalování kalorií a hubnutí. Abyste dosáhli maximálního účinku chůze se sklonem, během jednoho tréninku střídejte všechny úrovně, které jsou na běžeckém pásu od menších k větším a naopak. Když si zvyknete na veškeré zatížení simulátoru, použijte váhové materiály (batoh, volánky, opasek).

Program na hubnutí běžícího pásu

Výcvikový program musí být vytvořen individuálně na základě schopností vašeho těla a úkolů. Na mechanickém simulátoru budete muset provádět výpočty ručně, vestavěný počítač tuto úlohu usnadní. V každém případě musíte určit několik indikátorů pro cvičení na běžícím pásu pro hubnutí: trvání, rychlost, úhel dráhy. Ke zvyšování zátěže a trvání by mělo dojít každé 2 týdny o 5%, ale můžete zvýšit jeden nebo druhý, a ne oba najednou..

Ať už chcete zhubnout bez ohledu na to, jaký program si vyberete, může být výsledek jiný: namísto 5 můžete ztratit 1 kilogram nebo můžete 8. Závisí to na počáteční hmotnosti (plnější lidé zhubnou rychleji), na počtu a délce tréninku, z jídla. Pokud chcete zhubnout, nemůžete se spoléhat pouze na školení, protože strava a minimum alkoholu jsou stejné nezbytné podmínky. Zde jsou dva typy programů hubnutí:

• Dlouhá cvičení. Proveďte 40 až 60 minut. Udržujte mírné tempo. Pokud si pro začátečníky zvolíte chůzi, můžete to udělat denně i dvakrát denně, jak zhubnout..
• Intervalové školení. Budou vypadat jako běhání po dobu 1 minuty a chůze po zotavení po dobu 3 minut. Časem se úloha zvyšuje. Třídy se konají ve formě zatížení a odpočinku 1: 1, pak 2: 1.

Zahřát se

Vždy byste měli začít lekci zahřátím. Toto pravidlo platí pro jakýkoli typ tréninku, protože zahřívá svaly a pomáhá předcházet zranění a náhlému přetížení. Zahřívání pro běh na trati by mělo trvat 5 minut. Rychlost 5 – 6,5 km bez svahu. Po běhu po dobu 2 minut zvyšte rychlost o 0,3 km za hodinu a to každých 30 sekund, dokud nedosáhnete 5,5 km. Popadněte bary po dobu a na pár vteřin chodte na nohou, pak na patách. Míchá holení.

Interval Run

Jak zhubnout rychle na běžícím pásu? To pomůže intervalovému tréninku, tj. Střídání různých provozních rychlostí. Existují dva typy činností: s časovým limitem nebo s trváním, pokud existují síly. Druhá možnost nemá jasné mezery a nazývá se fartlek (speed game). To zahrnuje běh k selhání, pak restorativní chůze. Můžete to opakovat až do začátku duté únavy. Jasné intervaly mohou vypadat takto: minuta sprintu, 2 procházky; 4 sprinty, 7 procházek. Je prokázáno, že kalorií stále spalovají i po uplynutí intervalu.

Běžecké pásy pro začátečníky

Nekvalifikovaní lidé by měli adekvátně posoudit své schopnosti. Jak zhubnout na běžícím pásu, pokud jste ještě nikdy nebyli zapojeni? Začněte jednoduchou procházkou asi 15 minut denně. Dýchání se může mírně zrychlit, ale bez výskytu dušnosti a dalších nepříjemných pocitů. Během prvních 2-4 týdnů byste měli vyvinout výdrž těla. V prvních třech měsících by nemělo dojít k žádnému intenzivnímu a zejména intervalovému zatížení.

Výkon běžícího pásu na hubnutí

Pohyb přináší velké výhody pro naše tělo a intenzivní pohyb může tělo doslova oživit a vdechnout do něj nový život. Třídy na běžeckém pásu pro hubnutí vedou k řadě pozitivních výsledků. Mezi ně patří:

• zvýšená výdrž;
• posílení všech svalů těla tak, aby byla postava napnutá;
• spalování tuků a vymizení celulitidy;
• zlepšený metabolismus a zvýšený metabolismus;
• zrychlení toku krve, které poskytuje lepší obohacení buněk kyslíkem;
• omlazení pleti.