Dieta na ovoce a zeleninu na hubnutí – vzorové menu na týden a recepty

Obsah článku

---

• Je možné zhubnout na ovoce a zelenině
• Co je to ovoce a zelenina pro hubnutí
• Podstata a pravidla výživy
• Jaké ovoce a zelenina může být na stravě
• Jak rychle zhubnout na zelenině a ovoci
• Den půstu
• Dieta 3 dny zelenina ovoce voda
• 7 dní ovoce a zelenina
• Dietní menu na ovoce a zeleninu
• Proteiny a zelenina z ovoce
• Výhody a nevýhody stravy
• Zpětná vazba a výsledky

---

Čerstvé šťavnaté ovoce vás nenechá lhostejným. Ovocná a zeleninová strava je jedním z nejúčinnějších dietních systémů pro hubnutí, protože díky rozmanité nabídce se snadno přenáší a pomáhá rychle dosáhnout výsledků. Pokud začnete jíst ovoce v teplé sezóně, pomůže vám zhubnout a zároveň ušetřit, rozvinout zvyk správné výživy a nasycení těla potřebnými živinami pro další období chladného počasí. Účinnost energetického systému je velmi vysoká..

Je možné zhubnout na ovoce a zelenině

V období od července do září jsou plody velmi chutné a zachovávají si maximální množství vitamínů, stopových prvků. Během období zrání se doporučuje začít hubnout na zelenině a ovoci. Hlavním úkolem je vybrat vysoce kvalitní nízkokalorická jídla. Strava je vhodná pro lidi s nadměrnou nadváhou a pro ty, kteří mají navíc jen pár kilo. Díky velkému množství vlákniny ovoce dokonale čistí tělo toxinů, toxinů, aniž by snižovalo rychlost metabolismu.

Co je to ovoce a zelenina pro hubnutí

Některé druhy ovoce mohou pociťovat hlad po hladu, a díky hormonu radosti mohou zlepšit náladu zhubnoucí osoby. Strava na ovoce a zelenině v kombinaci s fyzickými cvičeními vede k trvalým výsledkům a umožňuje vám zbavit se nepříjemné celulitidy, účinně očistit tělo od toxinů a toxinů. Aby nedošlo k oslabení svalů, nezneužívejte trvání bezproteinové výživy, protože každá varianta takového systému hubnutí vyžaduje vlastní stravu, stravu a termíny.

Omezení výživy:

• měkká a postupná eliminace toxinů, toxinů;
• normalizace metabolismu;
• zlepšení dolních končetin v důsledku hubnutí;
• posílení imunitního systému těla;
• zlepšení stavu vlasů, nehtů, epitelu;
• normalizace spánku.

Podstata a pravidla výživy

Aby tělo nezažilo stres a touhu po hromadění zásob, v prvních dnech byste se neměli příliš nepřiměřeně omezovat ve výživě, musíte jíst až do nasycení. Hlavní věc je, že po několika dnech si tělo začne zvykat na změněnou stravu bez hladu. Pomůže to klidně přenést nahrazení běžného párek v rohlíku na zelené jablko. Ovocná a zeleninová strava nemá jasně vyvinutou stravu, můžete jíst kdykoli. Trvání techniky hubnutí se liší v závislosti na stupni závažnosti omezení: od 1 vykládacího dne do měsíce.

Pravidla ovoce a zeleniny:

• jíst 1 500 gramů ovoce denně;
• hlavní podíl (0,67%) produktů se spotřebovává bez tepelného zpracování, v surové formě (šťávy, smoothies, saláty);
• povoleno několik způsobů vaření, bez použití oleje a tuku;
• je zakázáno používat sůl, cukr a koření;
• ráno můžete jíst malé množství ovoce s vysokým obsahem kalorií (banán, mango, hrozny);
• požadovaná hydratace (dva litry vody denně).

Jaké ovoce a zelenina může být na stravě

Většina ovoce má nízký obsah kalorií, takže jejich použití je v mnoha dietních systémech povoleno pro hubnutí. Zvláštní pozornost by měla být věnována velikosti porcí a způsobu vaření. Při hubnutí určitě můžete jíst okurky, zelí, rajčata, papriku. Z dobrot by měla být upřednostňována zelená jablka, meruňky, broskve, švestky, bobule. Zeleninová a ovocná strava existuje v různých formách, které se liší dobou trvání, stejně jako různé produkty ve stravě. Když je dosaženo cíle hubnutí, musíte pravidelně trávit půst dní.

Zakázaná jídla při hubnutí:

Zelenina	Ovoce
brambory; zelený hrášek; cuketa; lilek; květák.	banán; hrozny (sladké zelené nebo růžové); mango; kiwi.

Jak rychle zhubnout na zelenině a ovoci

Než začnete omezovat svou každodenní stravu, musíte analyzovat různé metody hubnutí pro individuální preference, stanovit cíl hubnutí. Na základě těchto údajů si můžete vybrat tuhý jednodenní mono-dieta nebo dlouhodobě vyvážený systém výživy. Do stravy se přidávají produkty s vysokým obsahem bílkovin: tvaroh, dietní maso, ryby, otruby. Dieta na zelenině je rychlá a účinná kvůli nedostatku mastných potravin, mouky nebo cukrářských výrobků, cukru a mléčných výrobků ve stravě.

Doporučení pro výběr potravin během stravy:

• zelené ovoce má nejnižší obsah kalorií;
• zelenina má často méně kalorií než ovoce;
• ovoce obsahuje velké množství uhlohydrátů;
• greeny, byliny dokonale doplňují stravu, tupý pocit hladu;
• syrová zelenina je zdravější;
• je zakázáno přidávat do jídel jídla s vysokým obsahem tuku (mléko, majonéza);
• citronová šťáva, jogurt nebo kefír (minimální obsah tuku), olivový olej jsou ideální pro oblékání;
• Chcete-li zhubnout a nepoškodit své zdraví, musíte denně měnit stravu.

Den půstu

Jednodenní mono-dieta může pomoci odstranit až 2 kg hmotnosti. Protože přísná dietní omezení jsou pro tělo stresem, je často prováděna v den volna. Pro vykládku jedí 1 500 gramů jednoho vybraného ovoce, přičemž toto množství rozdělí na 5 nebo 6 jídel. Můžete jíst syrová jídla nebo připravovat saláty, džusy, koktejly. Zeleninová jídla mohou být dušená, pečená. Ovoce a zelenina by neměla obsahovat olej, sůl nebo cukr v nabídce denního půstu. Povoleno pít:

• čaj (slabý černý, zelený, bylinný);
• Černá káva;
• voda
• kompot.

Dieta 3 dny zelenina ovoce voda

Populární možností čištění a vykládky těla je třídenní ovocná a zeleninová strava. Jedno z hlavních pravidel se týká pití. Můžete použít pouze vodu, bylinné čaje, džusy. Důležitý je přísný pitný režim – půl hodiny před jídlem nebo čtyřicet minut po jídle. Po skončení vykládky by měl být protein podáván s maximální opatrností, aby nedošlo k malátnosti v těle. V případě nesnášenlivosti na syrové potraviny můžete provést takovou stravu v nabídce třetího dne. Zakázáno přidat:

1. Miláček;
2. sůl, cukr;
3. sušené ovoce;
4. sladidla.

Co je to ovoce a zelenina po dobu tří dnů? V tabulce zadejte přibližnou nabídku:

Den	Nabídky a doporučení
První (zelenina)	Čerstvá zelenina, saláty s dresinkem (citronová šťáva nebo rast. Olej, 30 ml denně). Je povoleno přidávat šťávy, ořechy nebo semena (porce až 80 gramů denně), citrusové plody (citron). Dieta – jíst 5krát denně.
Druhý (ovoce)	Čerstvé ovoce (banány zakázány). Jezte po dvou hodinách (podávání až 400 gramů). Povoleno přidávat ořechy nebo semena.
Třetí (kombinované)	Snídaně: zeleninový salát, porce 200 gramů (surová řepa, mrkev, zelí, cuketa) s rast. máslo nebo ořechy / semena, ovesné vločky. Oběd: salát z jakékoli zeleniny (porce 200 gramů), dušená zelenina (porce 200 gramů). K těmto obilovinám můžete přidat hnědou rýži nebo pohanku (porce 100 gramů), polévku (vývar). Večeře: salát se zelím nebo listovým salátem (porce 400 gramů).

7 dní ovoce a zelenina

U sedmidenní nutriční metody se používá alternativní metoda – zeleninové dny se střídají s ovocnými dny. Strava na ovoce a zelenině má kontraindikace. Nelze jej použít pro problémy se žaludkem a střevy, ledvinami, močovými cestami, během těhotenství nebo kojení. I u zdravého těla by se toto vykládání mělo provádět v průběhu jednoho týdne, jednou za dva měsíce. Při hubnutí existují doporučení pro správnou volbu produktů:

• pokud je pokožka suchá, musíte si vybrat zralé červené ovoce;
• pro mastnou pleť jsou vhodné kyselé oranžové plody.

Dietní menu na ovoce a zeleninu

Ačkoli tato metoda výživy neznamená neustálý pocit hladu, můžete s ní odstranit až 8 kilogramů navíc za týden. Pravidla:

1. Velká výhoda oproti jiným potravinovým systémům – ve volném režimu jídla.
2. Hlavním úkolem je naučit se, jak upřednostňovat čerstvé saláty před tepelně zpracovanými pokrmy, používat rostlinný olej a nízkotučný jogurt místo dresinků.
3. Vaření je nutné bez oleje a tuku. Vaření z ovoce a zeleniny je skvělá příležitost vyzkoušet neobvyklé recepty, změnit přístup k výběru potravin a zkontrolovat každodenní stravu.

Přibližná nabídka ovocných a zeleninových dnů (snídaně / oběd / oběd / odpoledne / večeře) viz tabulka:

.Den	Sada nádobí
Zelenina	salát z mrkve, celeru, topinambur; 2 malé okurky, 1 rajče (můžete syrovat, můžete salát); cuketa pečená nebo vařená; ředkvičky a zeleninový salát; salát z rajčat, cibule s olivami.
Ovoce	dvě malá jablka (zelená), malé grapefruity; salát nebo koktejl z jahod, broskev (můžete přidat zelená jablka nebo ananas); meloun nebo meloun; třešně, hrušky; citrusové plody (2 malé pomeranče, 1 grapefruit).

Proteiny a zelenina z ovoce

Díky přidání produktů s obsahem bílkovin se výživový systém stává vyrovnanější a delší (od 14 dnů do měsíce). V denním menu přidejte ořechy, semena, cereálie, lněná semínka, sezamová semínka. Proteinové produkty jsou zavedeny normalizovány:

• ryby – 150 gramů denně, dvakrát týdně;
• tvaroh – až 100 gramů denně, 4 dny v týdnu.

Vyvážená strava 1200 kalorií týdně zahrnuje tepelné zpracování některých produktů, ačkoli je povoleno pouze několik způsobů vaření:

1. vařící;
2. pro pár;
3. pražení.

Výhody a nevýhody stravy

Každý energetický systém má výhody a nevýhody. Výhodou této metody hubnutí je vysoká účinnost, nasycení těla vitamíny, minerály, zlepšení stavu pokožky, hubnutí. Mezi nedostatky: výskyt průjmu, bílý plak na jazyku, celková slabost, třes končetin. Výhody a nevýhody ovoce a zeleniny při hubnutí přímo závisí na rozhodnutí osoby, protože si musí vybrat vysoce kvalitní výrobky s nízkým obsahem kalorií a sledovat pohodu. Zastavte stravu při prvních známkách malátnosti.

Zpětná vazba a výsledky

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.