Dieta 1200 kalorií denně pro správnou výživu a hubnutí – příklad menu a sada produktů

Obsah článku



Za jedny z nejnebezpečnějších pro zdraví těla a zároveň efektivní se považuje dieta s 1200 kaloriemi – denní menu pro hubnutí se provádí tak, aby celkový obsah kalorií za den konzumovaného jídla nepřekročil počet uvedený v názvu. Současně existuje velmi málo přísných dietních omezení, výživa je vyvážená a další libry se snižují tělesným tukem, nikoliv kvůli snížení přebytečné tělesné vody..

Co je to dieta s 1200 kaloriemi

Všechny základní principy zdravé výživy jsou brány v úvahu při 1200 kaloriích. Denní zdravá strava se obvykle pohybuje mezi 1700 a 2200 kaloriemi denně, vzhledem k aktivitě životního stylu, který vedete. Když snížíte obsah kalorií v nabídce na 1200 kalorií, výrazně snížíte toto číslo, což v průběhu času povede ke ztrátě až 700 g nadváhy denně.

Zároveň vaše tělo přijímá potřebné minimum uhlohydrátů, bílkovin a vitamínů, takže díky nahromaděným tukům dochází ke snižování hmotnosti. V případech, kdy je počet příchozích kalorií mnohem nižší, než je obvyklé, někdy funguje princip akumulace a neztratíte váhu, ale naopak paradoxně začnete přibírat na váze, což způsobuje, že mnoho mono-diet je neúčinných.

Zásady výživy

Stejně jako většina diet existuje i řada určitých základních pravidel, jejichž selhání výrazně zhorší konečné výsledky stravy. Klíčové principy 1200 kalorií jsou následující:

  • Celkový obsah kalorií ve všech konzumovaných potravinách by neměl překročit 1200 kalorií.
  • Při sestavování denního menu dodržujte schéma 15-30-55% (BZHU).
  • Použijte také princip frakcionality – tři hlavní jídla, kalorií až 300 kalorií a dvě občerstvení po 150 kaloriích.
  • Základem stravy by měla být surová zelenina a ovoce..
  • Je žádoucí, aby menu bylo co nejrůznější..
  • Nahraďte maso rybou nejméně tři dny v týdnu..

Hlavní výhodou sladkého zubu je skutečnost, že při hubnutí takové stravy neexistuje přísný zákaz sladkostí. Přestože je žádoucí omezit příjem rychlých uhlohydrátů (mouky) a zcela eliminovat sladké nápoje sycené oxidem uhličitým. Je vhodné se vyhnout jídlu smaženému v živočišném oleji, zdržet se uzeného masa a okurek. Je nutné pít 1,5 – 2 litry vody bez plynu – to je pitný režim.

Zelenina, zelení, luštěniny a ovoce

Ukázková nabídka 1200 kalorií denně

Jak by mohla vypadat denní kalorická strava 1200? Příkladem 1200 kalorií je nej šetrnější strava. Snídaně by měla být vydatná, podle vašeho výběru: vejce (vařená nebo míchaná vejce), kaše na vodě, ovesné vločky, rýže nebo pohanka, kastrol tvarohu, sendvič se sýrem. K obědu musíte mít teplé jídlo (všechny druhy polévek) plus salát ze zeleniny. Na večeři, která by se měla konat tři až čtyři hodiny před spaním, vařené nebo pečené maso s nízkým obsahem tuku (hovězí maso, drůbež) nebo ryby.

V dopoledních a odpoledních svačinkách jezte nějaké ovoce nebo 30-50 g sušeného ovoce. Pokud je pocit hladu silný, můžete jíst malý salát nebo nízkotučný tvaroh, vypít sklenici kefíru. Pro vlastní pohodlí si dopředu, o víkendu, vytvořte jasnou nabídku týdne pomocí kalorického stolu. To může být zkontrolováno v závislosti na vašem stavu, ale bude pro vás snazší, pokud pochopíte, kolik kalorií jídlo nebo produkt obsahuje..

1200 kalorií denně

Kromě kalorických tabulek produktů můžete pomocí znalostí o obsahu kalorií v jednom nebo jiném objemu konkrétních hotových jídel pochopit, jaké jídlo pro 1200 kalorií se vám líbí denně, a vytvořit menu na základě osobních preferencí. Nezapomeňte, že energetická hodnota jídla se bude lišit od způsobu, jakým je připravena a ochucena..

Potraviny obsahující 300 kalorií:

  • 180 g bramborové kaše v mléce;
  • 180 g těstoviny s nastrouhaným 30 g tvrdého sýra;
  • 150 g libového hovězího řízek;
  • 180 g domácí zelí.

Potraviny obsahující 200 kalorií:

  • 150 g vinaigrette v rostlinném nerafinovaném oleji;
  • 90 g tvarohu se lžičkou zakysané smetany;
  • dvě vejce.

Potraviny obsahující 100 kalorií:

  • jeden pečený brambor;
  • 160 g kuřecího masa;
  • 120 g zeleninového borše;
  • jeden střední tvaroh (80 g) se lžičkou zakysané smetany;
  • jedno střední jablko nebo banán.

Bramborová kaše na talíři

Tabulka kalorií pro hubnutí

Hlavním problémem bude počítání kalorií. Důležitou podmínkou není v žádném případě překročení denního maximálního povoleného limitu 1200 kalorií. Věnujte pozornost nejen počátečnímu počtu kalorií obsažených ve výrobku, ale také tomu, jak se mění jedním nebo druhým způsobem přípravy. Například je lepší upéct brambory než vařit, lžíce cukru přidá do vašeho čaje čtyřicet kalorií a talíř dušené pohanky obsahuje třikrát méně kalorií než pohanka, vařená obvyklým způsobem.

Tabulka kalorií produktů:

Produkt Kalorie na 100 g, kcal
Pohanková kaše 232
Ovesná kaše 93
Rýžová kaše 79
Cereálie 358
Slepičí vejce 155
Tvaroh (5%) 89
Zakysaná smetana (15%) 165
Kefir (2,5%) 48
Ryazhenka (2,5%) 53
Hovězí 191
Kuřecí maso 165
Filet z lososa z lososa 163
Filet z tresky 68
bílé zelí 31
Mrkev 29
Řepa 44
Luk 41
Rajčata 22
Okurky patnáct
Špenát 22
Brambory 89
Jablko 48
oranžový 33
Banán 88
Hruška 44
Švestky 262
Rozinky 285
Sušené meruňky 270
Miláček 312
Hořká čokoláda 548
Mléčná čokoláda 565
Krém (10%) 155
Zelený čaj 0
Grepový džus 24
Černý čaj s citronem a cukrem 45
Žitný chléb 210
Celozrnný chléb 195

Nabídka pro 1200 kalorií za týden

Přibližná týdenní nabídka 1 200 kalorií na hubnutí může vypadat takto:

První den:

  • Snídaně: kaše, káva nebo čaj, plátek celozrnného chleba s tvrdým sýrem.
  • Oběd – Apple.
  • Oběd: zeleninová polévka, pečená kuřecí prsa.
  • Občerstvení za dvě až tři hodiny – sklenici jogurtu nebo kefíru.
  • Večeře: dušené zelí, mrkvový salát s jablky, šťáva.

Dušené zelí s rýží na talíři

Druhý den:

  • Snídaně: omeleta nebo míchaná vejce, sýrový sendvič.
  • Oběd – pár lžiček ovesné vločky.
  • Oběd: pohanková kaše s houbami, čerstvý zeleninový salát se zakysanou smetanou.
  • Občerstvení – banán, 20 g švestek nebo rozinek.
  • Večeře: filet z růžového lososa zapečený s čerstvou zeleninou, sklenka kefíru

Den třetí:

  • Snídaně: rýžová kaše, jeden tvarohový koláč se lžičkou zakysané smetany, plátek tvrdého sýra.
  • Druhá snídaně – půl sklenice bobule nebo 100 g jakéhokoli ovoce.
  • Oběd: jeden plněný pepř, řepa salát s švestkami, ovocný nápoj nebo džus.
  • Občerstvení – pomeranč, 30 g sušených meruněk.
  • Večeře: kuřecí řízek zapečený s květákem, 150 g ryazhenky.

Den čtyři:

  • Snídaně: kastrol tvarohu se zakysanou smetanou a medem, káva nebo čaj.
  • Druhá lehká snídaně – 100 g dusené pohanky nebo vařené vejce.
  • Oběd: zelná polévka zelí, dušená zelenina.
  • Občerstvení – hruška nebo polovina grapefruitu.
  • Večeře: hovězí steak se salátem z teplé mrkve, sklenka kefíru.

Pátý den:

  • Snídaně: jáhlová kaše se sušenými meruňkami.
  • Oběd – se sýrovým sendvičem, káva.
  • Oběd: finské ucho.
  • Občerstvení – 100 g pohanky dušené na kefíru.
  • Večeře: pečený mořský okoun s rýží, ředkvičkami a okurkovým salátem.

Jáhlová prosa se sušenými meruňkami a skořicí

Šestý den:

  • Snídaně: ovesné vločky, zelený čaj.
  • Druhá snídaně – 100 g hroznů.
  • Oběd: salát z mořských řas, kuřecí vývar s vejcem, plátek celozrnného chleba.
  • Občerstvení – půl sklenice bobule nebo pomeranče.
  • Večeře: kuřecí řízek s grilovanou zeleninou, sklenice přírodního beztukového jogurtu.

Sedmý den:

  • Snídaně: tvaroh se zakysanou smetanou, káva.
  • Oběd – Banán.
  • Oběd: špenátová pyré, mrkvový salát s jablky.
  • Občerstvení – 150 g dusené pohanky.
  • Večeře: pečené hovězí maso s houbami, zeleninový salát, sklenka kefíru.

Cesta ven ze stravy

Abyste nepoškodili vaše zdraví, musíte zajistit správný vstup a výstup ze stravy 1200 kalorií. Když začnete zhubnout, snižujte postupně celkový počet kalorií ve stravě. Po ukončení stravy postupně zvyšujte energetickou hodnotu potravin, které jíte. Přidejte bílkovinné potraviny a rostlinné tuky, pak množství živočišných tuků a nakonec – uhlohydráty.

Kolik můžete strava 1200 kalorií

Dieta delší než tři týdny se nedoporučuje. I když se cítíte skvěle, pauzu ve stravě si udělejte od jednoho do tří měsíců, abyste zrychlili zpomalený metabolismus a obnovili rovnováhu mezi vodou a solí. To je také užitečné z psychologického hlediska – neustálé omezení podvědomě vyladí tělo k nahromadění tukových zásob, takže hubnutí se může zastavit.

Dívka jíst salát

Výhody a nevýhody stravy

Jak již bylo popsáno, nízkokalorická strava 1200 kalorií je pro zdraví zcela bezpečná a je vhodná pro mnoho žen. Mezi nepochybné výhody patří schopnost jíst téměř jakékoli jídlo bez jakýchkoli omezení. Na takovou stravu můžete vyhodit asi 500 g denně. Mezi hlavní nevýhody – potřebu spočítat počet kalorií všech konzumovaných potravin a jídel.

Kontraindikace

Tato strava není určena pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl. Pokud denní norma spotřebovaných kalorií přesáhne 2000, je nebezpečné sedět na takové stravě, protože to může vést k prudkému snížení vitality a oslabení těla. Chronická gastrointestinální onemocnění, metabolické poruchy a všechny druhy hormonálních poruch jsou také kontraindikací pro tento typ stravy.

Recenze hubnutí

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Ohodnoťte tento článek
( Zatím žádné hodnocení )
Přidejte komentáře

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: