Půstová strava – Zapůjčené menu pro každý den a povolená jídla

Obsah článku



Strava v půstu, která zahrnuje jídla s omezením v nabídce masných a živočišných produktů, je ideální pro hubnutí. Trvání stravy určuje osoba – můžete se postit po všech sedm týdnů ortodoxního půjčování, nebo můžete jen částečně. Takové odmítnutí masa, ryb, mléka a vajec má své vlastní kontraindikace. Než se rozhodnete pro štíhlou dietu, poraďte se s lékařem a odborníkem na výživu.

Co je štíhlá strava?

Vegetariánská strava je půst, který mnozí vnímají jako radu pro hubnutí. Jíst v tomto období je nízkotučné a nízkokalorické, proto je zaručeno, že snížíte hmotnost. Zelenina, ovoce, obiloviny – půstové krmivo na bázi rostlin, které obnovuje tělo, vytváří optimální režim trávení a urychluje metabolismus. Pozorování půstu netrpí srdečními chorobami, cévami, problémy s cholesterolem. Na týden se ztratí 2-7 kilogramů nadváhy. Půst jako strava má trvalý účinek, nadváha se nevrací.

Co jíst během půstu

Strava pro půst zahrnuje omezení na přijímané produkty. Doporučené zahrnují:

  • cereálie;
  • zelenina, ovoce, bobule;
  • houby;
  • ořechy, sušené ovoce, kandované ovoce;
  • med, džem, kompoty;
  • nakládaná zelenina, nakládaná zelenina;
  • koření, koření, byliny;
  • luštěniny;
  • rostlinný olej.

Půstová dieta vám umožní jíst ryby třikrát a kaviár v poslední den po celou dobu dodržování. Po zbytek období se doporučuje následující nabídka:

  • Pondělí, středu a pátek – dietní studená jídla bez oleje;
  • úterý čtvrtek – libové teplé jídlo bez oleje;
  • sobota neděle – jídlo s olejem, můžete pít víno;
  • na několik dní z církevního kalendáře se musíte držet půstu a večer si vzít jídlo, padají první a minulý týden.

Domácí okurky

Jaká jídla nelze v postu jíst

Pro správné hubnutí byste měli vědět, že na půstu nemůžete jíst potraviny živočišného původu – maso, ryby, vejce, živočišný tuk a mléko. Nízkotučné mléčné výrobky, kuře a mořské plody jsou rovněž zakázány. Půstová dieta nedoporučuje jíst příliš mnoho chleba a brambor – to povede k souboru nadbytečné hmoty. Víno je povoleno brát jen o svátcích podle kalendáře, plus je zde shovívavost pro ryby a kaviár.

Jak jíst během půstu

Jednoduchá a správná hubená strava pro hubnutí zahrnuje ovocná a zeleninová jídla, o nichž nemusíte přemýšlet o tom, jak vařit. Ideálně vhodné okurky, okurky, houbové přípravky. Můžete si vařit, dušené pokrmy, používat gril, dvojitý kotel, pomalý vařič. Denní hladovění spočívá v krátkém tepelném ošetření produktů k zachování vitamínů a živin.

Nejdůležitější libové jídlo je kaše – vařte ve vodě, bez másla. Pro zlepšení chuti přidejte libové doplňky do cereálií – smažené cibule s houbami na pikantní jídla a ořechy s rozinkami na sladkosti. Pokud je obtížné vzdát se živočišných bílkovin téměř dva měsíce, kupte „sójové maso“ nebo tofu – kotleta, dušené v omáčce a koření. Miska nahradí masné výrobky v hodnotě a chuti, bude snadné je připravit.

Sójové maso

Dieta v postní době

Odborníci na výživu tvrdí, že postní doba a PP během ní pomáhají zhubnout. Aby dieta během půstu přinesla pozitivní výsledek pro každý den, dodržujte pravidla této techniky:

  1. Zahrnují sójová jídla, luštěniny, ořechy, semena, cereálie, celozrnné potraviny.
  2. Těstoviny a brambory by se měly jíst méně často než jiná jídla.
  3. Jíst zeleninu a ovoce nejméně půl kilogramu každý den..
  4. Užitečné možnosti jsou hnědá rýže, proso, pohanka, sója, čočka, data, banány, arašídy.
  5. Chcete-li vyhovět tělesné potřebě vitamínu B12, železa, užívejte složité potravinové doplňky.
  6. Čistá voda by se měla vypít nejméně 1,5 litru denně.
  7. Místo sladkostí, cukru lze jíst med a lahodné sušené ovoce.
  8. Jezte 4-5krát denně, dodržujte dietu, pečlivě žvýkejte jídlo.
  9. Opatrně vyjděte ze stravy – nepijte na maso, smažená jídla. Postupně zvyšujte příjem kalorií o 200 kcal za den.

Sušené ovoce a ořechy

Chcete-li usnadnit hledání správných receptů, podívejte se na vzorek chudého jídelníčku každý týden. Zahrnuje plná tři jídla denně. Odpolední občerstvení v něm není, porce jsou malé. Strava pro postní den je uvedena v tabulce a vypadá takto:

Den / jídlo

Snídaně

Večeře

Večeře

pondělí

Rýžová kaše na vodě, bobule, bylinkový čaj

Zeleninová celerová polévka

Dušená zelenina dušená, ovocný salát

úterý

Lilek kaviárový chléb, sušené ovoce, čekanka nápoj

Salát z čerstvé papriky, okurek, rajčat, trochu zeleninového vývaru

Pečená dýně nebo tuřín

středa

Cuketové lívance, rajčatová šťáva

Plněné zelí s rýží a mrkví, bylinkový čaj

Ovesné vločky na vodě nebo pečené brambory s citronovou šťávou

Čtvrtek

Fritters na lžíci rostlinného oleje, který může být kořeněn marmeládou

Makaróny, rajčatová omáčka, kompot

Dušené zelí, mrkev, cuketa, paprika a brambory

pátek

Dušené žampiony, čekanka, plátek hnědého chleba

Brokolice nebo libová borščová polévka, jablko

Pohanka, švestky, odvar bylin

sobota

Obilovinová kaše, syrové bobule, sklenice kompotu

Fazolové guličky s cibulkou a mrkví

Vařené brambory, jablečná šťáva

Neděle

Krupicová kaše s trochou džemu, želé

Pečené brambory se zeleninou

Kastrol nebo koláče z žitné mouky, bobulové šťávy

Kdo by se neměl postit

Lékaři varují, že ne každý se může postarat a dodržovat přísnou stravu. Kontraindikace půstu by se měly zvážit, pokud patříte do následujících kategorií:

  • s chronickými nemocemi;
  • během tvrdé práce;
  • těhotné, kojící matky;
  • děti do 14 let;
  • lidé, kteří nedávno utrpěli mentální nebo emocionální trauma nebo vážnou nemoc;
  • rehabilitační proces;
  • vřed, pankreatitida, gastritida;
  • diabetes;
  • selhání ledvin.
Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: