Vypracování plánu – správný dietní program pro hubnutí na měsíc, menu pro každý den

Obsah článku

• Co je správná výživa?
• Zásady správné výživy
• Co nemůžete jíst se správnou výživou
• Jak jíst doma zhubnout
• Měsíční plán hubnutí
• Pro ženy
• Pro muže
• Pro dospívající
• Správná strava pro hubnutí po dobu jednoho měsíce

Abychom zhubli, není nutné hladovět a odmítat chutné jídlo, správný dietní program pro hubnutí na měsíc není dieta, ale způsob zdravé frakční výživy. Základem programu je správná kombinace produktů, odmítnutí nezdravého jídla, počítání kalorií potřebných pro tělo. Budete potřebovat pouze měsíc, abyste pocítili účinnost správné výživy, její přínosy pro postavu, zdraví a emoční stav.

Co je správná výživa?

Odborníci na výživu aktivně podporují správnou výživu, která není jen účinným způsobem snižování hmotnosti, ale také základem pro normální růst, vývoj a lidský život. Jíst správné potraviny je klíčem ke zdraví a posílení těla. Denní dodržování pravidel vám umožní dostat se do zvyku jíst správně, vzdát se škodlivosti.

Správná strava zahrnuje látky nezbytné pro to, aby tělo doplnilo ztracenou energii, regulovalo fungování všech systémů a orgánů, obnovilo tkáně a vybudovalo je. Nepočítejte s rychlou ztrátou kilogramů, metabolismus bude upravován postupně a v průběhu času budou výsledky patrné. V nabídce je mnoho chutných, ale zdravých jídel. Množství zeleniny a ovoce dělá takový systém v letním a podzimním období rozpočtem, ale v zimních měsících si můžete vybrat levné produkty pro recepty.

Zásady správné výživy

Když se rozhodnete přijít s nabídkou správné výživy na měsíc a začít nový, zdravý život, nejprve se naučte pravidla výživy pro hubnutí. Mohou se zdát komplikované, ale se správnou motivací rychle zvládnete vzor a režim, který musíte dodržovat. Základy správné výživy zahrnují následující položky:

1. Nabídka měsíce by měla být různá, vyvážená, zlomková.
2. Používejte pouze čerstvé produkty, aby jídlo obsahovalo maximum živin.
3. Základem stravy by měla být zelenina a ovoce..
4. Některé produkty se nesedí dohromady, musíte si to pamatovat při sestavování správného dietního programu pro hubnutí na měsíc.
5. V zimních měsících zvyšte množství bílkovin a výrobků obsahujících tuk.
6. Správně vypočítávejte denní kalorie. K tomu můžete použít online kalkulačku.
7. Pijte asi dva litry vody denně.

Co nemůžete jíst se správnou výživou

Správný dietní program určený pro hubnutí vyžaduje odmítnutí řady škodlivých potravin. Pokud se rozhodnete změnit svůj životní styl na zdravý, je třeba vyloučit potraviny, které nemohou být konzumovány při hubnutí:

• pečivo, pečivo, cukr, sladkosti;
• sladké sycené a alkoholické nápoje;
• mastná, slaná, uzená jídla;
• kečup, majonéza;
• polotovary;
• mastné maso, ryby, párky.

Jak jíst doma zhubnout

V každodenní stravě člověka by měla být celá řada potravin: zelenina, ovoce, cereálie, maso, ořechy, mléčné výrobky a další. Vyvážená strava naplňuje tělo uhlohydráty, bílkovinami, tuky, stopovými prvky, vitamíny nezbytnými pro fungování těla. Strava správné výživy pro každý den by měla být zlomková, jíst 4 až 6krát denně. Každá porce se pohybuje od 200 do 350 gramů. Obsah kalorií je stanoven individuálně na základě spotřeby energie, věku a pohlaví hubnutí.

Měsíční plán hubnutí

Chcete-li přejít na správnou výživu, budete potřebovat akční plán. Po chvíli si vaše tělo vytvoří plán, připomene vám chuť k jídlu. Zatímco návykové, jíst v určitém čase. Budete potřebovat potravinový deník, ve kterém zadáte všechna jídla, která jíte. Označte hmotnost, abyste věděli, kolik kilogramů se vám podařilo zbavit, co je mínus v objemech, které jste dostali.

Správná výživa po dobu jednoho měsíce pro hubnutí vyžaduje povinné předběžné plánování. Program zajišťuje časté zlomkové jídlo. Menu musí být připraveno předem, s přihlédnutím k potřebám těla. Obsah kalorií a velikosti porcí, potřeba určitých produktů v nabídce závisí na těchto faktorech:

• pohlaví: muž nebo žena;
• fyzická aktivita a aktivita během dne;
• stáří.

Pro ženy

Při sestavování programu výživy pro hubnutí žen, odborníci na výživu doporučují následující radu: „Méně kalorií, více živin.“ Pro mladé dívky je důležité saturovat menu velkým množstvím ovoce. V dospělosti by tyto produkty neměly být zneužívány, ale je lepší zvýšit množství vápníku. Program pro hubnutí žen nutně zahrnuje produkty s vitaminem E a kyselinou listovou.

Pro muže

Když je zástupce silnějšího pohlaví zapojen do správného hubnutí, je třeba vzít v úvahu faktory, kvůli kterým je správný výživový program pro muže poněkud odlišný od ženské verze. Příjem kalorií by měl být vyšší, protože energetická spotřeba mužů je vyšší než spotřeba opačného pohlaví. Pro program je vyžadováno v průměru 3500 kalorií. Toto číslo musí být zvýšeno, pokud je zeštíhlující osoba zaměstnána fyzickou prací. Druhým rozdílem je velká potřeba proteinů (nejméně 100 g za den). Také programy hubnutí mužů vyžadují potraviny s vysokým obsahem zinku a selenu..

Pro dospívající

Nízkokalorická strava a dny nalačno jsou škodlivé pro rostoucí tělo, jehož potřeba vitamínů, stopových prvků a dalších živin je velká. Správná výživa pro hubnutí u dospívajícího je vyvážené a rozmanité menu. Pro hubnutí v adolescenci se musíte zbavit rychlého občerstvení, sladké sody a vysoce kalorických potravin a přejít na zlomkovou stravu. Obsah kalorií v konzumované potravě závisí na aktivitě hubnutí, maximu – pro chlapce – 2800 kcal, pro dívky – 2400 kcal.

Správná strava pro hubnutí po dobu jednoho měsíce

Nemusíte mít hlad, abyste dosáhli ideální formy, protože znáte tajemství zdravého stravovacího programu. Během jednoho měsíce budou vaši přátelé překvapeni výsledky a po několika týdnech vás na fotografii už nepoznají. Menu na měsíc pro hubnutí se skládá z lahodných produktů, které lze pečet, dusit, vařit nebo jíst syrové. Pro vyváženou stravu odborníci na výživu doporučují program dodávat po dlouhou dobu: měsíc nebo týden. Níže je orientační nabídka, kterou můžete změnit podle svého vkusu.

První týden

Druhý týden

Třetí týden

Čtvrtý týden