Půstová strava – Zapůjčené menu pro každý den a povolená jídla

Obsah článku

• Co je štíhlá strava?
• Co jíst během půstu
• Jaká jídla nelze v postu jíst
• Jak jíst během půstu
• Dieta v postní době
• Menu během příspěvku
• Kdo by se neměl postit

Strava v půstu, která zahrnuje jídla s omezením v nabídce masných a živočišných produktů, je ideální pro hubnutí. Trvání stravy určuje osoba – můžete se postit po všech sedm týdnů ortodoxního půjčování, nebo můžete jen částečně. Takové odmítnutí masa, ryb, mléka a vajec má své vlastní kontraindikace. Než se rozhodnete pro štíhlou dietu, poraďte se s lékařem a odborníkem na výživu.

Co je štíhlá strava?

Vegetariánská strava je půst, který mnozí vnímají jako radu pro hubnutí. Jíst v tomto období je nízkotučné a nízkokalorické, proto je zaručeno, že snížíte hmotnost. Zelenina, ovoce, obiloviny – půstové krmivo na bázi rostlin, které obnovuje tělo, vytváří optimální režim trávení a urychluje metabolismus. Pozorování půstu netrpí srdečními chorobami, cévami, problémy s cholesterolem. Na týden se ztratí 2-7 kilogramů nadváhy. Půst jako strava má trvalý účinek, nadváha se nevrací.

Co jíst během půstu

Strava pro půst zahrnuje omezení na přijímané produkty. Doporučené zahrnují:

• cereálie;
• zelenina, ovoce, bobule;
• houby;
• ořechy, sušené ovoce, kandované ovoce;
• med, džem, kompoty;
• nakládaná zelenina, nakládaná zelenina;
• koření, koření, byliny;
• luštěniny;
• rostlinný olej.

Půstová dieta vám umožní jíst ryby třikrát a kaviár v poslední den po celou dobu dodržování. Po zbytek období se doporučuje následující nabídka:

• Pondělí, středu a pátek – dietní studená jídla bez oleje;
• úterý čtvrtek – libové teplé jídlo bez oleje;
• sobota neděle – jídlo s olejem, můžete pít víno;
• na několik dní z církevního kalendáře se musíte držet půstu a večer si vzít jídlo, padají první a minulý týden.

Jaká jídla nelze v postu jíst

Pro správné hubnutí byste měli vědět, že na půstu nemůžete jíst potraviny živočišného původu – maso, ryby, vejce, živočišný tuk a mléko. Nízkotučné mléčné výrobky, kuře a mořské plody jsou rovněž zakázány. Půstová dieta nedoporučuje jíst příliš mnoho chleba a brambor – to povede k souboru nadbytečné hmoty. Víno je povoleno brát jen o svátcích podle kalendáře, plus je zde shovívavost pro ryby a kaviár.

Jak jíst během půstu

Jednoduchá a správná hubená strava pro hubnutí zahrnuje ovocná a zeleninová jídla, o nichž nemusíte přemýšlet o tom, jak vařit. Ideálně vhodné okurky, okurky, houbové přípravky. Můžete si vařit, dušené pokrmy, používat gril, dvojitý kotel, pomalý vařič. Denní hladovění spočívá v krátkém tepelném ošetření produktů k zachování vitamínů a živin.

Nejdůležitější libové jídlo je kaše – vařte ve vodě, bez másla. Pro zlepšení chuti přidejte libové doplňky do cereálií – smažené cibule s houbami na pikantní jídla a ořechy s rozinkami na sladkosti. Pokud je obtížné vzdát se živočišných bílkovin téměř dva měsíce, kupte „sójové maso“ nebo tofu – kotleta, dušené v omáčce a koření. Miska nahradí masné výrobky v hodnotě a chuti, bude snadné je připravit.

Dieta v postní době

Odborníci na výživu tvrdí, že postní doba a PP během ní pomáhají zhubnout. Aby dieta během půstu přinesla pozitivní výsledek pro každý den, dodržujte pravidla této techniky:

1. Zahrnují sójová jídla, luštěniny, ořechy, semena, cereálie, celozrnné potraviny.
2. Těstoviny a brambory by se měly jíst méně často než jiná jídla.
3. Jíst zeleninu a ovoce nejméně půl kilogramu každý den..
4. Užitečné možnosti jsou hnědá rýže, proso, pohanka, sója, čočka, data, banány, arašídy.
5. Chcete-li vyhovět tělesné potřebě vitamínu B12, železa, užívejte složité potravinové doplňky.
6. Čistá voda by se měla vypít nejméně 1,5 litru denně.
7. Místo sladkostí, cukru lze jíst med a lahodné sušené ovoce.
8. Jezte 4-5krát denně, dodržujte dietu, pečlivě žvýkejte jídlo.
9. Opatrně vyjděte ze stravy – nepijte na maso, smažená jídla. Postupně zvyšujte příjem kalorií o 200 kcal za den.

Menu během příspěvku

Chcete-li usnadnit hledání správných receptů, podívejte se na vzorek chudého jídelníčku každý týden. Zahrnuje plná tři jídla denně. Odpolední občerstvení v něm není, porce jsou malé. Strava pro postní den je uvedena v tabulce a vypadá takto:

Kdo by se neměl postit

Lékaři varují, že ne každý se může postarat a dodržovat přísnou stravu. Kontraindikace půstu by se měly zvážit, pokud patříte do následujících kategorií:

• s chronickými nemocemi;
• během tvrdé práce;
• těhotné, kojící matky;
• děti do 14 let;
• lidé, kteří nedávno utrpěli mentální nebo emocionální trauma nebo vážnou nemoc;
• rehabilitační proces;
• vřed, pankreatitida, gastritida;
• diabetes;
• selhání ledvin.