Jak přestat jíst všechno. Tipy na hubnutí

Obsah článku



Touha po jídle ve velkém množství vyvstává nejen kvůli hladu. Ve většině případů je zvýšená chuť k jídlu a tendence k přejídání doprovázeno lidskými emocemi – stresem, depresí, dokonce i PMS. V takových chvílích existuje touha nejen naplnit žaludek žádnými produkty, ale výjimečně velké množství sladkostí. K vyřešení problému je nutné nejen pochopit a pochopit újmu přejídání, ale také stanovit jasný úkol pro návrat k vyvážené stravě.

Tipy, jak přestat hodně jíst a zhubnout

Nejčastějším důsledkem konzumace vysoce kalorických potravin je nadváha. Komplexy stravy jsou považovány za optimální řešení v boji proti přejídání a neustálému pocitu hladu, avšak přísné předpisy a mnoho zákazů vašich oblíbených jídel a pokrmů vážně poškozují psychický stav člověka. Při výběru stravy se především doporučuje, abyste se předem připravili na nový životní styl, stravu a jasně formulovali své touhy. K tomu potřebujeme:

  • dobrá motivace a psychologická příprava;
  • přísné dodržování všech požadavků stravovacího komplexu;
  • absence dokonce dočasných odchylek od nové stravy;
  • výběr stravy co nejblíže normální stravě.

Mezi širokou nabídkou moderních stravovacích návyků existují komplexy, které příliš nemění obvyklou stravu a složení potravin. Změny se vyskytují hlavně v množství použitých produktů, způsobu jejich přípravy a vyloučení řady škodlivých složek. Otázka, jak přestat jíst a přejídat, neznamená radikální zastavení výživy u vašich obvyklých potravin, ale zbavit se neustálé touhy přejídat se.

Přejídání je zdraví škodlivé

Dobrá motivace

Psychologie a morální příprava těla na změnu jeho stravy jsou hlavním tajemstvím úspěchu jakékoli stravy. Pokud naladíte sebe a svůj mozek na určitý cyklus akcí v boji proti přejídání, pak kromě každodenního trápení hladem získáte další stres. Nedostatek pozitivních emocí vede k tomu, že člověk má touhu jakýmkoli způsobem si užívat. Chutné jídlo se stává nejen první a hlavní touhou, ale také podmíněným reflexem, který vede k přejídání a získávání nadváhy.

Přejídání

Cvičení motivující proti přejídání:

  1. Na talíř rozložte část všech vydatných a vysoce kalorických jídel. Jasně si představte, že veškerý tento tuk nejen vstupuje do vašeho těla, ale je také ukládán ve formě dalších liber.
  2. Podívejte se na obrázky štíhlých zástupců show businessu a obyčejných lidí s dokonalými tvary. Uvědomte si, že máte skutečnou příležitost vypadat stejně, pokud přestanete přejídat.
  3. Dobrou motivací proti přejídání bude cíl uvést vaši postavu do normálu při určité dovolené, koupit kus oblečení, i touha svádět vyvoleného nebo vyvoleného bude také vážnou pobídkou..

Změna životního stylu

Jedna touha přestat se přejídat nebude úspěšná. Hlavní věc je maximalizovat váš životní styl a dodržovat přísná pravidla. Je dokázáno, že lidé s neaktivním životním stylem, sedavým zaměstnáním, neustále vystavení stresovým situacím, problémům ve svém osobním životě nebo těm, kteří jsou v obtížných životních konfliktech, jsou náchylní k neustálému hladu a přejídání. Jako první krok k zamezení přejídání se pokuste dodržet následující sadu akcí:

Zdravá jídla proti přejídání

  • při každé příležitosti chodte na čerstvý vzduch;
  • pohybovat více; vyměňte sladký lék na depresi za sport nebo vyšívání;
  • večer neuspokojte svůj hlad ne obrovskými porcemi vydatné večeře, ale malým množstvím přírodních nízkokalorických jídel;
  • zkuste dočasně vyloučit ze svého okruhu lidi, kteří jsou náchylní k neustálému stravování ve velkém množství;
  • zkuste v kuchyni uchovávat více přírodních produktů, nemějte cukrovinky, hranolky, sušenky a také mastná jídla.

Správná strava

Proces zvyšování tělesné hmotnosti je ovlivňován nejen kategoriemi konzumovaných produktů, ale také jejich množstvím. Nejlepší volbou pro každodenní stravu je považováno za zlomek pěti jídel denně. Pro milovníky jídla je nejviditelnějším plusem takového programu vícenásobná jídla a různá povolená jídla. Vyzkoušejte jeden trik: předběžně vyberte malá jídla a žvýkejte jídlo co nejdůkladněji. Díky takovým trikům se rychle zbavíte hladu.

Před jídlem přejídejte své oblíbené jídlo

Denní dávka (přibližná):

  1. První snídaně – potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy (nízkotučné mléčné výrobky, ryby, vejce, přírodní jogurt, cereálie).
  2. Oběd – potraviny bohaté na vlákninu (ovoce, přírodní jogurt, kefír).
  3. Oběd – složité uhlohydráty (polévky, zeleninové saláty, nízkokalorická hlavní jídla, hnědý chléb).
  4. Snack – náhražky známých cukrovinek (dietní výrobky, sušené ovoce, domácí výrobky).
  5. Večeře – jídla s vlákninou a sacharidy (dušená jídla, zeleninové saláty, kefír, ovoce).

Co dělat, pokud chcete neustále jíst v noci?

Před spaním většina lidí zažívá hlad. Zbavte se tohoto zvyku pomůže chodit před spaním. Po aktivním odpočinku na čerstvém vzduchu budete mít větší touhu spát než jíst. Pokud stále přetrvává pocit hladu, zkuste vypít sklenici vody, ovocný nápoj nebo kefír. Jako večerní svačinu použijte zeleninu nebo ovoce..

Frakční výživa proti přejídání

Způsoby, jak se zbavit večerního hladu, aby se zabránilo přejídání:

  • Uspokojivý hlad během dne, aby vás v noci nenavštívil;
  • vyloučit všechna mastná jídla a potraviny, které jsou klasifikovány jako rychlé občerstvení;
  • místo jídla použijte jiné možnosti, jak se zbavit nudy (čtení, vyšívání, domácí práce).

Sladká a mouka

Cukr je hlavní složkou sladkých potravin. Při požití se tento prvek okamžitě změní na glukózu. Odborníci prokázali, že tato látka je charakterizována schopností doplňovat energetické rezervy a obnovit vitalitu v krátkém časovém období. Jíst sladké antidepresiva, člověk cítí nárůst pozitivních emocí, ale toto chování se změní ve skutečnou závislost – přejídání.

Pokud se obáváte otázky, jak neustále přestat jíst sladkosti, pak optimálním řešením tohoto problému není úplné odmítnutí sladkých a moučných výrobků, ale jejich nahrazení přísadami s nízkým obsahem cukru:

  • ovoce;
  • sušené ovoce;
  • domácí marmeláda;
  • přírodní cukrovinky;
  • domácí želé.

Odmítnutí mouky a sladkých potravin

Všechno

Snížení počtu jídel a pěti jídel denně neznamená, že musíte jíst vše v řadě, ale v minimálním množství. Složky, které se zbaví zvyku neustále jíst, jsou vybírány vyváženým způsobem a měly by být vzájemně kombinovány. Sendviče, rychlý vzorek několika jídel najednou, stejně jako produkty rychlého občerstvení, bude třeba opustit téměř úplně. Pokud chcete uspokojit svůj hlad, musíte si nejprve zapamatovat cíl, ke kterému se chystáte.

Video tipy pro zastavení přejídání

Vizuální motivátoři jsou považováni za jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat s přejídáním. Odborníci doporučují pravidelně sledovat videa, která jasně prokazují poškození nadměrného stravování. Tipy, jak zastavit přejídání, jsou uvedeny ve videu:

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Jak přestat jíst všechno. Tipy na hubnutí
Jak si vybrat elektrický kotel pro vytápění soukromého domu