Co jíst ve večerních hodinách, jak zhubnout – možnosti pro dietní večeři menu a povolená jídla

Obsah článku



Když se dívka snaží zhubnout, bere v úvahu každou kalorii, vede zdravý životní styl. Někdy zapomene na večeři večer a zůstává hladová. To je častá chyba žen, které se chtějí formovat. Večeře je to, co můžete a měli byste udělat, ale měli byste dodržovat speciální dietu, nevynechávat cvičení a přesně vědět, co jíst večer, abyste zhubli. V tomto případě se váha sníží a zdraví se posílí.

Co jíst večer, jak zhubnout

Většina diet vyžaduje, abyste se vzdali jídla po šesti. U některých z nich se doporučuje jíst večer asi 3,5 hodiny před spaním. Během této doby má jídlo čas strávit. Druhá možnost je rozumnější, protože každý člověk má svůj vlastní individuální rozvrh, který dodržuje. Aby nedošlo k hladovění, následnému přejídání se ve večerních hodinách a neztrácení tuku, měli byste vědět, co můžete v noci jíst s hubnutím.

Je velmi důležité dodržovat správnou stravu a vyhnout se pozdní večeři. Je nutné přestat jíst škodlivé a mastné potraviny v noci, vyloučit potraviny s vysokým obsahem cukru, rafinovaná zrna, nasycené tuky. Jsou vysoce kalorické a pomáhají zhubnout. Večerní menu hubnutí by mělo sestávat ze zeleniny, ovoce, bílkovin. Během dne byste měli konzumovat více kalorií, zejména ráno, a večer jen občerstvení, které uspokojí váš hlad.

Jaká jídla lze jíst v noci

Mnoho odborníků na výživu doporučuje večeři s lehkým jídlem. Naopak večerní půst je kontraindikován. Podle četných recenzí přispívá odmítnutí večeře k další únavě a přejídání. Co jíst večer, jak zhubnout? Je lepší jíst zdravé jídlo, udělat pár cvičení a jít spát za pár hodin. Večerní menu by však mělo být promyšleno do nejmenších detailů. Noční jídla zahrnují:

  • jedno jablko;
  • plátek nízkotučného sýra;
  • mrkev;
  • řepa v různých formách (vinaigrette, boršč);
  • pohanka;
  • listová zelenina;
  • pečené ryby;
  • tofu
  • luštěniny;
  • hnědá rýže;
  • quinoa;
  • celozrnné obiloviny;
  • zelí;
  • paprika;
  • luk;
  • ovoce;
  • vejce
  • avokádo;
  • kuřecí maso, krůtí maso (prsa, vařené, pečené nebo grilované);
  • lehký kuřecí vývar.

Pečená ryba se zeleninou

Část na večeři by měla být malá. Chcete-li zhubnout, neměli byste příliš plnit žaludek v noci, dokonce ani se zdravou výživou. To povede k opačnému výsledku a nárůstu hmotnosti. Večer je nutné se vyhnout potravě škodlivé pro postavu ve všech směrech. Co nelze v noci jíst, aby nedošlo k přibírání na váze:

  • potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků (sladkosti, kečup, jiné omáčky);
  • mouka, těstoviny;
  • ořechy (kromě vlašských ořechů);
  • zmrzlina;
  • tukový sýr;
  • zakysaná smetana;
  • Bílý chléb;
  • cookies;
  • kořeněná jídla;
  • koření;
  • káva;
  • brambory.

Jaké ovoce mohu jíst v noci

Šťavnaté citrusové plody, ovoce a bobule – nejchutnější noční jídlo pro hubnutí. Obsahují sklad vitamínů, zdravé vlákniny, antioxidantů. Nízký obsah kalorií a sladká chuť pomáhají dieters dostatek i malé porce. Jedení velkého množství ovoce však vede k sadě kilogramů, takže večerní porce by neměla překročit 200 kalorií. Dietní plody a ovoce na noc s hubnutím, které můžete jíst v noci:

  • meloun;
  • Jahody
  • maliny;
  • mango;
  • grapefruit;
  • kiwi;
  • oranžový;
  • jablko.

Můžu jíst zelí v noci

Toto jídlo se nazývá „domácí lékař“. Pomáhá nejen hubnutí, ale také zabraňuje rakovině, snižuje hladinu cholesterolu, léčí vředy a normalizuje funkci střev. Zelí v noci na hubnutí pomáhá získat dostatek a získat poplatek za vitamíny. Hlava zeleniny s bílou hlavou, která se používá k přípravě velké části salátu, se může pochlubit energetickou hodnotou 300 kalorií. Zdravý produkt je proto součástí mnoha diet. Jaký druh zelí může být snězen večer:

  • bělovlasý;
  • Červené;
  • barva;
  • Růžičková kapusta
  • brokolice;
  • bok choy (čínsky);
  • zelňačka;
  • zelňačka.

Čerstvé Růžičková kapusta

Sýr na noc

Tento produkt je s mírou velmi účinný při hubnutí. Stejně jako mléko, ze kterého se skládá, je sýr bohatý na vápník, který je užitečný pro posílení kostí a bílkovin, nezbytných pro budování a udržování svalové hmoty. Mnoho druhů tohoto jídla však obsahuje tuk a špatný cholesterol, takže sýr večer pečujte velmi pečlivě. Co jíst v noci, jak zhubnout:

  • mozzarella
  • ricotta
  • kozí sýr;
  • odstředěný sýr.

Můžu v noci jíst avokádo

Avokádo má vysoký obsah kalorií. Proto ji mnoho lidí ze své stravy vylučuje. Studie ukázaly, že mononenasycené tuky (kyselina olejová), které jsou součástí plodu, se přeměňují na energii zaměřenou na spalování nadváhy. Produkt uvolňuje tělo volných radikálů, urychluje metabolismus. Trochu avokáda v noci pomáhá dostat se rychleji, ale největší přínos z toho bude ráno. Vhodný večer: polovina zralého ovoce.

Mrkev na noc

Co můžete jíst v noci při hubnutí? Většina odborníků na výživu odpoví, že mrkev je perfektní večeře. Obsahuje vlákninu, karoten, které příznivě ovlivňují trávení. Část syrové mrkve (100 g) obsahuje pouze 50 kalorií, část vařeného – 54 cal. Z tohoto důvodu můžete jíst mrkev v noci se ztrátou hmotnosti ve velkém množství..

Vejce na večeři

To je další nízkokalorický produkt, který můžete jíst večer s hubnutím. Má jedinečné vlastnosti, které pomáhají spalovat tuk v těle. To zahrnuje stimulaci metabolismu, takže jídlo je tráveno rychleji a efektivněji. Vejce jsou bohatá na cholín, vitamínovou výživu, která pomáhá zlepšovat funkci mozku a omezuje zánět..

Vejce na noc na hubnutí je lepší jíst v různých variantách. Jaká jídla lze připravit večer:

  • vaječná omeleta;
  • vařená vejce (vařená, vařená na měkko);
  • smažené vajíčka;
  • Frittatu (italská omeleta se zeleninou).

Vařené vejce půlky

Vlašské ořechy v noci

Co mohu jíst před spaním při hubnutí? Vědci zjistili, že konzumace ořechů s olivovým olejem v noci vede ke ztrátě kilogramů. Jádra jsou bohatá na polynenasycené tuky, užitečné pro zdravé fungování srdce. Vlašské ořechy také snižují hladinu cholesterolu, cukru, nasycují tělo energií, chrání před rakovinou. Tento produkt je bohatý na bílkoviny, takže může nahradit maso. Doporučuje se jíst vegetariány a surové foodisty. Vlašské ořechy v noci pomáhají získat dost, ale tráví se déle než jiné druhy potravin. Z tohoto důvodu je lepší večer jíst nejvýše 10 jader..

Co pít v noci, jak zhubnout

Měli byste vědět nejen to, co večer večer jíst na hubnutí, ale také jaké nápoje musíte pít, abyste se nezotavili. Nedostatek tekutin v těle vede k dehydrataci a nemocem, takže aktivní člověk by měl spotřebovat alespoň 2 litry vody denně. Musí být bez minerálů a plynů. Ve večerních hodinách je lepší pít vodu před jídlem. Co jiného můžete pít v noci na hubnutí:

  1. Zelený čaj. Je to diuretikum, které zabraňuje stagnaci tekutin v těle..
  2. Odstředěné mléko. Snižuje chuť k jídlu, obsahuje vápník.
  3. Kefir. Normalizuje střeva, takže je dobré ho pít večer.
  4. Ledová voda, která urychluje metabolismus, pomáhá játům odstraňovat tuky.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Co jíst ve večerních hodinách, jak zhubnout – možnosti pro dietní večeři menu a povolená jídla
Generální oprava koupelny