Yogalates – co to je. Lekce jógy pro hubnutí a budování svalů s videem

Obsah článku



Pilates a jóga jsou v poslední době považovány za nejoblíbenější typy sportovního tréninku. Specialisté se rozhodli jít ještě dále a spojit je do jedné praxe, tzv. Jóglates. Pokud vám záleží na těle, měli byste vědět o podstatě této nové techniky, jejích základních principech a základních sadách cvičení.

Co je to jóglates

Co se skrývá za tímto, pro mnohé neobvyklé, slovo? Jóga je kombinace vysoce účinných dynamických cvičení. Jsou převzaty z cvičení jógy a pilates. Abyste pochopili podstatu jógolátů, musíte stručně popsat techniky, z nichž pochází. Pilates je tréninkový systém založený na principech relaxace, koordinace, koncentrace, vytrvalosti, vyrovnání, plynulého výkonu, centrování, dýchání. Obsahuje cvičení na flexibilitu, zlepšení držení těla, zvýšení imunity.

Jóga je doktrína, jejíž podstatou je dosažení souladu mezi tělem a duší prostřednictvím systému zvláštních technik. Cvičení je reprezentováno 8 kroky:

  • Pit (chování);
  • Niyama (životní styl);
  • Pranayama (kontrola energie);
  • Asana (držení těla);
  • Pratyahara (kontrola pocitů);
  • Dharana (koncentrace);
  • Dhyana (meditace);
  • Samádhi (vrchol realizace životního potenciálu člověka).

Yogalates (yogalates) vám umožní najít nejen dokonalou fyzickou formu, ale také vnitřní harmonii. Dynamická cvičení jsou zaměřena na rozvoj flexibility a posílení svalů stehen, hýždí, břicha, zad, krku. Provádějí se ve stoje, vsedě, vleže, jsou zatáčky, sklony, ale bez dalšího úsilí. Během tréninku je nutné kontrolovat každý nádech a výdech, být v dobré náladě. Jóga má několik výhod:

  1. Vhodný pro muže a ženy libovolné váhové kategorie a věku.
  2. Pomáhá zhubnout a zpevnit pas.
  3. Třídy nejsou zakázány po poranění pohybového aparátu, porodu.
  4. Pomáhá bojovat proti stresu.
  5. Pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů a obratlů, dělá tělo pružným.

Dívka cvičí jógy

Jógy pro hubnutí

Na první pohled se může zdát, že cvičební systém je příliš měkký na to, aby zhubl. Ve skutečnosti je hubnutí jógulátů účinné, protože přispívá ke zvýšení energetické náročnosti, díky čemuž tuk intenzivně spaluje. Výhody praxe pro ty, kteří chtějí zhubnout:

  1. Pomáhá posilovat svaly na zádech, pažích, nohou, vytváření dokonalého držení těla.
  2. Zvyšuje krevní oběh.
  3. Posiluje břišní svaly a zjemňuje.
  4. Pomáhá zvyšovat výdrž, trénovat dýchací systém.
  5. Spaluje kalorie.
  6. Můžete si vybrat dynamická cvičení zaměřená na opravu problémových oblastí těla.

Dívky ve třídě jógy

Jóga s Alenou Mordovinou

Známý instruktor bezpečných typů fitness již řadu let cvičí výrobu video kurzů. Jóga s Alenou Mordovinou – série videí sledujících, které ženy mohou provádět cvičení doma, samostatně. Aby se pozitivní výsledek projevil, měli byste být zaměstnáni alespoň třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud praktikujete jiné typy portů, můžete je kombinovat s jógyláty, což snižuje frekvenci školení.

Program trenéra je zaměřen na procvičení hlubokých svalů, otevření kloubů pánve a rozvoj pružnosti a plasticity. Autor metody zdůrazňuje správné dýchání, rovnoměrné rozložení zátěže. Cvičení je vhodné i pro ty lidi, kteří nemají základní fyzickou zdatnost. Pomohou zmírnit stres zezadu, což platí zejména pro lidi, kteří dávají přednost životnímu stylu..

Jóga s Louise Solomon

Tato žena je australská instruktorka fitness, kterou mnozí považují za zakladatele této praxe. Jóga s Louise Solomon – sada video cvičení zaměřených na zvýšení výdrže a vývoj plastů. Hlavní věc, kterou kurz učí, je soustředit se na každý prvek a dělat vše pomalu. Základní cvičení jsou snadno zapamatovatelná a poté autor metodiky doporučuje vypracovat individuální tréninkový plán. Prvky odpovídají všem svalovým skupinám..

Dívka dělá protahovací cvičení

Jóga s Firsovou Catherine

Další sada cvičení ve video formátu. Jóguláty s Firsovou Ekaterinou budou vyhovovat i těm lidem, kteří o této technice nemají nejmenší představu. Lekce jsou skvělé pro samostudium doma. Pečlivě poslouchejte instruktora a dodržujte jeho doporučení, zejména doporučení týkající se dýchání. Jóga je dobré pro hubnutí..

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: