Aby paměť a myšlení nezmizely, potřebují školení. Pro dobré čerpání mozku není důležitá složitost, ale řada úkolů – čím neobvyklejší zážitek, tím flexibilnější se stává. Vybrali jsme 10 cvičení, která posilují paměť, zlepšují všímavost, zvyšují koncentraci a produktivitu..
Trénink by neměl být vyčerpávající vytrvalostní test. Je důležité se nepřetěžovat, abyste nezískali negativní výsledek. Cvičte dvakrát až třikrát denně po dobu 15-20 minut, střídavě.
1. Použijte neznámou ruku (praváci – leví, leváci – praví)
Štětec zuby, psát na smartphonu, nebo vytáhnout peněženku z kapsy špatnou rukou.
Samostatným cvikem bude hledání možností, kde můžete tento postup aplikovat: držet lžíci nebo vidličku v ruce, upevňovací tlačítka nebo vytočit kód na interkomu.
Jak to funguje: mozek bude muset použít ty části motorické kůry, které dříve „spaly“. Tím se zvýší mentální a motorický tón..
2. Získejte nový zážitek
Zkuste zavěsit a projít se po bytě, osprchovat se nebo vysát pokoj. Takový experiment okrádá jeden z hlavních smyslů – vidění. Budeme si muset pamatovat uspořádání objektů a akcí spáchaných s nimi dříve. Tím se trénuje schopnost načíst již získané informace a prostorovou paměť..
Dostaňte se do neobvyklé pozice a pokuste se pravidelně učit nové věci. Zvládněte Braillovo písmo (písmo pro zrakově postižené), naučte se žonglovat, chodit po ruce nebo jen řešit hádanky.
Jak to funguje: neaktivní oblasti mozku začínají fungovat, obnovují se nevyužitá nervová spojení. Mysl neustále zůstává „zahřátá“. Výsledkem je, že zapnete rychlejší, neobvyklé myšlenky a objeví se mimořádná rozhodnutí.
3. Jděte do práce / studovat / setkat se s přáteli neznámou cestou
Z tohoto cvičení není nutné provádět topografický test. Pěšky od zastávky veřejné dopravy do kanceláře podél paralelní ulice. Ztratit nebude fungovat, ale všechno kolem bude nové. Mozek nebude chybět nejnovější informace – určitě se zapne.
Jak to funguje: Platí zásady z předchozích cvičení. Na neznámé cestě je mozek nucen řídit cestu, aby se vyhnul chybám – to trénuje koncentraci a rychlost analýzy vnějších podmínek.
Tato praxe také zvyšuje hippocampus. Toto je jedna z klíčových struktur nezbytných pro zapamatování. Lidé se slabým hippocampem si pamatují dlouho získané informace, ale nové si stěží uchová.
4. Kreativně odpovězte na své obvyklé otázky.
„Jak se máš?“, „Co je nového?“, „Jaký byl víkend?“ – odpovídáme na tyto otázky ne vždy stejným způsobem, ale zpravidla spíše stereotypně. Místo toho začněte přemýšlet zajímavými frázemi a odpovědět. Tento přístup rozvine kreativní myšlení a přinese různorodost konverzacím během hovoru. Nový vtip (i když ne zlomkový), starý vtip, zábavný příběh, originální hra na slova – to vše zlepší den. Připravte se předem.
Jak to funguje: Cvičení vytáhne mozek z režimu „autopilota“, aktivuje racionální a kreativní oddělení. Trénuje dovednosti v oblasti brainstormingu, hledání vlastních řešení.
5. Přečtěte si barevný text
Podívej se na obrázek. Různé barvy hláskují slova označující barvy. Zkuste se podívat na slovo a vyslovit nikoli samotné slovo, ale barvu, se kterou je napsáno. Není to snadné, protože za vnímání barev a slov jsou zodpovědné různé hemisféry. Takové cvičení vyčerpává mozek, aby pracoval povrchně. Nutí ho zpracovat všechny informace na základě údajů z různých oddělení.
Jak to funguje: Cvičení nutí hemisféru spolupracovat a vytváří nová nervová spojení. Vlak na různých obrázcích. Můžete je složit sami nebo najít na internetu. Považoval jsem za dobrou profylaxi Alzheimerovy choroby.
6. Vyhledejte čísla podle tabulky Schulte
Schulteova tabulka je tabulka čísel nebo písmen. Úkolem je hledat symbol od nejmladšího k nejstaršímu na poli. V sofistikované verzi mají maticové buňky různé barvy, velikosti a tvary.
Během cvičení se musíte dívat do středu obrázku a nepřemísťovat oči tam, kde je umístěn symbol. Cvičení tedy nejlépe rozvine periferní vidění a všímavost. Připravené tabulky jsou na portálu intelektuálního rozvoje Sepia.ru.
Jak to funguje: cvičí se společná mentální a vizuální aktivita. Rozhodování v časovém tlaku (v omezeném čase), pozornost. To nesouvisí přímo s memorováním, ale pomáhá myslet rychleji. Osoba začne účinněji absorbovat externí data a porovnávat je s těmi, která jsou v paměti..
7. Pracujte s rukama současně, ale různými způsoby.
Zkuste nakreslit trojúhelník levou rukou a kruh vpravo. Pokud nejste ambidextr (člověk, který je dobrý oběma rukama), bude to obtížné. Ale postupem času se začnete lépe vypořádat.
Asymetrická cvičení pro mysl lze snadno vymyslet sami. Zde je několik možností:
- Ukažte levou rukou gesto „v pořádku“ a gesto „světa“ (dva stejné prsty Churchillovy korunované). Počítejte do pěti a současně se změňte: „svět“ – vlevo, „dobře“ – vpravo.
- Jednou rukou tahejte po hlavě kruhovým pohybem, druhou rukou – houpejte se nahoru a dolů, jako by vycpávala basketbal.
- Vytáhněte jednu ruku dopředu a druhou – ohněte se v lokti a zvedněte palec (jako by se vám líbilo). Počítejte do pěti, vyměňte.
Jak to funguje: cvičení zahrnuje obě hemisféry a provokuje vytvoření nových nervových obvodů. To zlepší multitasking, zjednoduší hledání řešení v praxi..
8. Připojte slova
Vezměte si pár slov z knihy nebo časopisu, nebo lépe, dokonce z různých zdrojů. Udělejte z nich smysluplnou větu nebo povídku. Tato technika vás naučí hledat souvislosti mezi věcmi, které se zpočátku zdají být od sebe vzdáleny..
Jak to funguje: levá (kreativní) polokoule je trénink, schopnost hledat neobvyklá spojení, vyvíjí se neobvyklá řešení. Toto je téměř povinné cvičení pro lidi, jejichž specialita vyžaduje kreativitu..
9. Naučte se cizí jazyk (nebo několik)
V roce 2012 vědci z Lund University (Švédsko) zjistili, že při studiu jazyků dochází ke zvýšení objemu mozkových oddělení. A v roce 2010 skupina vědců z Kanady zjistila, že lidé, kteří mluví dvěma jazyky, mají Alzheimerův syndrom méně často a několik let později, než je průměrná statistika.
Jak to funguje: jazyk je komplexní systém pravidel, logických spojení a výjimek. Napěchování to nebude fungovat. Je nutné porovnat části řeči, vzít v úvahu kontext a konkrétní pravidla, která nejsou v rodném jazyce. Kombinujte vizuální a sluchovou paměť. To udrží mozek v dobré kondici, zvětší se objem hippocampu a pomůže získat užitečnou profesionální dovednost..
10. Jděte na sport
Během sportovních cvičení vstupuje do mozku krev nasycená užitečnými látkami rychleji a ve větším objemu. Fyzická aktivita proto zvyšuje inteligenci a kritické myšlení, oddaluje nástup demence ve stáří, zabraňuje depresi, Alzheimerově a Parkinsonově chorobě.
Cvičení ovlivňuje hlavu různými způsoby:
- Aerobní cvičení stimuluje produkci hormonů nezbytných pro tvorbu nových neuronů. To znamená, že nenechají paměť oslabit, zabránit demenci a Alzheimerově chorobě.
- Silový trénink zlepšuje prostorovou a verbální paměť.
Komplexní školení spojí výhody. Mozek dostane nasycený neurobiologický koktejl. To ho povzbudí a pomůže uspořádat nové informace..
Závěr
Při hledání nejlepšího buďte opatrní a obezřetní. Nepřetěžujte se a neprovádějte cvičení pro mysl v nevhodných podmínkách. Vezměte si tolik odpočinku, kolik vaše tělo potřebuje. Bez dobrého spánku a dobré nálady, bez ohledu na to, jak se snažíte, nemůžete dosáhnout silné paměti a silného myšlení..
Podobné články
-
Jak zlepšit paměť Každý člověk čelí zapomnění, zejména pokud je jeho pracovní plán nasycený. Nepamatujte si přirozeně část informací, ale,…
-
Přestaňte pracovat přesčas – pracujte produktivně
Staňte se produktivnější Lidé ve snaze vydělat více peněz se snaží tvrději pracovat. Zůstávají přesčasové hodiny, na volné noze…
-
Výrobky pro mozek Aby byl mozek zdravý, musí být kupodivu nakrmený. A to je velmi diskutabilní téma v oblasti správné výživy. Nedávné…
Je možné použít neznatelnou ruku (pravou ruku, pokud jste pravák, levou ruku, pokud jste levák) pro některé činnosti bez velkého vlivu na výsledek? Například, může pravák používat levou ruku ke kreslení nebo levák pravou ruku k řízení auta? Mám zvědavost, jak mohou ruce ovlivnit naši schopnost vykonávat různé úkoly a jestli by se to dalo změnit.