Diet Malysheva – týdenní menu s recepty na každý den, produkty a výsledky hubnutí

Obsah článku

---

• Jaká je strava Eleny Malysheva
• Pravidla pro hubnutí
• Princip výživy
• Hotové jídlo
• Co je v ceně
• Cena
• Dieta Eleny Malysheva na hubnutí doma
• Denní menu
• Jak zhubnout za 10 dní
• Výhody a nevýhody
• Hubnutí recepty

---

Uložení tuku v těle vytváří příznivé podmínky pro různé nemoci, protože metabolické procesy jsou kvůli nim narušeny. Člověk s obezitou spadá do začarovaného kruhu: nízký metabolismus způsobuje přírůstek na váze, a to i při malém množství jídla. Diet Malysheva – menu pro tento týden naznačuje, že nadváha zmizí i při dostatečné výživě, zatímco hubnutí bude pomalé a bezpečné pro zdraví.

Jaká je strava Eleny Malysheva

Program Malysheva zahrnuje používání jídel z určité sady produktů, ze kterých je zakázáno ustoupit. Výživový systém je navržen na 24 dní, během kterých se člověk nebude muset trápit hladem. Strava „hubnutí s Elenou Malyshevou“ je založena na dobré výživě, přičemž je nesmírně důležité striktně dodržovat režim a dodržovat menu. I přes drobné nedostatky patří program „hubnout společně“ do kategorie bezpečných a účinných.

Pravidla pro hubnutí

Autor doporučuje snížit stravu odstraněním škodlivých a nekompatibilních produktů. Navrhovaný systém menu pro hubnutí má příznivý účinek na zažívací trakt, poskytuje pro tělo dostatečné množství komplexních uhlohydrátů, zdravých bílkovin, vitamínů (hlavně z ovoce a zeleniny). Autor metodiky doporučuje pravidelně pořádat půst dní, což pomůže efektivněji zbavit se nadváhy. Klíčové nutriční pokyny:

• vyloučení z nabídky alkoholických nápojů, minimalizování soli ve stravě, protože tyto produkty zadržují vlhkost v těle;
• s pasivním životním stylem je pro ženy uvažováno dostatečné denní množství kalorií – 1200, pro muže – 1400, a Malyshevova sada pro hubnutí dává 1100 a 800 kcal (zbývající obsah kalorií se v případě potřeby dostane do nabídky sám);
• spotřeba živočišných tuků je snížena na minimální množství, jídlo je zpracováváno užitečnějším způsobem – vaří se, duší / grilová, peče;
• aby se předešlo silnému pocitu hladu během stravy, doporučuje se jíst často (až 6krát denně);
• najednou lze konzumovat až 0,25 kg jídla – zabrání se tak protažení žaludku;
• obiloviny a chléb lze jíst pouze odděleně od masa, přičemž je lze kombinovat se zeleninou;
• pro urychlení metabolických procesů je třeba při úbytku hmotnosti pít hodně čisté vody (navíc rychleji odstraňuje toxiny a přenáší prospěšné látky do celého těla).

Princip výživy

Nabídka na týden nebo déle zahrnuje použití ne více než 1200 kcal za den. Vzhledem k tomu, že průměrný denní kalorický příjem ženské stravy je 1400–1800 kcal, dochází k chudnutí v důsledku nedostatku kalorií. Klíčové principy hubnutí:

1. Nemůžete rychle zhubnout. Zdravé hubnutí zahrnuje zpracování výhradně tukové tkáně. Tento proces je relativně pomalý: ne více než 150 g tuku se spaluje denně, takže výsledek týdne diety bude skromný – olovo asi 0,5 kg. Navzdory nízké rychlosti hubnutí s pomocí systému Malysheva poskytuje stabilnější a bezpečnější výsledek pro zdraví. Minimální doba, po kterou musíte dodržovat takovou stravu, jsou 3 měsíce.
2. Započítání normální hmotnosti. Než začnete, musíte důkladně posoudit stav svého vlastního těla. Mnoho žen, jejichž hmotnost je v normálních mezích, začíná zhubnout, ačkoli to nepotřebují.
3. Zohlednění individuálních charakteristik. Předtím, než jdete na dietu – menu na týden nebo déle, musíte zjistit povahu nadváhy a zjistit, kolik tělesné hmotnosti překračuje normu. V některých případech odmítnutí nezdravého jídla nepomáhá zhubnout, protože příčina obezity spočívá v nemocech – cukrovce, metabolických poruchách, endokrinních poruch atd..
4. Oprava menu. Mastná, smažená, slaná jídla jsou ze stravy redukována nebo zcela vyloučena. Rostlinné tuky lze konzumovat v minimálním množství..
5. Stanovení stravovacích návyků. Strava po dobu jednoho týdne nebo déle znamená, že si člověk zvykne na vyvážené a zdravé menu a po skončení kurzu se ho bude držet. Je důležité udržovat a zlepšovat výsledek hubnutí..

Hotové jídlo

Autorův systém hubnutí sestává z hotových večeří, obědů a snídaní, které by měly být před použitím zahřáté, což je výhodné pro zaneprázdněné lidi. Podrobněji zvažte řadu připravených potravin od Eleny Malysheva. Nabídka obsahuje:

• předčasná snídaně – cereálie nebo cereálie;
• druhá snídaně – jakékoli ovoce;
• oběd – nízkokalorické mražené jídlo (je třeba zahřát v mikrovlnné troubě), mělo by být doplněno čerstvým salátem;
• odpolední svačina – cereální tyčinka nebo sušené ovoce;
• večeře – mražené jídlo s relativně vysokou kalorickou hodnotou, které je doplněno salátem ze zeleniny.

Co je v ceně

Obsah kalorií v produktech v systému je přesně vypočítán: každá porce odpovídá 1 jídlu a je umístěna v samostatném balení. Každý zásobník označuje způsob vaření a denní dávka má různé barevné balíčky, aby bylo snazší najít správné jídlo. Složení stravy Elena Malysheva ve dne se shromažďuje ve čtyřech baleních různých barev:

• zelená je snídaně;
• žlutá je oběd;
• modrá je odpolední svačina;
• červená je večeře.

Část jídla má suchý vzhled a před jídlem musí být napařena horkou vodou (asi 90 stupňů). Ostatní potraviny ze systému Malysheva jsou zmrazené, proto je třeba je nejprve rozmrazit a poté zahřát v mikrovlnné troubě. Nabídka týdne obsahuje:

1. Snídaně s obsahem kalorií přibližně 300 kcal. Navrhují se tyto možnosti: müsli se 4 cereáliemi, ovesné vločky s plody, müsli se semeny / kandovaným ovocem, cereální tyčinka s brusinkami a třešněmi, pohanka / rýže / pšeničná kaše s rozinkami, další přísady, parní omeleta s květákem nebo brokolicí atd..
2. Kalorická jídla do 150 kcal. Představujeme žampiony s bramborami a omáčkou, krůtí s květákem / brokolicí, filé z omáčky s bramborovou kaší, švestkou a dušenou rýží, pohankovou kaši s houbami a cibulí, masové zrazy, karbanátky s houbovou omáčkou, kuřecí prsa s vařenou rýží atd..
3. Dezerty jsou asi 300 kcal. Nabídka týdne zahrnuje následující možnosti odpoledního čaje: ovocná a ořechová tyčinka, směs sušeného ovoce a ořechů, borůvkový / brusnicový suflé, kozinaki se sušenými meruňkami a sezamovými semínky.
4. Večeře, jejichž obsah kalorií je asi 100 kcal. Správná výživa podle Malyshevy zahrnuje vařená kuřecí prsíčka s pohankovou kaší, nudlovou polévkou a nízkotučným kuřecím masem, zeleninová / dýňová krémová polévka se strouhankou, rybí kuličky s rýží, zeleninu plněné paprikami, zelí plněné žampiony, zeleninový pilaf.

Cena

Standardní sada produktů ze systému Elena Malysheva je navržena na 28 dní a nevyžaduje dlouhé vaření. V takovém případě můžete provést nákup online objednáním zboží na webové stránce s doručením do Petrohradu nebo Moskvy. Nákup sady poštou a objednání doručení domů je skvělá volba pro zákazníky, kteří mají málo času nebo nemohou opustit svůj domov kvůli nadměrné nadváze..

Cena sady pro hubnutí se může lišit v závislosti na zvoleném systému: existuje několik možností programu pro muže, ženy, lidi s chronickými onemocněními atd. Průměrné náklady na jídlo jsou 12 000 rublů. Navrhovaná strava je navržena na 4 týdny, se 4 sadami potravin určených pro dny nalačno (minimální množství lehkého jídla).

Dieta Eleny Malysheva na hubnutí doma

Potravinový systém zahrnuje konvenční potraviny, které lze připravovat doma pomocí konvenčních, cenově dostupných potravin. Malyshevaova dieta ve skutečnosti není klasická verze systému hubnutí, ale sada produktů, které lidem s nadváhou poskytují všechny potřebné látky s mírnou kalorickou stravou. Důležitým pravidlem při hubnutí je dodržovat dietu. V případě potřeby můžete přidat zeleninu, houby, koření, zeleninový vývar, kefír s nízkým obsahem tuku atd..

Denní menu

Zdravá strava podle Elena Malysheva pro každý den v týdnu zahrnuje cereálie, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky. Večeře je lehká, zatímco oběd a snídaně jsou průměrné. Poslední jídlo by mělo být dokončeno dlouho před spaním a bezprostředně před odpočinkem je povoleno vypít 250 gramů beztukového kefíru. Nabídka týdne umožňuje použití ne více než 1200 kcal za den. Příklad stravy je uveden v tabulce: můžete si vybrat pokrmy podobné obsahu kalorií a složení, ale nemůžete změnit stravu.

Denní čas	Druh jídla	Velikost porce
1 den
Snídaně	vařená pohanka; Vejce natvrdo; salát s mrkví a bylinkami (sezóna olejem); jablko.	0,2 kg 1 PC. 100 g 1 PC.
Pozdní snídaně	kastrol tvaroh bez cukru; zakysaná smetana 10%.	150 g 1 polévková lžíce. l.
Večeře	dušené hovězí maso; vařený květák; šípky / bylinné odvar.	120 g 200 g
Pozdní svačina	dušené zelí se cuketou; grapefruit / jiné citrusové plody; pečené jablko se skořicí.	200 g 1 PC. 1 PC.
Večeře	nízkotučný kefír.	200 ml
2 dny
Snídaně	ovesné vločky v páře; bobule; odtučněné mléko.	100 g 200 g 1 polévková lžíce.
Pozdní snídaně	celozrnné pečivo; salát s řepou a švestkami (dresink – olej)	2 ks. 200 g
Večeře	salát s rajčaty, okurkou, ochucený olejem; pilaf s kuřecím masem, zeleninou; neslazený zelený čaj.	100 g 220 g 200 ml
Pozdní svačina	jogurt; nízkotučný tvaroh.	125 ml 100 g
Večeře	vařené fazole; vejce bílá a vařená treska.	200 g 150 g
3 dny
Snídaně	dušená omeleta; mrkev a jablečný salát s máslem.	100 g 100 g
Pozdní snídaně	jablko.	1 PC.
Večeře	vařené kuřecí filé; zeleninová polévka; vařené fazole.	100 g 150 ml 100 g
Pozdní svačina	dušené zelí s jablky, mrkev.	200 g
Večeře	nízkotučný tvaroh; kefír 1%.	100 g 200 ml
4 dny
Snídaně	vařený zelený hrášek; hovězí svíčková s nízkým obsahem tuku; obilný chléb.	100 g 50 g 2 ks.
Pozdní snídaně	rohlíky; vinaigrette.	2 ks. 150 g
Večeře	vařené ryby s nízkým obsahem tuku; čerstvý džus; dušená zelenina.	150 g 1 polévková lžíce. 150 g
Pozdní svačina	ořechy jablko.	50 g 1 PC.
Večeře	kastrol tvaroh bez cukru; zakysaná smetana 10%.	150 g 1 polévková lžíce. l.
5 dní
Snídaně	sušené ovoce; ovesná kaše „Hercules“ v mléce.	30 g 150 g
Pozdní snídaně	lilkový kaviár; rohlíky.	100 g 2 ks.
Večeře	dušená zelenina; Dušená ryba.	200 g 100 g
Pozdní svačina	zeleninový pilaf.	170 g
Večeře	nízkotučný tvaroh.	150 g
6 dní
Snídaně	tvrdý sýr; zelený hrášek; Vejce natvrdo.	30 g 50 g 1 PC.
Pozdní snídaně	kysané zelí; pečená brambora.	100 g 1 PC.
Večeře	vařené kuře; Hrachová polévka; rohlíky; zeleninový guláš.	100 g 200 ml 2 ks. 100 g
Pozdní svačina	zeleninový salát bez obloha.	200 g
Večeře	květák dušený; kefír 1%	150 g 1 polévková lžíce.
7 dní
Snídaně	ovesná kaše; zeleninový guláš.	200 g 50 g
Pozdní snídaně	oranžový.	1 PC.
Večeře	dušené zelí; vařené hovězí; půl jablko.	150 g 80 g
Pozdní svačina	salát s bylinkami; tvaroh.	50 g 100 g
Večeře	vařené fazole; rybí sufle; kefír 1%	150 g 150 g 1 polévková lžíce.

Jak zhubnout za 10 dní

Desetidenní strava je založena na oddělené výživě se změnou bílkovin a uhlohydrátů ve dne v týdnu. Takový systém hubnutí není vhodný pro lidi s gastrointestinálními chorobami. Nabídka bílkovinné stravy naznačuje pestrou a uspokojivou stravu, zatímco režim vypadá takto:

• na prázdný žaludek se vezme sklenice teplé vody;
• k snídani jezte zeleninu a vařené vejce;
• během dne se jídla konzumují 4-5krát více a večeře končí před 19 hodinami (pouze vařené kuře vařené ve dvou vodách může během dne jíst – první je vyprázdněn).

Sacharidový den se snáze přenáší, protože je povoleno jíst jakoukoli zeleninu, s výjimkou brambor. Recepty mohou zahrnovat dušené, vařené, grilované / dušené ovoce. Doporučený počet jídel pro hubnutí je od 6 do 8. Ideální volbou pro menu na týden nebo 10 dní je salát z řepy, mrkve a bylin, ochucený olejem a citronovou šťávou. Toto jídlo dokonale čistí střeva. Během stravy by mělo být spotřebováno alespoň dva litry vody denně.

Výhody a nevýhody

Tento systém hubnutí si získal lásku mnoha Rusů. Výhody a nevýhody Malyshevovy stravy po dobu jednoho týdne nebo měsíce jsou nerovné. Výhodou autorova výživového systému je jeho přínos pro tělo. Takový režim příjmu potravy a vyvážená strava nezatěžují trávicí systém ani jiné lidské orgány. Mezi klady stravy patří mimo jiné nutnost počítat kalorie: denní menu je jasně definováno.

Negativním faktorem této metody hubnutí je relativní rovnoměrnost stravy, ale tato sada produktů nebyla vybrána náhodou – veškeré jídlo příznivě ovlivňuje fungování střeva. Nevýhodou stravy je skutečnost, že nadváha odezní pomalu, na rozdíl od jiných přísnějších potravinových systémů. Přesto se vám podařilo ztratit pár kilogramů podle systému Malysheva, pravděpodobně je už neuvidíte na svém těle, pokud se budete držet základů zdravé výživy.

Hubnutí recepty

Můžete držet dietu po dobu jednoho týdne nebo tak dlouho, jak budete chtít, ale je lepší udělat si takovou stravu zvykem a neustále ji sledovat. S pomocí techniky Malysheva Elena se ukáže, že zhubnout trvale a bez poškození zdraví. Protože je každý organismus individuální, doba k dosažení výsledku se liší, avšak při dodržení pravidel výživy získáte jistě očekávané výsledky. Hubnutí recepty jsou jednoduché a šetří čas..

Kuřecí řízečky s bylinkami

1. Připravte 0,7 kg čerstvého filé, 1 vejce, koření, 0,3 květáku, kopr.
2. Mleté maso a vařené zelí mixérem, dokud hladké.
3. Spojte hmotu s vejcem, jemně nasekanými bylinkami, kořením.
4. Po důkladném promíchání hmoty z ní vytvořte kotlety a vařte je na pár.

Rajská polévka:

1. Budete potřebovat 1 cibuli, 6 zralých rajčat, kuřecí vývar (1 l), papriku, koření, zakysanou smetanu, pohanka (150 g) a bylinky.
2. Nakrájenou cibuli nakrájejte na olivový olej, pečte rajčata v troubě 15 minut.
3. Vyjměte rajčata z kůže, drtěte mixérem spolu s cibulkou a zřeďte směs kuřecími vývary.
4. Ve výsledné hmotě je třeba posunout vařenou pohanka a kousky dušeného pepře zvlášť.
5. Podávejte jídlo lépe lžičkou zakysané smetany a čerstvých bylin.

Pohanková polévka s kuřecím masem:

1. Připravte si předem cibuli, 3 rajčata, kuřecí prsa, 100 g pohanky, zelení, papriku.
2. Kostky nakrájejte na kostičky, několik minut projděte.
3. Oloupejte rajčata, přidejte je do vroucí vody, rozdrťte vidličkou a na pánvi přeneste směs do cibule. Dušte ingredience po dobu 7 minut za stálého míchání lžičkou.
4. Maso vařte v litru vody. K výslednému vývaru přidejte další sklenici vody a v této tekutině vařte pohanka.
5. Kuřecí maso nakrájejte na polévku a smažte.
6. Poslední v misce podle receptury Eleny Malysheva přidat jemně nasekanou papriku, bylinky.

Kuřecí ananas:

1. Vezměte 2 kuřecí prsa, sklenici ananasu, sojovou omáčku, koření.
2. Vařte maso, nevypouštějte vývar – bude to nutné.
3. Kostky ananasu.
4. Smíchejte kuře se 2 lžícemi. l sojová omáčka a pepř.
5. Vložte marinovanou filé do formy, naplňte vývarem a vařte v troubě půl hodiny při 180 stupních.
6. Nalijte 2 lžíce do pánve. l vývar a ananasový džus z plechovky. Tekutinu uvařte a poté přidejte 1 polévková lžíce. l škrobu a důkladně promíchejte. Na konec přidejte plátky ananasu..
7. Jíst kuře v ananasové omáčce 1-2krát týdně během stravy Elena Malysheva.