Jak usnout za minutu pro děti i dospělé

Obsah článku

• Jak rychle a snadno usnout
• Jak se naučit rychle usnout
• Dýchací techniky
• Autotraining
• Jak rychle usnout za 1 minutu
• Valeova metoda
• Metoda sochy kamene
• Metoda převodu
• Metoda zvláštních služeb

Příčinou nespavosti u zdravého člověka je neschopnost relaxovat. Lidé se v noci probudí, pokud se sami zapojí do interního dialogu, starají se o problémy nebo očekávají nadcházející těžký den. Ani pozitivní myšlenky nemohou „přesvědčit“ náš mozek, aby se uklidnil, a člověk hodí a otočí se několik hodin bez spánku. Můžete ovládat metody okamžitého usínání, trénovat mozek pomocí speciálních technik: dechová cvičení, správné postavení těla, pomoc při auto-tréninku.

Jak rychle a snadno usnout

Známé obecné požadavky mohou zajistit zdravý a zdravý spánek: výběr správného nočního prádla, pohodlnou rutinu pro den člověka a výběr optimální polohy těla a místa odpočinku. Je třeba dodržovat následující pravidla:

• Režim spánku. Nesprávná denní rutina během týdne vede k tomu, že když v neděli dlouho usneme, člověk usne pozdě a v pondělí musíte vstát brzy znovu.
• Lůžko. Matrace by měla být středně tvrdá.
• Pozice. Předpokládá se, že je lepší spát v poloze „dítě“ (na jedné straně, nohy stlačené pod sebou, jedna ruka je natažena vzhůru, druhá je ohnutá blízko hrudníku).
• Oblečení. Přednost se dává přírodním, volným, neomezujícím látkám. Nedoporučuje se spát v syntetice, příliš otevřené noční košili, v těsných věcech.

Muži by měli spát asi 8 hodin, ženy – 9. U každého dospělého je minimální délka spánku 5,5 hodiny. Pokud nemůžete normálně spát, zkuste zajistit, aby počet hodin strávených ve snu byl násobkem jedné a půl (jedna, půl, tři, čtyři a půl atd.). Při nespavosti pomohou tyto metody normalizace spánku:

• vypni televizi;
• provětrejte místnost a zajistěte chlad;
• „Pusťte“ problému (pokud to nevyjde, psychologové doporučují napsat je na papír);
• zajistit úplné ticho: neměly by být slyšet žádné cizí zvuky;
• zůstaň v plném žaludku.

Jak se naučit rychle usnout

Existuje několik metod, které vám pomohou naučit se, jak rychle usnout. Dechová cvičení, jóga, auto-trénink vám pomohou velmi rychle usnout za 5 minut a neprobudit se v noci kvůli pocitům úzkosti, emočního stresu. Tyto metody vyžadují opatrnost: musíte si zapamatovat sled akcí, pak je lze kdykoli opakovat.

Dýchací techniky

Můžete se naučit používat dýchací techniky, které vám řeknou, jak zaspat za minutu. Mají jednoduchá jména: „Dech spánku“, „Pro 10 počtů“, cvičení „Kolotoč“, mají další antistresový účinek. Podstatou metod rychlého usínání je opakování dýchacích cvičení vícekrát..

• Technika „dechu spánku“ způsobuje okamžitý ospalý stav. Během inhalace se aktivuje emoční stav těla, výdech by se měl uklidnit a uvolnit. Obecným doporučením pro cvičení je prodloužení doby expirace. Jedna fáze: vdechnutí, zastavení, pomalý výdech, krátká pauza. Trvání každé akce je 5 sekund, cyklus je 15 sekund.
• Druhou technikou je „Dech pro 10 účtů“. Počítáním počtu dechů a výdechů je člověk rozptýlen od myšlenek. Musíte dýchat ústy. Je důležité cítit, jak vzduch vstupující dovnitř vyplňuje průdušnici, zvětšuje hrudník a po opuštění vrací plíce do původní polohy. Považuje se to za: 1 – vdechnutí, 2 – vydechnutí, 3 – vdechnutí, 4 – vydechnutí atd. Do 10.

Cvičení s kolotočem doporučuje mnoho praktických psychologů. Jeho akce je zaměřena na uklidňující, relaxační, pomáhá nutit spát. Musíte ležet na zádech, nohy a paže jsou mírně od sebe. Dýchání probíhá v kruhu, měl by existovat neustálý pocit, že teplý vzduch cirkuluje v celém těle. Po 10. akci vše začíná znovu, ale v opačném pořadí. Je třeba si uvědomit, že v případě onemocnění horních cest dýchacích se osobám starším 60 let nedoporučuje provádět taková cvičení..

Celý cyklus se opakuje 4-5krát. Pořadí je následující:

1. Vdechnutí, zástava dýchání.
2. Vydechněte. Představte si, jak teplý vzduch přechází z ramene na pravou ruku a ruku.
3. Nadechni se Zahřívá se v pravém uchu. Přestaňte dýchat.
4. Vydechněte. Teplo v pravé noze. Pauza.
5. Nadechni se Vzduch je opět v pravém uchu. Přestaňte dýchat.
6. Vydechněte. Teplo v levé noze. Pauza.
7. Nadechni se Pocit tepla v levém uchu. Stop.
8. Vydechněte. Teplý vzduch z levého ramene do paže a ruky. Pauza.
9. Vdechnutí, zástava dýchání.
10. Vydechněte. Teplo v pravém uchu.

Autotraining

Auto-trénink a meditace vám pomohou rychle usnout v noci. Nejznámějším cvičením je „Pláž“. Vyžaduje to určité dovednosti, ale po krátké praxi se ospalost vyskytuje již uprostřed cyklu. Metoda je jednoduchá: musíte si představit sami sebe na teplé pláži, měkký písek, který pomalu usne každou část těla samostatně, zcela obalí tělo. Druhým způsobem je představit si lehkou kouli, která se valí podél vln. Takový auto-výcvik je šancí okamžitě usnout za pouhých 5 minut.

Jak rychle usnout za 1 minutu

Byly vyvinuty speciální techniky rychlého usínání pro důstojníky speciálních služeb, kteří si nemohou být jisti, kdy bude možné relaxovat. Principem jejich činnosti je rychlé „vypnutí“ vědomí a okamžitého spánku. Účinnost, s výhradou důslednosti a prováděcích pravidel, je velmi vysoká. Kromě toho musíte použít aromaterapii. Je dokázáno, že vůně levandule, pelargónie, růže, jasmínu, chmele, heřmánku, meduňky, neroli, bergamotu, majoránky, valeriána, vetiveru, mučenky, pačuli pomáhají rychleji usnout.

Valeova metoda

Zvláštností metody Weil usíná až 4 účty. Tempo dýchání nezáleží, hlavní věcí je dělat vše monotónně. Tato metoda se také nazývá dýchací technika ke snížení stresu a úzkosti. První dva měsíce se celý komplex opakuje dvakrát denně, několik přístupů. Po druhém měsíci by počet opakování měl dosáhnout 8krát. Akce jsou následující:

1. Na oblohu, u kořenů horních zubů, umístěte špičku jazyka.
2. Zakrýváte si ústa, vdechujte nosem, 4 se počítá.
3. Po dobu 7 sekund – zadržování dechu.
4. Hluboký výdech, 8 se počítá.

Metoda sochy kamene

Metoda kamenné sochy pomůže vyrovnat se se stresem a rychle usnout. Technika se provádí následujícím způsobem:

1. Uvnitř utichne ticho, vypněte světla.
2. Cítit pocity v nohou co nejvíce, jako by viděl všechno zevnitř.
3. Je velmi obtížné si představit, že chodidla jsou ztuhlá, dostat se z postele a příjemná únava pokrývala celé tělo. Pamatujte si tento stav.
4. Pokračujte v pocitu „zkamenění“ zdola nahoru.
5. Pokud jste nedosáhli úplného „zkamenění“, stále jste nebyli schopni usnout, nadále se budete držet pocitu ticha, aniž byste připustili cizí myšlenky, dokud úplně nespíte..

Metoda převodu

Když někdo dostane zákaz něčeho, okamžitě ho chce porušit. Metoda reverze je soustředit zákaz spánku. Psychologové vysvětlují, jak rychle usnou, že mozek se na něco nemůže příliš soustředit. Místo toho, abyste ignorovali dráždivé látky, které narušují spánek, musíte se na něj soustředit, například na televizi nebo šum z ulice. Nechte zvuk „projít“ celým tělem. Spánek brzy přijde.

Metoda zvláštních služeb

Metoda popsaná skautem Suvorovem pomáhá rychle se vypořádat s nespavostí, pocitem úzkosti. K tomu si lehněte na záda, uvolněte se a protáhněte se. Oční víčka by měla být zavřená, žáci pod nimi musí být srolováni (to je fyziologický stav oční bulvy během spánku). Osoba v této poloze je schopna bez problémů usnout..

Technika zpětného blikání je dalším způsobem, který odpovídá na otázku, jak zaspat během jedné minuty, odkazuje na metody usínání vyvinuté speciálními službami. K tomu si lehněte na záda, zavřete oči, uvolněte se, natáhněte se. Asi po 5-15 sekundách musíte otevřít víčka a rychle je zavřít zpět. Ukazuje se, že druh mrknutí je naopak. Tato metoda rychle uvolňuje tělo, ponoří mozek do hypnotického tranzu..