Jak zhubnout za týden správně o 3 kg. Dieta na týden pro rychlé hubnutí až 3 kilogramy

Obsah článku

• Účinné způsoby, jak zhubnout za týden o 3 kg
• Strava a strava
• Fyzická cvičení
• Jak zhubnout pro teenagera bez stravy a poškození zdraví?
• Poškození rychlého hubnutí
• Video tipy, jak zhubnout doma rychle

Nadváha je metlou moderní společnosti. Lidé se často potýkají s otázkou, jak zhubnout o 3 kg týdně, pokud jde o dovolenou a chcete vypadat perfektně! Tento úkol je docela proveditelný, zatímco nemusíte chodit na stravu a trávit celý čas ve fitness centrech, vyčerpávajícím se přemrštěnou fyzickou aktivitou. Jak rychle zhubnout s přínosy pro zdraví, změnit obvyklou stravu, bude popsáno níže.

Účinné způsoby, jak zhubnout za týden o 3 kg

Efektivní způsob, jak se zbavit několika kilo navíc, je hledání milionů žen. V tomto úsilí se vydávají do extrémů: hladoví, odmítají racionální výživu, vyčerpávají se vyčerpávajícím energetickým zatížením. Tento přístup má zničující účinek na ženské tělo a vede ke zklamání. Proces hubnutí je rychlý, ale váha se vrací okamžitě. Ve skutečnosti je zbavit se 3 kg za 7 dní jednoduchým úkolem. Postupujte podle některých pravidel:

1. Zkontrolujte svůj jídelníček.
2. Odmítněte sladké, slané, mouky, tuky. Vyloučením těchto produktů z nabídky můžete snadno zhubnout..
3. Po 19:00 odmítněte jíst.
4. Diverzifikujte svou stravu s půstními dny. Vyberte si jeden nízkokalorický produkt a spotřebujte ho po celý den. Nízkotučný kefír nebo tvaroh, rýže, vařená pohanka, saláty z neškrobové, neslazené zeleniny jsou perfektní. Představte 2-3 dny půstu do vaší tradiční stravy.
5. Lymfatická drenážní masáž. Během zákroku dochází k dynamickému působení na lymfatický oběhový systém, kde se hromadí nežádoucí usazeniny. Současně se aktivuje metabolismus, zrychluje se proces štěpení tuků, proces hubnutí.
6. Lidové léky. Nápoj a odvar, tinktury z bylin pro hubnutí: řebříček, máta, ostropestřec mariánský, fenykl. Zahrňte do své obvyklé stravy heřmánkový nebo máta peprný čaj, normalizují chuť k jídlu, snižují chuť na sladkosti.
7. Koupat se, navštívit saunu. Tyto procedury tónují tělo, urychlují metabolismus a stimulují proces hubnutí..
8. Fyzická aktivita, gymnastika. Běh, plavání, aerobik nebo chodit do posilovny – volba je na vás. Dokonce i jednoduchá půlhodinová gymnastika ráno usnadní vaše svaly pružné a zhubnou.
9. Zdravé stravování Odmítněte rychlé občerstvení, sycené nápoje, smažené, kořeněné pokrmy ve prospěch zeleniny, ovoce, obilovin, tvarohu, libového masa. Diverzifikujte svou stravu přírodními, ekologickými produkty. Odborníci doporučují jíst super jídla: bobule goji, celozrnná rýže, adzuki, lněná a chia semena, miso, amarant.

Strava a strava

Pro efektivní hubnutí vynechejte škodlivé potraviny z vaší stravy. Vyloučte ze své stravy sladká, moučná a smažená jídla. Aby vaše tělo nezažilo stres, odstraňujte nezdravé jídlo postupně, ale nepřijatelná jídla a jídla jsou první věc. Chcete-li rychle zhubnout, dejte do čaje méně cukru (nebo lépe ho nevkládejte vůbec), namísto kotletů vařte kuřecí prsa. Soustřeďte se na zeleninu, ovoce, libové maso – ve vaší stravě by jich mělo být hodně, aby tělo získalo zdravou vlákninu, bílkoviny, uhlohydráty.

Aby se výsledek konsolidoval, nevracejte se okamžitě k obvyklé stravě. V opačném případě zmizí výsledek hubnutí v krátké době. Budete přesvědčeni, že dodržování takové stravy je velmi jednoduché a zdravé podnikání. Aby se ztracené kilogramy nevrátily, dodržujte vyváženou stravu.

Ukázkové menu týdne

Chcete-li rychle zhubnout, budete muset změnit obvyklou a pohodlnou stravu. Je přirozené, že máte otázky:

• Jak si vyrobit své menu ze správných produktů?
• Co jíst k snídani, obědu, večeři?
• Jak kombinovat produkty?

Každý bude mít svou vlastní stravu v souladu s chutí, materiálními schopnostmi, každodenními postupy. Pokuste se najít prostřední půdu mezi vaší obvyklou stravou a novou, která podnítí hubnutí. Orientační menu týdne:

pondělí

• Snídaně: 300 gramů zelených neslazených jablek, pečených v mikrovlnné troubě se skořicí. Jeden celozrnný chléb. Čaj nebo káva bez cukru.
• Oběd: rýžová kaše bez oleje, salát, zeleninová polévka bez brambor. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
• Večeře: nízkotučný tvaroh, jablko se skořicí, pečené v mikrovlnné troubě, trochu přírodního jogurtu (2 až 3 polévkové lžíce). Čaj bez cukru.

úterý

• Snídaně: ovesné vločky s neslazeným ovocem (rybíz nebo brusinky). Kávový čaj bez cukru.
• Oběd: vinaigrette, celozrnný chléb. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
• Večeře: krevety s bylinkami a citronovou šťávou. Ozdobený zeleným salátem. Čaj bez cukru.

středa

• Snídaně: dušená zeleninová omeleta. Čaj, káva bez cukru.
• Oběd: kuřecí nebo krůtí prsa se zeleninou (rajče, cuketa, cibule, bylinky). Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
• Večeře: pšeničná nebo ječmenová kaše. Čaj bez cukru.

Čtvrtek

• Snídaně: nízkotučný tvaroh s borůvkami nebo borůvkami (smíchejte v mixéru). Čaj, káva bez cukru.
• Oběd: dušená mořská ryba s brokolicí. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
• Večeře: červené fazole s rajčaty a paprikou. Čaj bez cukru.

pátek

• Snídaně: vařená pohanka s hruškou. Čaj, káva bez cukru.
• Oběd: zeleninový guláš bez mrkve a brambor. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
• Večeře: grilované krevety se zeleným salátem. Čaj bez cukru.

sobota

• Snídaně: celozrnný toast s avokádovou pastou. Čaj, káva bez cukru.
• Oběd: telecí maso s dušenou zeleninou. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
• Večeře: zeleninový guláš, ale bez brambor. Čaj bez cukru.

Neděle

• Snídaně: dvě vejce, dušená brokolice se zelenými fazolkami. Čaj, káva bez cukru.
• Oběd: zelený salát, ryby nebo dušené maso. Kompot nebo ovocný nápoj bez cukru.
• Večeře: tvaroh s neslazeným ovocem. Čaj bez cukru.

Při dodržování takové stravy můžete snadno zhubnout. Jako svačinu si vyberte neslazené ovoce, čerstvou zeleninu bez škrobu, ořechy. Vypijte sklenici vyčištěné vody 30 minut před jídlem. Dávejte pozor na velikost vaší porce, jíst z malých talířů s dezertními příbory. Rychle si zvyknete na racionální stravu.

Fyzická cvičení

Správná výživa pomáhá hubnout, ale nemůžete se vzdát fyzické aktivity a snížit význam sportu. Aby se rychle zhubla, odborníci doporučují cvičení ráno, na lačný žaludek, ihned po probuzení. Takže vaše tělo spaluje nahromaděné kalorie a ne vaši snídani. Při výuce si vyzvedněte pohodlné oblečení a sportovní podložku. Účinná sada cvičení pro rychlé hubnutí:

1. „Kroucení.“ Lehněte si na podlahu a přitiskněte k ní záda. Ohněte si nohy na kolena, roztáhněte lokty různými směry a ruce za hlavou. Nadechněte se – zvedněte lopatky a hlavu z podlahy. Výdech – výchozí pozice.
2. Vzestup těla. Lehněte si na podlahu, ohněte si nohy, upevněte si ruce za hlavu a natáhněte lokty do stran. Nadechněte se – pomalu zvedněte tělo na kolena. Výdech – zaujměte výchozí pozici.
3. Zvedání nohou. Posaďte se na židli, opřete se o její okraj. Vdechnutí – tahání nohou k tělu, výdech – návrat do výchozí polohy.
4. Tělo se otočí. Chcete-li zpřísnit šikmé svaly tisku, posaďte se napřed na židli a otočte tělem.

Užitečné rady ke spuštění ráno a večer, adopce, ale poraďte se s lékařem. Pokud máte problémy s kloubem nebo jste příliš těžký, bude mít jogging namísto dobrého negativní dopad. Je stále dobré chodit rychlým tempem, rozhodně to nebude bolet, a pokud to společně s vaším spolubydlícím umožníte představit novou rodinnou tradici.

Jak zhubnout pro teenagera bez stravy a poškození zdraví?

Mladší generace se bohužel stále více potýká s problémem nadváhy. Nesprávná výživa spolu s minimální fyzickou aktivitou vede k dalšímu nárůstu zdravotních problémů. Ujistěte se, že strava teenagerů je racionální a vyvážená. Aby byl proces hubnutí vašeho dítěte efektivní, věnujte pozornost zvýšené fyzické aktivitě (sport, tanec, dlouhé procházky večer, jogging ráno).

Zjistěte více způsobů, jak zhubnout za týden..

Poškození rychlého hubnutí

Každý organismus má svou vlastní konečnou hmotu, kterou nelze snížit níže, takže buďte opatrní v procesu hubnutí. Seznamte se s možnými důsledky přechodu na konkrétní stravu. Buďte opatrní při stravě, ve které by potraviny, jako je chléb a ovoce, měly být ze stravy zcela vyloučeny. Rychlé hubnutí, nevyvážená výživa vede k:

• rychlé stárnutí buněk;
• bolesti hlavy;
• ztráta vlasů
• hormonální poruchy;
• anorexie.

Video tipy, jak zhubnout doma rychle

Chcete-li se zbavit pár kilogramů, není nutné ve fitness centrech odmítat jídlo nebo vyčerpání. Chcete-li rychle zhubnout s prospěšností pro tělo, znovu zvažte svou obvyklou stravu. Video vám řekne, jak to provést. Podrobně popisuje, jak zhubnout za jeden týden o 3 kg bez stresu pro vaše tělo.