Dietní menu po celý den – naplánovaná strava na hubnutí

Obsah článku

• Co je dieta po celý den
• Kdo bude vyhovovat
• Výhody
• pravidla
• Jídelní řád
• Každou hodinu
• Každé 2 hodiny
• Každé 3 hodiny
• Dietní menu po celý den

Pokud člověk žije podle jasného rozvrhu a umí organizovat svůj každodenní život, pro produktivní hubnutí je pro něj vhodná hodinová strava, která stanoví přísný režim a správnou výživu. Ne každý se může jasně držet takového výživového systému, nicméně výběrem uvedené metodiky pro korekci nadváhy se denní rutina stane základem pro rychlé dosažení cíle. Chronodiet v moderní dietetice je považován za jeden z nejúčinnějších, je zvláště populární mezi masami..

Co je dieta po celý den

Jedná se o spolehlivý způsob, jak rychle a výrazně zhubnout. Výsledek není okamžitě patrný, ale po měsíci se počet problémových oblastí čísla výrazně sníží. Výživa podle hodin pro hubnutí zajišťuje až 8 denních jídel, jejichž příjem je organizován každé 2 hodiny po celý den. Objemy podávání jsou frakční, nebolí to mírně snížit celkový obsah kalorií v pokrmech. Abyste mohli jíst a zhubnout, budete muset zcela opustit „prázdné“ kalorie. Jíst každé 2 hodiny pro hubnutí se brzy stává normou každodenního života, protože člověk se stává dobrým zvykem.

Kdo bude vyhovovat

Ne všichni zájemci mohou jíst podle tohoto principu, proto je dieta po celý den vhodná pouze pro jednotlivce, kteří chtějí přijít o další libry. Pokud je člověk přirozeně organizovaný a dochvilný, stravování včas na hubnutí nezpůsobuje blues v jeho mysli, depresi. Kromě toho je nutná určitá vytrvalost, protože změny v obrázku, které jsou patrné ostatním, začínají až po 1-1,5 měsíce od začátku. Díky hodinové denní rutině se tuková vrstva rozpustí téměř před očima a celkové zdraví se zlepší.

Výhody

Časově založená strava na hubnutí zpočátku vytváří celkový ohromující dojem, ale nakonec si vyvine zvyk člověka často jíst. Za měsíc se tedy můžete úplně zbavit 7-8 kg a nadváha se nevrátí na předchozí místa. Pokud budete jíst často, můžete zdůraznit několik důležitých výhod pro vaše vlastní zdraví a půvab:

• normalizace hladiny cukru v krvi;
• ošetření a zlepšení zažívacího traktu;
• postupné snižování celkového obsahu kalorií v potravě;
• normalizace narušeného metabolismu;
• velký sortiment potravin.

pravidla

Při výběru stravy na hubnutí za hodinu je důležité zvážit správný poměr bílkovin, tuků (lipidů) a uhlohydrátů; rovnoměrně rozložte zátěž trávicího systému. Nejde o týden stravy, ale asi měsíc nebo déle, aby se vaše postava významně zlepšila a proměnila. Aby bylo jídlo racionální a aby bylo stravování používáno každou hodinu co nejproduktivněji v co nejkratší době, doporučuje se dodržovat následující pravidla:

1. Minimální doba stravování je 1 měsíc, ale moderní odborníci na výživu důrazně doporučují pokračovat v přísném jídle každou hodinu. Je důležité pravidelně pít vodu, aby se zabránilo extrémně nežádoucí dehydrataci.
2. Jíst na takovém potravinovém systému je zobrazováno po dobu 5 dnů, po kterých dalších 10 dní bude dodržovat obvyklou stravu. V zadaném časovém intervalu se však ukazuje, že omezuje spotřebu mouky a sladkostí.
3. Po první přestávce musíte znovu držet dvouhodinovou dietu po dobu 5 dnů a poté znovu odpočívat po dobu 10 dnů. Pokud se budete držet takového schématu, zhasne až 2 kg nadváhy týdně.

Jídlo na čas může být šest dní, ale je důležité pečlivě sledovat váš stav, ne příliš daleko se stravou. Soudě podle hodnocení, člověk s hubnutím nezažívá pocity hladu, protože neustále „živí“ žaludek, vyživuje mozek. Můžete rozlišovat hlavní jídla – snídani, oběd, odpolední čaj a večeři, plus další občerstvení, protože byste měli jíst každé dvě hodiny. Proto je vhodné uspořádat první jídlo v 7:00 a poslední v 22:00. Nevstupujte z harmonogramu, jinak ze stravy nebude mít smysl.

Jídelní řád

Pro úplné odstranění dehydratace je důležité kontrolovat nejen jídlo, ale také pití. Nápoje jsou selektivní, například je lepší nahradit škodlivou sodu zeleným čajem nebo bylinkovým odvarem. Ve stravě by měly být přítomny přírodní a zdravé potraviny, je žádoucí zcela vyloučit konzervační látky a polotovary. Na internetu najdete speciální tabulku, která odráží nejen přípustné denní menu, ale i harmonogram jídla. Existují tři povolené možnosti – za hodinu, za dvě a tři hodiny.

Každou hodinu

Pokud se rozhodnete jíst každou hodinu, je důležité kontrolovat denní příjem kalorií (kcal) a nepřekračovat obecně přijímané limity. Optimální rozvrh je mít jídlo po dvou hodinách, ale pokud zkrátíte tento časový interval, zřeďte jej časem příjmu tekutin. Například v 9:00 můžete jíst čerstvé ovoce k snídani a v 10 hodin vypít sklenici vody nebo jiné povolené tekutiny. Tyto změny provádějte po celý den, přičemž nepřekračujte přípustné limity obsahu kalorií v jídlech.

Každé 2 hodiny

Pokud budete jíst stravu každé dvě hodiny, rozsah povolených potravin je rozsáhlejší. Například k snídani se můžete potěšit výživnou kaší, jíst jablko nebo vaše oblíbené citrusové ovoce za dvě hodiny a na oběd vařit porci nízkotučného masa ještě dvě. Doporučuje se jíst v lichých hodinách, počínaje 7.00 a končící ve 21:00..

Každé 3 hodiny

Takový systém hubnutí je také produktivní v praxi, ale je v souladu se zásadami správné výživy. Pro významné urychlení výsledku stravy se doporučuje zvýšit vaši fyzickou aktivitu. Mezi jídly můžete provádět jednoduchá cvičení v tisku, kardio cvičení, pamatovat si výhody prvků silového tréninku.

Dietní menu po celý den

Doporučuje se volit denní stravu na dvouhodinovou stravu ve spojení s ošetřujícím lékařem, je vhodné použít pomoc certifikovaného odborníka na výživu. Je důležité vzít v úvahu vlastní zaměstnání v práci, abyste si udělali čas na plné jídlo. Dietní menu se může nudit velmi rychle, takže je lepší připravit několik optimálních možností pro každý den předem. Níže je uvedena denní rutina zeštíhlující osoby a jídlo v aktualizované nabídce. Tak:

• 7,00 – libová kaše s odstředěným mlékem, zelené neslazené jablko.
• 9,00 – třešně nebo švestky v množství 100 gramů.
• 11,00 – zelený čaj s krekry, minerální voda.
• 13.00 – zeleninový nebo kuřecí vývar bez přidání brambor.
• 15.00 – porce beztukových tvarohů, dvě vařená vejce.
• 17.00 – zeleninový salát, je možné z čerstvé nebo vařené zeleniny.
• 19.00 – sušené ovoce, ořechy v množství 100 gramů.
• 21.00 – sklenici nízkotučného kefíru nebo jogurtu.

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.