5 jídel na spalování tuků k jídlu před tréninkem

Obsah článku

• Jaká jídla urychlují metabolismus
• Ananas
• Citronová šťáva
• Ovesné vločky
• Banán
• Ovoce s ořechy
• Proč musíte jíst před tréninkem

Sport na prázdném žaludku vede ke ztrátě svalové tkáně: když je tělo hladové, začne ze svalů extrahovat protein. Výsledkem je, že člověk ztrácí svalovou hmotu, což zpomaluje metabolismus, odbourávání tuků a zabraňuje hubnutí. Být štíhlé s hrbolatými svaly vám před tréninkem pomůže jíst správné spalování tuků..

Jaká jídla urychlují metabolismus

Nejlepší jídlo pro hubnutí je takové, které obsahuje uhlohydráty, bílkoviny, vlákninu a živiny. Tělo z nich bude extrahovat energii, kterou potřebuje při těžkém zatížení, bude schopno odolat dlouhým tréninkům. Občerstvení by nemělo přetěžovat trávicí systém, jinak by játra a žaludek bolely. Výrobky na hubnutí: ovesné vločky s ovocem, brokolice, banán s mandlovým olejem, jablka s ořechy, citronová šťáva, drobky z obilovin.

Ananas

Říká se tomu jedno z nejlepších tukových potravin. Ananas má spoustu vitamínů, uhlohydrátů, vlákniny, takže ovoce vám dodá energii bez náhlé špičky cukru. Stejně jako mnoho tropických plodů obsahuje vodu a zabraňuje dehydrataci.

Citronová šťáva

Citrusové plody urychlují metabolismus a pomáhají spalovat tuk během cvičení. Citron obsahuje uhlohydráty, vlákninu, organické kyseliny, pektiny, vitamíny a minerály. Abychom si poradili s těžkým nákladem, vypijte 15 minut před třídou nápoj smíchaný ze šťávy půl citronu a sklenici vody.

Ovesné vločky

Jíst ovesné vločky vám pomůže zhubnout. Croup obsahuje komplexní uhlohydráty, vlákninu, které urychlují metabolismus a dodávají energii. Neužívejte okamžitou kaši, ale celozrnnou ovesnou kaši nebo celé vločky, které je třeba vařit. Pomůže předcházet kolísání cukru po jídle a během cvičení..

Banán

Téměř všichni odborníci souhlasí s tím, že banány jsou před tréninkem ideální svačinu. Potraviny spalující tuky jsou výživné, obsahují hodně uhlohydrátů, vlákniny, vitamínů, minerálů. Nepřetěžují játra a žaludek, nabíjí energii, kterou tělo potřebuje k účinnému spalování tuků během cvičení.

Ovoce s ořechy

Dobré výsledky lze dosáhnout kombinací potravin obsahujících různé živiny. Kombinujte ovoce s vysokým obsahem vlákniny s rostlinnými potravinami, které obsahují tuk a bílkoviny. Například, jíst jablko s hrst mandlí.

Proč musíte jíst před tréninkem

Během cvičení tělo spaluje stejné množství tuku, bez ohledu na to, zda jíte nebo ne. Cvičení na lačný žaludek způsobují ztrátu svalové tkáně, rychlý výdaj energie. Tělo těží z glukózy, kterou tělo používá jako palivo. Pokud cvičíte na lačný žaludek a připravujete se o uhlohydráty, ponecháte energii potřebnou pro intenzivní cvičení.