Cvičení s obručemi pro děti i dospělé. Sada tříd s hula hoops doma pro hubnutí

Obsah článku

• Je užitečné otočit obruč
• Jaké svaly fungují, když torzní obruč
• Kolik musíte otočit obruč
• Cvičení pro začátečníky
• Cvičení na břišní hubnutí

„Jak si uděláme pas?“ – Takže stojí za to přeformulovat slavnou frázi z vtipu. Dívky se mučí stravou a napumpují, ale nemohou dosáhnout požadovaných sexy ohybů. Není třeba být naštvaný: proměňte pas v osiku a udělejte pár věcí, které jsou zdravé pro zdraví, pomocí obruče..

Je užitečné otočit obruč

Obruč, hula obruč, kruh, má mnoho jmen. První obruče nebyly vůbec velké, byly vyrobeny z jasně zbarveného plastu. To je pochopitelné: jedno z nejlepších gymnastických zařízení, které bylo dnes určeno pro dětské hry. Nyní se pro dospělé stali vynikajícím pomocníkem při fyzických cvičeních a používají se také v choreografii a rytmické gymnastice..

Použití obruče je působivé – kromě zjevného efektu ve formě hubnutí získáte bonus:

• úleva od bolesti zad, která se často vyskytuje v důsledku dlouhodobého sezení u počítače nebo shýbání;
• posílení krevních cév a srdce, kroucení obruče – vynikající kardio;
• lepší koordinace;
• metabolické zrychlení v důsledku masážních účinků na zažívací ústrojí;
• emoční zotavení: pravidelná gymnastika se doporučuje i při dlouhodobé depresi;
• zvyšuje se pohyblivost pánevních kloubů a flexibilita páteře;
• pomáhají v boji proti osteoporóze, protože cvičení hula hoopu poskytují velmi měkké zatížení.

Jaké svaly fungují, když torzní obruč

V jeho účinku na postavy mužů a žen, hula hoop je někdy srovnáván s Pilates. Kromě nejoblíbenějšího cvičení s hula hoopy – rotace – existuje mnoho dalších variací, jejichž výhodou je silná studie problémových oblastí, ale o aerobiku později. Když se obruč zkroutí, svaly zad, lisy, hýždě, nohy pracují – více než 30 hlavních svalů, včetně stabilizátorů. Během pravidelného tréninku není snadné dostat se ke stabilizátorům..

Kolik musíte otočit obruč

Nejprve se rozhodněte, který hula hoop hodláte otočit. I hodně záleží na materiálu: trvání tříd a možných kontraindikacích. Obruč s hroty je tedy přísně zakázána těm, kteří trpí onemocněním břišních orgánů. Abyste se ujistili, že efektivní nabíjení není pro vás škodlivé, musíte vědět, jaké hula obruče jsou:

• obyčejný. Nemají zvláštní název – to jsou právě obruče, které najdete v jakékoli sportovní hale. Vyrobeno z plastu nebo kovu, lehké, ideální pro ty, kteří právě zahájili cvičení hula hoopu. Na třídy s takovým obručem neexistují žádné vážné zákazy;
• vážený. Masivní, hmotnost může dosáhnout 3 kg. Výrobci nabízejí jak ohýbané, tak solidní modely. Velmi užitečné nejen pro hubnutí, ale také pro kvalitní rozvoj svalů. Není vhodný pro lidi s onemocněním dolní části zad a zad a můžete se zapojit maximálně 15 minut bez zastavení;
• s masážními míčky. Zpočátku to může zanechat modřiny na vašem těle, ale zaručuje to, že se zbavíte celulitidy. Pokud si nejste jisti zdravím svých vnitřních orgánů – vyhledejte lékaře a teprve poté pokračujte v tréninku. Twist hula hoop s gumovými kuličkami nesmí být delší než 10-12 minut najednou;
• flexibilní cvičební stroje. Gymnastika s obloukem, který se ohýbá, zahrnuje protahovací cvičení, cvičení nohou a paží. Připočítává se k váženému, takže si po půl hodině udělejte pauzu.

Otočte obruč pro hubnutí se doporučuje nejméně půl hodiny denně (mluvíme o běžných modelech). Můžete si udělat krátké přestávky a pak se vrátit do práce. Tentokrát stačí zahájit proces spalování kalorií. Zajímavý fakt: za sto minut intenzivní práce s kruhem se spálí asi 1 000 kalorií. Pokud se domníváte, že to můžete udělat pro svůj oblíbený film, pak je obruč téměř ideální.

Cvičení pro začátečníky

Soubor cvičení s obručem vyžaduje minimální dovednosti a jednoduchý kruh:

1. Zahřívání. Před začátkem výuky nebude zbytečné probudit tělo a kruh může pomoci. Položte ji vzpřímeně, položte obě ruce nahoru a 20-30krát proveďte normální sklon. Zkuste to udělat pomalu a udržujte záda rovně.
2. Ruce vzhůru! Mezi nejúčinnější cvičení s obručemi pro začátečníky patří poloha, ve které je otočíte zvednutím rukou. Můžete je držet na úrovni hrudníku nebo namířit prsty na strop.
3. Kroucení a zatáčky. Když zkroucení, zkuste otočit tělo při zachování rovnováhy, ale pozorujte vaše boky – měly by se pohybovat s malou amplitudou.

Cvičení na břišní hubnutí

Pokud mluvíme o cíleném dopadu na problémové oblasti, pak budete muset zklamat: ani doma, ani v tělocvičně nemůžete „zhubnout“. Objemy se rovnoměrně snižují, a to je použití obruče hula: kromě pasu a břicha se tělo stává obecně silnějším a odolnějším. Pokud chcete proces urychlit – experiment. Jedna verze cvičení s obručí pro hubnutí břicha tedy zahrnuje pravidelné chůze – stačí jen točit po místnosti, zatímco se točí.