Co jíst pro hubnutí: jaká jídla přispívají k hubnutí

Obsah článku

• Co jíst, jak zhubnout
• Potlačuje chuť k jídlu a pomáhá spalovat tuk
• Výrobky na hubnutí
• Nákupní seznam
• Nejlepší hubnutí produkty
• Produkty pro rychlé hubnutí

Obézní lidé sní o hubnutí rychlým způsobem, aniž by trávili čas cvičením a procedurami. Účinnou metodou ztráty dalších liber je revize stravy. Chcete-li to udělat, stojí za to zjistit, které potraviny přispívají k hubnutí, pomáhají tělu ztratit tukové zásoby. Existuje jednoduché jídlo snižující chuť k jídlu, které spaluje kalorie..

Co jíst, jak zhubnout

Odborníci na výživu vyzdvihují produkty, které vám pomohou rychle a efektivně zhubnout. Patří sem obiloviny, nasycení těla pomalými sacharidy, prodloužení pocitu sytosti. Seznam také obsahuje koření, která zvyšují metabolismus, nápoje, které přispívají k rychlé ztrátě nadváhy. Věnujte pozornost následujícím produktům:

• pohanka – bohatý na bílkoviny, ale chudý na uhlohydráty, prodlužuje pocit plnosti, zlepšuje játra a střeva, čistí tělo toxinů, snižuje hladinu cholesterolu;
• ovesné vločky – reguluje cholesterol, glukózu v krvi;
• neleštěná rýže – přípravek čistí tělo toxinů, nasycuje vitaminy B;
• müsli – denní příjem přírodních obilovin bez pečení, pečení a obsahu čokolády pomáhá hubnout díky pomalému trávení vlákniny;
• kořeněné koření – hořčice, paprika, česnek, křen, ocet, spalování tuků, urychlení uvolňování energie, čištění krevních cév, nižší hladiny inzulínu;
• skořice – nahrazuje cukr, urychluje metabolismus;
• zelený čaj – spaluje tuky, zlepšuje trávení, zbavuje tělo volných radikálů;
• voda – aktivní produkt pro hubnutí, urychluje metabolismus, vyluhuje přebytečné soli;
• studené polévky a džusy – při jejich spotřebě se energie spotřebuje na vytápění, trávení;
• olivový olej – zdroj biologicky zdravých tuků, přispívá k harmonii tím, že urychluje metabolické procesy a snižuje hlad.

Potlačuje chuť k jídlu a pomáhá spalovat tuk

Při výběru stravy neignorujte otázku, která jídla spalují tuk a přispívají k hubnutí. Patří sem ořechy bohaté na mastné kyseliny, ovoce, sušené ovoce, bobule, nasycení těla vlákninou. Nákupní seznam:

• arašíd – užitečné pro svačiny, snižuje cholesterol, tělesnou hmotnost díky rychlé nasycení vlákny a bílkovinami, povolené denní množství je 10 kusů;
• piniové oříšky – snižují chuť k jídlu, bohaté na nasycené proteiny, denní příjem – 50 g;
• mandle – obsahuje dietní vlákninu, vitamíny, vápník, fosfor, železo, normalizuje cholesterol při každodenním používání 30 g;
• ořechy a olej z nich – na jeden den můžete jíst dva kusy s ovesnou kaší, potlačovat chuť na sladkosti, zabránit ochabnutí kůže;
• jablka a hrušky – mají téměř nulový obsah kalorií, ale naplňte žaludek po dlouhou dobu;
• grapefruit – snižuje hladinu inzulínu, pomáhá zvyšovat rychlost procesu spalování, hubnutí, můžete pít 150 ml denně nebo jíst polovinu ovoce;
• fíky – výrobek neobsahuje tuk, nízkokalorický, uspokojuje hlad pouze ve 2-3 kusech;
• ananas – bohaté na bromelain, urychlující odbourávání tuků;
• kiwi – zlepšuje proces hubnutí, pomáhá vylučovat špatný cholesterol, jeden plod saturuje tělo denní normou vitamínu C;
• avokádo – obsahuje rychle vstřebatelné tuky, nasycuje tělo po dlouhou dobu;
• sušené ovoce – bohaté na vitamíny a vlákninu, můžete pít sušené meruňky nebo rande s čajem a občerstvení s rozinkami a švestkami;
• bobule – čerstvé a zmrazené maliny, rybíz, jahody, angrešt, zimolez, borůvky odstraňují tukové zásoby, nižší hladiny glukózy.

Výrobky na hubnutí

Při studiu informací o tom, která jídla přispívají k hubnutí, nemůžete ignorovat zeleninová a bílkovinová jídla. Vstupují do stravy člověka, který chce zhubnout, protože vytvářejí pocit sytosti a obohacují tělo užitečnými látkami. Při hubnutí musíte konzumovat:

• mořská kapusta – Obsahuje mnoho jódu, což zlepšuje fungování štítné žlázy a snižuje riziko obezity;
• houby – vyčistěte játra, je dobré nahradit maso produkty dvakrát týdně;
• Zrzavý – urychluje metabolismus, odstraňuje toxiny, dobře se konzumuje v čerstvé formě;
• petržel, mrkev – nízkokalorické jídlo, aktivuje metabolismus tuků;
• salát – užitečný list a rukolou, s choleretickými vlastnostmi a snížením chuti k jídlu;
• kopřiva kopřivová – Vitamin C ve složení vylučuje tukové usazeniny, podporuje mírný projímavý účinek;
• celer – nízkokalorická, zlepšuje trávení;
• kefír – beztukový nápoj zlepšuje trávení, normalizuje mikroflóru;
• tvaroh, jogurt – bohatý na snadno stravitelné bílkoviny a vytváří pocit sytosti;
• mléčné sérum – sklenice produktu před jídlem podporuje hubnutí;
• Ryba – spaluje tuky, je užitečným produktem pro postavu, optimálně ji napaří a sníží se zelení;
• chléb – žitné nebo hrubé mletí zlepšuje trávení, snižuje zásoby tuku na boky a břicho;
• otrub, chléb z nich – Absorpce je nulová, ale potraviny čistí střeva.

Nákupní seznam

Odborníci na výživu zveřejňují užitečný seznam produktů pro správnou výživu a hubnutí, mezi něž patří:

1. Zdroje komplexních sacharidů – cereálie. Pohanka, proso, hnědá rýže, ovesné vločky, bulgur, quinoa jsou považovány za účinné. Měl by být zahrnut do stravy špaldy, luštěnin.
2. Čerstvé zelené – bohaté na vlákninu. Je užitečné jíst hlávkový salát, Řeřichu, hlávkový salát, zelí, česnek, cibuli. Trávení zlepšuje ředkvičky, řepu, pastinák, celer.
3. Zelenina – za užitečné se považují tykve, papriky, dýně, rajčata, okurky, lilek.
4. Ovoce, Bobule, Citrus – potraviny bohaté na vlákninu. Meloun s melounem zlepšuje vodní rovnováhu.
5. Proteinové zvířecí krmivo – kuře, krůtí, libové maso, vejce a mořské plody. Je užitečné zahrnout mořské ryby, mléčné výrobky do stravy.
6. Zdroj tuku – nerafinovaný rostlinný olej, ořechy.

Nejlepší hubnutí produkty

Nejužitečnější produkty pro hubnutí jsou uvedeny v následujícím seznamu doporučeném odborníky na výživu:

1. Voda – snižuje chuť k jídlu, udržuje vodní rovnováhu. Minerální neperlivá voda uspokojuje hlad, zlepšuje trávení, odstraňuje toxiny a aktivuje metabolismus. Zvykněte si vypít sklenici tekutiny před jídlem, abyste snížili příjem kalorií.
2. Veverky – kuřecí prsa, vaječné bílky, krůta, rybí svalová hmota. Čím více to je, tím lepší je spalování tuku. Nejužitečnější ryba je považována za bohatou na mastné kyseliny, bílkoviny a komplex, který zabraňuje stárnutí kůže..
3. Zelenina – jejich zpracování vyžaduje více energie, než kolik lze získat spotřebou. Denní příjem porce zelí, papriky, ředkvičky, zeleného hrášku nebo okurek saturuje tělo vlákninou.
4. Ananas – bojuje proti tuku, přispívá ke snižování hmotnosti v důsledku bromelainu ve složení.
5. Citrus – snižují hladinu inzulínu, snižují chuť na sladkosti a posilují imunitu. Grapefruit obsahující flavonoid naringin, aktivuje játra, má choleretický účinek, nezbytný pro boj proti tukům.

Produkty pro rychlé hubnutí

Z obrovského seznamu obsahujícího informace o tom, které produkty přispívají k rychlému hubnutí, lze rozlišit následující body:

• černá čokoláda – 50 g denně snižuje hladinu stresového hormonu, zlepšuje metabolismus;
• vajíčka – zdroj devíti esenciálních aminokyselin, podporuje funkci svalů a není uložen v tuku;
• sezam – obsahuje lignany, které zvyšují rychlost procesu spalování tuků;
• žlutá paprika – bohaté na kyselinu askorbovou, která přispívá k produkci karnitinu, který spaluje tuk;
• arašíd – dvě polévkové lžíce ořechů denně urychlují trávení.