Co jíst, jak zhubnout – seznam produktů a jak jíst

Obsah článku

• Co jíst na stravě
• Jaká jídla podporují hubnutí
• Co můžu v noci jíst s hubnutím
• Co nejíst
• Co jíst na půst den
• Jak jíst, jak zhubnout
• Kolik kalorií potřebujete zhubnout
• Frakční výživa pro hubnutí
• Jak udělat hubnutí menu

Problém nadváhy je stejně důležitý pro různé věkové skupiny. Lidé jsou zvyklí na problémy s nezdravými vysoce kalorickými potravinami, ale výsledkem je ještě větší sebevědomí a zdraví. Odborníci na výživu doporučují jíst správně, jíst vysoce kvalitní zdravé potraviny, zanechávat rigidní stravu, vysvětlovat, co jíst, aby zhubli. Zelenina, byliny a ovoce „mohou“ současně spalovat tuk, odstraňovat tekutinu z těla, aktivovat metabolismus a zlepšovat hormonální hladiny.

Co jíst na stravě

Strava je spojena s potravinovými omezeními. Strava je také regulována. Odborníci na výživu jsou kategoricky proti rigidní stravě: tělo trpí velmi nedostatkem nezbytných látek. Často se kilogramy zbývající s přísnou stravou vracejí velmi rychle, když přecházely z normální stravy po hladovění. Je nutné přísně dodržovat opatření, vědět, co můžete jíst při hubnutí, nahrazovat škodlivé vysoce kalorické dobroty cennými produkty. Dobrý spánek a dlouhé procházky pomáhají při stravě..

Jaká jídla podporují hubnutí

Pokud potřebujete zhubnout, je čas zapomenout na večerní nebo noční nájezdy na lednici. Po šesté večer je zakázáno jíst tvrdé sýry, mastné maso, cereálie a pekařství. Při každodenní stravě musíte odstranit potraviny s vysokým obsahem kalorií (více než 150 kcal). Pokud opravdu chcete, dopřejte si sladkosti až do poledne. Neopírejte se o jogurty s plnivy: pokud jde o hubnutí, nepomáhají, protože obsahují hodně sacharidů. Pokud posilujete vyváženou stravu tréninkem, výsledek se projeví velmi rychle..

Seznam produktů pro hubnutí:

• bílkoviny, které se v těle rychle vstřebávají (vejce, dietní maso, bílé ryby);
• mléčné výrobky (kefír, domácí jogurt, nízkotučný tvaroh);
• zelená zelenina (okurky, všechny druhy zelí);
• luštěniny;
• rajčata, paprika;
• bobule (ostružiny, borůvky, maliny);
• ovoce (zelená jablka, avokádo, grapefruit, hrušky);
• cereálie;
• rostlinný olej (olivový);
• nápoje (černá neslazená káva, zelený čaj, voda).

Co můžu v noci jíst s hubnutím

Častým problémem hubnutí je touha jíst pevně večer, ale to je velká chyba. Na oběd si stále můžete dovolit vařit bramborové jídlo. Během večeře s hubnutím je lepší zdržet se vysoce kalorických jídel. Co je tam, jak rychle zhubnout? Nejlepší možností je lehká zelenina, byliny, bobule a neslazené ovoce, nízkotučná kyselá smetana a olivový olej jsou vhodné pro zálivky salátů. K večeři je při hubnutí lepší nepoužívat tuky živočišného původu, potraviny, které zůstávají v těle po dlouhou dobu.

Co nejíst

Při stravě začne tělo intenzivně odkládat tukové zásoby, zejména v břiše, které se obtížně rychle zbaví. Chcete-li zhubnout, musíte začít tím, že množství vody opité denně na 2-2,5 litru, metabolismus se zrychlí a proces hubnutí je intenzivnější. Když je otázkou, co jíst – čokoládová tyčinka nebo jablko, ovoce stojí za výběr, je chutné a zdravé. Zvláštní pozornost by měla být věnována velikosti porce, což není neméně důležité než obsah kalorií.

Seznam zakázaných produktů pro hubnutí:

• okurky, nakládané nebo uzené potraviny;
• mléko, mléčné výrobky s obsahem tuku vyšším než 5%;
• živočišné a rostlinné tuky;
• rychlé občerstvení, sladkosti, pečivo;
• majonéza, sýry s vysokým obsahem tuku;
• nádobí z pytlů, instantní výrobky;
• klobásy;
• čokoláda, karamel a jiné sladkosti;
• sladké nápoje s plynem;
• svačiny (sušenky, hranolky, smažené ořechy);
• alkohol.

Co jíst na půst den

Vykládka se považuje za den, kdy je celkový obsah kalorií v konzumované potravě nižší než energetický výdaj (až 900 kalorií). Tyto dny vyvolávají v těle chvění, takže začne „spálit“ své rezervy. Jídlo na půst se skládá z jednoho typu produktu (může to být kefír, jablka, tvaroh, zakysaná smetana, libové maso). V tento den je zakázáno jíst jiná jídla. Pokud chcete očistit tělo pomocí půstu, stojí za to jíst potraviny bohaté na vlákninu 3 dny před vyložením, což pomůže rychle zlepšit funkci střev.

Jak jíst, jak zhubnout

Správná výživa je životní styl. PP pomáhá udržovat váhu a nezlepšovat se, nehrozí riziko poruch, protože člověk necítí hlad. Co je tam, jak zhubnout? Hlavní podmínka – množství spotřebované energie se musí shodovat (s úbytkem hmotnosti – být méně) se spotřebou energie v těle. Je důležité počítat kalorie, odstraňovat vysoce kalorická jídla (cukr, pečivo, sladkosti). Velice důležitá je strava a frekvence výživy. Je důležité předem se rozhodnout, co je lepší jíst na večeři při hubnutí, aby se odstranilo pokušení k občerstvení s „špatnými“ potravinami.

Principy PP pro hubnutí:

• hlavními dietními produkty jsou zelenina, neslazené ovoce;
• dostatečná hydratace;
• povinná snídaně – ovesná kaše;
• více motorické aktivity;
• zaměření na obsah talíře při jídle;
• nahrazení vysoce kalorických potravin nízkokalorickými potravinami;
• úplné odmítnutí alkoholu a výrobků obsahujících alkohol;
• redukce potravin.

Kolik kalorií potřebujete zhubnout

Čím více tuku a rychlých uhlohydrátů v produktu, tím vyšší bude kalorie. Obsah kalorií v potravě při hubnutí přímo určuje počet zbývajících kilogramů. Co mohu jíst se stravou? Je lepší volit potraviny s nízkým a středním obsahem kalorií, ale je také důležité vypočítat počet kalorií, které vaše tělo „spálí“. Například v sedavé práci je energetický výdaj těla mnohem menší než v těžké fyzické práci. Kromě toho, pro výpočet bazální metabolické rychlosti (OO) osoby potřebujete výšku, počáteční hmotnost, věk osoby a typ fyzické aktivity.

Vzorec denního požadavku (kcal):

• pro ženy = 655 + 9,6 x hmotnost + 1,8 x výška (v cm) – 4,7 x věk;
• pro muže = 66,5 + 13,7 x hmotnost + 5 x výška (v cm) – 6,8 x věk.

Počet kalorií potřebných k udržení aktuální hmotnosti (získané TO) se vynásobí vybraným koeficientem aktivity z tabulky:

Frakční výživa pro hubnutí

Technika frakční výživy je založena na snižování porcí a zvyšování počtu jídel. Kolikrát musíte jíst na hubnutí? Odborníci na výživu se domnívají, že ideální strava je taková, ve které může být až šest jídel, s postupným snižováním porcí (přibližně na velikost dlaně). Tělo si zvykne a uklidňuje se, po několika dnech se začne odstraňovat tukové zásoby. Pokud není možné připravit plnou svačinu, musíte mít s sebou jablko nebo ořechy a vyčlenit 10 minut na odpolední svačinu.

Jak udělat hubnutí menu

Je velmi výhodné vytvořit nabídku pro den, jak zhubnout. Denní strava by měla sestávat z různých zdravých produktů, tělo potřebuje příjem vitamínů a makronutrientů. Hladovění je přísně zakázáno, je lepší se předem starat o recepty na různá jídla. To platí také pro nákupy. Abychom nebyli v pokušení jít hladoví do supermarketu, musíte přemýšlet o tom, co budete vařit, vypočítat počet kalorií a provést nákup. Pokud plánujete strávit oběd v práci, měli byste si připravit jídlo předem a vzít si ho s sebou.

Distribuce složek potravin:

• tuky – pětina denního obsahu kalorií v potravinách;
• veverky – do 1,5 g / 1 kg hmotnosti;
• uhlohydráty – až 60% denního obsahu kalorií v potravinách.