Terénní gymnastika pro děti i dospělé – soubor cvičení pro začátečníky s videem

Obsah článku

---

• Co je to pozemní gymnastika
• Adaptivní gymnastika Bubnovsky
• Pro děti
• V choreografii
• Výhody pozemní gymnastiky
• Pro klouby
• Pro páteř
• Program pozemní gymnastiky
• Dynamická cvičení
• Protahovací cvičení
• Rozjímání
• Adaptivní gymnastika pro začátečníky
• Lekce videokonference na gymnastice partnerství
• Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského
• Dětská pozemní gymnastika

---

Parterne gymnastika, která v posledních letech získává na popularitě, pomůže zbavit se fyzické nečinnosti. Tento systém cvičení zlepšuje zdraví kloubů a svalů a je plně přizpůsobitelný jak pro dospělé, tak pro děti. Během cvičení tělo získává flexibilitu, obratnost a přesné pohyby..

Co je to pozemní gymnastika

Podlahové cviky jsou k dispozici pro všechny věkové kategorie. Komplex se provádí v poloze sedu, ležící nebo na boku, v důsledku čehož je jakékoli zatížení kloubů minimální. Rehabilitační cvičení ve stáncích jsou vybírána individuálně, protože někteří lidé potřebují silnější zátěž, zatímco jiní dávají přednost klidným pohybům. Během cvičení jsou vypracovány všechny svalové skupiny..

V důsledku partnerských cvičení se obnoví elasticita vazů a pohyblivost kloubů. Gymnastika je vždy prováděna v pomalém rytmu se správným dýcháním, takže cirkulace muskuloskeletálního systému probíhá ve správném rytmu. Fáze terapeutických cvičení:

1. Dynamický režim. Svaly jsou posíleny. Tréninkový čas – až 40 minut.
2. Protahování Protahování se provádí po dobu 20 minut.
3. Rozjímání. Ponoření do vnitřního světa, povznášející, posilující víra – důležitá závěrečná fáze, která trvá nejméně 5 minut.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky

Kombinujte prvky různých typů gymnastiky, které se ukázaly u Dr. Bubnovského. Vytvořil svou vlastní jedinečnou metodu, pomocí které se rychle obnovují pacienti s onemocněním pohybového aparátu. Partnerskou gymnastikou společnosti Bubnovsky jsou pohyby zaměřené na vývoj šlach a svalů, kterými se klouby a kosti živí.

S pomocí speciálního vybavení se vytvoří antigravitační prostředí, ve kterém zcela chybí kloubní zátěž, což chrání mezikloubní chrupavku před vymazáním. Pro každou osobu je vybrána sada cvičení. Během kurzu zlepšování zdraví Bubnovského je vždy vedle pacienta lékař, který monitoruje správný výkon gymnastiky.

Pro děti

Kromě léčebných funkcí tvoří pozemní cvičení také správné držení těla, které se dětem od 5 let zobrazuje. Cvičení na podlaze budou pro děti optimální, protože jejich koordinace dosud nebyla plně formována. Terénní gymnastika pro děti zajistí, aby všechny svalové skupiny fungovaly bez komprese. V programu pro děti jsou vybírána cvičení různých intenzit: střední trénink, aktivní, kombinovaný.

Existuje pokročilý kurz, který poskytuje třídám komplexní sadu zátěží, které jsou drženy vysokým tempem. Jsou prováděny pro děti s předběžnou tělesnou výchovou. Předtím, než se na ně pustí, musí dítě získat svolení pediatra a poté projít seznamovací částí s programem Bubnovsky a úvodní instrukcí.

V choreografii

Gymnastické kurzy na podlaze (přízemí) jsou často určeny k tomu, aby připravily dítě na profesionální taneční kurzy. Existuje velmi málo dětí s rozvinutými daty pro choreografii. Již ve fázi formování skupiny se vyskytuje mnoho defektů: skolióza, sklon, nadváha, ploché nohy. Kromě toho mají některé děti různé fyzické abnormality: svázané vyčnívající kolena, slabá záda, nedostatek skákání. Parterská gymnastika v choreografii pomáhá odstranit všechny tyto nedostatky.

Výhody pozemní gymnastiky

Podlahové školení je nutné pro ty, kteří chtějí obnovit nebo udržovat zdraví kloubů. Během tříd jsou vazy a svaly posilovány, plíce jsou aktivně ventilovány a zlepšuje krevní oběh. Celé tělo se stává lehkým a půvabným, protože uvolňuje svalové napětí a obnovují se meziobratlové ploténky. Děti a dospělí, kteří neustále navštěvují kurzy kloubní gymnastiky, lze okamžitě odlišit stejným postojem, pravidelným chodem.

Účinnost pozemní gymnastiky je dosahována pomocí speciálních simulátorů, které dokonale rozvíjejí břišní svaly, což nutí všechny vnitřní orgány k práci v normálním režimu. Cvičení na podlaze přispívá k lepšímu fungování ledvin a gastrointestinálního traktu. Pozemní cvičení stimulují činnost krevních cév a srdce, obnovují dýchání, pomáhají rozvíjet koordinační schopnosti.

Pro klouby

Zvláštností Bubnovského cvičení je, že svaly pracují v ergonomických polohách, téměř bez pohybů, nebo potřebujete použít velmi malou amplitudu. Taková cvičení zcela eliminují zatížení kostních kloubů. Bubnovského gymnastika pro klouby je užitečná pro ty, kteří v minulosti podstoupili poškození vazů nebo svalů, a také pro ty, kteří se chtějí zapojit do prevence nemocí pohybového aparátu.

Pro páteř

Adaptivní gymnastika páteře pomůže při korekci skoliózy na hrudi nebo bedrech. Vzhledem k tomu, že závaží nejsou používána při výuce, lze je provádět doma. Pomocí pozemních cvičení jsou dosaženy následující cíle:

• flexibilita páteře se vrací, i když je omezení pohyblivosti kloubů obratlů;
• břišní svaly jsou rozpracovány;
• člověk se učí relaxovat pomocí dýchacích vzorců.

Program pozemní gymnastiky

Na podlaze je spousta cvičení a některá z nich jsou známa z hodin tělesné výchovy, například „most“, „bříza“, „kolo“. Partnerská cvičení se provádějí na podložkách nebo podložkách k rytmické hudbě rychlým nebo středním tempem. Aby cvičení měla potřebný účinek na lidské tělo, musí trenér dosáhnout jasné implementace: správné dýchání, dobré svalové napětí a plný rozsah pohybů. Nedbalá gymnastika nepomůže vyřešit hlavní zdravotní problémy, které negativně ovlivní kvalitu tréninku jako celku.

Dynamická cvičení

Před začátkem hlavní části gymnastických cvičení je nutné provést rozcvičku. Pro tento účel je pochod vhodný pro domácí schody na místě, v kruhu, čtverci, na vnější a vnitřní straně chodidla a s přidáním zatáček hlavy. Dále můžete přistoupit k dynamickým cvičením. Pozemní akrobacie vypracují různé svalové skupiny. Ukázková cvičení:

• Lehněte si na záda. Při výdechu zvedněte rovné nohy 90 stupňů 20krát, aniž byste se dotkli podlahy.
• Posaďte se na zem. Položte ruce za sebe. Když vydechujete, začněte provádět 20 houpaček s nohama s vertikálními nůžkami a 20 houpaček s horizontální.
• Lehněte si na záda. Ohněte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena, levým kolenem dosáhnete 20krát pravým kolenem. Poté udělejte totéž opačně.

Protahovací cvičení

Sada cvičení, která je zaměřena na rozvíjení flexibility, pomůže najít krásné držení těla, zmírnit ztuhlost a napětí v kyčelních kloubech a zádech, natáhnout hamstringy, tříselný region, zadní stranu stehna. Roztažení ve stáncích zvýší krevní oběh v dolních končetinách, zlepší funkce genitourinárního systému:

1. Box (posílení svalů nohou, rozvoj pružnosti polohy). Lehněte si na břicho. Spojte nohy, kolena od sebe, položte ruce na zem. Vraťte se k ponožkám, zajistěte se a poté se vraťte do výchozí polohy. Udělejte to 20krát.
2. Most (rozvoj koordinace, síla ruky, flexibilita). Lehněte si na záda a postavte nohy na šířku ramen. Ohněte ruce na loktech a položte dlaně na zem. Zvedněte tělo a narovnejte si nohy a paže. Zamkněte polohu a pokuste se v tuto chvíli podívat do dlaně. Do 10 stoupání.
3. Záhyb (vývoj pružnosti kyčelního kloubu a páteře). Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a přitiskněte je k žaludku. Ruce uchopte kotníky, dotkněte se kolen nosem. Posunutím nohou po podlaze se narovnáte vaše nohy a pomalu se k nim ohýbáte hrudníkem. Uzamkněte v nejnižším bodě. Udělejte to 20krát.

Rozjímání

Po fyzické námaze je nutné zotavení. Respirační gymnastika a meditace se s tímto úkolem efektivně vyrovnávají. Relaxační fáze se provádí pro uklidnění hudby. Existuje mnoho různých meditačních praktik. Jeden z nejpopulárnějších: Pozdrav slunci. Meditace pomůže vyřešit mentální problémy, mít pozitivní vliv na fyzické tělo a obnovit rovnováhu ducha a mysli. Skládá se z 12 ásanů:

• modlitební póza (výdech);
• zvednuté ruce (inhalace);
• naklonění hlavy k nohám dopředu, když stojíte (výdech);
• Horsemanova držení těla (dech);
• popruh (zadržování dechu);
• Zaměstnanci představují nebo horizontální důraz (výdech);
• Pes představuje lícem nahoru (inhalovat);
• Pózovat s obličejem dolů (výdech);
• Horsemanova držení těla (dech);
• přední ohyb (výdech);
• stojící pozice s pažemi nataženými nahoru (vdechování);
• modlitební póza (výdech).

Adaptivní gymnastika pro začátečníky

Třídy zemních prací jsou vybírány individuálně podle výsledků diagnostiky. Pro začátečníky a starší lidi s onemocněním pohybového aparátu se používá speciální korzet pro kostní kostru. Komplex cvičení pozemní gymnastiky zahrnuje dechovou praxi, cvičení svalů břicha z polohy na zádech a protahovací cvičení v mírném režimu. Trvalým procvičováním adaptivních pohybů můžete zvítězit v boji proti nemoci, vyhnout se chirurgickému zákroku a zcela obnovit oblast zánětlivého procesu.

Lekce videokonference na gymnastice partnerství

Výcviková videa v plné míře pomohou vysvětlit význam adaptivní gymnastiky, jasně prokázat správnost cvičení pro dospělé a děti. Je však třeba si uvědomit, že během tréninku je nutné postupně zvyšovat zátěž a být si vědomi kontraindikací. Partnerská cvičení nemohou provádět pacienti s rakovinou, lidé s horečkou a v přítomnosti patologií oběhového systému. Pokud se zdravotní stav během gymnastiky zhoršil, měly by být třídy okamžitě zastaveny.

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

Dětská pozemní gymnastika