Co odmítnout zhubnout – seznam škodlivých potravin, jak přestat jíst sladkosti a mouku navždy

Obsah článku



Odborníci na výživu říkají – ne každá strava pomáhá zhubnout po dlouhou dobu. Často klesl kilogramy velmi rychle. Co odmítnout, abyste zhubli navždy, protože ze stravy nemůžete úplně odstranit uhlohydráty, tuky nebo bílkoviny, protože člověk potřebuje vyváženou stravu. K odstranění nadváhy je nutné vyloučit některá jídla z obvyklé stravy a dodržovat pravidla stravování.

Jaké potraviny vyloučit, jak zhubnout

Lidé získávají další libry, nejen jíst těstoviny a sladkosti. Na první pohled porušte harmonii postavy a dalších produktů, které jsou neškodné. Co vyloučit ze stravy, jak zhubnout? Pro efektivní hubnutí je nutné odstranit tolik vysoce kalorických potravin, jako jsou ty, které vedou k ukládání tuků, zvyšují chuť k jídlu, zpomalují metabolické procesy. V této kategorii nemusí ani dietní jídla pomoci zhubnout. Extrémně škodlivé a vysoce kalorické potraviny jsou obohaceny nasycenými tuky a jednoduchými sacharidy..

10 škodlivých potravin k likvidaci

Chcete-li trvale odstranit další libry, měli byste vyloučit některá, na první pohled zdánlivě neškodná ustanovení. Takže škodlivé produkty při hubnutí:

  1. Těstoviny ochucené omáčkami a masem. Kombinace jednoduchých uhlohydrátů a tuků je pro tuto postavu velmi špatná. Chcete-li zhubnout, je lepší používat těstoviny z tvrdé pšenice se syrovou nebo vařenou zeleninou, ochucené malým množstvím rostlinného oleje.
  2. Sladké nebo sycené nápoje. Toto jsou zdroje prázdných kalorií (přibližně 45 Kcal / 100 g). Kromě toho, že se tyto nápoje kazí zubní sklovinou, porušuje kyselina citronová, která je jejich povinnou součástí, acidobazickou rovnováhu trávicího traktu, takže je lepší je úplně odmítnout.
  3. Cukrovinky. Dorty, sušenky, čokoláda, zmrzlina jsou bohaté na trans-tuky a při trávení se mění na jednoduché uhlohydráty. Kromě toho se k těmto výrobkům přidávají aromatické látky, které vyvolávají přejídání, takže je obtížné s nimi zhubnout.
  4. Pekárenské výrobky z pšeničné mouky. Toto jídlo způsobuje, že střeva stagnují, přispívá k rychlému shromažďování tukové hmoty. Pokud to nemůžete úplně odmítnout, je lepší zvolit obilný chléb, který obsahuje otruby.
  5. Produkty rychlého občerstvení. Čipy, kukuřičné vločky, rychlé občerstvení, obiloviny, bramborová kaše a další podobné občerstvení jsou potraviny, které obsahují tuky, škrob, látky zlepšující chuť a barviva. Rychlé občerstvení je ideální způsob, jak zvýšit tělesnou hmotnost, která vám nikdy nedovolí zhubnout..
  6. Klobásy. Tyto výrobky nemohou nahradit kus masa a nepomohou zhubnout. Obsahují hodně bílkovin, tuků, solí, koření. Obsah kalorií v uzeninách přesahuje 300 cal / 100 gramů, zatímco například kuře má dvakrát méně.
  7. Bílá rýže. Absorbuje se velmi rychle, ale nepomáhá zhubnout, protože způsobuje skok v hladinách cukru v krvi. V důsledku toho dochází v těle k poklesu energie, díky kterému budete chtít jíst něco jiného..
  8. Hrozny Obsahuje ve složení hodně cukru. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst v omezeném množství..
  9. Alkohol. I nápoje s nízkým obsahem alkoholu vyvolávají chuť k jídlu a nutí je k občerstvení na mastných nebo sladkých jídlech. Nemůžete zhubnout, aniž byste se vzdali alkoholu.
  10. Omáčky. Majonéza, krémový dresink a další omáčka přispívají k přibírání na váze, protože jsou vysoce kalorické. Chcete-li zhubnout, je lepší nahradit omáčky rostlinným olejem a octem.

Pekařské produkty

Jaké potraviny odmítají zhubnout

Jaké produkty, které je třeba vyloučit pro hubnutí, je z potravy lépe – už na to přišli. Pro trvalé hubnutí však nestačí vzdát se cukru, tuku vepřového nebo muffinu. Pokud se rozhodnete trvale opustit nadměrnou tělesnou hmotnost, musíte se obecně starat o zdraví. Důležitým aspektem správné stravy je vaření při hubnutí. Nejprve potřebujete:

  • během vaření vylučujte tuk: používejte nádobí s nepřilnavou vrstvou, nemažte potraviny ve velkém množství oleje;
  • snižte množství kalorického masa odstraněním viditelného tuku a kůže.

Metoda vaření

Co jiného odmítnout zhubnout? Je nutné snížit množství spotřebované soli a všechny druhy koření, které zvyšují pocit hladu. Jíst nesolené potraviny, bude člověk moci zhubnout rychleji, protože nebude přejídat. Je známo, že bílé krystaly odhalují chuť jídla. Vaření dietních potravin bez soli také pomůže zhubnout, protože se v těle nehromadí voda, jak se stane po slaném jídle. Je známo, že nadbytečná tekutina přispívá k nárůstu hmotnosti..

Kalorie hubnutí potravin

Obsah kalorií v jakékoli misce můžete snížit, pokud se vaří na grilu, v troubě, na otevřeném ohni, ve vodě nebo v páře. Druhá možnost vám pomůže zhubnout nejvíce, protože s tím není třeba přidávat žádný tuk. Teplota při této metodě vaření se nezvyšuje na vysoké hodnoty, proto se karcinogenní látky zdraví škodlivé nevytvářejí. Dokonce i vysoce kalorická jídla nepoškodí postavu, pokud používáte zařízení, jako je dvojitý kotel nebo pomalý vařič, a úplně zastavíte smažení.

Jak jíst k čištění žaludku a boků

Tvorba tuku v oblasti boků a pasu je důsledkem podvýživy. Jakou dietu odstranit žaludek nějaké dívky? Jedná se o 70% sacharidů, 15% tuku a 15% bílkovin. Bojí se jíst maso, pít nízkotučný jogurt, jíst sladké ovoce, sladkosti a pít čaj. Co odmítnout zhubnout kolem pasu? Kromě omezení množství jídla musíte dodržovat vyváženou stravu:

  • 50% uhlohydrátů;
  • 30% protein;
  • 20% tuku.

Obiloviny, ořechy, rýže, mandarinky a jablko

Jaké sacharidy by měly být eliminovány, aby zhubly

Hlavním nepřítelem dalších liber jsou rychlé uhlohydráty. Patří sem smažená jídla, pečivo, rychlé občerstvení a sladká jídla. Musí se opustit, protože všechny jsou sloučeninami molekul monosacharidů, které mají vysoký glykemický index. Rychlé sacharidy nejsou dobré, zvláště pokud chcete zhubnout. Jediný čas, kdy mohou být užitečné, je přibírání na váze. Jaké uhlohydráty nelze jíst při hubnutí:

  • cukr (fruktóza, glukóza);
  • přírodní med;
  • čokoláda;
  • džem;
  • sladké ovoce, bobule (meloun, ananas, mango, meloun, banán, rozinky a jiné sušené ovoce);
  • brambory;
  • pšeničný chléb.

Odborníci na výživu říkají, že první věcí, kterou se musí vzdát, aby zhubla, je mouka a sladká jídla. Tento krok je obtížné provést, takže musíte získat motivaci. To je krásná postava a zdravé zuby. Je třeba si také uvědomit, že zneužívání cukru vede k diabetes mellitus a dokonce i k onkologii. Tipy pro zastavení cukru navždy:

  • návštěva cukrářských oddělení méně často;
  • nahradit sladkou bílkovinou;
  • v boji proti depresi nejí mouku, ale ořechy a ovoce bohaté na vitamín C;
  • koupit dezerty v oddělení pro diabetiky;
  • houby, mléko, vejce, tvaroh přispívají k produkci hormonu štěstí – nahraďte je sladkými;
  • dělat to, co máte rádi, pomůže vám to zapomenout na sladkosti;
  • zhubnout rychleji, pokud si prohlédnete stravu tak, že se skládá ze 6 porcí, ve kterých není místo pro sladké občerstvení.

Kolik můžete zhubnout tím, že se vzdáte sladkostí

Pokud ostře omezíte nebo úplně opustíte potraviny s vysokým obsahem cukru, nebudete se po měsíci moci rozeznat ze starých fotografií. V průměru probíhá proces hubnutí bez přísné stravy – mínus 1-2 kilogramy týdně. Chcete-li zhubnout rychleji bez sladkostí bez poškození zdraví, zaměřte se na obiloviny, které normalizují glukózu v krvi. Seznam povolených obilovin: pšenice, kukuřice, ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže.

Dívka jí bar

Je možné zhubnout odmítnutím večeře

Před radikální změnou stravy je třeba se poradit s lékařem, protože existují nemoci, při nichž by se člověk neměl dlouho stravovat, je tabu. Pokud jsou žaludek a další orgány gastrointestinálního traktu v pořádku, můžete na krátkou dobu odmítnout zhubnout večeři. Místo plného jídla můžete jíst velké ovoce, malý talíř zeleninový salát nebo vypít sklenici kefíru s lžičkou medu.

S tímto způsobem života kilogramy opouštějí pomalu, ale nevracejí se – to je vědecky prokázaná skutečnost. Pokud porazíte zvyk stravování před spaním, ráno vám bude poskytnut dobrý sen a dobrá nálada. Tělo dostane všechny potřebné látky během snídaně a oběda a večer je lepší si dát pozor na svůj oblíbený film nebo zajímavý koníček, aby vás myšlenky na jídlo nenavštívily.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: