Strava Kim Protasova – podrobný popis týdne. Kim Protasov’s dietní menu pro každý den, recenze s fotografiemi

Obsah článku

• Podstata stravy Kim Protasov
• Detaily stravy
• Seznam zakázaných produktů
• Ukázkové menu týdně
• Recepty s fotografiemi
• Jak se dostat ze stravy?
• Kontraindikace
• Recenze výsledků hubnutí
• Fotografie těch, kteří zhubli před a po

Každý, kdo chce zhubnout, hledá vhodný způsob, jak se zbavit zbytečných kilogramů. Z celé řady metod hubnutí vyniká strava Kim Protasova příznivě. „Protasovka“, jak se také nazývá, vám umožňuje zhubnout bez hladovění, bez významných dietních omezení a ztracených liber poté, co se dieta nevrátí.

Podstata stravy Kim Protasov

Podstatou této stravy je výrazné snížení příjmu tuků. Přednost se dává potravinám s nízkým nebo nízkým obsahem tuku. Energie v těle bude pocházet z bílkovinných potravin a potravin obsahujících komplexní uhlohydráty. Zvláštní pozornost je při procesu hubnutí věnována vodní rovnováze. Bez dostatečného množství pitné vody denně nedojde ke snížení tělesné hmotnosti. Proto pečlivě sledujte pitný režim během hubnutí podle systému Kim Protasov: vypijte méně než jeden a půl litru čištěné přírodní vody denně.

Autor stravy, izraelský lékař Kim Protasov, se při sestavování svých metod hubnutí zaměřil na bílkoviny, které doporučuje konzumovat alespoň 80 gramů denně. Protein je důležitou látkou podílející se na stavbě svalové tkáně. Při nedostatečném množství bílkovin ve stravě se paměť člověka zhoršuje, cítí se dobře, depresivně, unaveně.

Při hubnutí by však neměla být ve stravě přítomna pouze bílkovina. V nabídce stravy musíte zahrnout komplexní uhlohydráty. Když vstoupí do těla, trávicí systém tvrdě pracuje, vynakládá spoustu energie na zpracování a asimilaci potravin, díky čemuž dochází ke spalování tukových zásob.

Detaily stravy

Strava Kim Protasova je podmíněně rozdělena do dvou fází:

1. první dva týdny – nálada těla zhubnout;
2. od třetího týdne do dne, kdy opustíte stravu (trvá tak dlouho, dokud potřebujete dosáhnout požadované hmotnosti) – maximální úbytek hmotnosti.

Základ stravy v první fázi hubnutí podle systému Kim Protasov sestává hlavně ze syrové zeleniny. Jakákoli zelenina v neomezeném množství je povolena. Výhodou této metody hubnutí je, že nemusíte dodržovat přehledný jídelní řád a počítat kalorie. Při stravě stačí jíst povolená jídla kdykoli během dne. Autor doporučuje vytvořit menu tak, aby třetinou zeleninové stravy bylo bílé zelí, bylo by možné používat jak čistou formu, tak připravovat saláty pro hubnutí..

Kromě zelí a jiné zeleniny by základem stravy v první fázi měly být mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 5%: tvaroh, nízkotučné odrůdy tvrdého sýra, neslazený řecký jogurt, kefír, nízkotučné fermentované pečené mléko. Také jednou denně zahrnuje menu jedno vařené kuřecí vejce a ne více než tři středně velká sladkokyselá jablka. Pro zvýšení chuti se do odtučňujících salátů přidávají jemně nasekané zelení, nikoli však sůl. Nápoje (čaj, káva) by se měly pít bez přidání cukru, který by měl být zcela vyloučen z nabídky.

Ve druhé fázi stravy, sestavené odborníkem na výživu Kim Protasovem, se do seznamu povolených potravin přidá libové maso, drůbež a ryby. Vařte masné výrobky bez přidání oleje a soli. Preferujte vaření, dušení nebo grilování. Část masa by neměla přesáhnout 300 g. Počet mléčných výrobků v této fázi stravy je mírně snížen, jiné změny ve stravě se neuskutečňují.

Seznam zakázaných produktů

Absolutně všechny druhy pekárenských výrobků spadají pod přísný zákaz během stravy podle systému Kim Protasov. Je zakázáno jíst jídla, která zahrnují mouku. Je nutné zcela odstranit všechny polotovary a rychlé občerstvení, nebudou k ničemu tělu, ale pouze k poškození postavy a narušení stravy. Nádoby s želatinou a sójou nelze konzumovat při hubnutí. Kromě výše uvedených produktů jsou během stravy zakázány:

• avokádo;
• cukr;
• skladujte jogurty s přísadami;
• šťávy v pytlích;
• sladkosti (sušenky, čokoláda, sladkosti atd.);
• mléko s obsahem tuku vyšším než 1,5%;
• hrách;
• fazole;
• náhražky cukru;
• houby;
• alkohol;
• cereálie;
• brambory.

Ukázkové menu týdně

Pro první a druhý týden stravy je vhodné následující menu:

• Snídaně: 150 g tvarohu smíchaného s nízkotučnou zakysanou smetanou a nastrouhanou kyselou jablkou. Neslazená káva.
• Občerstvení: jablko, vařené vejce.
• Oběd: Strouhané bílé zelí s rajčaty a okurkami. Šaty salát s nízkým obsahem tuku řecký jogurt. 50 g nízkotučného tvrdého sýra. Čaj.
• Občerstvení: jablko, 50 g tvarohu.
• Večeře: nastrouhejte čerstvé okurky (5-6 ks), smíchejte s nakrájenými bylinkami (kopr, petržel, koriandr). Nalijte zeleninu s beztukovým kefírem, smíchejte.

Chcete-li udržovat dietní menu nové každý den a neobtěžovat se, zatímco zhubnete pomocí systému Kim Protasov, vyberte jinou zeleninu na saláty a jiná jídla: papriky, řapíkatý celer, rukolou, pažitku, řepu, mrkev atd..

Pro třetí týden a do konce stravy je vhodné následující menu:

• Snídaně: vařené vejce a salát s čerstvou zeleninou (zelí, okurky, rajčata) a byliny, kořeněné řeckým jogurtem. Neslazená káva.
• Občerstvení: salát na vařeném kuře se sladkou paprikou, okurky, rajčata. Mísu osolíme zakysanou smetanou a bylinkami.
• Oběd: vařené ryby nízkotučných odrůd (250 g), zelný salát s citronovou šťávou.
• Občerstvení: jogurt s jablkem.
• Večeře: papriky nebo rajčata plněná nízkotučným tvarohem s bylinkami, česnekem a jogurtem. Neslazený čaj.

Recepty s fotografiemi

Celerový salát

Produkty:

• řapíkový celer – banda;
• fenykl – 1 ks;
• kyselé jablko – 1 ks .;
• petržel, koriandr – banda;
• šťáva z půl citronu.

Pokyny k vaření:

1. Řez celeru a fenykl na tenké plátky.
2. Nakrájejte plátky jablek.
3. Jemně nasekejte zelení.
4. Smíchejte potraviny, ochucte citronovou šťávou. Slouží jako snídaně.

Lednice s řepou a kefírem – vhodné pro polední menu

Produkty:

• velké mladé řepy;
• beztukový kefír – 70 ml;
• vařené kuřecí vejce – 1 ks .;
• kopr, petržel, jarní cibule – banda.
• česnek na přání – 1-2 stroužky.

Vaření:

1. Oloupejte surovou řepu a rošt.
2. Míchejte zeleninu s nízkým obsahem tuku kefír.
3. K jídlu přidejte jemně nakrájenou zeleninu, cibulové peří a drcený česnek..
4. Před podáváním do polévky přidejte půl vařeného vejce..

Shopsky salát s tvarohem – na večerní menu

Produkty:

• žlutá paprika;
• jedna velká okurka;
• rajčata – 2 ks .;
• malá cibulovitá hlava;
• nízkotučný tvaroh – 100 g;
• citronová šťáva – pár polévkových lžic “
• olivy – 5-6 ks..

Vaření:

1. Nakrájejte cibuli na půlky, pepř na proužky, plátky rajčat a okurky v kruzích.
2. Smíchejte produkty, osolte citronovou šťávou a dejte na jídlo.
3. Na salát jsme natírali zrnitý tvaroh a olivy.
4. Do salátu se podle přání přidávají oblíbené zelené: kopr, pažitka, petržel. Podávejte večeři.

Nasekané kuřecí řízečky – možnost obědového menu

Produkty:

• kuřecí řízek – 500 g;
• cibule – malá hlava;
• jedno vejce;
• pár stroužků česneku;
• zeleň.

Vaření:

1. Nakrájejte kuřecí řízek na malé kostky.
2. Cibulová mřížka.
3. Maso smíchejte s cibulí, přidejte syrové vejce, drcený česnek a nasekané bylinky.
4. Z mletého masa vytvořte kotlety požadovaného tvaru.
5. Nasaďte kotlety na plech potažený pergamenem.
6. Mísu pečte asi 180 hodin při teplotě 180 stupňů.

Jak se dostat ze stravy?

Strava Kim Protasova spočívá nejen v pozorování speciální nabídky během prvních několika týdnů stravy, ale také ve správném způsobu, jak zhubnout. Chcete-li zhubnout se nevrátil, musíte se správně vrátit k normální stravě. Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti, začněte do nabídky postupně zavádět další produkty. V této fázi je tedy možné ochutit salát rostlinným olejem (nejlépe olivovým). Místo oleje, pro zvýšení množství tuku ve stravě, někdy použijte ořechy nebo olivy v miskách, ale denní dávka tuku by neměla přesáhnout 35 gramů.

Kromě jablek, která jsou již zkrmována, jedí i jiné ovoce, mango nebo sušené ovoce, ale nikoli banány, protože obsahují hodně cukru. V průběhu týdnů hubnutí byla v systému Kim Protasov zakázána obilná jídla. Při odchodu ze stravy zahrňte cereálie, nejlépe ovesné vločky nebo pohanky, vařené ve vodě v nabídce snídaně. Zelenina již může být nejen syrová, ale také vařená. Odchod ze stravy může trvat dva měsíce – tolik času, kolik se tělo potřebuje přizpůsobit předchozí stravě.

Kontraindikace

• Strava Kim Protasova je kontraindikována u lidí, kteří trpí jakýmkoli onemocněním gastrointestinálního traktu. Faktem je, že velké množství zelí ve stravě může vyvolat nadýmání, nadýmání, bolest a bolest v pankreatu..
• Také strava je kontraindikována pro ty, kteří se zabývají duševní činností. Na začátku hubnutí jsou masné výrobky a jídla z nich zakázány, což vyvolává slabost, pocit únavy, špatnou koncentraci pozornosti.
• Tato strava je zakázána také pro alergiky na mléčné výrobky, protože v nabídce Protasovka je velké množství kyselých jídel..

Recenze výsledků hubnutí

Fotografie těch, kteří zhubli před a po

Pozornost! Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály článku nevyžadují nezávislé zacházení. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a poskytnout doporučení léčby na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.